Brug din hjerne bedre

Troen på, at mennesker kun bruger 20 procent af deres hjerner, er en myte. Hjernen er et levende, hårdtarbejdende organ, der styrer de fleste kropsfunktioner. Du kan dog udvide dine muligheder og bruge mere af din hjerne ved at forblive sund og udfordre dig selv til at prøve nye ting.

Trin

Metode 1 af 2: Stimulering af din hjerne

Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 1
1. Gå ud i naturen. At gå i naturen i omkring 90 minutter har vist sig at forbedre kognitive funktioner, reducere potentielt skadelige tankegange og booste kreativiteten, ifølge forskning. At gå i et bymiljø kan give dig noget gavnlig motion, men det ser ud til, at eksponering for naturen har en terapeutisk effekt.
Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 2
2. Lav hjernetræning, der er særligt anstrengende. Forskere synes at mene, at de fleste hjernespil er for sjove til at påvirke kognition og øge intelligensen, men nogle særligt svære spil kan forbedre din konstante intelligens. Prøv Double N-Back open husk at jo mere udfordrende det er, jo større sandsynlighed er det for at forbedre din kognition.
  • En anden måde at gøre dette på er ved at læse en meget svær bog. Prøv at finde en bog, der indeholder omkring 20 procent nyt ordforråd. Når det bliver nemt, skal du finde en endnu sværere at læse forfatter.
  • Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 3
    3. Stop med at stole på grundlæggende hjernefunktionsmaskiner, så du kan træne din hjerne. Undgå at bruge lommeregnere, GPS-navigation og stavekontrol til grundlæggende opgaver. Hovedregning og navigation er gode måder at gå nye veje og udvikle problemløsningsevner på.
    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 4
    4. Lær, indtil du mestrer en opgave, og start derefter en ny. Når du først begynder at blive god til noget, bliver din hjerne mere effektiv og holder op med at prøve nye måder at løse et problem på. Når du er god til Sudoku, skal du begynde at lave krydsord.
  • Lær et sprog eller et musikinstrument. Jo længere tid det tager at mestre opgaven, jo mere skal du huske og opdage i processen.
  • Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 5
    5. Meld dig ind i en bogklub eller anden forening. Social interaktion hjælper dig med at finde nye perspektiver, mens lektioner kan forbedre dine kritiske tænkeevner. At interagere med mennesker vil træne din hjerne mere end at tage et onlinekursus.
    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 6
    6. Prøv nye ting. Rutiner har en tendens til at forringe din hjernefunktion - deraf udtrykket `autopilot` under opgaver som madlavning, se tv eller køre bil. Prøv et nyt job, rejs og lav nye aktiviteter, når du kan, og du vil hele tiden skabe nye forbindelser.
    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 7
    7. tag en lur. En lur på 20 minutter kan booste kognitionen. Selv en lur på seks minutter er blevet forbundet med forbedret hjernefunktion.

    Metode 2 af 2: Optimering af dit helbred

    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 8
    1. Lav mindst 20 minutters aerob aktivitet om dagen. At få gang i dit kredsløb vil også få din hjerne til at arbejde hårdere. Efter 20 minutters (eller mere) træning vil din hukommelse, informationsbehandling og neuroplasticitet blive boostet.
    • Neuroplasticitet er din hjernes evne til at skabe nye forbindelser mellem celler.
    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 9
    2. Få en sund, afbalanceret kost. Omkring 20 procent af de næringsstoffer, du indtager, nærer din hjerne, så en afbalanceret kost fuld af proteiner, fedtstoffer og en bred vifte af frugter og grøntsager er nødvendig for en sund og nyttig hjerne.
    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 10
    3. Prøv at få en hel nats søvn hver nat. Syv til ni timers søvn er nødvendig for at dit sind kan fungere optimalt. Din krop har brug for søvn for at behandle hormoner, og din hjerne laver vigtige nye forbindelser om natten.
    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 11
    4. Lær at slappe af. Selvom stress kan give dig ekstra styrke og adrenalin, begrænser det din kreative hjernekapacitet, når det er en del af dit daglige liv. Omfavn din foretrukne afspændingsteknik, såsom meditation, yoga, musik eller en lur.
    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 12
    5. Få 1000 til 2000 enheder D-vitamin dagligt. Forskere har fundet en sammenhæng mellem lave niveauer af dette vitamin og langsom kognitiv behandling og funktion. Hvis du ikke får 15 til 30 minutters sollys flere gange om ugen, så tal med din læge om et tilskud.
    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 13
    6. Spis masser af omega-3 fedtsyrer. Disse syrer hjælper hjernen med at behandle information effektivt. De bedste Omega-3 fødevarer er makrel, laks, valnødder, chiafrø, sild, hørfrø og tun.
    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 14
    7. Undgå tobaksforbrug og begræns alkoholforbruget. Det er ingen overraskelse, at disse stoffer virker som hjernegifte. Langvarig brug og overforbrug kan sænke din hjernefunktion.
    Billede med titlen Brug mere af din hjerne Trin 15
    8. Pas på dig selv hele dit liv. Jo hurtigere du ændrer dine vaner, jo bedre bliver din hjernesundhed. Prøv at implementere disse ændringer så hurtigt som muligt.

    Fornødenheder

    • D-vitamin (sollys/kosttilskud)
    • Omega 3
    • Sport og bevægelse
    • Dobbelt n-ryg, hjernetræning og hjernegymnastik
    • svære bøger

    Оцените, пожалуйста статью