Gratis trin for trin instruktioner 
Lav 20 gentagelser, skift derefter side og gentag med din højre fod fremad. Prøv at lave udfald 2-3 dage om ugen. Bliv oprejst ved at fokusere på at sænke dine hofter til gulvet. 
Gør 15 gentagelser og gentag derefter med det andet ben. Lav 2 sæt på hver side. 
Start med at holde dig selv oppe i 30 sekunder og arbejd dig derefter op til hele 60 sekunder pr. Din krop skal være i en diagonal linje, når du holder denne position. For de bedste resultater, lav denne øvelse hver 1-2 dage. 
Lav 2 sæt af 25 reps, 3-4 gange om ugen. 
For en fuld træning, lav 2-3 sæt af 15-20 squats. Prøv at lave squats mindst to gange om ugen for at se forbedringer. 
Lav 10 til 15 gentagelser på hvert ben i 2 til 3 sæt. 
En vandfaldscardigan, der flyder jævnt og ikke har knapper til at lukke den, kan være en fantastisk tilføjelse til din garderobe. 
Tøj i Peplum-stil camouflerer også en tykkere talje ved at skabe en kurvet figur. Sørg for, at den udstrakte del af tøjet falder under den bredeste del og under hoftedykket.
At miste hoftefald
Hip dips refererer til en harmløs kosmetisk kløft mellem toppen og bunden af hoften. Hvis du vil reducere hoftefald, skal du lave øvelser, der styrker din core og fylder dine hofter. Prøv at træne 4-6 gange om ugen for at få de bedste resultater. Udover træning kan du camouflere dine hoftedip ved at have tøj på, der sidder godt og forbedrer din figur. Husk at hip dips ikke er usunde, og du skal være stolt af din krop, uanset om du har dem eller ej!
Trin
Del 1 af 2: Styrkelse af din kerne
1. Lav glute-broer for at styrke dine hofter. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i skulderbreddes afstand. Løft dine hofter fra gulvet, mens du holder ryggen ret. Hold din position i 2 tællinger og sænk derefter langsomt dine hofter.
- Lav 2 til 3 sæt af 10-15 reps, 2-3 gange om ugen for de bedste resultater.
- Når du laver disse øvelser, skal du starte med din kropsvægt og arbejde dig op til at holde håndvægte foran på dine hofter.
2. Prøveudfald at forme dine hofter, mave og balder. Stå med fødderne lidt mere end skulderbreddes afstand og sæt dit venstre ben frem. Sænk dit højre knæ til gulvet, mens du bøjer dit forreste knæ. Fortsæt, indtil dit forreste knæ er direkte over din ankel, og vend derefter tilbage til startpositionen.
3. Øv bænk step-ups for at målrette dine hofter og glutes. Stå på langs ved siden af en fitnessbænk. Træd på den med din højre fod og løft dit venstre ben ved siden af siden. Hold denne position i 3 tæller og trin derefter ned med din venstre fod efterfulgt af din højre fod.
4. tageplankeposition 30-60 sekunder til at træne dine kernemuskler. Lig med forsiden nedad, hænderne under skuldrene og tæerne krøllet mod gulvet. Stræk armene og løft dig selv fra jorden. Hold denne stilling med dine mavemuskler og balder strammet, og sænk dig derefter ned igen.
5. Lav avancerede crunches for at styrke dine mavemuskler og hofter. Lig fladt på ryggen med dine ben lige op, vinkelret på din torso. Kryds dine hænder foran brystet. Bøj din mave og bring albuerne til dine knæ, og sænk dig derefter ned igen.
6. Lav squats for at styrke din core. Stå med fødderne lidt mere end hoftebreddes afstand og armene strakt foran dig med håndfladerne nedad. Bøj langsomt dine knæ, mens du skubber dine hofter tilbage, mens du holder ryggen ret. Squat så lavt som du kan, mens du bevarer din balance, og skub derefter dine hæle for at rejse dig op igen.
7. Arbejd med at lave æselspark. Kom på hænder og knæ. Sørg for, at dine arme er helt strakte og vinkelret på gulvet. Hold dine knæ i en 90-graders vinkel, løft et af dine ben, indtil dit lår er på linje med din torso og parallelt med gulvet.
Del 2 af 2: Camouflage hoftedip med tøj
1. Gå efter tøj, der ser passende og ikke stramt ud. Stramt tøj vil fremhæve dine hoftefald ved at klamre sig til din krop. Vælg i stedet løsere tøj eller tøj, der er skræddersyet til at sidde godt uden at være tæt på din krop. Sæt lange, brede toppe sammen med stramme bukser for at balancere det.
- Kjoler med pasform og flare kan give dig en timeglasfigur, mens du dækker dine hoftedykker.
- Tilpassede jakker og bluser kan camouflere dine hoftedips uden at se posede ud.
2. Vælg stoffer, der ikke klæber til din krop. Løse, flydende stoffer som bomuld er det bedste valg til at skjule dine hoftefald, fordi de draperer rundt om din krop uden at klamre sig til den. Tykke, teksturerede materialer som denim kan også give god camouflage ved at holde deres egen form uanset din figur. Undgå klæbrige stoffer som spandex og lycra, da de vil understrege dine hoftefald.
3. Bær lange trøjer og toppe, der kommer over dine hofter. For helt at dække dine hofter skal du vælge lange cardigans, jakker, skjorter eller bluser. Køb toppe, der kommer over dine hofter for den bedste dækning. Vælg den rigtige størrelse ved at sørge for, at skuldrene ikke er brede, og at toppen ikke klæber til din krop nogen steder.
4. Bær tøj i Peplum-stil for at dække hullet mellem de øvre og nedre hofter. Peplum er en type kjole, top og jakke, der blusser ud i en klokkeform lige over dine hofter og skaber en timeglasform. Dette design dækker også helt over hoftedips, så du ikke kan se dem mere. Køb smarte peplumkjoler eller skjorter, bluser og jakker med tætsiddende bukser eller nederdele.
Tips
- Ændring af din kost ændrer ikke rigtig dine hoftefald, fordi de skyldes din krops struktur snarere end din samlede vægt.
- Bemærk, at du nok aldrig kan slippe helt af med dine hoftedip, men du kan gøre dem mindre mærkbare.
Artikler om emnet "At miste hoftefald"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
