Gratis trin for trin instruktioner 
Deltag i en yoga- eller pilatestime og tag undervisning 3-5 gange om ugen. Hvis du er medlem af et fitnesscenter, så se, hvilke klasser der tilbydes for at arbejde med din krops form. Mange fitnesscentre har korte 20-minutters klasser, der fokuserer på ét område, såsom mavemuskler eller glutes. 
Gå eller løb op ad bakke. At løbe op ad en bakke er en kamp mellem dig og tyngdekraften, hvor dine baldemuskler er den store vinder. Derudover træner du dine ben og core med det. Hvis du ikke har lyst til at gå udenfor, så brug en Stepmaster, eller billigere, gå op ad trapper eller træne med et skrå løbebånd. Brug en motionscykel med høj modstand eller elliptisk træner. Begge maskiner kan hjælpe med at tynde og forme dine ben, udover at spænde din numse op. For lange, slanke muskler, lav disse øvelser i længere tid og med lav modstand. Hvis du vil have flere muskler, så lav disse øvelser kortere og med mere modstand. 
Læs fødevareetiketterne. Du vil blive overrasket over, hvor mange ekstra sukkerarter og andre unødvendige tilsætningsstoffer, der har sneget sig ind i dit brød, salatdressinger, saucer og frugtjuice! 
Hold dig aktiv hele dagen lang. En stillesiddende livsstil er ekstremt dårlig for dit helbred og tvinger din krop til at lagre ekstra fedt. Hvis du har et kontorjob, så sørg for at stå op og gå rundt regelmæssigt i pauser og frokost. Hold dig væk fra sukker og alkohol. Hvis sukker ikke straks forbrændes af den energi, du bruger, mens du træner, vil det blive lagret i din krop som fedt. Lav modstandstræning. Husk at for hvert kilo muskel du tager på, forbrænder din krop 50 flere kalorier om dagen, selvom du ikke gør noget!
Få smukke glutes
Vil du have smukt formede balder? Denne artikel lærer dig forskellige øvelser til at forbedre formen på dine balder og giver dig også råd om ernæring for at opnå de bedste resultater.
Trin
Del 1 af 2: Øvelser for en bedre form
1. Lav hofteløft. Læg dig på ryggen med dine hænder ved siden og dine knæ bøjet i en 45 graders vinkel. Placer dine fødder fast på gulvet og skub dine hofter op, indtil din krop er i en lige linje fra skuldre til knæ. Hold dette i 10 sekunder og sænk derefter langsomt dine hofter igen.
- En mere avanceret version består i at strække det ene ben i luften under øvelsen. Skub først dine hofter op og ret derefter benet. Hold i 10 sekunder og før derefter dit ben tilbage til startpositionen, før du sænker hofterne.
2. Lav squats med håndvægte. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en vægtstang på 2,5 pund i hver hånd. Læg dig på knæ, som om du skulle sidde i en stol, og hold ryggen ret. Hold denne position i et par sekunder, og stram derefter dine glutes, før du vender tilbage til startpositionen.
3. plié. Dette træk er ikke kun for ballerinaer; det er også en god øvelse til at forme dine balder! Stå med fødderne lidt bredere end dine skuldre og peg tæerne ud. Hold ryggen ret og armene ude foran dig, og sænk dig nu ned i squat-position. Brug derefter dine glutes til at bringe dig tilbage i en stående stilling. Gentag bevægelsen hvert 1. eller 2. minut.
4. Lav pilates, yoga eller en anden toningsøvelse for hele kroppen. Denne form for træning hjælper med at opbygge lange, slanke muskler, ideel til kvinder, der ønsker at undgå et alt for massivt udseende.
5. Lav aerobic. Denne form for træning byder på det bedste fra begge verdener: Du arbejder på dine muskler og din kondition på samme tid, hvilket også forbedrer dit hjerte-kar-systems sundhed på længere sigt.
Del 2 af 2: Forbedring af din kost
1. Spis en varieret kost. Ideen om, at bare indtagelse af masser af protein på magisk vis vil få dig til at få flere muskler, er en almindelig misforståelse. Spis en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, protein og fuldkorn i stedet.
- Du kan finde proteiner i fx kylling, kalkun, fisk, tofu og tempeh.
- Spis masser af frugt og grønt, og du vil føle dig mæt i længere tid, så du taber dig automatisk.
- Erstat hvide ris og hvidt brød med deres fuldkornsmodstykker.
2. Fjern ekstra sukker og tomme kulhydrater fra din kost. Denne non-food indeholder næsten ingen næringsværdi og lagres i form af fedt, især hvis det ikke umiddelbart kan omdannes til energi ved træning. Hvad nytter det at få dine ben og balder i fantastisk form, hvis der er et fedtlag over det?
3. Reducer cellulite. Balder og lår er normalt det store problemområde for kvinder, når det kommer til cellulite. Husk at dette også afhænger af din alder, kropstype og hvad du spiser og drikker, og i mindre grad af din vægt. For at undgå cellulite skal du huske følgende tips:
Tips
- Lav regelmæssige øvelser for dine balder og husk, at det kan tage et stykke tid, før du ser resultaterne.
- Prøv at gøre det til en vane at lave øvelserne hver dag. Efter et stykke tid vil du mærke, at det bliver nemmere!
- Brug en yogamåtte til at beskytte din ryg under øvelserne på gulvet.
- Tag et billede hver uge for at følge dine fremskridt. Hvis du har en dårlig dag, så se tilbage på det første billede for at minde dig selv om, hvorfor du startede det, og hvorfor du vil ændre!
- Tag en bestemt tid til at øve dig. Start med 20 minutter og øg til 45 minutter.
- Find en træningskammerat. Ved at træne sammen med andre holder du dig motiveret, og andre atleter har måske gode tips og øvelser til dig.
- Spørg nogen, der tør fortælle dig ærligt, hvad de synes om dine fremskridt!
Advarsler
- Vær forsigtig, når du løfter vægte eller bruger udstyr til tung træning.
- Bær altid passende sportstøj og -sko, når du løber, cykler eller går.
Artikler om emnet "Få smukke glutes"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
