Gratis trin for trin instruktioner 
Læg dig på en flad overflade. Læg en pude under hovedet, hvis du vil, og/eller under knæene, hvis du har ondt i lænden. Placer den ene hånd på dit bryst, tæt på dit hjerte, og den anden lige under brystkassen. Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Hånden på maven skal rejse sig, men hånden på brystet skal forblive stille. Spænd dine mavemuskler og ånder langsomt ud i seks sekunder gennem sammenpressede læber. Igen skal hånden på dit bryst forblive stille under udåndingen. Øv denne sekvens i 5-10 minutter et par gange om dagen. Efterhånden som denne øvelse bliver mere almindelig og lettere, kan du placere en bog, pose ris eller sandsæk (kan købes i yogaforretninger) på din mave for at øge mellemgulvsstyrken. 
Løb, cykling, svømning, aerobictimer og endda dans er alle aerobe aktiviteter. Prøv flere aktiviteter for at finde en træning, du kan lide. Hvis du nyder en aktivitet, er der større sandsynlighed for, at du holder fast i den. Gør træning til en del af din rutine. Rutiner hjælper med at gøre motion til en regelmæssig vane. Prøv at træne på forskellige tidspunkter af dagen og aftenen for at finde ud af, hvilken der er mest praktisk for dig. Selv små mængder motion, såsom at gå i fem til ti minutter, kan forbedre dit fysiske helbred. Sigt efter at få i alt 30 minutters motion om dagen. 
Genstande og kroppe synker i vand, hvis de har en højere densitet end vand. Tætheden af et objekt afhænger af dets masse og volumen - mængden af plads, det optager. Derfor vil optage mindre plads hjælpe dig med at synke. 
Kraften fra delfinens benslag kommer fra at bevæge dine ben som en pisk. Koncentrer dig om at strække dine ben helt ud for at få mest muligt ud af benslaget. 
Ophold under vandet i en swimmingpool
Indhold
Måske vil du blive under vandet et stykke tid for at slå andre i et poolspil, eller du vil have et andet perspektiv på verden omkring dig. Selvom det er farligt at holde vejret for længe under vandet, er det nemt at blive under vandet med grundig forberedelse.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til at blive under vandet
1. Bestem, hvor længe du kan holde vejret på land. Stå eller sidde stille. Træk vejret langsomt og dybt og tag et par fulde vejrtrækninger. På toppen af en indånding skal du holde vejret ved at lukke bagsiden af din hals. Brug et stopur til at registrere, hvor længe du kan holde vejret. Hvis du er tilfreds med tiden, kan du føle dig klar til at tage i poolen. Hvis du ikke er det, kan du øge din lungestyrke og kapacitet gennem åndedrætsøvelser og regelmæssig fysisk aktivitet.
- Du har måske hørt, at folk kan holde vejret under vandet i et par minutter. Dette er muligt på grund af pattedyrs dykkerrefleks, som gør det muligt for pattedyr at holde vejret længere under vandet end på land. Dette er et overlevelsesinstinkt, og du kan ikke stole på det. Derudover træner folk, der slår rekorder ved at holde vejret, deres udholdenhed og gør det under visse omstændigheder.
2. Øv diaphragmatisk vejrtrækning. Bare fordi du trækker vejret hele tiden, betyder det ikke, at du får mest muligt ud af din vejrtrækning. Maveåndedrætsøvelser, der styrker dine lunger og mellemgulvet, den muskel, der adskiller dit brysthule fra din mave, kan hjælpe dig med at trække vejret mere opmærksomt og effektivt.
3. Lav regelmæssig kardiovaskulær træning. Dette er træning, der vil hæve din puls. Forbedret kardio-respiratorisk funktion og mere effektiv brug af ilt er nogle af fordelene ved en almindelig træningsrutine. For generel sundhed anbefales voksne at få 30 eller flere minutters moderat motion på de fleste dage i ugen.
4. Find ud af, om det er tilladt at holde vejret i længere tid i den pool, du vil bruge. Mange offentlige svømmebassiner i USA har for eksempel forbudt langvarig vejrtrækning på grund af risikoen for hypoxi (lavt iltindhold), som kan forringe hjernens funktion og føre til bevidstløshed eller død.
Del 2 af 3: Synker til bunden af poolen
1. Vælg et sted i vandet at synke. Du kan dykke helt ned i ethvert vand, der er dybere, end du er høj, eller som rejser sig over dit hoved, når du sidder (eller endda ligger ned, som i et soppebassin). Den vigtigste faktor at overveje, når du vælger dit sted, er at observere dine omgivelser. Håndter altid at holde vejret under vandet med forsigtighed, især i en overfyldt offentlig swimmingpool, hvor folk laver mange forskellige ting og ikke er opmærksomme på andre.
- Hvis du vil synke til bunden af poolen, tror du måske, at et sted nær væggen er mest sikkert. Men husk, at folk vil gå i vandet fra alle sider. Det kan være bedre at finde et relativt isoleret sted, væk fra hvor folk går i vandet og væk fra store grupper. Hold dig også væk fra udstødningsgrillen, som kan have stor sugeevne og forårsage personskade og død.Få en ven til at se dig, når du er under vandet.
- Hvis du svømmer under vandet, skal du være opmærksom på trafikken og huske, at andre svømmere ikke nødvendigvis vil se dig. Ideelt set kan du planlægge en fri vej for dig til den anden side, som også forbliver fri, indtil du når dertil.
2. Indtag en lodret position i vandet med fødderne pegende nedad. Hvis du er i den lave ende af karret, står du sandsynligvis. Hvis du er i et område af poolen, hvor du ikke kan stå, vil din krop nemt indtage en lodret position, da din underkrop generelt er tungere end din overkrop.
3. Tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger for at fylde dine lunger med ilt. hyperventiler ikke. At tage et par hurtige vejrtrækninger inden man går under vandet er kendt som farlig adfærd og kan føre til iltmangel blackout, som igen kan forårsage hjerneskade, besvimelse og død.
4. gør dig lille. Træk dine knæ op og hold dem tæt på brystet ved at vikle dine arme om dem. Denne position ændrer mængden af plads, du optager i vandet og giver dig mulighed for at synke dybere ned i vandet og forblive lettere nedsænket.
5. Zink. Blæs langsomt luftbobler ud gennem din næse. Man kan også blæse ud gennem munden og så er de større, men så synker man hurtigere. Du kan også gøre begge dele og puste små stykker luft ud og puste dine kinder ind imellem at blæse ud. Sænk dit hoved og din krop i vandet. Når dine fødder rører bunden, skal du sidde i en behagelig stilling, såsom med krydsede ben eller holde knæene foran dig.
6. Vend tilbage til overfladen. Når du er færdig eller forpustet, så kig op for at sikre dig, at der ikke er noget eller ingen i vejen på vej op. Uanset om du sidder eller står, så stå på dine fødder og stræk armene op for at skyde i vejret eller svøm.
Del 3 af 3: Svømning over poolen under vandet
1. Tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger for at fylde dine lunger med ilt. Husk ikke at hyperventilere - træk vejret hurtigt eller overfladisk. Denne adfærd er farlig, fordi din krop vil miste ilt hurtigere, og du kan lide blackout fra iltmangel og endda døden.
2. Få dit hoved og din krop under vandet i en strømlinet position. Når du går under vandoverfladen, indtag en vandret position parallelt med bunden. Hold dit hoved og dine øjne i en neutral position mod bunden af poolen og løft dine arme over hovedet, tæt mod dine ører.
3. Brug dine fødder til at presse dig selv mod væggen. Hold din torso og arme i en strømlinet position, bøj dine knæ og placer begge fødder mod væggen. Tryk fast med begge fødder for at presse dig selv fremad og give din krop fart.
4. Brug et delfinspark til at bevæge dig gennem vandet. Dette benslag betragtes som den hurtigste måde at svømme under vandet på. Hold dine ben og fødder sammen og bøj let i knæene. Spark ned med begge ben på samme tid, og slut med dine ben lidt dybere end din krop. Gentag, indtil du når den anden side af poolen, og kom op efter luft undervejs, hvis du har brug for det.
5. Hold dine hænder og arme foran dig, når du svømmer. Denne strømlineposition er mest effektiv til at glide gennem vandet så hurtigt som muligt og vil advare dig, hvis der er nogen forhindringer forude.
6. Kom over vandet. Når dine hænder når væggen, skal du bruge dem til at trykke mod væggen for at rejse dig.
Tips
- Bær en svømmemaske eller beskyttelsesbriller. Nogle mennesker vælger at lukke øjnene under vandet, men en del af det sjove ved at opholde sig under vandet i en pool er at se, hvad der sker omkring dig.
- Hvis du ikke er en konkurrencesvømmer eller noget, så brug brystsvømning i stedet for et undervands delfinbenslag og hold dine arme i en strømlinje foran dig. Du gisper måske mindre efter luft og føler dig forhåbentlig lidt mere tryg ved at svømme under vandet på afstande.
- Du kan muligvis tilbagelægge længere afstande, men du kan være for bekymret over at gå op for at trække vejret. Følg tipsene ovenfor og distraher dig selv fra at gå op efter luft, prøv at have en glad sang eller melodi i dit hoved og nynn, mens du holder dig tæt på bunden af poolen.
- Hvis du virkelig, virkelig har brug for luft, så tag en indånding (gå ikke på langt), men med lidt mere træning i svømmedistancer under vandet, kan du måske få hele bassinets længde!
- Et skøn over, hvad en gennemsnitlig svømmer uden åndedrætsbesvær bør fokusere på, er 15-20 meter under vandet (måske 25 meter).
Advarsler
- At holde vejret under vandet kan føre til drukning på grund af iltmangel, hvilket hurtigt kan føre til døden. Utilsigtet drukning er en almindelig dødsårsag i visse lande, især for børn. Vær opmærksom på, at folk drukner på lavt vand hvert år, og mange offentlige myndigheder og non-profit organisationer rundt om i verden kæmper for at øge bevidstheden om de farlige konsekvenser af at holde vejret under vandet. Af sikkerhedsmæssige årsager bør du altid have nogen i nærheden til at holde øje med dig.
Artikler om emnet "Ophold under vandet i en swimmingpool"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
