Gratis trin for trin instruktioner 
At gå udenfor har en særlig stærk indflydelse på dit humør. Hvis det er muligt at tage en pause fra det, du laver, og bruge lidt tid udenfor, så gør det! Naturlige omgivelser får dig automatisk til at føle dig mere munter. 
Musik som et redskab til at ændre dit humør kan også bruges til at fornemme negativiteten i dit humør, så det kan være værdifuldt at give efter for dit behov for trist musik. Uanset om det er triste eller glade sange, så sørg for at være klar over, hvordan det påvirker dig, uden at overdrive og spekulere på, om det er "virker allerede ". 
Du kan bare ringe eller sende en sms og fortælle dem, at du vil kigge forbi. Bare sørg for, at den anden person kender din sindstilstand, og at du ikke har brug for deres hjælp til en diagnose. De bedste kontakter i øjeblikke med ekstrem melankoli er korte bekræftelser og gode ønsker, der afslapper dig i stedet for at belaste dig med at lade som om, du er glad under samtalen. 
Du kan øge effektiviteten af kanalisering af positive minder gennem visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker opliver hukommelsen ved brug af visuelle signaler. Du kan her lære mere om visualisering. 
st. John`s wort passionsblomst ginseng Rhodiola Rosea Kava Kavac 
Mænd med hormonel ubalance kan også opleve andre plager. Nedsat libido, tab af muskelmasse, vægtøgning omkring taljen, ledsmerter og stivhed, hårtab, søvnløshed og vandladningsproblemer er almindelige. Kvinder med hormonel ubalance kan også opleve hedeture, nattesved, uregelmæssig menstruation og hyppig hovedpine eller migræne. Vægtøgning, søvnløshed, ledsmerter eller stivhed, drastiske ændringer i hud- og hårkvalitet, hjertebanken og oppustethed i maven er også almindeligt forekommende.
Lad være med at være humørsyg
Indhold
At have forskellige stemninger er en vigtig del af det, der skaber vores unikke menneskelige oplevelse. Men når vi bliver ramt af pludselige, meget sure humørsvingninger, opfører vi os alt for let på måder, vi ikke er for stolte af. I disse tilfælde kan vi ende med at påvirke andre og os selv negativt. Nogle gange er vi opmærksomme på årsagen til stemningen, men ofte lægger vi bare mærke til, at vores dage er farvet af spidse tanker, utålmodighed og vrede reaktioner på andre. Uanset hvad, er der mange ting, du kan gøre for at tage kontrol over dit humør og gøre dig selv til en mere behagelig person at være sammen med, hvis du har et dårligt tilfælde af humør.
Trin
Del 1 af 4: Ændring af måden, du handler på, for at forbedre dit humør
1. Lad som om du virkelig kan. Hvis du ved, at du er humørsyg, så gør dit bedste for at lade som om, du er rolig og tilfreds. Når du er humørsyg, vælger din hjerne alt, der passer til dit nuværende humør, hvilket betyder, at det er vigtigt at slippe af med negative tanker og ansigtsudtryk, der kan nære den. Så hvis du smiler på trods af at du er i dårligt humør, vil du reagere på dig selv i overensstemmelse hermed (og andre vil slutte sig til dig). Når du smiler, vil andre smile tilbage. Ydermere vil dit sind tage fejl ved at lade som om og tro, at det er et ægte smil, som vil bringe mere behagelige tanker og ideer frem i dit sind, end hvis du rynkede panden.
- For eksempel, hvis dit humør får dig til at føle dig for hjemlig til at gå ud, så tag din yndlingsskjorte på og gå ud, som om du har al selvtillid i verden. Målet er at måle din adfærd, der ikke stemmer overens med, hvordan du har det, så du får impulsen til rent faktisk at ændre dit humør.
2. Skift dit miljø. Du er mest motiveret til at ændre dit humør, når du ved, du skal til et nyt miljø, og det samme er overgangen fra at være alene til at være sammen med andre. Hvis du kan gå et andet sted hen, så spørg dig selv, hvad du leder efter. Et afslappet og velorganiseret sted hjælper normalt bedst. Hvis du ikke er i stand til at forlade det sted, hvor du er, så se om der er noget, du kan omarrangere for at gøre dit miljø mere behageligt, såsom affald til at smide ud eller flytte til et andet område, hvor du kan slappe mere af.
3. Bliv aktiv.Motion får din hjerne til at frigive endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin - alle kemikalier, der hjælper dig med at slappe af og forbedre dit humør. Mens yoga, styrketræning og cardio alle kan forbedre dit følelsesmæssige helbred, kan selv en rask gåtur være effektiv til at ændre dit humør.
4. Skift din vejrtrækning. Brug af vejrtrækningsteknikker er meget nyttigt for både afslapning og til at få mere energi. Der er forskellige teknikker (afslapning eller udholdenhed, afhængigt af hvilken du tror, du har brug for), til at forbedre dit humør. Du kan bruge disse teknikker her at lære.
5. Høre musik. At lytte til musik bevidst – fokuseret på rytmen og den følelse, det giver dig – har en særlig stærk indflydelse, især når det kommer til glad musik. Et godt valg af musik kan være noget, du allerede er bekendt med, og som er optimistisk, tænk bare på den musik, du gerne vil spille til en fest eller sociale omgivelser.
6. Ræk ud til en, du føler kan forbedre dit humør. Fordi vi er så stærkt påvirket af menneskerne omkring os, er det lige så vigtigt at ændre menneskerne i dit nærmiljø som at ændre dit fysiske miljø. Efter at have identificeret, hvem du vil undgå, og hvem du ikke kan undgå, kan du lede efter en, hvis tilstedeværelse du finder trøstende, og som gør dig gladere.
Del 2 af 4: Ændrer dit sind for at forbedre dit humør
1. Stil ind på din mørke sindstilstand. Spørg den del af dig, der er helt opslugt af stemningen, hvad der er så chokerende, og hvad det har brug for. Lad dit humør blive en budbringer af, hvad der generer dig, så du kan beslutte, om du vil handle eller ej. Du kan derefter spørge, hvad der kan få dit humør til at føle sig bedre i det øjeblik (såsom at skrige i en pude eller knuse et æg)
- Vær forsigtige damer. Kvinder har en tendens til at bruge mere tid end mænd på at gruble (uden gavn) om den negative stemning, så brug dette værktøj med en vis tilbageholdenhed. Det kan være klogt at aftale med dig selv for en stund, hvor længe du vil være opmærksom på det dårlige humør.
2. Se nærmere på øjeblikket. Spørg dig selv i dit sind eller gennem journalføring, om der er en grund til din humørsvingning. Hvis der er en grund, er der noget du kan gøre for at ændre det? Hvis du ikke kan sætte fingeren på det ømme sted, er der noget, du kan sige til dig selv for at få dig til at føle dig bedre? Selvom det ikke vil ændre dit humør øjeblikkeligt at finde ud af, hvad der foregår, vil det give dig en bedre ide om de bedste ting, du kan gøre godt kan gøre for at ændre dit humør.
3. Kanalér dine positive minder. Vi har den bemærkelsesværdige kraft af vores fantasi, der giver os mulighed for at skabe i vores sind følelsen af, at vi er andre steder. Fordi det ikke altid er muligt at lave en ændring i dit fysiske miljø, så prøv at forestille dig en tid, hvor du følte dig meget anderledes end nu. Jo gladere og mere positiv hukommelsen er, jo mere egnet vil den være til at ændre dit nuværende humør!
4. Accepter dit humør. Ved med fuld bevidsthed at erkende, at humøret er der, selvom du ikke kan lide det, vil du være i stand til at falde til ro. Nogle gange er det bedste du kan gøre ikke at gemme dig for eller kæmpe imod dit humør, men acceptere det velvidende at det vil gå over med tiden. I disse tilfælde er det bedst at tie stille, indtil du har det en smule bedre (af respekt for andre og for dine langsigtede mål).
Del 3 af 4: Ændre dine vaner for at forbedre dit humør
1. Forskning stemningsfremmende fødevarer. Regelmæssig indtagelse af antiinflammatoriske næringsstoffer vil gøre det lettere for dig at regulere dit stress- og energiniveau. Derudover vil skære ned på sukker, alkohol og koffein hjælpe med at holde dit energiniveau mere konstant i løbet af dagen. Begge vil automatisk fjerne de mange mulige årsager til humørsvingninger. Følgende er en liste over anti-inflammatoriske fødevarer:
- Æg
- Grøn te
- Mørk chokolade med mindst 70% kakao
- Varm mælk
- Hummus
- Mørke bladgrøntsager
- valnødder
- avocadoer
- asparges
2. Begynd at tage D-vitamin. D-vitamin bidrager til en række funktioner, der i sidste ende regulerer dit humør, såsom regulering af immunsystemet og frigivelse af neurotransmittere, der påvirker hjernens funktion og udvikling. D-vitamin kan tages som et vitamin, findes i mad eller dannes ved soleksponering.
3. Tag alle urter for at styre dit humør. Et alternativ er naturlægemidler, der kan være meget effektive til at regulere de kropsfunktioner, der bidrager til dit humør. Her er en liste over urter, der hjælper med at ændre humør og kontrollere humørsvingninger:
4. Få mere søvn. Undersøgelser har vist, at efter blot et par dage med nedsat søvn, oplever mange mennesker et lavere humør og en nedsat evne til at regulere negative følelser. Hvis det ikke virker at få mere søvn, så sørg for at tage en lur i ny og næ for at indhente søvnen efter nætter med mindre søvn. Du kan her lære at forbedre dine sovevaner.
Del 4 af 4: Ændring af kilden til dit humør
1. Find ud af, hvilke store stresskilder du håndterer dagligt. Hvis humør ikke bare er periodisk, men kronisk, kan det være et tegn på, at du har påtaget dig noget i dit liv, som du ikke kan klare. Bliv bevidst om de forpligtelser og ansvar, der former din hverdag. For at sikre, at du forbliver sund og venlig over for dig selv, skal du ikke være bange for at genforhandle dit ansvar, hvis det er muligt.
- For eksempel er du måske den ven, som alle læner sig op ad – en meget prisværdig rolle. Men konstant at besvare de hektiske opkald fra mennesker i dit liv (udover arbejde og pligter derhjemme) kan potentielt forårsage stress, du ikke er opmærksom på. Det er almindeligt, at folk bliver humørsyge af overanstrengelse, selv når de gør ting, der får dem til at føle sig godt tilpas.
2. Overvej at se en terapeut. Hvis du synes, at dit humør er for overvældende til at hjælpe dig selv effektivt, så søg en kvalificeret terapeut. Terapi kan give dig et sted, hvor du sikkert kan dykke dybere ned i din kroniske humør. Der får du hjælp til at optrevle og løse rester fra din fortid, der bidrager til dit dårlige humør i nuet. Du vil også blive screenet for en eventuel stemningslidelse og kan blive tilbudt mere intensive behandlingsmuligheder. I mangel af identificerbare triggere kan alvorlige humørsvingninger meget vel have en kemisk komponent.
3. Gå til en læge. Ud over de mere alvorlige psykologiske årsager til humørsvingninger kan hormonudsving i høj grad påvirke dit humør. Ved at se en læge og tale om de særlige forhold ved dit humør, inklusive eventuelle fysiske symptomer, vil du hurtigt nok vide, om du har at gøre med en hormonel ubalance eller et andet sundhedsproblem, der ligger til grund for din humørsvingning.
Advarsler
- Bliv ikke sur, hvis den bedste mulighed er bare at sidde ude af dit dårlige humør. I øjeblikket vil du gøre oplevelsen meget mindre behagelig ved også at føle skyld over dit dårlige humør.
Artikler om emnet "Lad være med at være humørsyg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
