Gratis trin for trin instruktioner 
Som atlet bør du sigte efter at drikke to liter eller en halv liter vand hver dag. Du bør også drikke en ekstra halv liter vand i timen under træningen. 
Det er ikke din træners ansvar at sørge for, at du ved, hvornår og hvor kampen spilles. Hvis du ikke ved det, så vent ikke på, at nogen fortæller dig det – spørg nogen. Hvis du ikke kan konsultere en træner eller holdkammerat, så tjek din idrætsforenings hjemmeside. Hvis du kender disse oplysninger på forhånd, så aftal på forhånd, om du skal bede om fri fra arbejde eller studie. 
Hvis du har en vigtig prøve eller opgave til skolen, så start med at læse til den tidligere eller arbejd på den tidligere på ugen, så du ikke bliver oppe til sent om natten før en kamp for at lave dit lektier. Skriv alle dine opgaver og testdatoer ned i din dagsorden. Tjek din planlægger hver dag for at sikre, at du holder dig på rette spor eller foran skolen. Hvis du har opgaver og andre pligter derhjemme, så udfør dem tidligt og effektivt, så du kan gå i seng til tiden. Når du går i seng om aftenen, skal du lægge din telefon, computer og tablet væk. 
Hvis du har en skade, der kræver særlig behandling, så planlæg en tid til at behandle den med træneren. Læg alle dine værdigenstande og din træningstaske i et aflåst skab. 
Prøv at drikke mellem 12 og 240 ml vand hvert 15. minut under basketballkampen. Du kan veksle mellem at drikke vand og en sportsdrik. Sportsdrikke giver din krop tiltrængte elektrolytter. 
Under dette møde kan din træner gennemgå spillet, startpositionen og/eller bænkspillernes rotation. For at motivere og fokusere spillere kan din træner minde alle om, hvad der har gjort dit hold succesfuldt i fortiden. 
Jog i fem til 10 minutter. Du bør kun svede lidt, mens du jogger. Hvis dine muskler er løse efter at jogge, så strække dem. Nogle standard strækøvelser er: Wall lat stretch: Stå 2-3 meter væk fra en væg. Placer dine hænder på væggen og læn dig fremad. Træd af væggen med din højre fod omkring en fods længde og sænk hovedet mellem dine hænder. Før din højre fod frem og løft dit hoved. Gentag til venstre. hamstring rocker. Stå med den ene fod foran den anden. Bøj dig frem og læg en hånd på hver side af forfoden. Ret dit forben ud, mens du løfter dine hofter. Bøj forfoden, mens du skubber hofterne mod gulvet. Gentag 10 gange for hvert ben. 
Træk dine knæ op: Når du går, løber eller hopper på gulvet, løft dine knæ op og mod dit bryst. Bøj eller læn dig ikke fremad fra hofterne. Baldespark: Mens du går, løber eller hopper over konkurrencegulvet, bøj hurtigt dine knæ og prøv at skubbe dine hæle mod dine balder. Defensive slides: Kom i defensiv stilling med dine knæ bøjet og balderne ude, brystet ud og armene op, og glid hen over gulvet. 
Angrebs- og forsvarsøvelser. Boldkontroløvelser (til point guards) Måltræning, herunder lay-ups, straffekast, trepointere og skydning under kurven. 
Sørg for at lytte til alle instruktioner fra din træner. Lad være med at skændes med din træner før kampen.
Forberedelse til en basketballkamp
Indhold
Basketball er en fantastisk sport, fordi den giver dig muligheden for at arbejde på dine egne færdigheder og samtidig forbedre holdets færdigheder. Når spilledagen kommer, så sørg for at du er sund og fokuseret, for jo bedre forberedt du er til en kamp, jo bedre vil du præstere.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til et spil aftenen før
1. Spis måltider med højt kulhydratindhold og lavt fedtindhold natten og dagen før et løb. Basketball er en intens og krævende sport, der kræver meget energi og udholdenhed. Din primære energikilde kommer i form af kulhydrater. De måltider, du spiser omkring 12 til 15 timer før en basketballkamp, bør være høj i kulhydrater for at genopbygge din krops kulhydratdepoter, og lav i fedt, så dit måltid er let at fordøje.
- Aftenen før en konkurrence, indtag et måltid med mange kulhydrater og lidt fedt. Tænk på magert kød (fisk eller kylling), kartofler, pasta med sauce og/eller brød.
- Om morgenen dit løb, spis en enkel, mættende morgenmad. Din morgenmad kan bestå af bagels, kornprodukter med skummetmælk, frugt, pandekager, vafler og/eller havregryn.
- Eftermiddagen før kampen, spis en let frokost. Dette måltid kan bestå af fedtfattige sandwich med magert kød og fuldkornsbrød, pasta med sauce, salat og/eller frugt.
- Lad være med at spise noget, du ikke er vant til før en kamp, det kan få mavefornemmelse. Spis i stedet de samme måltider som altid før hver kamp.
2. Giv din krop fugt. Under en basketball træning og kamp sveder din krop, hvilket nedsætter dit fugtniveau. For at yde dit bedste, skal du genopbygge din krop. I stedet for kun at drikke, når du er tørstig, drik vand hele dagen (men ikke for meget).
3. Pak din basketball taske. Inden du går i seng, skal du samle og pakke alt, hvad du skal bruge til konkurrencen. Pak din basketball uniform, opvarmning, sko og sokker. Pak alt det undertøj, støtte og skridtbeskyttelse, du skal bruge til kampen, i tasken. Glem ikke din vandflaske, sportsdrik og en snack til at tage med.
4. Forbered rejsen på forhånd. Som spiller er det dit ansvar at være til tiden på kampstedet. Udover at vide, hvornår og hvor du skal spille, skal du også finde ud af, hvordan du er på stedet. At kende disse oplysninger på forhånd giver dig mulighed for at lave tidligere arrangementer for turen dertil. Hvis du ikke ved hvornår og hvor din basketballkamp vil blive spillet, så spørg din træner eller holdkammerat om disse oplysninger eller slå disse oplysninger op.
5. Få 8-9 timers søvn. For at præstere på det højest mulige niveau har du brug for en god nats søvn før en basketballkamp (og hver træningssession). Du bør få mindst 8-9 timers søvn natten før en kamp. Dette kan kræve planlægning forud.
Del 2 af 3: Skift og gør klar til spillet
1. Tilmeld dig med din træner. Når du ankommer til fitnesscentret, skal du finde din træner og fortælle dem, at du deltager. Dette forhindrer din træner i at spekulere på, om de kan tilføje dig til startspillerne og/eller inkludere dig i deres strategi før kampen. Hvis du dukker op ud af det blå, har din træner muligvis med rette antaget, at du ikke kunne deltage i kampen.
- Hvis du glemmer at rapportere til træneren, kan det resultere i, at du starter på bænken eller får mindre spilletid end normalt.
- Det er dit ansvar at finde træneren, ikke trænerens ansvar at finde dig.
- Hvis du kommer for sent, så skriv eller ring til din træner.
2. Klæd dig ud til kampen. Efter at have rapporteret til din træner, går du i omklædningsrummet. Tag dit almindelige tøj og sko og eventuelle smykker af og gem dem i din sportstaske. Tag dit undertøj og skridtbeskyttelse på, efterfulgt af din uniform, opvarmning, sokker, seler og sko.
3. Fyld din vandflaske op. Under konkurrencen vil din krop svede og blive dehydreret. For at genopbygge din krops vandforsyning, skal du drikke vand gennem hele spillet. Grib en tom vandflaske og fyld den ved drikkefontænen eller tag en flaske vand med hjemmefra.
4. Meld til din træner og hold i omklædningsrummet. Inden opvarmningen holder de fleste trænere holdmøde i omklædningsrummet. Trænere bruger dette møde til at diskutere spiltaktik. De bruger også denne tid til at få spillerne til at fokusere og minde dem om, hvad der gør holdet succesfuldt.
Del 3 af 3: Opvarmning mentalt og fysisk før kampen
1. Forbered dig mentalt til spillet. Selvom det er vigtigt, at spillerne er fysisk klar til at spille en basketballkamp, er det også vigtigt, at spillerne er mentalt forberedte til kampen. Da alle kender deres egne kampe, er der ingen `rigtig` måde at forberede sig mentalt til en basketballkamp på. Generelle strategier, som du kan anvende og tilpasse til dine behov omfatter:
- Slap af i dit sind for at slappe af i din krop. Når dit sind er afslappet, er din krop mindre anspændt. Du kan bruge meditation til at befri dit sind fra negative og/eller stressende tanker. Find et roligt sted at sidde før kampen. Når du er på det rigtige sted, skal du lukke øjnene og bruge de næste 10 til 20 minutter på at fokusere på indåndingen og udåndingen. Når tankerne kommer ind i dit hoved, så accepter dem og lad dem passere.
- Stop med at bekymre dig. Fokuser ikke på mekanikken ved at skyde en basketball under spillet, bare skyd! Du kan arbejde på at forbedre dit skud under træningen.
- Stop med at frygte fiasko. Angst fører til nervøsitet, hvilket gør vores kroppe spændte og får vores sind til at overveje enhver beslutning. I stedet for at fokusere på mulige fiaskoer, accepter dem fuldstændigt – vid at alle, selv professionelle basketballspillere, misser skud og muligheder.
- Kom i din `zone`. Din `zone` er dit `sweet spot`, hvor alt bare føles rigtigt. For at komme ind i din zone skal du rydde hovedet og fokusere på opgaven forude. Det er nemmere at opnå, hvis dit skolearbejde, arbejdsopgaver og ansvar i hjemmet er i orden. Hvis du styrer din tid godt, kan du bare fokusere på spillet i stedet for at tænke på alt, hvad du skal gøre efter spillet.
2. Jog og stræk for at varme dine muskler op. Lidt jogging efterfulgt af lidt udstrækning vil forberede din krop til den fysiske anstrengelse, der kommer. Denne del af opvarmningen kan laves i team eller selvstændigt. Du kan jogge og strække dig i hallen eller på gangen.
3. Lav dynamisk opvarmning, før du rammer feltet. Lige før du rammer banen, skal du og dine holdkammerater lave en række dynamiske opvarmninger. Dynamiske opvarmninger er designet til at hæve din kropstemperatur og holde din krop løs. Du kan lave disse i hallen eller på gangen i sportshallen, med lidt hvile mellem hver øvelse. Eksempler på dynamisk opvarmning er:
4. Lav reps, boldkontrol og øv skud fra feltet. Når du løber ind på banen med dit hold, overvåger din træner og assistenttrænere en række opvarmningsøvelser og måløvelser. Disse øvelser vælges af træneren og udføres som et hold. De kan omfatte:
5. Lyt til alle de seneste instruktioner til spillet. Når opvarmningen er færdig, kan du og dine holdkammerater gå i sofaen eller i omklædningsrummene. Når I er samlet, vil din træner give dig endelige instruktioner og give dig besked om eventuelle ændringer i matchstrategien. Din træner kan også give dit hold et par inspirationsord, hvorefter alle spillere placerer hænderne i midten af cirklen og råber holdjubel ud.
Tips
- Spørg din træner, hvad du kan forbedre.
- Lyt til musik for at muntre dig op.
- Skyd kurven et par gange før kampen for at få en fornemmelse af kampstedet.
- Tal med støttende venner før en kamp, da det kan hjælpe med at berolige dine nerver.
- Sørg for at have nok væske, så du har nok energi til spillet.
- Varm alle dine muskler op, før du starter kampen for at sikre dig, at alle dine muskler er klar til handling!
Artikler om emnet "Forberedelse til en basketballkamp"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
