Sådan taber du dig uden piller: 9 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: At tælle kalorier for at tabe sig
- Metode 2 af 2: Træn for at tabe dig

Piller er slet ikke nødvendige for at tabe sig, selvom kosttilskud er blevet tilgængelige gennem årene, som siges at hjælpe med vægttab. Nogle af disse slankepiller virker slet ikke og kan endda være farlige for mennesker med et helbredsproblem eller dem, der tager medicin. Prøv i stedet forskellige metoder for at tabe dig uden piller.

Trin

Metode 1 af 2: At tælle kalorier for at tabe sig

1. Leder du efterbasal stofskifte. Dit basale stofskifte (BMR) er mængden af kalorier, din krop har brug for for at fungere i hvile en hel dag. Du kan finde en BMR-beregner online, der bruger din højde og vægt sammen med et par andre faktorer til at beregne din BMR.

Billede med titlen Tabe sig uden at tage piller Trin 2

2. Reducer dit kalorieindtag til mindre end din BMR. At spise op til 500 kalorier mindre end din BMR hver dag burde hjælpe dig med at tabe et halvt kilo om ugen. Du kan bruge en journal eller en specialiseret app til at spore dine kalorier i løbet af dagen.

Nogle af disse apps er Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate og Min kostdagbog.

De fleste af disse apps hjælper dig med at holde styr på, hvor mange kulhydrater, fedtstoffer og proteiner du indtager for at sikre, at de hver især holder sig på et sundt niveau.

Reducer ikke antallet af kalorier, du spiser for meget, ellers kan dit stofskifte bremses i den grad, at det faktisk gør det sværere at tabe sig. En person, der vejer 150 pund, kan muligvis reducere kalorieindtaget med 1.000 kalorier om dagen, men en person, der vejer halvdelen, bør ikke skære mere end omkring 500 kalorier.

Billede med titlen Tabe sig uden at tage piller Trin 3

3. Meld dig ind i en kostklub. Kostklubber og -tjenester kan hjælpe dig med at tælle kalorier, når sult får dig til at føle dig svækket, eller du har problemer med at holde trit med dig selv. Nogle af klubberne/tjenesterne er: Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig og mange flere.

Ikke alene har disse grupper planer, der har vist sig at virke, de giver også støtte og kontrol.

Billede med titlen Tabe sig uden at tage piller Trin 4

4. Drikker vand. At drikke vand kan hjælpe med vægttab på flere måder. Det kan fungere som et sultdæmpende middel og også tjene som en tørstslukker i stedet for at drikke sukkerholdige drikkevarer, der tilføjer kalorier til din kost.

Vand er også med til at øge dit stofskifte og fjerne affald.

Billede med titlen Tabe sig uden at tage piller Trin 5

5. Undgå visse fødevarer. Nogle fødevarer indeholder mange kalorier i små pakker, hvilket gør det sværere at tælle kalorierne. Andre fødevarer har ringe næringsværdi, hvilket ikke er rigtig nyttigt, når du vil indtage færre kalorier, fordi du stadig har brug for nok næringsstoffer. Nogle af de produkter, der skal undgås er:

Snacks, der kun består af kulhydrater, såsom kiks, tørt korn, brød eller riskage. Snacks, der kun indeholder kulhydrater, sænker dit blodsukkerniveau ved at tvinge din krop til at producere mere insulin, hvilket gør dig sulten igen.

Frosne produkter. Frosne produkter indeholder ofte meget natrium, som får dig til at holde på vandet. Når du beholder ekstra vand, kan du føle, at alle dine anstrengelser for at se bedre ud har været forgæves.

Energibarer indeholder mange fibre. Energibarer med mange fibre sikrer, at fiberindtaget ikke er konstant (hvilket forhindrer dig i at føle dig mæt), mens du ellers kan få de fibre, du har brug for, ved at spise frugt eller grønt til hvert måltid.

Fødevarer annonceret som fedtfattige. Du tror måske, det er godt for din kost at spise disse fødevarer, men resultatet kan være, at du spiser mere af dem, og producenterne af disse produkter tilføjer ofte sukker til den manglende smag på grund af manglen på dækkende fedt, som igen kan give problemer med din kost.

Frugtjuice. Frugtjuice er alt sukkeret fra frugten - nogle gange ved at bruge flere stykker frugt - men uden fiber.

Drik med kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer kan gøre dig mere sulten, hvilket modvirker din ellers sunde kost.

Alkohol. Alkohol kan belaste leveren, da det er en gift, som leveren skal arbejde hårdt for at fjerne, hvilket gør den mindre i stand til at forbrænde fedt.

Metode 2 af 2: Træn for at tabe dig

Billede med titlen Tabe sig uden at tage piller Trin 6

1. Diskuter et træningsprogram med din læge. Det er altid bedre at konsultere din læge, før du starter et træningsprogram, hvis du lider af hjerteproblemer, astma, diabetes eller andre tilstande. Lægen kan også hjælpe dig med at bestemme, hvad der er en sund vægt for dig, samt hvordan du kan opnå den vægt.

Dette er især vigtigt, hvis du skal tabe dig meget, men det er altid en god idé at gå til læge, uanset hvor meget du skal tabe dig.

Billede med titlen Tabe sig uden at tage piller Trin 7

2. Lav aerobic. Aerobe øvelser, også kendt som "cardio," kan være nyttigt for dig, da det fremskynder stofskiftet i et stykke tid efter endt træning. Det betyder, at din krop vil forbrænde kalorier hurtigere i denne tid, og du vil tabe dig, fordi du forbrænder flere kalorier, end du indtager.

Cardio er en øvelse, som du kan lave ved lav, medium eller høj intensitet, og i længere perioder.

Lav 30 minutters cardio 5-7 dage om ugen.

Billede med titlen Tabe sig uden at tage piller Trin 8

3. Lav styrketræning. Styrketræning giver dig større muskler. Større muskler kræver flere kalorier, så efterhånden som du får mere muskelmasse, vil antallet af kalorier du forbrænder stige selv i hvile.

Push-ups, crunches, bicep curls, squats og lunges er eksempler på styrketræning.

En times styrketræning tre gange om ugen kan hjælpe dig med at tabe dig, både under og efter træning.

Billede med titlen Tabe sig uden at tage piller Trin 9

4. At gå. Gåture kan være en god træning for folk, der har brug for en lav-impact træningsform, da de lider af helbredsproblemer, der gør dem ude af stand til at dyrke cardio. Gåture er også godt for mental sundhed, såvel som det generelle helbred.

At gå 45 minutter om dagen kan hjælpe dig med at tabe mere end et pund om ugen.