Gratis trin for trin instruktioner 
Proteiner og grøntsager, der ikke har et højt fiberindhold, er en værdifuld del af din kost. Det er ikke sundt eller smart at begrænse indtaget af sådanne fødevarer. Du bør inkludere dem begge i både dine almindelige måltider og snacks. Her er nogle forslag til måltider med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold med grøntsager: røræg med ost og spinat, en grønkålssalat med grillet laks, stegt kylling med peberfrugt, løg og sneærter, en fedtfri græsk yoghurt med mandler, eller to hårdkogte æg. 
Eksempler på typiske gasproducerende grøntsager omfatter: bønner, broccoli, blomkål, rosenkål, kål og løg. Hold dig til grøntsager, der er mindre rige på fibre. Tænk på grønne bønner, peberfrugt, auberginer, rødbeder, gulerødder, artiskokker, tomater, svampe eller agurker. 
Salt eller natrium tiltrækker vand og bevarer det derefter i kroppen. Som følge heraf kan du opleve en oppustet følelse efter at have indtaget et måltid med et højt saltindhold. Stop med at spise mad, der indeholder meget salt. Dette omfatter forarbejdet kød, frosne måltider, dåsemad, mad fra (takeaway) restauranter, saucer med et højt saltindhold (ketchup, salatdressinger eller salsa) og tilberedte retter. Begræns eller fjern det salt, du tilføjer til måltider, eller tilsæt salt, mens du laver mad. 
Kalorieindtagsmål vil variere baseret på alder, køn, vægt og mængden af motion personen får. Du kan begynde at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Dette anses generelt for sikkert og kan føre til et beskedent vægttab. Kombinationen af din kost og tilstrækkelig motion kan få dig til at føle dig slankere i løbet af få dage. Du skal også huske på, at du aldrig bør spise mindre end 1200 kalorier om dagen. En kost, der indeholder mindre end 1.200 kalorier om dagen, kan føre til næringsstofmangel, træthed og tab af muskelmasse. 
Tilføj også mave-, arm- og benøvelser til dit træningsprogram for et bedre og mere fit udseende. Lav disse øvelser dagen før og dagen for arrangementet. Du vil bemærke, at din krop bevarer dette mere fitte udseende på kort sigt. Eksempler på øvelser, du kan prøve, omfatter: crunches, pull-ups, lunges, squats, biceps, sideløft og triceps dips. Med disse øvelser træner du dine fundamentale muskelgrupper med en beskeden toning til følge. Hvis du planlægger at bære noget bestemt på dagen for begivenheden, skal du huske på de kropsdele, der vil være synlige. For eksempel, hvis dine arme vil være synlige på grund af den ærmeløse kjole, du vil have på, vil du måske fokusere på det område mere end andre dele af din krop. 
Med intervaltræning kan du tænke på: sprint eller løb meget hurtigt i et minut efterfulgt af jogging i tre minutter. Gentag denne cyklus flere gange i femten til tyve minutter i alt. Intervaltræning har også vist sig at øge dit stofskifte og fremme din krops evne til at forbrænde kalorier og fedt i op til 24 timer efter endt træning. Dette gør intervaltræning til en meget velegnet aktivitet til den første dag af din diæt. 
Prøv at gå i seng til tiden hver aften. Sluk alt lys, elektroniske enheder og alt andet, der kan forårsage distraktion i tide. Dette kan bidrage til en god nattesøvn. Søvn hjælper dig også med at slappe af og reducere stress. Så hvis du er nervøs eller stresset over en bestemt begivenhed, kan det at få nok søvn hjælpe dig med bedre at styre dine følelser. 
Kortisol er et hormon, der produceres, når du oplever stress. Hvis du har lavt kortisol i kroppen, vil du sandsynligvis have større problemer med at tabe dig. Du bør afsætte tid hver dag under den to-dages diæt til selvrefleksion og afslapning. Sæt lidt tid af til at lytte til beroligende musik, læse en bog, meditere eller gå en afslappende gåtur.
Tab dig på to dage
Indhold
Folk har forskellige grunde til, at de gerne vil tabe sig hurtigt. Du har måske bestilt en badeferie eller har en særlig begivenhed på vej. Selvom det ikke er muligt at tabe sig meget på kort sigt, er det muligt at tabe 0,5 eller 1 kg. Derudover kan du foretage ændringer i din kost. Disse vil hjælpe dig med at tabe dig på grund af tilstedeværelsen af overskydende vand i din krop. Det kan få dig til at føle dig mindre oppustet og få dig til at føle dig slankere. En nøje planlagt diæt, motion og nogle livsstilsændringer kan hjælpe dig med at tabe dig, få dig til at føle dig bedre tilpas og gøre dig klar til begivenheden.
Trin
Del 1 af 3: Udvikl en to-dages diæt
1. Spis mindre kulhydrater. En nem måde at tabe sig og beholde mindre vand på er at begrænse mængden af kulhydratrige fødevarer, du spiser hver dag. Undersøgelser har vist, at kulhydrater bevarer vandmolekyler i din krop. Dette kan få dig til at tage på i vægt eller lider af oppustethed.
- Kulhydrater findes i mange forskellige fødevarer. Her er nogle eksempler: mejeriprodukter, korn, frugt, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter.
- Det anbefales ikke helt at udelade disse fødevarer fra din kost. Du bør begrænse mængderne og fokusere på at skære ud af kulhydrater, der ikke er rige på næringsstoffer. For eksempel er det klogt at få kulhydrater gennem grøntsager og mejeriprodukter i stedet for frugt og korn. Både grøntsager og mejeriprodukter indeholder en masse essentielle næringsstoffer, som du har brug for hver dag.
- Dette er den hurtigste måde at tabe sig, slippe af med oppustethed og reducere størrelsen af din mave.
2. Fokuser primært på proteiner og grøntsager. Når du holder styr på, hvor mange kalorier og kulhydrater du indtager, skal du få mest muligt ud af dine måltider eller snacks. Prøv et magert protein og en grøntsag, der ikke er høj i fiber.
3. Stop med at spise gasproducerende grøntsager. At skære visse grøntsager ud, der producerer gas, hjælper dig ikke med at tabe dig, men det kan faktisk reducere antallet af gange, du oplever oppustethed.
4. Spis mindre salt. Salt kan få dig til at holde på vandet, tage på i vægt og gøre oppustethed værre. Begræns vandretention på grund af dit saltindtag ved blot at skære ned på salt og undgå fødevarer, der indeholder meget salt.
5. Hold øje med dit kalorieindtag. Kalorier bliver meget vigtige i de dage, hvor du holder øje med din vægt. Du skal spore dit kalorieindtag meget nøje, hvis du vil nå dit mål.
Del 2 af 3: Motion som en del af to-dages diæt
1. Sørg for at få nok motion. Det er meget vigtigt at få nok motion på daglig basis, selvom du begrænser dit kalorieindtag og holder op med at spise visse fødevarer.
- Motion er en fantastisk måde at støtte vægttab på, og det hjælper dig også med at svede overskydende væske ud. Du vil føle dig slankere og mindre oppustet.
- Prøv 10. hver dag.000 skridt at tage. Dette er den generelle anbefalede mængde for fysisk aktivitet anbefalet af sundhedspersonale. Hvis du ikke kan vurdere, hvor mange skridt du tager på en dag, kan du købe en skridttæller og have den på hele dagen.
2. Lav toning øvelser. Lav også let styrketræning dagen for eller dagen før arrangementet eller deadline, så du føler dig bedre og ser mere fit ud.
3. Tilføj intervaltræning til den første dag af din diæt. Intervaltræning er cardio med højere intensitet, der forbrænder mange kalorier. Det vil hjælpe med at svede overskydende væske ud og hjælpe med at opnå hurtigere vægttab.
Del 3 af 3: Tilpas dine vaner
1. Stop med at tygge tyggegummi og drikke kulsyreholdige drikke. Tyggegummi sikrer jævnligt, at du suger mere luft ind. Dette kan få dig til at føle dig oppustet eller forværre den eksisterende følelse. Kuldioxid vil også få dig til at føle dig oppustet.
- I stedet for at tygge et stykke tyggegummi, kan du også tage et åndedrag mynte, børste dine tænder eller skylle munden med mundskyl for en frisk ånde.
- Drik kulsyreholdige, fugtgivende drikke i stedet for kulsyreholdige drikke. Eksempler på sådanne drikkevarer er: vand, vand tilsat smag, koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.
2. Sørg for at få nok søvn. Tilstrækkelig hvile er også meget vigtigt for at opnå resultater på kort tid. Prøv at få mindst syv til ni timers søvn om natten. Søvn reducerer ikke kun stress og giver din krop ny energi, den hjælper også med at afværge behovet for kulhydrater.
3. reducere stress. At forsøge at tabe sig ekstra i løbet af kort tid vil sandsynligvis forårsage milde følelser af stress og bekymring. Øget stress kan dog føre til mere træthed eller sløvhed, og du kan endda få trang til at spise mere.
Artikler om emnet "Tab dig på to dage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
