Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis dit mål er at holde helt op, så skriv ned: "Jeg holder op med at drikke på denne dato.". Indstil en bestemt dato, hvor du ønsker at blive stoppet. Det giver dig et opnåeligt mål at arbejde hen imod. Måske vil du ikke stoppe helt, men af helbredsmæssige årsager vil du kun drikke fredag og lørdag. Dette kaldes `skadereduktion`. Så skriv målet: `Fra denne dato drikker jeg kun fredag og lørdag`. Igen er det vigtigt at tage en konkret dato, hvornår du ønsker, at dette skal træde i kraft. Bliv mere og mere bevidst om, hvor mange drinks du har fået, og hvordan du har det på ethvert givet tidspunkt. I stedet for at vælge, hvor mange drinks du tillader dig selv, er det bedre at blive opmærksom på, hvis du drikker for hurtigt, eller hvis du drikker mere, når du er sammen med fremmede. Jo mere du ved om dit eget drikkeri, jo bedre kan du kontrollere det. Hvis du bare vil skære ned på dit drikkeri, har du måske ikke brug for en fuld detox. Afhængigt af hvor meget du drikker i øjeblikket, kan det trods alt være nødvendigt med afgiftning. Enhver betydelig reduktion af et vanedannende stof kan føre til abstinenssymptomer. 
Lad folk omkring dig vide, hvad du forventer af dem. Dette kan være meget enkelt, såsom at bede dem om ikke at tilbyde dig drinks, eller det kan være nødvendigt for dem ikke at drikke, når de er omkring dig. Uanset hvad du ønsker, så sørg for at angive det på forhånd. Det er især vigtigt at gøre dine mål tydelige for dine venner, som du normalt går ud og drikker med. Gruppepres sikrer ofte, at folk stadig går efter øksen. Hvis disse mennesker ikke er villige til at støtte dine mål og presse dig til at drikke, skal du måske gå væk fra dem i et stykke tid. 
svær hovedpine Nattesved Øget hjertefrekvens Kvalme og opkast dehydrering sitrende Psykiske symptomer som forvirring, irritabilitet, depression og angst Endnu mere alvorlige symptomer som hallucinationer og anfald Delirium tremens - Dette sker normalt 24 til 72 timer efter den sidste drink og er karakteriseret ved ekstrem uro og desorientering og rysten i kroppen. Dette sker normalt hos mennesker, der har drukket meget i ti år eller mere. 
Feber på 38,5ºC eller højere Passer eller passer Visuelle eller auditive hallucinationer Alvorlig, konstant opkastning eller gagging Ekstrem uro eller voldsomme udbrud delirium tremens 
Friske frugter og grøntsager Fødevarer med meget protein, såsom kylling, fisk eller jordnøddesmør Havre, der holder dit blodsukker op suppe. Folk føler sig ofte ikke særlig sultne, når de afgifter sig, så blød mad som suppe er altid god at have ved hånden. Vitamintilskud. Mange stordrikkere har vitaminmangel, så for at forblive sund er du nødt til at supplere det. Nogle gode valg omfatter vitamin B, C og magnesium kosttilskud. Brug kun kosttilskud godkendt af din læge. 
Beskriv detaljerne i dit miljø uden at bedømme det. For eksempel kan du bemærke, at tæppet er tykt og blødt, væggene er blå, der er en revne i loftet, og luften dufter dejlig frisk. Distraher dig selv ved at angive ting fra en bestemt kategori, såsom frugter eller lande i alfabetisk rækkefølge. Jord dig selv fysisk ved at lave simple øvelser eller ved at gnide dine hænder over en ru overflade. Tænk på sjove ting: Angiv dine yndlingsretter eller dine yndlings tv-serier. Tænk på eller sig en udtalelse højt, der hjælper dig med at klare det, såsom "Jeg kan gøre det her". 
Tænk på aktiviteter, du plejede at nyde, men ikke har gjort i et stykke tid. At puste nyt liv i disse gamle hobbyer kan give dig et positivt syn igen. Overvej også en hobby, der giver dig en følelse af formål, såsom frivilligt arbejde. 
Undgå triggere. Hvis bestemte personer, steder eller situationer frister dig til at drikke, så undgå dem. Hvis gamle venner altid presser dig til at drikke, bør du måske holde dem ude af dit liv. Øv dig i at sige nej. Du kan ikke altid undgå enhver situation, hvor der indtages alkohol, så vær forberedt på at afslå en drink, hvis den tilbydes. Distraher dig selv, når du har lyst til at drikke. Du kan gøre dette ved at gå en tur, lytte til musik, køre en tur eller gøre noget andet, der får dig til at glemme trangen til alkohol. tale med folk. Vær ærlig om dine ønsker og prøv ikke at skjule det. Hvis du har en retfærdig mentor eller rådgiver, så tal altid med ham/hende, så snart du føler behov for alkohol, eller hvis du føler dig svag. Mind dig selv om, hvorfor du stoppede. Når du mærker en trang, så tænk på, hvor svært det var at holde op, og hvad dine grunde var til at holde op. 
Stop øjeblikkeligt med at drikke og bevæg dig væk fra det sted, hvor du drak. Ring til din mentor eller en ven, der støtter dig, og fortæl dem, hvad der skete. Husk, at dette lille tilbageslag ikke behøver at ødelægge hele dit fremskridt.
Detox fra alkohol
Indhold
Det anslås, at der er omkring 475.000 alkoholmisbrugere og alkoholikere i Holland, hvoraf mange har brug for hjælp til at holde op med at drikke. Et vigtigt skridt til ædruelighed er afgiftning, som tager omkring en uge, hvor din krop slipper af med al alkoholen i kroppen. Dette er en vanskelig proces, og nogle gange kræver det en medicinsk facilitet, men så længe din læge anser det for sikkert, kan du også afgifte din krop derhjemme ved at bruge følgende trin.
Trin
Del 1 af 4: Beslutningen om detox
1. Vurder din livsstil og dit drikkeri. Mens mange mennesker kan drikke alkohol af og til uden problemer, er der andre, der udvikler en farlig afhængighed. Hvis du oplever nogle af følgende symptomer, kan du være alkoholiker, og du bør overveje at holde op med at drikke.
- Hvis du drikker om morgenen.
- Hvis du drikker alene.
- Hvis du føler dig skyldig efter at have drukket.
- Hvis du prøver at skjule dit drikkeri for andre.
- Hvis du har svært ved at stoppe, når du først begynder at drikke.
- Hvis du oplever abstinenssymptomer efter ikke at have drukket i et par timer, såsom svedtendens, kulderystelser, angst og kvalme.
2. Evaluer dit mål. Når du har besluttet, at du skal skære ned eller holde op med alkohol, skal du sætte nogle konkrete mål.
3. Annoncer dine mål. Lad folk omkring dig vide, hvad du har gang i. På denne måde kan du opbygge et støttenetværk i det øjeblik, du begynder at afgifte.
4. Sørg for, at du ikke har alkohol i huset. Hvis du får abstinenssymptomer, kan du måske ikke længere styre dine lyster. Undgå at blive fristet af ikke at have alkohol i huset.
5. Spørg hjælp udefra. Tilmeld dig en støttegruppe for at finde støtte og komme i kontakt med andre, der har lignende problemer. Du kan gå til nogle møder, før du begynder at afgifte, og blive ved med at deltage i dem under hele processen.
Del 2 af 4: Forberedelse til detox
1. Besøg din læge. Detoxing kan være meget farligt, hvis du ikke gør det rigtigt, så kontakt din læge, før du starter. Han/hun kan fortælle dig, om det er klogt at afgifte selvstændigt i dit tilfælde. Hvis du er en alvorlig alkoholiker, kan du få brug for lægehjælp til detox. Din læge kan også ordinere medicin og vitaminer, der kan understøtte afgiftning.
- Din læge kan også give dig en erklæring til din arbejdsgiver, så du kan sygemelde dig.
2. Kontakt en ven eller et familiemedlem og spørg, om han/hun vil være hos dig under afvænningen. En detox bør aldrig udføres alene. Der er alle slags farer involveret, og du kan have brug for lægehjælp. Mens nogle mennesker planlægger at detoxe helt alene og ringe til 911, hvis tingene ikke går godt, er dette ikke en sikker plan. Abstinenssymptomerne kan komme hurtigt, og du kan miste bevidstheden, før du kommer til din telefon. Det betyder, at nogen skal være sammen med dig i tilfælde af nødsituationer. Han/hun skal være hos dig 24 timer i døgnet i mindst de første 3 dage, og tjekke regelmæssigt resten af ugen for at sikre, at du er okay.
3. Kend risici og symptomer ved alkoholabstinenser. Detoxing vil ikke være en behagelig oplevelse. Hos stor- og langtidsdrikkere kan det endda være fatalt, hvis det ikke gøres ordentligt. Du og personen med dig bør være forberedt på følgende symptomer, der kan begynde inden for timer efter din sidste drink og kan vare i omkring en dag eller tre. De kan holde op til en uge.
4. Ved, hvornår du skal ringe efter lægehjælp. Den person, der bor hos dig, skal vide, hvornår det er tid til at få lægehjælp. Hvis du oplever noget af følgende, skal din partner ringe 911 eller tage dig til skadestuen på hospitalet.
5. Fyld op med nok mad og vand. Du føler dig måske ikke godt nok til at forlade huset, og din partner efterlader dig måske ikke alene de første par dage. Derfor er det meget vigtigt at have nok frisk mad derhjemme til et par dage, og nok drikkevand. Frys små retter, så du har måltider til de øjeblikke, hvor du ikke har det godt. Du skal spise sundt for at genopbygge de næringsstoffer, du mister ved afgiftning. Nogle gode valg, når du skal shoppe er:
6. Tag mindst en uge fri fra arbejdet. Du vil ikke kunne arbejde, hvis du afgifter dig. Det kan tage op til 7 dage, før de værste symptomer forsvinder, så hvis du starter på lørdag, bør du være forberedt på at blive hjemme hele næste arbejdsuge. Hvis din læge mener, at det er nødvendigt, så bed ham/hende om at skrive en erklæring, som du kan give til din chef.
Del 3 af 4: Afvænningsprocessen
1. Skriv et brev til dig selv. I de første timer af din detox kan du skrive et brev fra dit drikke-selv til dit ædru jeg, hvor du forklarer, hvorfor du vil holde op med at drikke, og hvordan du håber, fremtiden vil se ud. Hvis de fysiske abstinenssymptomer gør processen sværere, kan du læse dette brev igen for at forblive motiveret. Hvordan håber du, du bliver? Hvad skammer du dig over? Skjul ikke negative følelser. Skriv ned, hvem du holder op med at drikke for, hvem du kan have såret, hvordan du sårer dig selv og dine kære. Skriv ned hvilke værdier du gerne vil leve efter, og hvorfor.
2. Øv `jordingsteknikker`. `Grounding`, der ligner mindfulness, involverer en række videnskabeligt beviste teknikker, som kan hjælpe dig igennem de stærke ønsker ved at fokusere på nuet. Når du føler et ønske opstår, så brug dine sanser til at jorde dig selv ved at lægge mærke til, hvad der sker lige foran dig. Fortsæt her, indtil lysten er forbi. Du kan skifte mellem forskellige teknikker, hvis den ene ikke virker. Øv følgende teknikker:
3. Drik meget vand. Abstinenser forårsager ofte diarré og opkastning, hvilket kan gøre dig let dehydreret. Sørg for at drikke nok vand til at genopfylde de tabte væsker. Du kan også drikke en sportsdrik for at genopbygge de tabte elektrolytter, men din partner bør sørge for, at du ikke tager mere end en eller to af disse drinks om dagen. Fordi disse drikke indeholder meget sukker, kan abstinenssymptomerne blive værre, hvis du drikker for meget af dem.
4. Spis så meget du kan. Selvom du ikke vil have meget af en appetit, skal du stadig sørge for, at du får nok næringsstoffer. Tving ikke dig selv til at spise store måltider, eller du kan blive syg. Spis jævnligt små snacks, og tag de frosne måltider, hvis du er for svag til at forlade huset. I stedet for snacks eller slik, spis mad, der genopbygger de tabte næringsstoffer.
5. Få frisk luft. At blive i hele dagen vil sandsynligvis kun få dig til at føle dig mere syg. At sidde udenfor et par minutter nu og da for at få frisk luft og sollys vil få dig til at føle dig meget bedre.
6. Bevæge sig. Du behøver ikke at løbe et maraton eller løfte vægte, men forsøg at bevæge dig så meget som muligt. Hvis du bliver på sofaen, er det ikke godt for dit mentale og fysiske helbred. Fysisk aktivitet får din krop til at producere endorfiner, som hjælper dig med at bekæmpe depression og angst, der kan forårsages af afgiftning. Gå en kort tur og stræk din krop i ny og næ for at blive ved med at bevæge sig.
7. Vurder din tilstand. Fortsæt med at tale med din partner og lad ham/hende vide, hvordan du har det. Dette driver ikke kun tiden væk, men så ved han/hun også, om lægehjælp skal tilkaldes.
8. Overvej professionel hjælp, hvis du skal afgifte dig igen. På grund af de fysiske og psykiske symptomer på alkoholabstinenser falder mange fra under afgiftningsprocessen. Det betyder ikke, at du er svag. Det betyder bare, at du skal prøve igen. Hvis det er tilfældet, skal du muligvis prøve det under kyndig vejledning. Overvej at tilmelde dig genoptræning, hvor de kan hjælpe dig gennem hele processen.
Del 4 af 4: Efter afgiftning
1. Forvent at opleve resterende effekter. Selvom abstinenssymptomerne burde være overstået efter en uge, kan du stadig lide af nogle konsekvenser i et par uger. Disse omfatter irritabilitet, hovedpine og søvnløshed.
2. Søg psykologhjælp. Alkoholikere i bedring lider ofte af depression, angst og alle mulige andre psykiske lidelser. Det er derfor vigtigt at tackle disse problemer sammen med en terapeut eller psykolog. Hvis du detoxer fysisk, men ikke tager fat på dit mentale helbred, er chancerne for tilbagefald meget høje.
3. Deltag i en støttegruppe. Når du har succes med detox, skal du opbygge et netværk, der kan hjælpe dig gennem din igangværende kamp med alkohol. Ud over din familie og venner kan en støttegruppe være et rigtig godt værktøj. Mange mennesker i denne type grupper har oplevet det samme som dig og kan give dig råd eller støtte. Ring til dem, hvis du får lyst til alkohol, eller hvis du har brug for hjælp.
4. Find nye hobbyer og interesser. Dine gamle aktiviteter havde sandsynligvis noget med alkohol at gøre, så hvis du skal leve et sundt liv, bliver du nødt til at finde nye aktiviteter til at erstatte dine gamle.
5. Forsøg ikke at erstatte din afhængighed med noget andet. Alkoholikere i bedring erstatter ofte alkohol med andre stoffer som koffein eller tobak. Disse afhængigheder kan være lige så skadelige. I stedet for at prøve at erstatte din afhængighed, så prøv at leve dit liv uden denne afhængighed.
6. Styr ønsker. Du vil uden tvivl begynde at få lyst til alkohol igen. Der er et par ting, du kan gøre for at kontrollere dette og forhindre det i at få tilbagefald.
7. Forvent at få tilbagefald. Desværre er tilbagefald almindeligt hos helbredende alkoholikere. Men hvis du laver en fejl én gang, betyder det ikke, at du fejlede. Brug alle de færdigheder, du har lært i denne proces, for at overvinde dette tilbageslag.
Advarsler
- Forsøg aldrig at afgifte uden at konsultere din læge. Han/hun kan vurdere din situation og afgøre, om du er i risiko for alvorlige komplikationer. Hvis det er tilfældet, bliver du sandsynligvis nødt til at afgifte på en medicinsk facilitet.
- Forsøg aldrig at detoxe på egen hånd. Dette er meget farligt og kan endda være dødeligt. Sørg for, at nogen altid er hos dig i mindst de første tre dage.
Artikler om emnet "Detox fra alkohol"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
