Gratis trin for trin instruktioner 
Uden støtte fra et håndklæde eller lignende kan det være for trættende eller smertefuldt at holde knæet på plads. Hvis du ikke vil bruge et håndklæde, kan du prøve en vandflaske eller en rund massagerulle. 
Det er bedst at pakke dit knæ med basislaget, på samme måde som du ville gøre for den faktiske sportstape. Følg blot proceduren for at pakke dit knæ, men brug basislaget i stedet for dit sportstape. Når grundlakken er påført, påføres sportstapen. De fleste præformede ruller har strimler på 35 cm. Strimlen skal ende midt på læggen, under bagsiden af knæet. Alle strimler skal placeres på en sådan måde, at blodgennemstrømningen ikke afbrydes. Det er bedst altid at bevare lidt spænding, når du pakker hver strimmel. Træk ikke for hårdt i bandagen eller lad det hænge løst. Dette skal skabe et X på hver side af knæet. Enderne af begge X`er skal starte og slutte på samme sted. Dette forankrer tværstrimlerne. Dette tjener som en ekstra forankring.
Bind et knæ
Indhold
Et skadet eller smertefuldt knæ er svært, men at binde det kan give en vis lindring. Det giver også ekstra støtte til dit knæ. For at bandagere dit knæ skal du først påføre tværgående bandagestrimler på hver side af dit ben for at forstærke. Fastgør derefter bandagen ved at vikle flere bandager omkring dit knæ. Hvis du er allergisk over for bandager, skal du først påføre en hypoallergen base.
Trin
Del 1 af 2: Påføring af tværstrimler
1. Sid på en flad overflade. Gode muligheder omfatter gulvet eller et hævet bord, alt efter hvad der er tilgængeligt for dig. Selvom et bord kan gøre det lettere for en anden at banke på dit knæ, så sørg for, at bordet er stabilt.
2. Løft dit knæ med et rullet håndklæde eller lignende (valgfrit). Dette skal placere dit knæ i en 30 graders vinkel. Selvom du ikke behøver at gøre dette, vil det gøre det lettere at holde dit knæ på plads, mens du taper.
3. Påfør en hypoallergen base, hvis du er allergisk over for sportstape. Basislaget, som går under din tape, beskytter dig mod en allergisk reaktion. Før du vikler dit knæ, skal du sørge for, at hele dit knæ er dækket af et basislag.
4. Skær strimlerne af sportstape i strimler på 35-38 cm. Klip båndet med en saks. Hvis du bruger forformet tape, skal du blot fjerne strimlerne af rullen efter behov. Til denne procedure skal du bruge standardlængden.
5. Påfør strimlen på dit knæ. Placer den ene ende af strimlen cirka 10 cm over knæet, midt på låret. Udglat det derefter langsomt langs ydersiden af dit ben, og kryds siden af dit knæ.
6. Tilføj den næste strimmel, start under knæet og flyt op. Placer den ene ende af en anden strimmel tape ca. 4 cm under knæet, midt på skinnebenet. Glat langsomt strimlen på ydersiden af dit ben, kryds siden af knæet og kryds den første strimmel på siden af knæet. Strimlen skal ende midt på låret, over bagsiden af knæet.
7. Påfør strimlerne på indersiden af dit knæ. Gentag trin 2 til 5 på indersiden af knæet, og spejle de første to strimler.
Del 2 af 2: Placering af ankrene
1. Klip en stribe tape, der går rundt om hele låret. Denne længde varierer fra person til person. Du kan måle dit lår, inden du klipper strimlen, så du ikke spilder en bandage.
2. Påfør den første ankerbandage. Placer den ene ende af strimlen på enderne af de to allerede placeret strimler, ca. 10 cm over knæet. Dette er toppen af dit `X`.
3. Vikl strimlen rundt om benet. Tag det langsomt, så bandagen er jævn. Dæk enderne af de to strimler på bagsiden af låret. Slut endelig hvor du startede.
4. Klip en stribe tape, der går rundt om hele din læg. Denne længde varierer fra person til person. Du kan måle din kalv inden du klipper tapen, så du ikke risikerer at spilde et stykke.
5. Start denne ankerbandage ved de nederste punkter på dit `X`. Placer den ene ende af strimlen på enderne af de to allerede placerede strimler, som skal være 10 cm under dit knæ. Vikl langsomt stykket rundt om benet og dækker enderne af de to strimler bag på læggen. Du skal ende, hvor du startede, og lave en cirkel rundt om dit ben.
Tips
- Selvom disse trin kan udføres af dig selv, opnås de bedste resultater, når en anden person udfører bandagen.
- Hvis du har meget hår på benene og gerne vil beholde det, skal du påføre et bundbånd eller en anden form for undertape. Forbarbering virker også.
- Denne metode bruger standard non-stretch sportstape. Kinesiotape kan også bruges til at tape et knæ, men trinene er forskellige.
- Dette er en grundlæggende strategi til at reducere smerten. Der er andre, mere komplekse måder at vikle et knæ på.
Advarsler
- Hvis du oplever øget smerte eller følelsesløshed, skal du stoppe med det, du laver. Hvis symptomerne fortsætter, søg lægehjælp.
- Forsøg ikke dette, hvis du har et brud eller anden alvorlig skade, eller hvis du har kredsløbsproblemer.
- Hvis du har hudallergi, skal du kontakte din læge, før du vælger denne behandlingsmetode.
- Tapningen afhænger af arten af din skade og/eller din anatomi. Spørg en læge til råds, før du starter.
- At tape dit knæ garanterer ikke absolut beskyttelse eller støtte til dit knæ.
Fornødenheder
- Sportstape -- på rulle eller præformet (selvklæbende, ikke-strækbar, allergivenlig)
- Et sammenrullet håndklæde, stor vandflaske eller lignende til at placere under dit knæ.
- Saks (hvis bandagen ikke er præformet)
- Hypoallergen bundtape (valgfrit)
Оцените, пожалуйста статью
Populær
