Gratis trin for trin instruktioner 
Sociale situationer kan udløse tanker og følelser om, at du ikke gør det rigtige på det rigtige tidspunkt, og du ikke ønsker at blive gjort til grin. Brug visualiseringsteknikker til at berolige dig selv. Visualiser, at du stille og roligt observerer og nyder oplevelsen. Søg professionel hjælp til social angst, som vil hjælpe med at udforske og udfordre de tanker, der forstyrrer situationens virkelighed, og opbygge en sund selvtillid. Din usikkerhed kan vise sig som mobbeadfærd i sociale situationer. Dette er et forsøg på at kontrollere situationer og undgå at føle sig usikker. Find andre måder at skabe succes i dit liv, såsom at samarbejde med andre i stedet for at tvinge din mening til dem. Læg mærke til, om du føler dig usikker på at udtrykke dine behov og ønsker til andre, hvilket kan føre til vrede og frustration. Hvis du kun viser dine behov passivt, vil dine behov sandsynligvis ikke blive set, og du kan føle dig vred og foragtende. Øv dig i at bruge et assertivt sprog til at bede om det, du har brug for. Det vil føles ubehageligt i starten, men til sidst vil du føle dig mere komfortabel, når dine behov bliver set. En frygt for at miste sikkerhed kan motivere negativ adfærd. Hvis du for eksempel bliver nervøs og angst og slår ud mod folk, når du forbereder dig på en rejse, kan du føle dig usikker på usikkerheden omkring din sikkerhed. 
Ikke alle er i stand til at give konstruktiv feedback, så tænk på at have en ven eller et familiemedlem, der kan være ærlig over for dig uden at være uhøflig, afvisende eller nedværdigende. Spørg den person, hvis han bemærker, at du udviser usikkerhed. Bed ham om at være helt ærlig. Du kan føle dig sårbar, når du beder andre om input om dig som person, men dit mål er at lære mere om dig selv, så du kan reducere din usikkerhed. Et eksempel på god feedback kunne være noget som: "Du virker meget optaget af at passe ind med mennesker, du anser for seje, og når de er omkring dig bliver du meget støjende og mister kontrollen. Jeg synes, du er fantastisk og har meget at tilbyde for andre, man kunne arbejde på at opbygge din selvtillid". Et eksempel på destruktiv feedback ville være noget som: "Du er forhindret skør og en sjusk". 
Du kan for eksempel føle dig usikker på din uddannelse, fordi du havde svært ved at læse i folkeskolen. Når du så er voksen, laver nogen en vittighed om, at du ikke har læst, hvad der stod i et notat. Du reagerer vredt på den person, fordi hans joke rørte ved en usikkerhed, du har omkring din læseevne. Tænk på nogle af de store konflikter, du har haft. Prøv at se, hvad der udløste din reaktion. Dit svar kan virke ude af proportion med det, der er blevet sagt. Underliggende følelser, der bliver berørt, kan normalt være relateret til en usikkerhed. 
Kig efter egenskaber og adfærd såsom: overdrevent behage mennesker (forsøg på at behage alle for at undgå at blive misliket); arrogance (et oppustet billede af sig selv og prale af alle præstationer); overdreven konkurrenceevne (gør enhver situation og enhver samtale til noget, der kan vindes); overdrevent materialistisk (omgiver sig selv med dyre genstande for at overbevise andre om, at de er vigtige). Observer kropssproget, da dette er en anden måde at genkende usikkerhed på. En person, der er usikker, vil have en nedslidt, traskende opførsel, som om han forsøgte at gemme sig fra verden. Det modsatte vil være tilfældet med en person, der er selvsikker. Han vil blive strakt og oprejst med skuldrene tilbage, hvilket får direkte øjenkontakt med andre. Konfronter ikke nogen offentligt med deres usikkerhed. Træk personen til side for en privat samtale. Personen er muligvis ikke klar over, at de udviser denne adfærd. Fortæl ham, at hans adfærd skaber uønsket opsigt ved at sige "hej, jeg ved godt, det kan være et ømtåleligt emne, men det ser ud til, at når du bliver for konkurrencedygtig, forstyrrer det mange mennesker. Jeg vidste ikke, om du var klar over det." 
Hold øje med egenskaber og adfærd såsom: ekstremt autoritære mennesker (vidende mennesker, der mobber og leder folk rundt); defensive mennesker (kan ikke acceptere feedback uden at modtage det som et angreb); ekstremt passiv (kæmper ikke tilbage eller står op for sig selv). Når du undersøger en konflikt, skal du stille dig selv følgende spørgsmål: Hvis personen bliver defensiv, tyer han så til fysisk mishandling?? (Anmeld dette altid til myndighederne). Siger personen intet eller er enig, og har derefter en passiv aggressiv reaktion (en indirekte modstand mod din anmodning, såsom udsættelse)? Har det ikke godt med sig selv, fordi han mistede sit job, har en kort lunte, er irritabel og ser ud til at have ringe interesse for det meste? 
Når du undersøger de verbale aspekter af en konflikt, skal du stille dig selv følgende spørgsmål: Når den bliver udfordret, angriber eller skælder personen dig ud for dine mangler?? Reagerer personen med "kalder du mig dum?", mens du ikke har sagt noget om den persons intellekt? Han hører ting, der ikke er blevet sagt, og fordrejer ord til et angreb på sig selv? 
Liste over alle medlemmer af din nærmeste familie. Ud for hvert navn på listen skal du skrive de positive ting, som denne person hjalp dig med at udvikle. Lav derefter en liste over de ting, du tror har bidraget til negative følelser og adfærd, du udviklede. For eksempel, hvis din far favoriserede din bror og forbudte dig fra aktiviteter, fordi du var en pige, tror du måske, at du aldrig er god nok. Dette påvirker ikke kun det forhold, du har til din far og bror, men det kan blive et tema, der løber gennem mange situationer i dit voksne liv. 
Du har måske venner, der vækker din usikkerhed. For eksempel kan en af dine venner være ekstremt attraktive, og når du går ud med ham, får han meget opmærksomhed. Du føler dig udenfor og uattraktiv. Hvis dette sker, så værdsæt dine gode egenskaber og fokuser på at have det sjovt i stedet for at dømme dig selv. På den anden side, hvis en af dine venner viser hende usikkerhed, kan du bruge tryghed til at hjælpe med at løse problemet. For eksempel, hvis din ven ikke bliver valgt til audition til et skolestykke, og slår sig selv ned ved at sige "jeg er så mangelfuld. Jeg vidste, at jeg ville skrue op. Det er fordi min næse er for stor." Så sig op og sig "du kan ikke gøre dette mod dig selv. Du er smuk og smart og husk at de leder efter en bestemt type til rollen. Det levede du bare ikke op til, og det betyder ikke, at der ikke er gode roller til dig i fremtiden". 
Hvis en ven er promiskuøs, er det sandsynligvis tegn på dybere problemer. En person, der bruger deres seksualitet som en måde at opnå tjenester fra andre, kan være usikker. Din kæreste værdsætter sandsynligvis sig selv baseret på hans seksuelle tiltrækningskraft over for andre i stedet for at se sig selv som en komplet person. Denne form for adfærd fører til sundhedsrisici, misbrug og nedsat selvbevidsthed. Usikkerhed kan få folk til at hjælpe sig selv med alkohol og stoffer. Måske bliver en ven fuld for at føle sig mere selvsikker og afslappet. I hvor høj grad denne ven gør dette er problemet. Afhængighed er en meget alvorlig tilstand, som kræver dedikation og professionel hjælp til at håndtere. Hjælp dig selv eller en ven med at få hjælp ved at bede en læge eller en nær ven eller et familiemedlem om en henvisning til en terapeut. Hvis det ikke er en mulighed, bedes du kontakte det lokale mentale sundhedsvæsen for behandling. 
En person, du arbejder med, er ikke villig til at dele information med dig, fordi de er usikre på deres job. I stedet for at konfrontere personen, kan du lede efter andre kilder til den information. Hvis det bliver en ekstremt vanskelig situation og truer dit job, så drøfte det med en vejleder. Respekter venligst den hierarkiske struktur og bed om forslag til, hvordan man håndterer denne situation. Du arbejder muligvis for en online virksomhed og ser aldrig dine kolleger personligt. Dette giver dig yderst begrænsede muligheder for at udvikle relationer, og en følelse af tryghed omkring stillingens levetid. For at bekæmpe denne usikkerhed skal du gøre et godt stykke arbejde og lade det tale for sig selv. Fokuser på at opbygge selvtillid gennem metoder som: fysisk træning, frivilligt arbejde eller medlemskab af en klub, der fremmer gruppeaktiviteter.
At erkende usikkerheder
Indhold
At forstå de motivationsfaktorer, der påvirker din og andres adfærd, er en væsentlig del af livet. Mennesker lider af usikkerhed (tvivl på sig selv, mangel på selvtillid eller sikkerhed), som kan påvirke adfærden markant. Evnen til at genkende din egen usikkerhed og andres usikkerhed vil i sidste ende gavne dig i enhver situation og forhold. Anerkendelse er det første skridt mod forandring. Denne artikel vil øge din bevidsthed om usikkerhed og inspirere dine bestræbelser på at vokse og forstå andre bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Observer dig selv
1. Evaluer din selvtale. Vær opmærksom på den konstante samtale, der foregår i dit eget hoved? Selvsnak er enten produktivt og positivt, eller negativt og skadeligt for dit velbefindende. At fokusere på selvbestemte negative egenskaber vil holde dig i en tilstand af usikkerhed. At dømme dig selv hårdt hjælper ingen.
- Undgå at dømme dig selv hårdt for at være en uretfærdig fremstilling af dig. At hacke ind i dig selv er skadeligt for dit humør, motivation og livssyn.
- Kig i spejlet hver morgen og fortæl dig selv tre ting, du elsker ved dig selv. Jo mere du lægger vægt på det positive, jo mere sandsynligt er det, at du opbygger selvtillid og dæmper din usikre selvsnak.
- din negative selvsnak kan gøre det svært for dig at stå op for dig selv. Positiv selvsnak vil opbygge din evne til at stå op for dig selv.
2. Håndtere sociale situationer. Der er visse sociale situationer, der får folk til at føle sig ængstelige og usikre. Måske har du svært ved at forbinde dig til fester, holde præsentationer eller gå gennem hallen på skolen. Nogle gange, når folk ikke føler sig selvsikre eller veltrænede i en færdighed, kan de føle sig usikre. Den gode nyhed er, at du kan lære at opdage og løse disse problemer.
3. Bed om feedback fra andre. Der er tidspunkter, hvor det er nyttigt at spørge andre om deres mening. Du kan ikke altid se, hvordan du opfører dig, så det kan være nyttigt at få feedback fra betroede venner eller familie. De kan bemærke, at du bliver ekstremt stille omkring bestemte mennesker, eller stivner og lukker dig selv af i visse situationer.
4. Hold øje med dit svar på konflikter. I tider med uro kan du opleve, at dine reaktioner er ophedede, og du føler dig defensiv. Du kan også gøre dig lille og føle dig skamfuld og ydmyget. Dine handlinger kan variere fra den ene situation til den anden eller i nærværelse af bestemte personer. Konflikter bringer det værste frem i mennesker.
Metode 2 af 3: Undersøgelse af andre
1. Overhold private forhold. Folk opfører sig normalt anderledes privat end offentligt. Du kan se mere åben, ærlig eller endda overstrømmende adfærd i en privat situation. Folk føler sig måske mere tilpas privat. Det er nyttigt at se tegn på usikkerhed, da dette vil føre til en mere medfølende forståelse af andre.
- Se efter egenskaber og adfærd såsom: jalousi (at være på vagt over for andre og mistænke andre for forkert adfærd); egoisme (overdrevent fokuseret på ens egne behov med ringe hensyntagen til andre); humørsvingning (får kontrol gennem humørhed).
- Hvis du vælger at diskutere en persons usikkerhed, skal du være opmærksom på, at dette er et følsomt emne. Personen kan afvise et direkte spørgsmål som f.eks "Er du usikker på den tid min søster tilbringer med mig"? Overvej at sige noget som "Jeg er så taknemmelig for at kunne bruge tid sammen med min søster. Jeg føler mig virkelig støttet af hende, og det hjælper mig til generelt at være et gladere menneske, og det hjælper os."
2. Undersøg offentlige situationer. Uanset om du er sammen med en gruppe venner, der besøger dig uden for byen, eller for nylig har meldt dig ind i en løbeklub, kan du få øje på folks usikkerhed ved at se og oprette forbindelse. Det kan være svært at forbinde og komme overens med en person, der har en masse usikkerhed. Offentlige visninger af usikkerhed antager mange former.
3. Analyser adfærdsmæssige reaktioner under konflikt. Det kan være svært at se andre blive defensive eller ked af det. Det er også udfordrende at være en del af sådanne konflikter. Når en person er i en position, hvor han mener, at han skal forsvare sig selv, vil han vise dig sin usikkerhed ved sine reaktioner. Vær meget opmærksom, og du vil bedre forstå personen og hans motiver.
4. Analyser verbale svar under konflikt. Der er eksempler på verbale svar forårsaget af underliggende usikkerheder. At forstå disse begreber undskylder ikke negativ adfærd. Lad det i stedet give dig forståelse, så du kan forblive sikker, fjerne dig selv fra situationen eller løse konflikten én gang for alle.
Metode 3 af 3: Evaluering af sammenhænge
1. Udryd tilknytningsusikkerhed. En persons evne til at knytte sig følelsesmæssigt til en anden person i et forhold er stærkt påvirket af det forhold, hun havde til sin primære omsorgsperson som barn. hvis forholdet til omsorgspersonen var påvirket af usikkerhed, er det sandsynligt, at denne persons voksne romantiske forhold vil lide under de samme problemer. Præcise udtryk kan variere, men generelt falder tilknytningsmønstre for voksne under fire kategorier. Bestem, hvad du vil falde ind under:
- Sikker: personen knytter sig let til andre.
- Angst-ambivalent: Personen ønsker at være følelsesmæssigt intim med andre, men personen tror på, at andre ikke vil reagere.
- Negativ-undgående: personen er selvstændig og ønsker ikke at være afhængig af eller afhængig af nogen.
- Angst-undgående: personen ønsker at være tæt på, men er usikker på muligheden for at blive såret.
- Hvis du genkender din i et af ovenstående mønstre, er de ting, du kan gøre for at håndtere det: Lær om tilknytningsteori; søge en terapeut med ekspertise i tilknytningsteori; søge partnere med sikre tilknytningsmønstre; deltage i parterapi; snak om jeres forhold.
2. Studer familiedynamik. Din familie lærer dig meget, hvad du har med dig ind i voksenlivet. Nogle ting vil være livgivende og smukke, og andre ting vil være udfordrende. Ofte er usikkerhed afledt af de interaktioner, du havde og fortsætter med at have inden for en familie, og påvirker endda den type voksne forhold, du forfølger.
3. Forskning i venskaber. Den største forskel mellem familie og venner er, at du kan vælge dine venner. Nogle gange vil du være tættere på dine venner end på dine familiemedlemmer. Usikkerhed kan til tider være en udfordring for venskaber. At genkende en vens usikkerhed og vise empati for dem vil hjælpe med at opbygge et stærkere venskab.
4. Pas på selvskadende adfærd. Det er svært at se en ven træffe dårlige beslutninger, der påvirker både ham og dem, der holder af ham. Usikkerhed kan desværre få folk til at gøre ting, der kræver, at du eller en anden griber ind og hjælper.
5. Analyser arbejdsrelationer. Usikkerhed på arbejdspladsen kan påvirke din livlighed. Når en vejleder er en mobber, og du skal opføre dig efter denne persons regler, skal du være på vagt. At identificere en kollegas usikkerhed vil forhindre dit job i at blive sat i fare. Målet er at vide, hvad disse usikkerheder er, så du kan undgå diskussioner og handlinger, der kan tillade disse usikkerheder at opstå og forværre.
Tips
- Usikkerhed kan vendes ved at handle for at imødegå din frygt og deltage i aktiviteter, der hjælper med at danne ny, selvsikker adfærd.
- Det er okay at vise din usikkerhed til betroede venner eller familie. Det hjælper med at reducere problemets mysterium, hvilket er et skridt tættere på at ændre din adfærd til din fordel.
- Vær følsom over for andre, der har usikkerhed. Hvis du erkender, at nogen har en usikkerhed, skal du ikke gøre opmærksom på det, da det kan genere personen.
- Vis empati over for andre, og behandl dem, som du gerne vil behandles.
- Mange usikkerheder løser sig over tid, blot ved at vænne sig til forskellige situationer. Motion gør det nemmere.
- Det er aldrig for sent at få den hjælp, du har brug for, når din usikkerhed holder dig tilbage fra at leve det liv, du ønsker.
- Forandring er ikke let, men det er muligt, hvis du er villig til at gøre en indsats og finde måder at håndtere dine problemer på.
Advarsler
- Hvis du lader din usikkerhed tage overhånd, kan du finde på at undskylde, eller endnu værre, betale en ekstrem pris for din negative adfærd. Stop det, før du begynder at opføre dig negativt over for andre.
- Hvis du er udsat for fysisk eller psykisk misbrug på grund af en andens usikkerhed, så ring til myndighederne for at få hjælp.
Artikler om emnet "At erkende usikkerheder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
