Gratis trin for trin instruktioner 
Vand kan hjælpe med at fylde din mave, hvilket kan hjælpe med at få sultkvalerne til at forsvinde. Det hjælper med at fylde din mave, og sender signaler til din hjerne om, at din mave er fuld. Drik to glas vand, når din mave knurrer. Du kan også tage en vandflaske med, så du kan drikke vand hele dagen lang. Dette er også med til at forhindre dig i at blive dehydreret i løbet af dagen. Varme og varme drikke kan få dig til at føle dig endnu mere mæt end almindeligt vand. Smagen og varmen får dem til at ligne et rigtigt måltid. Varm kaffe og te er gode muligheder. Hold dig dog til sukkerfri muligheder, hvis du holder øje med din vægt. 
Tandpasta har en stærk smag, der umiddelbart kan hjælpe med at tilfredsstille din trang. Derudover smager de fleste fødevarer ikke så godt, hvis du lige har børstet tænder. Prøv at tage en rejsetandbørste med dig, så du kan bruge den, når du bliver sulten og væk fra hjemmet i en lang dag. 
spise ude kedsomhed er almindelig. Skift mening ved at gøre noget andet. Dette kan hjælpe dig med at distrahere din hjerne, så følelsen af sult forsvinder. Gå en hurtig tur, tal med en ven, læs en god bog, lav nogle huslige pligter eller surf på internettet. Faktisk har en undersøgelse vist, at folk føler sig mindre sultne, når de spiller Tetris. 
Kombinationen af at tygge eller sutte og smage en smag får din hjerne til at tro, at din mave er fuld. Det er derfor, dette trick menes at virke så godt. Hold dig til sukkerfrit tyggegummi og pebermynte. Disse er normalt ganske lave i kalorier og er en god metode til at undertrykke din sult, når du er på diæt. 
Vælg magre proteinkilder til hvert måltid og snack, især hvis du holder øje med din vægt. Dette sikrer, at du spiser nok, men giver dig også en dejlig tilfredshedsfølelse til at komme igennem din dag. Fødevarer, der indeholder magert protein omfatter fisk og skaldyr, fjerkræ, magert oksekød, svinekød, æg, fedtfattige mejeriprodukter, bælgfrugter og tofu. Sørg for at spise noget, der indeholder protein inden for en halv time efter træning. Proteiner hjælper dine muskler med at absorbere energi og vokse. 
Flere faktorer menes at spille en rolle i fibers mættende effekt. For eksempel skal du tygge fiberrige fødevarer længere, hvilket betyder, at det tager længere tid for disse fødevarer at blive fordøjet, og du føler dig mæt. Fibre er også tykke og store og giver dig på den måde følelsen af, at din krop er mæt. Grøntsager, frugter og fuldkorn er fyldt med fibre. Disse fødevarer får dig til at føle dig mæt i længere tid end andre fødevarer. Salater og grøntsagssupper fungerer særligt godt, fordi de har et højt fiberindhold og lavt kalorieindhold. Fiber er også med til at vedligeholde dit blodsukkerniveau, hvilket igen er med til at undertrykke en sultfølelse. 
Der er flere sunde alternativer, hvis du som mange mennesker får lyst til slik eller salt og sprød mad. Træf et klogt valg, hvis du har lyst til en snack. Spis frugt, hvis du har en sød tand. At spise et æble eller en appelsin vil give dig fibre og vitaminer samt noget sukker for at tilfredsstille din appetit. Spis en lille portion salte nødder, hvis du har lyst til en salt, sprød snack. Spis rå grøntsager med dipsauce eller hummus, hvis du har lyst til noget krydret og sprødt. 
For en langsigtet løsning, find ud af, hvilken madplan der virker for dig. Nogle mennesker er mindre tilbøjelige til at blive sultne, hvis de planlægger tre måltider om dagen. Andre mennesker bliver hurtigere sultne og foretrækker at spise fem eller seks små måltider om dagen. Hvis der er mere end fire til fem timer mellem dine måltider, skal du muligvis planlægge en snack. Dette hjælper dig med at stille din sult og appetit mellem måltiderne.
Undertryk hurtigt dine sultkvaler
At undertrykke din sult kan være en nyttig færdighed at lære. Det kan være frustrerende at være sulten hele tiden, hvilket gør det svært at holde din vægt og holde sig til en diæt. Ofte er kedsomhed årsagen til din sult, og der er ikke noget fysisk behov. Men hvis din mave knurrer, og du er rigtig sulten, er der nogle ting, du kan gøre for hurtigt at undertrykke dine sultkvaler.
Trin
Metode 1 af 2: Undertryk din sult hurtigt
1. Lav en selvscanning. Når du er sulten eller sulten, hvil i et minut eller to og lav en hurtig selvscanning. Dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvad der er bedst at gøre med dine følelser.
- Det er ofte sådan, at du tror, du er sulten, men din krop er faktisk slet ikke sulten. Du kan kede dig, tørstig, ked af det, stresset eller bare i humør til en velsmagende snack. En hurtig selvscanning kan hjælpe dig, fordi der udover fysisk behov kan være flere årsager, der får dig til at tro, du er sulten.
- Brug et minut på at besvare spørgsmål som `Min mave knurrer? Føles det som om jeg har en tom mave? Hvornår har jeg sidst spist noget?? Er jeg stresset, bange eller ked af det? jeg keder mig?Ved at stille dig selv disse spørgsmål kan du afgøre, om du virkelig er sulten eller ej.
- Hvis du er virkelig sulten, så tag en planlagt snack eller vent med at spise til dit næste måltid. Du kan også bruge nogle tricks til at undertrykke dine sultkvaler.
- Hvis du ikke er rigtig sulten, så tænk på noget, du kan gøre for at distrahere dig selv, indtil du ikke har lyst til at spise mere.
2. Drik vand eller te. Det er ofte sådan, at folk bare er tørstige, når de tror, de er sultne og gerne vil spise noget. Tørst- og sultsignalerne føles ens og er let forvirrede.
3. Børst dine tænder. At børste tænder er en meget hurtig metode til at få dine sultkvaler til at forsvinde på få sekunder. Hvis du lige har børstet dine tænder, er du meget mindre tilbøjelig til at snacke.
4. Tænk på noget sjovt at lave. Vær opmærksom på symptomerne på din sult. Hvis du tror, du er sulten, men ikke har de typiske sultkvaler, kan der være en anden grund til, at du er sulten.
5. Tyg på tyggegummi eller sut på mynte. Nogle undersøgelser har vist, at tyggegummi og sutte på pebermynte direkte undertrykker din sult.
Metode 2 af 2: Styr din sult i løbet af dagen
1. Spis morgenmad. Der er flere tricks til direkte at undertrykke dine sultkvaler, men det er bevist, at det at spise morgenmad hver dag vil hjælpe dig med at føle mindre sulten resten af dagen.
- At springe morgenmaden over kan få dig til at føle dig mere sulten i løbet af dagen. En undersøgelse har vist, at folk, der springer morgenmaden over, spiser flere kalorier i løbet af dagen. Mennesker, der regelmæssigt ikke spiser morgenmad, kan også have en øget insulinrespons, hvilket får dem til at tage på i vægt.
- En undersøgelse har vist, at at spise en morgenmad indeholdende fedt, protein og kulhydrater vil hjælpe dig til at føle dig mindre sulten i løbet af dagen.
- Eksempler på ting, du kan spise til morgenmad for at undertrykke dine sultkvaler inkluderer røræg med fedtfattig ost og fuldkornstoast, en fuldkornsvaffel med jordnøddesmør og frugt og havregryn med nødder og tørret frugt.
2. Sørg for at få nok protein. Proteiner spiller en vigtig rolle i mange kropsfunktioner. Det, der dog er rigtig vigtigt med proteiner, er, at de giver en fyldigere følelse i længere tid end andre næringsstoffer. At spise protein kan også reducere din appetit på sukkerholdig og fed mad.
3. Vælg fødevarer med et højt fiberindhold. Flere undersøgelser har vist, at folk, der spiser mange fibre, føler sig mere mætte og mætte end folk, der spiser mad med lavt fiberindhold.
4. Spis noget sundt, når du er sulten. Det er ofte sådan, at man ikke er sulten, men er sulten efter en snack eller noget lækkert. Det er okay at forkæle en gang imellem, især hvis du vælger at tilfredsstille dine trang på en sund måde.
5. Spring ikke måltider over. Hvis du ikke ønsker at blive sulten i løbet af dagen, er det vigtigt at spise noget regelmæssigt. Hvis du springer måltider over, eller der er for lang tid mellem måltiderne, og du ikke spiser noget, vil dine sultkvaler blive stærkere.
Artikler om emnet "Undertryk hurtigt dine sultkvaler"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
