Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har brug for søvn, når du er på flyet, så prøv et mere rummeligt sæde. I et smalt økonomisæde med lidt benplads, vil din krop producere et adrenalin-lignende stof til at pumpe dit blod til din hjerne, hvilket ofte forhindrer dig i at falde i søvn. Tilgængeligheden af mere benplads på business class sæderne hjælper passageren med at sove bedre. 
Når du tager melatonin, er den tid, du tager, afgørende for succes. Du skal tage det inden for 30 minutter efter det tidspunkt, du vil fortælle din krop "sengetid". Med andre ord, tag det ikke, når du måske vil gå i seng, men det er ikke sengetiden, du vil tilpasse dig. Tag det i fire dage efter ankomsten til destinationen. Tal med din læge, før du tager melatonin for at sikre, at det er sikkert for dig.
Forebyggelse af jetlag
Når du flyver gennem tidszoner, kan det tage et stykke tid for kroppen at tilpasse sig. I mellemtiden vil du lide af ubehagelige lidelser som træthed, søvnløshed, forstoppelse, diarré, forvirring og mange andre, der er nok til at du rasende leder efter en kur mod jetlag. Heldigvis er der nogle effektive ting, du kan gøre for at forhindre jetlag eller hjælpe dig med at komme dig over jetlag, når det rammer.
Trin
1. Forbered din krop på en tidszoneændring. Du kan gøre dette ved at flytte dine daglige aktiviteter frem eller tilbage en time hver uge, afhængigt af hvor du skal hen. Jo flere tidszoner du flyver over, jo hurtigere bliver du nødt til at starte. Dette vil give din krop en chance for gradvist at tilpasse sig den nye tidszone.
- Men hvis tidsforskellen er flere timer, kan det være svært at bruge din sidste uge før afgang 3 eller 4 eller flere timer før eller bag alle andre. Når du rejser mod øst, taber du tid, og når du rejser vestpå, vinder du tid. Du kan ændre din spise- og soveplan en time om dagen.
- Kørselsretningen har betydning for, om du lider af jetlag eller ej. Det anbefales, at du går tidligere i seng et par nætter før afgang, hvis du rejser mod øst, men hvis du rejser vestpå, prøv at gå i seng senere et par nætter.
2. Hold dig hydreret. Drik nok på flyvedagen. Dehydrering er et af symptomerne på jetlag, og den tørre luft i flyet hjælper ikke. Hold dig væk fra alkoholholdige eller koffeinholdige drikkevarer. Bivirkningerne af dehydrering gør mere skade end gavn.
3. Indstil dit ur til destinationstiden så hurtigt som muligt, når du starter dit fly. Dette vil hjælpe dig mentalt med at forberede dig på en ny tidszone. .
4. Sov (eller bliv vågen), som om du allerede var der. Hvis det allerede er dagtimerne på din destination, så prøv at undgå at sove på flyet. Hvis det er nat på din destination, når du er på flyet, så prøv at sove. Bær ørepropper og beskyttelsesbriller, og åbn døren til aircondition (koldere temperaturer kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere).
5. På en lang flyvetur kan en seng være den højere pris værd. En god nats søvn kan koste lidt.
6. Spørg din læge om korttidsvirkende sovepiller, hvis du er på en lang flyvetur. Mange mennesker finder dette nyttigt.
7. Spis som om du allerede er der. Undgå flymad, da det ofte serveres på tidspunktet for tidszonens kost, hvorfra du rejste.
Metode 1 af 1: På din destination
1. Leg eller øv, gerne i solen. Når det er dagtimerne på din destination, skal du bruge så meget tid udenfor, som du kan. Eksponeringen for sollys vil få din hjerne til at tilpasse sig hurtigere til den nye tidszone.
- Forbliv aktiv. Gå ikke bare ind på dit hotelværelse og sæt dig foran fjernsynet. Hvis du har brug for søvn, så tag en lur, men kun i 30 minutter. Længere vil det gøre jetlag værre.
- Hvis du er på forretningsrejse, kan du muligvis ikke lege udenfor. Intet problem, enhver indsats (f.eks. en rask gåtur) vil hjælpe, og at gøre det i sollys vil være endnu mere effektivt. Kan du ikke gå udenfor? Åbn gardinerne på hotelværelset og lad så meget sol ind som muligt og lav nogle øvelser på værelset. Udenfor er bedst, men træning i stærkt lys vil også hjælpe meget. Vær kreativ!
2. Spis lette måltider i henhold til din nye tidszone. Det er ikke kun din søvncyklus, der tilpasser sig, det er også din fordøjelsesrutine. Store måltider vil kun gøre det sværere for din krop at tilpasse sig, og symptomer som forstoppelse og diarré vil ledsage det.
3. Øv tidligt om aftenen og om morgenen. Det vil hjælpe dig med at få mere søvn ved at udmatte dig selv før du går i seng (så længe du træner et par timer før du går i seng, så din krop kan falde til ro), og det vil hjælpe dig til at føle dig mere vågen om morgenen. din blodgennemstrømning.
4. Spis en proteinrig morgenmad morgenen før du ankommer. Det vil hjælpe dig med at være opmærksom.
5. Overvej at tage melatonin. Melatonin er det hormon, som din krop normalt producerer, når du vil sove. Så hvis du tager det, når du vil bede din krop om at gå i seng, vil det hjælpe dig med at ændre dit indre ur til den nye tidszone.
Tips
- Hav det sjovt, når du er aktiv, det hjælper lidt mere.
- Den medicinske betegnelse for jetlag er desykronose. Det er en god undskyldning for din søvnighed i et møde!
- En bivirkning af jetlag er at vågne op i den tidszone, du forlod i. I stedet for at bekymre dig om det, så brug det som ekstra tid til at klæde dig på og til at gå ned og spise morgenmad tidligere for at undgå morgenens folkemængder. Hvis du gør dette på et sted som Disney World, så brug lidt ekstra tid i attraktionerne.
- Hvis det er muligt, kan du ankomme til din destination en dag tidligere for at hjælpe dig med at tilpasse dig den nye rutine. Dette kan varmt anbefales til dem, der skal til et vigtigt møde eller en konference, der varer flere dage.
- Hver person reagerer forskelligt på jetlag, det afhænger af den måde du sover på, dit søvnmangel, din rejseoplevelse osv. Din evne til at klare jetlag kan også ændre sig med alderen. Det kan nemt komme ud som en 20-årig, der rejser med en rygsæk, og være et stort problem for dig, hvis du rejser med din kone og børn i 40`erne. Og hvis du tager flyet ved 65-tiden uden arbejdsstress, er det måske om igen.
- Hvis du flyver til en tidszone, der kun er en eller to forskellige fra din, forekommer der muligvis ikke jetlag.
- Hvis du vil spænde over tre eller fire tidszoner, så prøv at planlægge et ophold efter to tidszoner. Du kan stå af flyet, hvile dig, nyde udsigten og tilpasse dig lidt til den nye tidszone. Det er ret dyrt og ikke for alle. Det er en god måde at vænne din krop til en ny tidszone. Det er især rart, hvis man rejser med børn, som ofte alligevel ikke bryder sig om lange flyrejser.
- De fleste flyselskaber har lys på gangloftet, der dæmpes og lyser op, så du ved, hvornår du skal være vågen, og hvornår du skal sove.
Advarsler
- Hvis du rejser i kort tid, skal du ikke vænne dig til den nye tidszone. Når du går hjem igen, skal du tilpasse dig igen. Så skift ikke din søvncyklus for drastisk.
- Husk, at ændring af dit ur inden afgang kan forårsage en vis forvirring, hvis du har en pause i en anden tidszone. Sørg for at vide, hvor lang tid der er mellem flyvningerne for at undgå at gå glip af en forbindelse.
- Før du tager melatonin, spørg din læge, om et melatonintilskud er det rigtige for dig, da det muligvis ikke er kompatibelt med andre lægemidler. Det anbefales ikke til børn under 10 år eller personer med en autoimmun sygdom. For nogle mennesker kan melatonin gøre kvalme, hovedpine eller andre jetlag-symptomer værre.
Artikler om emnet "Forebyggelse af jetlag"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
