Tage boksebind på

Boxing wraps bruges i boksning og andre kontaktsportsgrene for at beskytte atletens hænder og knoer ved slag. Uden bandager kan dine fingre, knoer, hænder og/eller håndled komme alvorligt til skade. Der er mange forskellige teknikker til at pakke dine hænder ind. Her er en simpel bandage til at give dine led og knogler ekstra støtte.

Trin

Del 1 af 3: Start med dit håndled og hånd

Billede med titlen Wear Hand Wraps Trin 1
1. Sæt tommelfingeren i løkken. Hold først din hånd op og åben med håndfladen nedad. Hold din hånd lige med din underarm, fingrene udstrakt og let spredt. Spred dine fingre og tommelfinger fra hinanden. Skub derefter bandagens løkke rundt om din tommelfinger, så selve bandagen falder ned over håndryggen.
  • Sørg for, at du begynder at vikle fra bagsiden af ​​din hånd i stedet for at starte ved håndfladen. Ved at starte på bagsiden af ​​hånden forhindrer du, at bandagen løsner sig senere.
Billede med titlen Wear Hand Wraps Trin 2
2. vikle dit håndled. Drop bandagen på ydersiden (ved din pinky) fra din hånd. Træk den løse ende under dit håndled, under din mus. Vikl derefter det om dit håndled og træk det stramt nok til at støtte håndleddet, men ikke så stramt, at det afbryder cirkulationen. Gentag, så du i alt gennemfører to til tre wraps under og over dine håndled.
  • Vikl dit håndled tre gange for ekstra støtte. Men hvis bandagen er for kort, eller hvis du foretrækker at holde håndleddene lidt løse til specifikke stanseteknikker (såsom uppercuts og skråstreger), skal du blot pakke den to gange.
  • Billede med titlen Wear Hand Wraps Trin 3
    3. bind din hånd rundt. Når du er færdig med dit håndled, så lad den løse ende hænge på ydersiden af ​​dit håndled igen. Træk den løse ende under din håndflade til stedet mellem din tommel- og pegefinger. Træk det over toppen af ​​din hånd igen og sørg for at trække det stramt nok til at holde, men ikke så stramt, at det begrænser blodgennemstrømningen. Gentag, så du i alt gennemfører to til tre wraps under og over din hånd.
  • På dette tidspunkt skal du fokusere mere på at binde din hånd fast end dine knoer.
  • Del 2 af 3: Gå videre til fingrene

    Billede med titlen Wear Hand Wraps Trin 4
    1. Start mellem din lillefinger og ringfinger. Den løse ende af forbindingen skal hænge på ydersiden af ​​din hånd igen. Træk den under din håndflade til stedet mellem dit håndled og musen. Derfra trækker du den over toppen af ​​din hånd og ned mellem din pinky og ringfingre. Træk derefter bandagen til indersiden af ​​din hånd. Træk den op og over knoen på din pegefinger og derefter på tværs af håndryggen til dit håndled.
    • Hvis du ser på toppen af ​​din hånd, vil du nu se, at du har dannet et X, med den løse ende hængende på ydersiden af ​​din hånd igen.
    Billede med titlen Wear Hand Wraps Trin 5
    2. Lav et andet X. Træk den løse ende under hånden, så den passer ind under tommelfingeren ligesom før. Træk den nu over toppen af ​​din hånd og ned mellem din ring- og langfinger. Træk bandagen til indersiden af ​​din hånd. Vikl den om knoen på din pegefinger og derefter på kryds og tværs over håndryggen igen, afslut som før med den løse ende på ydersiden og bunden af ​​din hånd.
    Billede med titlen Wear Hand Wraps Trin 6
    3. Lav et sidste X. Gentag den samme proces, kun denne gang trækker du bandagen ned mellem din lang- og pegefinger. På denne måde er alle knoer understøttet og sikkert adskilt fra hinanden, hvilket reducerer risikoen for skader. Afslut som før ved at trække bandagen fra indersiden af ​​din hånd, hen over ryggen og ned langs bunden af ​​dit håndled.

    Del 3 af 3: Afslut

    Billede med titlen Wear Hand Wraps Trin 7
    1. Vikl eller bind din tommelfinger. Efter at have fuldført det sidste X langs håndryggen, træk den løse ende under bunden af ​​din hånd, under din tommelfinger. Vikl den nu omkring og under tommelfingeren og dæk samlingen midt på tommelfingeren. Gør kun dette én gang. Vend derefter din hånd om, så håndfladen vender opad.
    Billede med titlen Wear Hand Wraps Trin 8
    2. Sæt tommelfingeren på. Når du har vendt din hånd, trækker du bandagen langs håndryggen op til dit håndled på den pinky side. Træk den nu op og over bunden af ​​din håndflade til bunden af ​​din tommelfinger. Med din tommelfinger spredt bredt, træk bandagen bag din tommelfinger og derefter lige hen over din håndflade mod din lillefinger.
    Billede med titlen Wear Hand Wraps Trin 9
    3. Dæk dine knoer. Træk bandagen rundt om bagsiden af ​​dine knoer. Træk den derefter langs din håndflade over bunden af ​​dine fingre. Med din tommelfinger spredt bredt, træk bandagen bag din tommelfinger og derefter lige hen over din håndflade mod din lillefinger.
    Billede med titlen Wear Hand Wraps Trin 10
    4. Brug velcro for at afslutte. Når du har pakket dine knoer, skal du trække det, der er tilbage af bandagen ned til dit håndled. Hvis der er et stykke bandage tilbage, så vikl det om dine knoer som før eller lav flere X`er på bagsiden af ​​din hånd, eller gør begge dele. Når du er færdig med dette, skal du bruge velcroremmen til at fastgøre bandagen til dit håndled. Lav en knytnæve med din hånd for at se, om bandagen strammer, mens du gør det.
  • Sørg for, at for mange folder på dine knoer ikke forhindrer din handske i at passe. Brug en kortere bandage, hvis din handske ikke passer med al den ekstra polstring.
  • Tips

    • Håndindpakninger giver beskyttelse ved at holde dine knogler og led sammen i korrekt justering. Hvis du har brug for ekstra polstring eller polstring, så overvej at få nye handsker, da det er deres funktion.
    • Bandager kan variere i længder på 4,5 og 5,5 meter. Du skal sandsynligvis have længere bandager, hvis du har større hænder. Eksperimenter med forskellige længder, indtil du finder den ideelle til dig.
    • Dette er en grundlæggende håndindpakningsteknik. Andre teknikker kan variere i den rækkefølge, de pakker fingrene i, men generelt fungerer denne teknik godt.

    Advarsler

    • Hvis du føler smerte i dine hænder, der ikke er relateret til træning og/eller bemærker, at den bare hud på dine fingre er blevet misfarvet, skal du fjerne bandagen fra dine hænder og prøve igen, da dette sandsynligvis er et tegn på, at blodcirkulationen er afbrudt.

    Оцените, пожалуйста статью