Sådan laver du en detox: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Kortvarig detox
- Del 2 af 2: Langtidsdetox
Tips
Advarsler

Afvænning, rengøring eller afgiftning er at komme af med giftstoffer, der er opbygget i kroppen. Der er alle slags diæter, der hævder at rense kroppen fuldstændigt inden for få dage, og der er flere metoder. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, at flere giftstoffer rent faktisk fjernes fra kroppen, siger de fleste, at de har meget mere energi og bedre koncentration under og efter afgiftning. En vigtig årsag til dette kan være, at de forlader forarbejdede fødevarer i et stykke tid.

Bemærk: Denne artikel giver ikke information om, hvordan man afgifter en person, der er afhængig af alkohol eller stoffer. Afgiftning fra alkohol, stoffer eller medicin, især angstdæmpende stoffer, bør altid udføres under tilsyn af en læge.

Trin

Del 1 af 2: Kortvarig detox

1. Lav en frugtdetox. En frugtdetox er en god måde at faste på uden at sulte dig selv. Blandt andre sundhedsmæssige fordele vil det at spise meget frugt give dig energi, tabe dig og reducere risikoen for slagtilfælde. Du kan afgifte ved at spise alle slags frugter eller ved at holde dig til én slags frugt. For de bedste resultater skal du vælge en type frugt, som du virkelig kan lide, så du ikke føler, at du anstrenger dig selv. Gør ikke denne frugtdiæt i mere end 7 dage.

Spis citrusfrugter. Disse frugter har mest kraft, når det kommer til afgiftning. Du kan vælge mellem appelsiner, mandariner, grapefrugter, citroner og limefrugter.Du kan spise dem alene, eller kombinere dem med andre frugter. Igen, gør ikke dette mere end 7 dage i træk.
Prøv en drue detox. Druer er fulde af resveratrol, som beskytter dig mod kræft, blodpropper og diabetes. Druer er også en god kilde til kalium og C-vitamin. Spis kun druer i 3 til 5 dage.

2. Lav en juicefaste. Drik kun væske i 2-3 dage (vand, urtete, frugtjuice, grøntsagsjuice og/eller proteinshakes). En juicerens kan være en god start, hvis du ønsker at tabe dig, og ville rense kroppen, men der er ingen videnskabelig dokumentation for dette.

Sørg for at drikke nok frugt- og grøntsagsjuice, så du får nok næringsstoffer.

Hvis du vil tabe dig, bliver du nødt til at ændre dine spisevaner efter juicefasten, ellers tager du de tabte kilo tilbage.

3. Spis kun frugt og grønt i 7 dage. Frugt og grøntsager indeholder alle de vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer din krop har brug for for at forblive sund. Sørg for at spise en varieret kost for at få alle stofferne med. Brug følgende retningslinjer til at beslutte, hvad du skal spise under din behandling:

få dig fibre fra kidneybønner, sorte bønner, æbler, sojabønner og artiskokker.

få dig kalium fra gulerødder, bananer, limabønner, kartofler, grønne grøntsager og søde kartofler.

få dig vitamin C fra kiwi, jordbær, grønkål, blomkål, tomater, appelsiner, rosenkål, mango og peberfrugt.

få dig folsyre fra kogt spinat, meloner, asparges, appelsiner og sortøjede bønner.

få dig gode fedtstoffer fra avocadoer, oliven og kokosolie.

Del 2 af 2: Langtidsdetox

1. Spis økologiske grøntsager, frugter og kød. Normale produkter indeholder rester af landbrugsgift og kunstgødning, mens økologiske produkter dyrkes med naturgødning og pesticider. Økologisk kød indeholder mindre skadelige antibiotika, væksthormoner og anden medicin, som dyr på normale gårde får.

Tjek etiketterne for at se, om din mad er økologisk eller ej. Økologiske produkter skal have et kvalitetsmærke.

2. Drik nok vand. At drikke nok vand er afgørende for dit helbred. Det hjælper din krop med at forblive hydreret, hvilket giver dine nyrer mulighed for bedre at komme af med affald.

Drik vand med citronsaft. Kom et skvæt citron-, lime- eller appelsinjuice i dit vand. Disse frugter indeholder citronsyre, som hjælper din krop med at nedbryde fedt. Det giver også dit vand en dejlig smag, hvilket gør det nemmere at drikke mere af det. Børst dine tænder mellem måltiderne, så citronsyren ikke påvirker din emalje.

3. drik ikke alkohol. Undersøgelse forbinder alkohol med flere kræftformer, herunder brystkræft hos kvinder. Selvom du ikke behøver at stoppe helt, er det bedre at holde sig til et glas øl eller vin pr. nat.

4. Lad sukker stå. At spise for meget sukker kan forårsage blodsukkerudsving, hvilket giver dig større risiko for hjertesygdomme, diabetes og forskellige kræftformer. Læs etiketterne og vær opmærksom på tilsat sukker i brødtopper, salatdressing og saucer.

5. Prøv at udsætte dig selv så lidt som muligt for skadelige stoffer i luften. Dette omfatter kulilte, radon og asbest, som alle kan være til stede i dit hjem.

Kulilte er et potentielt dødeligt lugtfrit stof, der produceres af komfurer, komfurer og biler.Bivirkningerne af dette omfatter hovedpine, svimmelhed og træthed. Overvej at installere en kuliltedetektor i dit hjem og ventiler dit hjem tilstrækkeligt.

Få dit hjem tjekket for asbest og radon.

6. meditere. Mange religioner og filosoffer anbefaler at faste for at skærpe og berolige sindet. Mens din krop befrier sig for toksiner, så prøv at rense dit sind for vrede, vrede, tristhed og andre negative følelser. Brug den tid, du normalt bruger på at lave mad og spise, til at reflektere over dine mål og forhåbninger. Skriv dine tanker i en dagbog.

7. Overdriv det ikke: det er vigtigt at finde et program, der er velafbalanceret og opnåeligt, der kombinerer en sund kost og motion. Gør dette helst under opsyn af en kvalificeret og erfaren vejleder. Husk, at du vil lægge grunden til sunde vaner, og du vil ikke belaste din krop mere ved at lave for hurtige, ekstreme og uholdbare ændringer. Prøv ikke at spise meget og usundt igen, når du er færdig med detoxen.

Tips

Detox med en ven. I kan støtte hinanden i svære stunder og bifalde hinandens succeser, og I kan dele opskrifter og tips.
Forkæl dig selv med en massage. Aftal en tid hos en massør, eller brug en skrubbehandske til at arbejde på din egen hud. Massage kan hjælpe din krop med at slippe af med toksiner og forbedre blodgennemstrømningen.
For en mini-detox, prøv en leverrens med varmt vand: Umiddelbart efter at stå op om morgenen, lav et varmt glas vand med en presset citron eller lime.
spise langsomt. Under en detox kan du strække dine måltider ved at tygge meget godt og langsomt. At spise langsomt hjælper også fordøjelsen.
Prøv at finde tid til let træning. Yoga, Pilates, svømning eller rask gang er ideelt. Mens du faster, prøv ikke aktiviteter, der kræver en masse indsats, såsom løb eller styrketræning.
Hvil dig nok. Du bemærker måske, at detox giver dig mere energi, men det kan også gøre dig træt i starten. Få nok søvn, når du faster. Sov mindst 8 timer om natten, og tag en eftermiddagslur om nødvendigt.

Advarsler

Følg ikke nogen tilfældig detox-diæt, du finder online. Mange af disse diæter er usikre. Besøg altid din læge eller en anerkendt ernæringsekspert med din plan..
Sandsynligvis ikke til at besvime. Hvis du føler dig svag eller er overbevist om, at du vil besvime, er din kost gået for vidt. Spis straks et stykke brød eller en kiks for at forbedre dit blodsukker, og drik en sportsdrik for at genopbygge dine salte og sukker. Lig eller sæt dig med hovedet mellem knæene, hvis det er muligt. Genoptag ikke diæten.
Selvom du har det godt, mens du faster, skal du ikke detoxe i mere end 10 til 14 dage. Længerevarende faste eller sult kan forårsage uoprettelig skade på dit stofskifte.
De fleste læger mener, at leveren og nyrerne giver tilstrækkelig afgiftning uden særlige diæter. Vær opmærksom på, at du måske ikke mærker den store forskel på dit helbred.

Artikler om emnet "Lav en detox"

Оцените, пожалуйста статью