Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du er i et stille rum under eksamen, så prøv at simulere disse forhold, mens du studerer. På den måde bruger du kontekstafhængig hukommelse til din fordel. Et eksempel på en tilstandsafhængig hukommelse er, hvis du læser til din eksamen med en kop kaffe, vil din hukommelse fungere bedre under eksamen, hvis du også har en kop kaffe. Brug denne viden og vid, at du tager beviste skridt for at maksimere din eksamenskarakter; husk det, hvis du er anspændt til eksamen. 
Mens du tager noter, skal du sørge for at skrive nøgleord og termer ned i stedet for at prøve at holde styr på alt. At kopiere sætningerne nøjagtigt er mindre vigtigt end at skrive hovedbegreberne ned. Gennemgå dine noter ugentligt. Dette hjælper med at lære materialet og gemme det i din langtidshukommelse. Når tiden til eksamen kommer, vil du opleve, at du føler dig meget bedre forberedt. 
Givet statsafhængig udenadslære, er det klogt at studere omkring samme tidspunkt på dagen, som eksamen vil finde sted. På denne måde vil du være lige så træt/vågen som på eksamensdagen. Du er så vant til, hvordan du har det, når du arbejder med opgaverne på eksamensdagen. 
Vær opmærksom på lyset i rummet. Nogle mennesker studerer bedre, når der er meget lys, andre bedre, når lyset er mere svagt. Analyser dit arbejdsområde. Arbejder du bedre med noget rod omkring dig, eller når din arbejdsplads er ren og pæn? Vær opmærksom på baggrundsstøj. Hjælper musik dig med at koncentrere dig bedre, eller har du brug for et roligt miljø, mens du studerer? Find et alternativt sted at studere, såsom biblioteket eller en cafe. Et sceneskifte kan give dig et frisk blik på materialet og måske også hjælpe dig med yderligere referencemateriale. 
Koffein kan gøre dig nervøs, hvilket igen bidrager til stress og angst. Drik en kop kaffe eller te, hvis du vil, men overdriv det ikke. Eksperter anbefaler, at voksne ikke drikker mere end 400 mg koffein om dagen. Børn og teenagere bør begrænse dette til omkring 100 mg om dagen (en kop kaffe eller tre glas cola). En kop urtete kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet og bevare din væskebalance. Pebermynte, kamille og passionsblomst er gode valg. 
Hvis du for eksempel har studeret hårdt i en time, så tag en pause på 20 minutter og browsing på internettet eller se et afsnit af en tv-serie, du nyder. Dette vil hjælpe dig med at tage en pause fra eksamen, mens du fungerer som en motiverende gulerod, der kan hjælpe dig med at genoptage dine studier efter pausen. 
Lyt til optimistisk musik, mens du træner, som vil holde dig motiveret under din træning. Hvis du er nysgerrig efter andre måder at lindre stress på, kan du læse wikiHow-artikler om at slappe af før en afsluttende eksamen. Mediter eller lav noget yoga efter din opløftende træning. Tillader dine tanker at fokusere og falde til ro. 
Spis magert kød, nødder, frugt og grøntsager. Undgå for meget sukker eller stærkt forarbejdede fødevarer. En del af en sund kost er en afbalanceret kost. Prøv ikke at spise for meget af nogen form for mad. Du kan normalt variere din kost ved at lave mad efter et andet køkken med få dages mellemrum. Giv dig tid til yoga eller meditation efter andre øvelser, for at berolige din hjerne. Husk at trække vejret dybt gennem næsen og ud gennem munden. 
Hvis du har problemer med at sove, så prøv at mørklægge dit soveværelse. Sørg for, at ingen lyde kan høres ved at ændre dit miljø og/eller sætte ørepropper i. Vælg en almindelig søvnrutine og hold dig til den. Bemærk, hvor mange timers søvn du har brug for for at føle dig frisk næste morgen; få så meget søvn hver nat. For eksempel, hvis du normalt går i seng kl. 10.30 om natten og læser i yderligere 30 minutter, inden du går i seng, så hold dig til den tidsplan så meget som muligt. På den måde træner du din krop til at gå i seng. Læs wikiHow-artikler om at sove før en afsluttende eksamen for at få flere råd. 
Hvis det gælder dig, så tal med en vejleder fra din skole eller lærer om, hvordan du kan få hjælp. 
Medbring en flaske vand til eksamen, hvis du kan. Tænkning er tørstigt arbejde! Bliv dog ikke overrasket, hvis din lærer vil undersøge flasken, for nogle gange forsøger eleverne at snyde ved at skrive svar på flaskeetiketten. (Lad være med – snyd er aldrig det værd, og hvis du bliver fanget, er du i meget større problemer, end hvis du bare ikke gjorde eksamen rigtigt. 
Når det er sagt, er det bedre ikke pludselig at ændre din koffeinvane på eksamensdagen. Ellers kan det give abstinenssymptomer, der kan forværre din stress og give dig en negativ. Koffein i begrænsede mængder kan have en positiv effekt på din hukommelse, så hvis du plejer at få en kop kaffe til morgenmaden, så gå videre. 
Krampe Tør mund Kvalme Hovedpine Øget hjertefrekvens urolige tanker En mental blackout Koncentrationsproblemer 
Træk vejret gennem næsen i fire tæller. Hold vejret i to tællinger og ånd derefter ud i to tællinger. 
Hvis du bemærker, at du sidder fast i en negativ tankecirkel, så prøv at bryde dig fri fra den. Spørg dig selv: hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg ikke klarer mig godt til denne eksamen? Prøv at give et logisk svar på det. Kan du klare det værste, der kunne ske? Sandsynligvis er svaret `ja`. Du kan også tænke på alternativer, hvis du finder dig selv fanget i at bekymre dig om, hvor vigtig denne eksamen er. Der kan komme en omkamp. Måske kan du forbedre din karakter på en anden måde. Du kan hyre en vejleder eller studere med venner til den næste eksamen. Det er ikke verdens undergang. 
Hvis du for eksempel helt kan fordybe dig i en film eller bog, så gør det. Hvis du kun handler om at træne, så kom udenfor og kom i gang! 
I stedet for at blive anspændt omkring indholdet, så prøv at se det som en mulighed for en præcis test af din viden, som du kan bruge til at forbedre dig selv. Husk, at din præstation ved en eksamen ikke er en indikation af dit værd som person. Du kan klare dig dårligt til en eksamen og stadig være en god studerende. 
Håndtering af eksamensstress
Indhold
Eksamener er en afgørende del af enhver uddannelse og er ofte en kilde til stress for mange studerende. For at undgå at blive lammet af disse kedelige evalueringer, er det vigtigt at nærme sig dem med et klart sind samt en forståelse for, hvordan man generelt håndterer stressende situationer. I mange tilfælde er eksamensstress helt i tankerne, og mental disciplin er en vigtig del af det, der skal til for at bestå.
Trin
Del 1 af 4: Forberedelse til eksamen
1. Ved, hvad der forventes af dig. Tjek dit pensum eller spørg din lærer, hvilket materiale du skal vide. Hvis du har en konkret idé om, hvad der vil blive spurgt, vil eksamen føles mindre vag og mere som noget, du kan klare.
- Hvis tingene ikke er klare for dig, så spørg din lærer. Lærere vil meget hellere have, at eleverne stiller spørgsmål, end at de fortsætter uden at vide, hvad der forventes af dem.
- Før du stiller spørgsmål, skal du sikre dig, at du har læst pensum og de oplysninger, din lærer har givet dig. Din lærer vil ikke blive glad for at få en e-mail fra dig, der spørger, hvornår eksamen er, hvis den er på første side af pensum.
2. Studer under forhold svarende til dem i eksamenslokalet. Der er et fænomen i psykologien kaldet kontekstafhængig hukommelse. Dette refererer til ideen om, at vi husker tingene bedst i miljøer, der ligner det, hvor informationen blev indprentet. Et lignende fænomen kaldes tilstandsafhængig hukommelse, hvilket betyder, at vores hukommelse fungerer bedre, når vi lærer og genkalder information i lignende kropslige tilstande.
3. lave noter under klassen. Stol ikke udelukkende på din hukommelse eller lærebogen. Tag din time alvorligt ved at tage noter for at opsummere, hvad din lærer siger. Hvis du har eksamensstress, så tjek dine noter; dette vil hjælpe dig med at huske ting, du har gennemgået i klassen, som du ikke har taget noter om, så du kan føle dig endnu mere mester i materialet.
4. Brug din tid fornuftigt. Bloker ikke i sidste øjeblik; dette vil helt sikkert føre til eksamensstress. Opdel din studietid i blokke over et par dage eller uger. Hvis du deler din studietid op i længere `blokke`, fx et par dage eller uger, vil du huske informationen meget bedre.
5. Ved, hvor du studerer bedst. Tænk på de faktorer, der vil hjælpe dig til at føle dig mest veltilpas og afslappet, mens du forbereder dig til eksamen. holde styr oprettelse af studieplads tage højde for følgende:
6. Hold regelmæssige pauser. Ifølge psykologisk forskning kan en gennemsnitlig menneskelig hjerne effektivt fokusere på en opgave i kun 45 minutter. Derudover peger forskning i neurovidenskab på, at fokus på det samme for længe nedsætter hjernens evne til at behandle stoffet korrekt.
7. Sørg for at få nok væske. Drik meget vand. Tænk på mindst otte glas vand (på 240 ml hver) om dagen. Hvis du ikke drikker nok vand, kan du blive træg og anspændt.
8. Beløn dig selv for dine præstationer, uanset hvor små de er. Hvis du føler dig anspændt over en eksamen, så sørg for at belønne dig selv for din studieindsats. Dette vil motivere dig til at fortsætte med at studere, og det kan endda reducere din stress.
9. Sport. Regelmæssig motion kan reducere stress, så hvis du er nervøs til en eksamen, så tag en løbetur eller træning.
10. Spis sundt. Spiser du usundt, kan du blive negativ, hvilket igen har betydning for din eksamensforberedelse. Derfor er det vigtigt at spise rigtigt, hvis du vil have den bedste chance for at klare din eksamen og ikke være super anspændt omkring det.
11. Sørg for at få nok søvn. Utilstrækkelig søvn kan bidrage til træthed, stress og rastløshed.
12. Spørg dig selv, om du har indlæringsvanskeligheder. Du lider muligvis af ADHD eller en anden indlæringsvanskelighed, der forstyrrer din evne til at forberede dig ordentligt til en eksamen. Dette er noget, der kan gøre dig nervøs, men ved, at mange skoler har faciliteterne til at hjælpe dig med at udmærke dig i skolen.
Del 2 af 4: Stress af på eksamensdagen
1. Spis en god morgenmad på eksamensdagen. Uden en god morgenmad løber du hurtigt tør for energi, hvilket igen kan føre til stress, angst og træthed. Sørg for at spise en sund morgenmad fuld af energi på eksamensdagen. Sørg for, at det er mad, der vil give dig energi i lang tid, såsom æg og havregryn. Undgå fødevarer med meget sukker (som vil give dig meget energi i kort tid, men som kan få dig til at kollapse halvvejs i eksamen).
2. Drik nok vand. Dehydrering har en negativ effekt på hjernen. Sørg for at drikke nok vand før en eksamen; drik noget vand til din morgenmad!
3. Drik ikke for meget koffein. Hvor fristende det end kan være, så lad være med at drikke for meget kaffe/koffein før din eksamen. Koffein kan gøre dig rastløs og anspændt. Hvis du finder dig selv anspændt før en eksamen, vil koffein kun forstærke disse følelser og gøre dem sværere at kontrollere.
4. Ankomme tidligt. Du kan være nervøs for selve eksamen, så det hjælper ikke at tilføje stress til den af frygt for at komme for sent. Derudover kan du være sikker på, at hvis du kommer tidligt, kan du finde et sted, du synes om.
5. Læs instruktionerne omhyggeligt. Før du besvarer eksamensspørgsmål, bør du helt sikkert vide, hvad der præcist bliver spurgt til dig. Gennemgå øvelserne for at forstå, hvad det handler om, og for at give dig selv en nogenlunde idé om, hvor meget tid du skal bruge til hvert spørgsmål. Usikkerhed forårsager stress, så at vide, hvor lang eksamen er, vil reducere din stress.
Del 3 af 4: Mestring af stress under eksamen
1. Du skal ikke skynde dig. Tag dig tid til at tage din eksamen. Hvis du går i stå med et spørgsmål, skal du ikke bekymre dig om det, men husk at det kun er ét spørgsmål til eksamen. Spring spørgsmålet over, hvis du kan (hvis testens struktur tillader det), og vend tilbage til det til sidst, hvis du stadig har tid.
- Hold øje med uret og giv dig selv 5-10 minutter til at gennemgå dine svar, se efter mulige fejl eller gætte spørgsmål, du ikke kunne besvare i begyndelsen.
2. Tygge tyggegummi. Reducer din stress ved at tygge noget tyggegummi. Dette holder din mund beskæftiget og kan hjælpe med nervøsitet.
3. Bed din lærer om en forklaring, hvis du sidder fast. Det skader ikke at bede om at afklare noget. Læreren svarer måske ikke på dit spørgsmål, da det giver dig en uretfærdig fordel i forhold til de andre elever, men du taber kun et par sekunder, når du rækker hånden op og stiller et spørgsmål.
4. Ved, hvornår du lider af eksamensangst. Hvis du ved, at du lider af eksamensangst, skal du bruge et eller flere af nedenstående trin til at håndtere det. Eksamensangst kan være forbundet med en række forskellige symptomer, herunder:
5. Glem ikke at trække vejret. Luk øjnene, tag tre dybe vejrtrækninger, pause, ånd ud og gentag hele processen. Store, bevidste vejrtrækninger hjælper ikke kun med at slappe af, men sender også mere ilt til hjernen. Brug denne teknik både før eksamen og på svære emner under eksamen.
6. Stræk og stræk dine muskler. Spænd for eksempel dine skuldre og slip derefter langsomt, og gentag processen i andre spændte dele af din krop. At stramme musklerne, før de afspændes, øger kroppens bevidsthed om afslapning, så kroppen kan slappe endnu mere af.
7. Tag en pause, hvis du har brug for det. Hvis du kan, så stå op og drik noget vand, brug badeværelset eller stræk benene, hvis det hjælper dig til at fokusere igen og være mindre nervøs.
8. Sæt eksamen i perspektiv. Husk på, at i det overordnede billede af din fremtid, vil det sandsynligvis ikke have den store indvirkning, hvis du svigter til en eksamen. Vi overvurderer ofte, hvor dårlige ting er, og hvor forfærdelige de vil få os til at føle. Husk dette, hvis du bemærker, at du får et stressanfald midt i eksamen. Det er nok ikke verdens undergang, hvis du ikke gør det rigtigt. Livet går videre, og du kan studere hårdere til næste eksamen!
Del 4 af 4: Mestring af stress efter eksamen
1. tænk ikke over det. Dette er naturligvis lettere sagt end gjort, men ved, at når først eksamen er overstået, kan du ikke gå tilbage og ændre den. Så spørg ikke andre, hvad de har svaret på spørgsmål, hvis du ved, at dette kun vil gøre dig mere nervøs. For at undgå at gruble eller sidde fast i negative tanker, kan du gøre følgende:
- Giv slip på ting, du ikke har kontrol over. Spørg dig selv: `Hvad kan jeg ændre ved min eksamen lige nu?` Hvis du ikke ved noget, så gør dit bedste for at lade det gå.
- Se dine fejl som en læringsmulighed. Fra dette perspektiv er det ikke noget at bekymre sig om, hvis du ikke har et godt spørgsmål til din eksamen.
- Planlæg en pause, hvor du kan bekymre dig. Sæt 30 minutter af om dagen til at bekymre dig om alt muligt. I det øjeblik skal du tænke grundigt over alle dine bekymringer. Tænk dybt over de ting, der gør dig anspændt. Når de 30 minutter er gået, skal du slippe alle bekymringer.
- Sport kan også hjælpe dig med at holde op med at tænke på den eksamen, du lige har gennemført.
- Læs wikiHow-artikler om at berolige dine nerver efter en eksamen for at få flere tips.
2. Tag en pause. Prøv ikke at tænke på eksamen i et stykke tid ved at gøre noget, du nyder; vælg en aktivitet, der normalt fordyber dig fuldstændigt.
3. Betragt det som et lærerigt øjeblik. Du kan lære af dine fejl. Husk, at det ultimative mål med en eksamen er at opnå et vist niveau af viden om et emne. Dette vil hjælpe med at identificere dine styrker og svagheder i emnets indhold.
4. Forkæl dig selv. Spis pizza eller sushi, eller noget slik, eller køb dig en ny skjorte – hvad end der gør dig glad i det øjeblik. Eksamener er meget stressende, men du kom igennem. Nu kan du slappe af med noget, du nyder, og begynde at forberede dig til den næste eksamen i tide!
Tips
- Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre. Nogle elever er naturligvis gode til at studere. I stedet for at konkurrere med andre, er der ingen bedre person at konkurrere med end dig selv.
- Hvis du har svært ved at slappe af, så kig efter almindeligt anvendte afspændingsteknikker og meditationsteknikker. Disse kan hjælpe på eksamensstress, såvel som hverdagens stress.
Artikler om emnet "Håndtering af eksamensstress"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
