Gratis trin for trin instruktioner 
Det kan være farligt at tage mere calcium, end du har brug for. Det øger din chance for at få nyresten og kan også bidrage til hjerteproblemer. 
Mange mejeriprodukter, såsom mælk, smør og ost, indeholder D-vitamin. Berigede korn og fisk er også gode kilder til dette vitamin. For voksne under 70 år er 600 internationale enheder D-vitamin pr. dag tilstrækkeligt. Voksne over 70 har brug for 800 internationale enheder. For at få den anbefalede daglige tilførsel: 90 gram sværdfisk indeholder 566 internationale enheder, mens en kop mælk indeholder 115 til 124 internationale enheder pr. 
Andre typer calcium, såsom calciumcitrat, behøver ikke at tages sammen med mad. Denne type calcium er normalt dyrere end calciumcarbonat. Denne type er især god til personer med maveproblemer (såsom irritabel tyktarm). 
Kroppen behandler jern og calcium på nogenlunde samme måde, så at tage dem på samme tid hæmmer kroppens evne til at optage begge. Den samme regel gælder for mad og drikkevarer indtaget med begge kosttilskud. Calciumtilskud bør ikke tages sammen med fødevarer rige på jern, såsom lever eller spinat. Jerntilskud bør ikke tages sammen med calciumrige produkter, såsom et glas mælk. 
For eksempel er spinat, mange nødder og frø, rabarber, søde kartofler, bønner og grønkål alle højt indhold af fytinsyre og oxalsyre. Fuldkorn og hvede er også høje i disse syrer, men lader ikke til at påvirke calciumoptagelsen i samme grad som de andre fødevarer i denne kategori. 
Begræns indtaget til 2500 mg. Selvom det er acceptabelt at tage mere end dit daglige minimum, er det bedst ikke at overstige 2500 mg calcium (kost og kosttilskud lagt sammen). 
Absorber calciumtilskud så godt som muligt
Indhold
Calcium er et vigtigt næringsstof, der hjælper med at opretholde stærke knogler i din krop. Hvis du har mistanke om, at du ikke får nok calcium gennem din kost, kan du tage et tilskud for at supplere dette. Men din krop optager calcium bedre fra mad end fra kosttilskud, så prøv hvad du kan for at sikre dig, at du får så meget calcium fra kosttilskuddet som muligt.
Trin
Del 1 af 2: Forøgelse af absorptionshastigheden af calcium
1. Sørg for at få mere magnesium. Magnesium hjælper kroppen med at optage calcium. Derudover bidrager det også til opbygningen af sunde knogler. Få nok magnesium i din daglige kost for at hjælpe med at absorbere de calciumtilskud, du tager.
- For at få mere magnesium skal du spise masser af fuldkorn, grøntsager som græskar, grønne bønner, broccoli, agurk og spinat samt nødder og frø.
- Voksne kvinder under 30 har brug for 310 milligram om dagen og kvinder over 30 har brug for omkring 320 milligram. Mænd under 30 har brug for 400 milligram og mænd over 30 har brug for 420 milligram. En ounce mandler indeholder 80 milligram magnesium.
2. Tag mindre doser af calcium. Hvis dit behov for et tilskud er større end 500 mg om dagen (efter at have talt mængden af calcium, du får fra din kost), skal du opdele tilskuddet i portioner. Din krop kan ikke optage mere end 500 mg ad gangen.
3. Sørg for at få nok D-vitamin eller tag et kosttilskud, der indeholder det. D-vitamin hjælper også med at absorbere calcium i dit system. På grund af dette forhold har det meste mælk tilsat D-vitamin for at hjælpe dig med at optage calcium.
4. Tag calciumcarbonat med mad. Denne type calcium, som er bredt tilgængelig, tages bedst sammen med mad. Det kræver mavesyre at blive optaget ordentligt, og maden aktiverer mavesyren.
5. Tag jern- og calciumtilskud separat (mindst 2 timer). Det samme gælder for en multivitamin, hvis den indeholder jern.
6. Undgå at spise fødevarer med højt indhold af fytinsyre og oxalsyre sammen med dit kosttilskud. Disse syrer kan binde sig til calcium, hvilket forhindrer dets absorption. Mange fødevarer rige på magnesium indeholder også mange af disse syrer. Derfor (selv om det er vigtigt at spise disse fødevarer for det magnesium, du har brug for) bør du undgå at tage dit kosttilskud sammen med disse fødevarer.
7. Vær ikke en overdreven drinker. Alkohol kan reducere kroppens optagelse af calcium. Drik ikke mere end et glas om dagen i gennemsnit.
Del 2 af 2: At vide, hvor meget calcium du skal tage
1. Beregn mængden af calcium i din kost. For at beregne mængden af calcium i din kost, skal du holde styr på, hvad du spiser ved hjælp af en kostdagbog. Som udgangspunkt skal du skrive alt ned, du spiser på en dag, inklusive portionsstørrelse. Derefter kan du beregne, hvor meget calcium den mad, du spiser, indeholder.
- For eksempel indeholder en skål yoghurt omkring 415 mg calcium. Derfor, hvis du har spist halvanden skål i løbet af en dag, skulle du have fået omkring 622 mg calcium bare fra at spise yoghurt.
2. Ved, hvor meget du har brug for. Hvis du endnu ikke er nået 50, så skal du indtage omkring 1000 mg calcium hver dag. Hvis du er ældre end 50, øges dit behov til 1200 mg pr. dag.
3. Tal med din læge, hvis du har brug for et tilskud. Din læge kan hjælpe dig med at vurdere, om et kosttilskud er nødvendigt. Lægen kan også anbefale den rigtige form for calcium til dig, og om et calciumtilskud vil interagere med nogen af dine medicin, eller om det kan have bivirkninger, der kan være dårlige for dit helbred.
4. Ved, hvilke risici du løber. Nogle mennesker har mere brug for calcium end andre. Hvis du for eksempel har osteoporose eller har større risiko for at udvikle det, skal du være mere opmærksom på, om du får den nødvendige mængde calcium hver dag, da det hjælper med at holde dine knogler sunde.
Tips
- Din krop optager calcium bedre fra mad end fra kosttilskud. Hvis det er muligt, så prøv at få den nødvendige mængde calcium fra din kost i stedet for fra kosttilskud. Derudover vil de fødevarer, du spiser, der indeholder calcium, indeholde andre næringsstoffer, som hjælper kroppen med at optage og behandle calcium.
- Fødevarer, der indeholder meget calcium, er o.-en. dåsefisk med bønner som sardiner, tørrede bønner og bælgfrugter, havre, mandler, sesamfrø og mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt.
- Drik ikke for meget koffein. Hvis du drikker mere end to koffeinholdige drikke om dagen, bliver du nødt til at skære ned på det, da det kan mindske mængden af calcium i din krop.
Advarsler
- Hvis du har skjoldbruskkirteldysfunktion, bør calcium-, jern- og magnesiumtilskud tages adskilt fra din skjoldbruskkirtelmedicin i mindst 4 timer for optimal absorption.
- Nogle calciumtilskud, især calciumcarbonat, kan forårsage oppustethed, gas og forstoppelse. Hvis du synes, at dette er et problem, så prøv at skifte til calciumcitrat.
Artikler om emnet "Absorber calciumtilskud så godt som muligt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
