Gratis trin for trin instruktioner 
Æbler, bananer og andre let-at-spise frugter er den perfekte godnatsnack og hjælper med at opretholde sunde blodsukkerniveauer uden at overfylde din mave. Spis ikke sukkerholdige, fede og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer kan dehydrere din krop og forårsage mavebesvær, mens du prøver at sove. 
Chancerne er, at du har tisset en eller flere gange, før du besluttede dig for at tage hjem. Ved at drikke noget vand genopretter du fugtmanglen i din krop, så du ikke bliver dehydreret. 
Overvej at fylde en vandflaske eller termokande med vand, så du ikke bliver våd, hvis du ved et uheld vælter dit vand. 
Ideelt set vil du sove et sted i nærheden af et toilet. Regn med at skulle tisse mindst én gang i løbet af natten. Skam dig ikke, hvis du kommer ud for en ulykke. Det betyder ikke, at du ikke er en stor dreng eller en stor pige; det betyder bare, at din krop kæmper for at kontrollere din blære, mens du er fuld. 
Hvis generende omgivende lys fortsætter med at være et problem, kan en sovemaske hjælpe med at blokere alt lyset. Luk gardinerne eller læg din sovemaske på din seng, inden du tager afsted. Du kan glemme at gøre dette senere, når du er træt og desorienteret. 
Inden du går i seng, skal du dobbelttjekke, at du har slukket eller slukket for alle elektriske enheder, der kunne forårsage et problem. Det sidste, du ønsker, er at komme ud af sengen, når du endelig er tilpas. Pas på ikke at begå den fejl at slukke dit vækkeur sammen med resten af dine enheder, medmindre du ikke skal på arbejde eller skole næste morgen (hvilket vil give dig en god nats søvn). 
Hvis en af dine venner stadig er ædru, så spørg ham eller hende, om han eller hun vil blive hos dig, eller om du må sove med ham eller hende. 
Ligger du med ansigtet op eller ned risikerer du at blive kvalt i dit eget opkast, hvis du kaster op i søvne. Det her er bestemt ikke sjovt, uanset hvor beskidt det lyder. 
En håndfuld chips i baren hjælper ikke, men en fed cheeseburger eller döner kebab kan hjælpe med at afbøde den skade, du gør på dig selv på en vild nat. Hvis det ikke er muligt at spise et fuldt måltid, så spis masser af nærende snacks som nødder, ost og frugt for at holde dit blodsukkerniveau oppe. 
Tag en flaske vand med, så du ikke behøver at bede bartenderen om vand hele tiden. Dehydrering er hovedårsagen til den smertefulde, desorienterede følelse, der følger med tømmermænd. 
Andre populære koffeinholdige drikkevarer, der skal undgås, inkluderer romcola, Long Island Iced Tea, SoCo 7, irsk kaffe og Four Loko. Hvis du vil have noget sodavand i din blandede drink, skal du vælge en syv og syv, som normalt indeholder koffeinfri citron- og limesodavand.
Sov, når du er fuld
Indhold
At få en god nats søvn kan nogle gange være en udfordring, hvis du har fået en drink for meget. Du kan øge dine chancer for at vågne udhvilet og udhvilet ved at tage et par enkle trin, før du begynder at drikke. Spis et afbalanceret måltid for at hjælpe din krop med at behandle al alkoholen og sørg for at drikke nok vand ind imellem, når du drikker spiritus. Når du kommer hjem, så gør dit soveværelse så mørkt og roligt som muligt, så du kan sove roligt og uforstyrret. Vigtigst af alt, glem ikke at ligge på siden, hvis du får kvalme midt om natten.
Trin
Metode 1 af 3: Gå i seng
1. Tag nogle ibuprofen-tabletter, når du kommer hjem for at undgå hovedpine. Synk den mindste anbefalede dosis med et stort glas vand. Ved at tage smertestillende præventivt er der mindre sandsynlighed for, at du vågner op med en splittende hovedpine fra tømmermænd.
- Ingen mængde smertestillende medicin vil forhindre tømmermændshovedpine, hvis du er blevet så fuld, at du er slået ud. Det er bedst bare at prøve ikke at drikke for meget.
- Tag ikke ibuprofen, hvis du har drukket alkohol og er allergisk, eller hvis din krop nogensinde har reageret dårligt på stoffet under normale omstændigheder.
Advarsel: tag ikke paracetamol. Paracetamol kan være dårligt for din lever, hvis du har fået en drink.
2. Spis en lille snack for at få din krop til at behandle alkoholen hurtigere. Spis noget sødt som et stykke frugt, en granolabar eller peanutbutter-kiks. At spise en hurtig snack før sengetid kan virkelig hjælpe, især hvis du ikke spiste meget, før du begyndte at drikke.
3. Drik et par glas mere vand for at sikre, at du er godt hydreret. Når du har et næringsrigt mellemmåltid og et par tabletter ibuprofen i maven, så fyld dit glas med 250-350 ml vand og drik det helt. Sørg for at drikke alle dråberne og gentag så mange gange som nødvendigt for fuldstændig at slukke din tørst efter festen.
4. Lad et glas vand stå på dit natbord for en sikkerheds skyld. Du har så en forsyning ved hånden, når du vågner og er tørstig. Husk, at forblive hydreret er et af de vigtigste aspekter af at komme sig efter en nat med druk. Dette er bestemt sandt ved sengetid, især da det sandsynligvis vil tage flere timer for dig at genvinde væske.
5. Tøm din blære, før du lægger dig ned. Sørg for at gå på toilettet en sidste gang inden du går i seng, også selvom du ikke har lyst. Der går nok ikke længe, før du skal på toilettet, så du må hellere gå, så du ikke behøver at gå så ofte senere.
Metode 2 af 3: Sov trygt og dybt
1. Indstil temperaturen i dit hjem til milde 16-20 °C. At drikke meget alkohol forbedrer blodcirkulationen, så de mindste ting kan gøre dig meget varm. Ved at dreje termostaten et par grader lavere, kan du være sikker på, at du holder dig kølig og behagelig, mens din kropstemperatur er et par grader højere end normalt.
- Det kan være svært at falde i søvn og blive i søvn, hvis du har det for varmt. Det er endnu mere sandt, hvis du har drukket meget.
- Læg et ekstra tæppe på din seng, så du ikke bliver kold, når din kropstemperatur begynder at falde tilbage til normalen.
2. Luk gardinerne for at gøre dit soveværelse så mørkt som muligt. Når du er fuld, er du meget mere lysfølsom. Selv en svag solstråle kan ligne en lysende lampe, når lyset rammer dit ansigt. Hvis du ikke har gardiner på dit værelse, så luk persiennerne for at lukke så lidt lys ind som muligt.
3. Sæt din telefon i lydløs tilstand, og sluk for alle andre distraktioner. Sæt din telefon i lydløs tilstand, sluk for fjernsynet og ryd op i andre enheder, der kan begynde at lave uventede lyde, mens du tæller får. Når du er fuld, er du ikke kun mere følsom over for lys, men også over for lyd, og det mindste bip, knæk eller buzz kan være nok til at vække dig fra din alkoholpåvirkede søvn.
4. Bed en ven om at blive hos dig. Det er altid en god idé at have nogen i nærheden, hvis du har fået lidt for meget at drikke. At sove i er et almindeligt råd, men det kan være farligt at falde i søvn, hvis du drikker mere alkohol, end det er godt for dig.
Tip: sørg for, at din ven ved at ringe 911, hvis du mister bevidstheden (i modsætning til at vågne op og falde i søvn igen), begynder at kaste op ukontrolleret, får kramper og andre alarmerende symptomer.
5. Læg dig på siden, hvis du får kvalme. Dette er den eneste sovestilling, du trygt kan sove i, når du stadig er fuld. Når du er i sengen eller på sofaen, læg en pude bag dig, så du ikke ved et uheld vælter om på ryggen. Så gør dit bedste for at lægge dig ned og sove roligt til morgenen.
Metode 3 af 3: Sørg for at sove godt
1. Sørg for at få en god nats søvn, før du drikker. Hvis du ved, at du skal ud næste weekend, så prøv at sove syv til otte timer nætterne før det. På den måde vil en enkelt dårlig nat ikke forstyrre dit generelle søvnmønster for meget.
- Hvis du allerede har søvnmangel, før du drikker, vil du helt sikkert føle dig mere søvnløs, efter du har fået et par drinks.
- Det kan bestemt ikke anbefales at opgive en nattesøvn mere end en gang om ugen.
2. Spis et afbalanceret måltid, så du ikke drikker på tom mave. Vælg fødevarer med højt indhold af protein, kulhydrater og fedt, såsom kød og andre nærende, velsmagende fødevarer. Hvis du begynder at drikke med en fuld mave, når du ikke hurtigt din grænse, og din krop kan lettere optage og behandle al alkohol.
3. Drik vand gradvist for at sikre, at du forbliver hydreret. For hver cocktail eller shot du drikker, drikker du mindst 250 ml vand for at genopbygge fugtmanglen. Alkohol virker vanddrivende, så jo mere du drikker, jo oftere skal du tisse. Ved at fortsætte med at genopbygge fugtmanglen i dine celler, vil du ikke være i stand til at tørre ud ubemærket.
Tip: postevand er din bedste ven, hvis du vil forblive hydreret. Sukkerholdige drikke som sodavand og juice hjælper ikke, fordi din krop har brug for vand for at fordøje dem ordentligt.
4. Drik ikke blandede drikkevarer, der indeholder koffein. Hold dig til cocktails uden cola, kaffe og energidrikke. Dette giver faktisk mening - koffein er et stimulerende middel, så det er en af de værste ting at drikke, hvis du vil sove om et par timer. Vodka og Red Bull er en god kombination, men koffein og en god nats søvn er det ikke.
Tips
- Hvis du tager et sted hen for at drikke, så sørg for, at du har en pålidelig måde at komme hjem på. Uber eller en taxa er altid en mulighed.
- At tage et multivitamin (eller et par separate kosttilskud såsom vitamin B1, folinsyre og magnesium) efter en nat med druk kan bremse eller reducere virkningerne af tømmermænd.
- Den bedste måde at undgå at lade alkohol forstyrre din søvn er selvfølgelig at drikke med måde.
Advarsler
- Sov ikke steder, hvor det er farligt eller forbudt. Seriøst, ingen sover godt i fængslet.
- Brug aldrig sovemedicin til at forsøge at falde i søvn hurtigere, når du er fuld. Alkohol virker beroligende og kan i kombination med sovemedicin i høj grad forstyrre dit normale søvnmønster, samt dit åndedræt.
Artikler om emnet "Sov, når du er fuld"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
