Gratis trin for trin instruktioner 
At spise mindre måltider gør dig også mindre tilbøjelig til at føle dig oppustet og træg efter at have spist, hvilket for mange mennesker er grunden til, at de ikke kan nyde et stort måltid. Prøv at spise en lille mængde 4 til 6 gange om dagen, så du aldrig føler dig for mæt. Vær ikke bange for at bryde den etablerede orden og spis bare, når du er sulten. Hvis du foretrækker at spise det største måltid om morgenen, så gør det. Hvis du vil dele aftensmaden op i to mindre måltider, er det også fint. 
Vælg snacks med højt indhold af sundt sukker og fedt, såsom bananer, avocado og nødder, og velsmagende smørepålæg og dips såsom hummus eller flødeost, eller prøv salte snacks såsom popcorn eller kringler. Husk at snacks ikke bør erstatte måltider. Så lad være med at snacke lige før aftensmaden, ellers bliver du ikke sulten. 
Hvis du er undervægtig, behøver du ikke rigtig bekymre dig om at spise en meget sund kost. Hvis du elsker chokolade eller pizza, så forkæl dig selv og spis disse godbidder i ny og næ. Men for meget fedt kan få dig til at føle dig oppustet, så spis det med måde. Du kan også spise visse hyggemad eller retter, der minder dig om din barndom - tænk på grydesteg eller stegt kylling. Du vil opdage, at mad, du har gode minder om, er nemmere at spise. 
Husk på, at varm mad ofte lugter stærkere end kold mad, så prøv at spise flere sandwich, salater eller pålæg, hvis du ikke kan lide stærke lugte. 
Kanel ser ud til at stimulere appetitten naturligt. Tilføj det til kager, drys lidt på en ristet smørsandwich, eller dyp lidt i en kop varm chokolade og nyd den varme, krydrede aroma. Krydderurter som basilikum, oregano, timian, rosmarin og fennikel giver smag til en række retter. Eksperimenter ved at bruge disse urter på forskellige måder, indtil du finder den kombination, du kan lide. 
Fiber fordøjes langsommere, så det er meget godt for folk, der ønsker at spise mindre og stadig få nok energi. Men hvis du vil øge din appetit, kan du blive mere sulten ved at spise mindre fiberrige fødevarer som brune ris og fuldkornspasta. Dette bør kun bruges som en kortsigtet løsning, da du har brug for fibre til sunde kropsfunktioner. 
Du behøver ikke lave en intensiv træning for dette, selv en rask gåtur en halv time før et måltid kan stimulere appetitten. Hvis du er undervægtig, bør du ikke træne for intensivt, for selvom det gør dig sulten, kan du ikke spise nok til at genvinde de forbrændte kalorier. Vent med intensiv træning, indtil din appetit er blevet bedre, og du har taget på i vægt. 
Visse urteteer er traditionelt blevet brugt til at stimulere appetitten, især pebermynte, anis og lakrids. Drik en kop eller to i løbet af dagen for at holde dig hydreret og øge din appetit. 
Skriv det ned, hvis du ikke kunne lide noget, eller hvis du synes noget lugter dårligt, så du kan undgå det i fremtiden. Du kan også holde styr på dine fremskridt med en maddagbog, som kan give din selvtillid et boost. 
At invitere andre til middag er også en god idé, da de kan opmuntre dig og holde dig ansvarlig, hvis du ikke gør din tallerken færdig. Hvis det ikke altid er muligt at spise ude med familie eller venner, så overvej at starte en morgenmadsklub på arbejdet, eller start en madklub med andre, så I spiser sammen et par gange om ugen. 
Brug tallerkener i klare farver for at få maden til at se pænere ud, for de ser også ud til at forbedre din appetit. 
Du kan naturligt øge dine HCI-niveauer ved at drikke et glas limejuice med vand lige efter at have stået op. De naturlige syrer i limejuice stimulerer produktionen af HCI i maven. Der findes alle slags proteindrikke, men normalt kommer de i form af et pulver, som du skal opløse i mælk, vand eller juice. Drik dem altid før eller efter træning, eller i stedet for et måltid, når det er nødvendigt. 
Bemærk, at du kan føle dig meget mæt, når signalet fra din hjerne endelig godt kommer igennem. Men efter et stykke tid tilpasser din krop sig til dette, så din appetit øges, især hvis du træner mere og mere intensivt. 
Øg din appetit
Indhold
Det kan være meget svært at øge din appetit, især hvis du ikke kan lide mad, eller hvis du har problemer med at tage på. Men bare rolig, der er alle mulige ting, du kan gøre for at hjælpe din krop med at lære at spise mere og nyde mad. Her er nogle forslag til at få en sund appetit.
Trin
Metode 1 af 3: Ændre dine spisevaner
1. Morgenmad altid. Du har sikkert hørt det før, men morgenmad er virkelig dagens vigtigste måltid. At spise en sund, afbalanceret morgenmad vil sætte gang i din fordøjelse efter en lang nat uden at spise og forberede din krop til dagen.Ved at spise morgenmad har du mere energi i løbet af dagen, så du holder dig mere aktiv og får derfor mere appetit.
- Nogle gode muligheder for en sund, afbalanceret morgenmad er fuldkornsprodukter, yoghurt, frisk frugt eller en frugtsmoothie.
- Hvis du vil have flere kalorier i, så smør jordnøddesmør på en skive fuldkornsbrød. Det er velsmagende, og det er fyldt med sunde fedtstoffer.
2. Spis små måltider regelmæssigt. Ved regelmæssigt at spise et lille måltid i stedet for tre store måltider om dagen, opbygger du din appetit. Folk, der ikke er særlig sultne, kan frygte de store portioner, når det er middagstid. Små måltider er mindre af en udfordring og fylder ikke så meget, mens du får den samme mængde næring samlet set.
3. Spis sunde snacks. Sunde snacks kan hjælpe, hvis du har svært ved at spise nok ved måltiderne. Mindre mængder kan være mere overskuelige, og at spise en snack kan hjælpe dig med at få det rigtige madforhold. Prøv at sætte små skåle med dine yndlingssnacks op rundt omkring i huset, såsom i køkkenet og stuen, eller andre steder, du besøger, så du har noget at nappe i løbet af dagen.
4. Vælg dine yndlingsretter. Det er nemmere at spise, når du spiser noget, du virkelig kan lide. Brug lidt tid og kræfter på at købe og planlægge de retter og snacks, du nyder, og du vil aldrig springe et måltid over igen, fordi der ikke er noget i huset, du har lyst til.
5. Undgå dufte du ikke kan lide. Mad med en stærk lugt kan være overvældende og kan få dig til at holde op med at ville spise noget, især hvis du ikke var sulten før. Undgå ting som tun og stinkende ost (medmindre du tilfældigvis elsker dem) eller andre ting du ikke kan lide at lugte.
6. Brug urter og krydderier. Til gengæld kan en ret, der dufter godt, faktisk stimulere din appetit. Prøv at tilføje velsmagende urter eller krydderier til dine yndlingsretter for at vække din interesse for maden. Så skal du ikke længere væmmes ved kedelig og intetsigende mad.
7. Spis mindre fibre. Fiber, et næringsstof, der findes i frugt, grøntsager og fuldkorn, er afgørende for en sund kost. Men fiberrige fødevarer mætter meget, så det kan være bedre at spise færre fibre, hvis du vil have mere appetit.
Metode 2 af 3: Generelle råd
1. Gør måltiderne hyggelige. At spise er meget sjovere, hvis du gør dig umage for at skabe en god atmosfære under måltiderne. Tænd stearinlys, sæt musik på eller se din yndlings tv-serie, mens du spiser. Hold hellere stressende emner indtil efter middagen, især hvis din manglende appetit er forårsaget af stress.
2. Bevæge sig. Noget let træning kan bidrage til en forbedret appetit. Din krop er lavet på en sådan måde, at du har brug for mere energi efter at have forbrændt kalorier, så du bliver mere sulten efter træning.
3. drik nok. Prøv at drikke 6-8 glas vand eller vandbaserede drikkevarer om dagen. Et glas vand en time før et måltid kan hjælpe med at stimulere fordøjelsen og forhindre for meget mad i at sidde i maven. Drik dog ikke for meget vand lige før du spiser, da det kan mindske din appetit og få dig til at føle dig mæt.
4. Før en maddagbog. En maddagbog er en god måde at identificere og forstå problemer i forholdet til mad, så man kan gøre noget ved dem. Tag noter hver dag om, hvornår du er sulten, og hvad der gør dig mest sulten. Sådan finder du ud af de bedste spisetider og den bedste mad at spise, så du kan øge din appetit.
5. Forsøg ikke at spise alene. Det er meget nemmere at springe måltider over, hvis du spiser helt alene. Vær vært for familiemiddage eller inviter en ven til middag. Det er meget sjovere at spise sammen, så tænker man mindre over, hvad man spiser.
6. Brug større tallerkener. At spise fra større tallerkener er et psykologisk trick, der får din hjerne til at tro, at du faktisk har spist mindre. På denne måde kan du spise mere, end hvis du lagde den samme mængde på en mindre tallerken.
7. Gå til lægen. Hvis dit tab af appetit fortsætter, skal du kontakte din læge. Hvis han eller hun bemærker, at din appetit påvirker dit helbred negativt, kan han eller hun ordinere en appetitstimulerende medicin såsom megestrol eller cyproheptadin.
Metode 3 af 3: At vække appetit for bodybuildere
1. Tag mere zink. Zink er et meget vigtigt mineral for bodybuildere - det styrker immunforsvaret og stimulerer testosteronproduktionen. Zinkmangel kan forårsage tab af appetit, og zink er også nødvendigt for at producere HCI (saltsyre), som regulerer fordøjelsen i maven. Ved at få mere zink kan du derfor fremme appetitten.
- For begyndere bodybuildere anbefales det at starte med 15 mg pr. dag (for mænd) og 9 mg pr. dag (for kvinder), men dette kan øges gradvist.
- Du kan få mere zink fra et kosttilskud, men det kan være giftigt, så det er bedre at få så meget zink som muligt fra mad.
- Visse fødevarer er høje i zink, såsom: østers, kylling, skank, svinekoteletter, hvedekim, cashewnødder og græskarkerner.
2. Gendan din krops HCI-niveauer. Som nævnt ovenfor er HCI et vigtigt stof til at øge din appetit, når du laver bodybuilding. HCI hjælper med at fordøje mad i maven, så din krop kan absorbere de essentielle næringsstoffer. Mangel på HCI er blevet forbundet med reduceret proteintrang, hvilket er dårlige nyheder for bodybuildere.
3. Spis hurtigere. Hvis du vil indtage mere mad per måltid, kan det hjælpe at spise lidt hurtigere. Forskning har vist, at det tager 20 minutter for din hjerne at sende et signal om, at du har fået nok.At spise hurtigere kan snyde din krop til at spise mere end normalt. Tag større bidder og læg ikke din gaffel ned mellem bidder, men tyg alt godt.
4. Tag et tilskud. Visse vitamin B-tilskud kan hjælpe bodybuildere med at øge appetitten, nemlig B12 og folinsyre. Du kan tage disse vitaminer som en tablet eller mere direkte ved injektion efter ordination af din læge. Den anbefalede mængde er 1cc ad gangen, to gange om ugen.
5. Drik proteinshakes. Hvis du har svært ved at spise store måltider, når du vil have mere muskler, så overvej proteinshakes. Dette er en slags kosttilskud med en høj koncentration af protein i drikkelig form. Det er især nyttigt, hvis for meget protein i dine måltider får dig til at føle dig mæt og oppustet.
Tips
- Tab af appetit kan være et symptom på depression. Søg professionel hjælp i tide. Spørg dig selv: har jeg mistet interessen for mad som andre ting, jeg plejede at nyde??
- At miste appetit kan også være forårsaget af stress. At reducere stress kan genoplive din appetit.
- Tab af appetit kan være et symptom på zinkmangel.
- Spis desserter med mange kalorier, der er sunde, såsom en bananasplit eller et stykke nøddetærte. Der er altid plads til dessert!
- Omgiv dig med dejlige dufte. Gå til bageren eller delikatessen oftere.
- Der findes alle slags produkter (shakes), der er specielt udviklet til ældre for at tage på i vægt, som indeholder mange og velafbalancerede næringsstoffer og kalorier.
- Hvis intet andet virker, så spørg din diætist om en speciel shake for at tage på i vægt.
Advarsler
- At tage på hurtigt og meget kan være dårligt for dit helbred, og det kan endda give strækmærker. Langsomt, men sikkert – det er meget bedre for din krop.
- Rådfør dig altid med din læge eller diætist, før du starter en ny diæt.
Artikler om emnet "Øg din appetit"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
