Gratis trin for trin instruktioner 
Ofte starter et nygift par ud med idealistiske forventninger til, hvordan ægteskabet skal være. Dette gælder især for unge par. Når disse ideer ikke altid bliver realiseret, kan de føle sig svigtet – også selvom den anden partner ikke nødvendigvis har gjort noget forkert. At undersøge urealistiske standarder kan hjælpe med at redde et godt, men ikke nødvendigvis perfekt, ægteskab. Mennesker, der oplever en krise i deres ægteskab, viser sig ofte at have et stærkere forhold til hinanden på længere sigt. En del af at tage en beslutning om at genopbygge et ægteskab er at justere forventningerne til, hvad et ægteskab indebærer. Hvis du og din ægtefælle har meget forskellige ideer om, hvad I hver især forventer af et ægteskab, så bliver I nødt til at arbejde hen imod et kompromis. Inden for ægteskabet begge partnere bør forpligte sig til at genopbygge et ægteskab. Genoprettelse af et ægteskab involverer mange følelser, og hvis man ikke kan eller vil gennemgå denne bestræbelse, så vil det ikke lykkes. Selvom dette kan virke indlysende, kan den ene partner nogle gange være så desperat efter, at ægteskabet skal genoprettes, at det faktum, at den anden partner ikke ønsker det, kan blive overset. Derudover vil nogle gange en partner (og nogle gange begge) måske ikke se, at der ikke er støtte til bedring. Vær klar over, hvilken slags ægteskab du ønsker. Forskellige mennesker ønsker forskellige ting, og et godt ægteskab har klare forventninger, fælles visioner og mål, der kan være lidt forskellige for hvert ægteskab. Men først skal du du har en klar idé om, hvad det er for noget du. At genopbygge et ægteskab er en mulighed for at udforske, hvad der gik galt for dig, og hvad du vil ændre. 
Negative kommunikationsmønstre kan være svære at ændre på egen hånd. Hvis du forsøger at træffe en beslutning om at genoprette dit ægteskabelige forhold, kan du have brug for en andens hjælp til at identificere kommunikationsmønstre, der får dig til at føle dig deprimeret eller usikker, eller som om du vil afslutte samtalen. Når du og din ægtefælle er blevet mere "værelseskammerater" frem for intime partnere, kan en rådgiver eller terapeut hjælpe jer med at huske, hvordan I oprindeligt havde et mere intimt forhold. Hvis du føler, at børnene er den eneste grund til at genopbygge ægteskabet, kan det give mening at tale med en professionel. At blive sammen af hensyn til børnene er generelt ikke en tilstrækkelig grund til at reparere et forhold. Men det er også rigtigt, at der er en grund til at gå ud af din måde at forsøge at få ægteskabet til at fungere. 
Prøv at undgå at dele detaljerede oplysninger om den fejl, du begik, hvis der var en. Det er vigtigt at give klar, sandfærdig og korrekt information til din partner. Men at dvæle tvangsfuldt ved utroskab hjælper ikke din mand med at komme videre. Det, der er vigtigt for en person at få svar på, er det måske ikke for en anden. Lad din ægtefælle bestemme, hvad han eller hun ønsker afklaring på. Vid, at selvom du indrømmer alt, vil det stadig tage tid at genoprette tilliden. Din ægtefælle har muligvis ikke tillid til dig endnu med en separat bankkonto, eller hvis du skal ud og drikke med en person af det modsatte køn. Du skal muligvis tage skridt til at genoprette tilliden, såsom at afbryde kontakten med bestemte mennesker, skifte job eller holde op med at drikke alkohol uden at den anden ægtefælle er til stede. Det kan hjælpe at forstå dine egne grunde til at bryde tilliden til din ægtefælle. Det betyder at få indsigt i dine egne følelsesmæssige sårbarheder og usikkerhed. Vær åben om denne proces over for din ægtefælle. Skyld aldrig en anden person for dit eget forræderi. Hvis du træffer beslutningen om at genoprette dit ægteskab, skal du tage det fulde ansvar for dine handlinger. 
Lær at udvikle en realistisk form for tillid, som vil hjælpe dig med at udvikle vrede. At leve med vrede underminerer kvaliteten af dit ægteskab. Ofte vil uenigheder inden for et ægteskab aldrig blive fuldstændig løst. Justering af forventninger giver begge mennesker i et ægteskab mulighed for at "enes om at være uenige" uden at miste tillid. Uenigheder behøver ikke at stå i vejen for dyb tilfredsstillelse og tillid i et ægteskab. 
Hvis du er holdt op med at lave visse aktiviteter, som du altid har nydt, fordi din ægtefælle er ligeglad, så prøv at samle dem op igen. I behøver ikke gøre alt sammen. Hvis du for eksempel kan lide at gå, så meld dig ind i en gåklub. At være ærlig om de ting, du finder svære, vil hjælpe dig med at genopbygge dit ægteskab. Se efter ting, du kan forbedre, store som små. At kende de ting, du selv har svært ved, kan hjælpe dig til at blive mere tilgivende over for din partner. 
En 12-trins gruppe, såsom Al-Anon, kan være behjælpelig med at få en bedre forståelse af at sætte sunde grænser over for en misbruger eller alkoholiker. Hvis du sætter et ultimatum, så hold dig til det. Ultimatum, der egentlig ikke er ultimatum, holder bare adfærden uændret. Ikke alle ultimatum har med stofmisbrug at gøre. Det kan også handle om `deal breakers`, der bringer dit ægteskab i fare. Dette kan omfatte en affære, overdreven overarbejde, forbrugskontrol osv. 
Uanset hvad dine forældre måtte eller ikke måtte have gjort, er dit ægteskab dit, i dag. Brug aldrig fortiden til at retfærdiggøre din adfærd eller til at bebrejde din ægtefælle for noget som helst. Stop med at bruge sætninger med `altid` eller `aldrig`. Denne form for tænkning ser på nuværende adfærd gennem fortidens linse, hvilket hindrer fremskridt i genopbygningsprocessen. Det er naturligt at føle vrede over ting, der skete i fortiden. Lær at adressere dine følelser uden at genopleve tidligere begivenheder. Mind dig selv om, at det, der skete, er i fortiden. 
En god vane at udvikle er at bruge "jeg-udsagn", når du diskuterer følsomme emner med din ægtefælle. i stedet for at sige, "Du gjorde..." eller "du følte...", kan du prøve at holde fast i dit eget syn på sagen. "jeg gjorde..." eller "jeg følte..." Denne enkle teknik giver mulighed for et dybere niveau af ærlighed i samtalen. Hvis din partner giver dig skylden, skal du ikke gå i forsvar. Dette eskalerer kun situationen. I stedet skal du bare være ærlig om dine følelser. Husk, at dine følelser og dine følelsesmæssige reaktioner er dine. De er ikke for din mands regning. 
Hvis hver især holder sig til de aftaler, der er indgået med hinanden, så kan skænderiet forblive i det rigtige perspektiv. Tænk ved dig selv: Hvor vigtigt er det? Sandsynligvis om 20 år vil hverken du eller din partner være i stand til at huske dette problem. Dit forhold er vigtigere end at have ret i en uenighed. I kan fokusere på de positive ting ved hinanden, selv under et skænderi. Dette er en fremragende øvelse og giver en dybere forståelse af dit ægteskab. 
Selvom du måske vælger at søge individuel hjælp fra en betroet kilde, skal den person, der hjælper dig med at genopbygge dit forhold som et par, arbejde sammen med jer begge. For eksempel, hvis du er en dybt religiøs person, men din ægtefælle ikke er det, er en religiøs rådgiver muligvis ikke det bedste valg for dig som parforholdsrådgiver. Overvej en terapeut eller professionel ægteskabsrådgiver. Et par, der ved mere om, hvordan deres problemer har udviklet sig, kan være bedre i stand til at løse dem, eller de kan have brug for yderligere hjælp. En rådgiver kan hjælpe jer med at være mere tålmodige med hinanden, mens de genopretter ægteskabet. 
Skynd dig ikke med denne proces. Tilgivelse og tillid er meget intime spørgsmål og forskellige for hver person. Giv din ægtefælle den tid, han eller hun har brug for til selv at udvikle disse egenskaber, og gør det samme for dig selv. Gå ikke i panik, hvis disse ikke udvikler sig med det samme. Hvis du oplever, at du bliver vred eller frustreret, så tag en pause for at falde til ro.
Genoprette et ægteskab
Indhold
Ægteskab kræver et forhold baseret på tillid. Når den tillid er brudt – på grund af utroskab, stofbrug, bedrag eller noget andet – bliver begge mennesker i forholdet nødt til at gøre en bevidst indsats for at genopbygge ægteskabet. Et ægteskab kan genopbygges ved at genoprette tilliden. Der er nogle konkrete skridt, enhver person kan tage for at hjælpe med at genoprette ægteskabsbåndet.
Trin
Del 1 af 3: At træffe en beslutning
1. Beslut dig for at genopbygge dit ægteskab. Dette er det første skridt i at genoprette tilliden. Hvis du endnu ikke er sikker på, om du vil genopbygge ægteskabet, vil du ikke kunne deltage fuldt ud i at genopbygge tilliden. At tage en ærlig beslutning om at genopbygge dit ægteskab i stedet for at give op er det første skridt og hårde krav til denne proces.
- Nogle gange beslutter folk, at det er bedre at skilles end at reparere forholdet. Dette er ikke nødvendigvis en fejl eller en dårlig ting; det er bare resultatet af situationen. Hvis dette er tilfældet med dig, så spilder du tid på at forsøge at genopbygge forholdet i stedet for at komme videre. Du kan endda bemærke, at dit forhold til din ægtefælle forbedres eller bliver til et venskab, når du har besluttet ikke at reparere dit ægteskab.
- Kun du kan beslutte, om du vil genoprette dit ægteskab. Dine venner og familie kan tale for sig selv om, hvad de skal gøre - og er ofte meget faste omkring det. Det er normalt. Du skal dog selv bestemme, hvad der er rigtigt for dig og træffe dine egne beslutninger.
2. Spørg dig selv, hvilken slags ægteskab du ønsker. Tænk over, om dine ideer om, hvad du forventer af et ægteskab, kan have ændret sig, og om dine ideer er realistiske.
3. Ring efter hjælp. Processen med at genopbygge et ægteskab er meget vanskelig. Det kan være nyttigt at tale med en uddannet fagmand. Denne person kan være en rådgiver, præst, rabbiner eller en anden præst, der er uddannet i ægteskabsrådgivning, eller en psykoterapeut. En person, der ikke er følelsesmæssigt involveret i dit ægteskab, kan være bedre i stand til at genkende adfærdsmønstre eller kommunikationsproblemer, der påvirker dit ægteskab negativt.
4. Tag skridt til at genoprette tilliden. Hvis du er ansvarlig for at bryde tilliden til dit ægteskab, skal du tage ekstra skridt for at få din ægtefælle til at stole på dig igen. Aftal, at du vil fortælle sandheden og være fuldstændig åben omkring dine planer og kommunikation (inklusive tekster, e-mails og telefonopkald). hold ikke noget tilbage.
Del 2 af 3: At tage skridt til at genoprette et ægteskab
1. Læg mærke til det gode i din mand. Stop med at sige negative ting om din ægtefælle til folk uden for dit ægteskab. Når du taler med familie og venner, så tal kun om de positive ting, din ægtefælle har gjort. Fortæl din mand, hvad du elsker ved ham.
- Ofte fokuserer et ægteskab, der trænger til genopbygning, på negative egenskaber. Du kan ændre meget ved dit ægteskab ved at fokusere på de positive egenskaber i stedet for de negative.
- Stop helt med de negative kommentarer. Selvom du kun bemærker to positive egenskaber ved din ægtefælle på en uge, vil du sandsynligvis mærke forskellen.
2. Juster dine forventninger. Det er nemt at udvikle en intern tjekliste over, hvad en perfekt mand skal være, men det er urealistisk at forvente, at din partner passer til denne model. Du behøver ikke kunne lide alt ved din mand. Lær at acceptere hinandens begrænsninger som et vigtigt skridt i retning af at genoprette dit ægteskab.
3. Fokuser på at ændre dig selv. En af grundene til, at et ægteskab forringes, er utilfredshed med ens eget liv. I stedet for at forvente, at din ægtefælle giver dig det liv, du ønsker, kan du prøve at lave nogle af disse ændringer selv.
4. Stil et ultimatum. Nogle gange er det at gøre det klart, hvad der skal ændres, den eneste måde at reparere et forhold på. For eksempel kan en alkoholiker være nødt til at holde op med at drikke, før der kan foretages reelle ændringer i forholdet. Hvis du er gift med en misbruger, giver det mening at angive, at misbrugeren først skal i behandling, før ægteskabet kan genopbygges.
5. Giv slip på fortiden. Hvis du bliver ved med at bringe problemer fra fortiden op, kan du have problemer med at løse de virkelige problemer i nutiden. Stop med at diskutere skuffelser eller forræderi fra fortiden. Fokuser i stedet din opmærksomhed på ægteskabet, som det er nu.
Del 3 af 3: At se fremtiden i øjnene
1. Betro hinanden om dine følelser. Dette kan være svært, da mange mennesker bliver lært ikke at tale om deres følelser. Dette er dog en væsentlig del af at genoprette et ægteskab. Et intimt forhold kræver mod. At overgive dine følelser betyder at tage ansvar for dem, i stedet for at bebrejde den anden person.
- Når I har gennemgået den indledende genopretningsfase, fortsæt med at uddybe jeres forhold til hinanden. Den bedste måde at gøre dette på er ved at udvikle de vaner, der er forbundet med tillid og sårbarhed.
- Du kan finde dine egne måder at øve dig i at tale om følelser på. For eksempel har nogle forhold godt af at oprette en `date night`, hvor ærlig kommunikation kan finde sted. Andre mennesker oplever, at det er nemmere at kommunikere svære følelser gennem det skrevne ord.
2. Undgå anklager. I et sundt ægteskab tager hver partner ansvar for sine egne tanker, følelser og ord. I har valget om, hvordan I reagerer på hinanden.
3. Lær at reparere forholdet efter en kamp. Nogle gange er der uenigheder, selv i det sundeste forhold. Du kan minimere den skade, disse gør, ved at afslutte kampen med en bedre følelse. Nogle af de måder, par finder på at reparere deres forhold efter et skænderi, inkluderer at bruge humor, finde måder at blive enige på og at vise ægte påskønnelse af den anden persons synspunkt.
4. Find den rigtige form for hjælp. En terapeut, rådgiver eller religiøs rådgiver kan være behjælpelig med at forstå de mønstre, der har udviklet sig i dit ægteskab. Tal med hinanden om, hvilken slags ressourcer der kan være nødvendige for at genopbygge forholdet.
5. Vær tålmodig. Et ægteskab bliver ikke genoprettet på en dag. Det vil tage tid at genkende og ændre langvarige kommunikations- og tillidsmønstre. Lær din ægtefælle at give fordelen af tvivlen og antag, at han eller hun er oprigtig.
Advarsler
- Hvis du eller nogen anden i din husstand bliver fysisk, seksuelt eller følelsesmæssigt misbrugt, skal du tage skridt til at sikre sikkerheden. Ring til et alarmnummer for at få flere oplysninger om de forskellige muligheder i din region. I Holland kan du ringe til Safe Home på 0800-2000 for at få hjælp til at finde ressourcer i din region. Hvis du er i en nødsituation, skal du ringe 112 for at få hjælp.
Artikler om emnet "Genoprette et ægteskab"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
