Gratis trin for trin instruktioner 
Sid ret op. Dit hoved skal være lige og midt på dine skuldre. Vip ikke hovedet til den ene side og bøje ikke dine skuldre. Sid ikke med benene over kors. Dette kan formidle, at du er distraheret eller keder dig. At krydse benene regelmæssigt, når du sidder, kan bidrage til rygsmerter eller åreknuder. Klem eller fold dine hænder på bordet. Ved at have dine hænder et sted, hvor den anden person kan se dem, indgyder du tillid og viser din oprigtighed. 
Når du gestikulerer for at gøre noget klart, skal du holde fingrene sammen og pege med en åben håndflade. Peg og slå ikke din finger. 
Lad være med at stirre i gulvet eller se væk, når du taler eller lytter, for det vil få dig til at se nervøs ud. Spænd ikke din kæbe og spænd ikke musklerne i dit ansigt. Hold direkte øjenkontakt, men stirr ikke. 
Undgå at bruge ord som "altid" eller "aldrig", da de har en tendens til at få det du siger til at lyde overdrevet. Bring samtalen tilbage til dig selv. Brug udsagn med `jeg` i stedet for `dig`, såsom `jeg føler...` eller `Jeg kan ikke lide hvornår...`, efterfulgt af fakta. 
Tal på et niveau, du ville bruge til en normal samtale. At tigger eller klynke får dig til at lyde desperat eller følelsesmæssigt uærlig. Tal med en klar og fast stemme, og tøv ikke. Hvis du forbereder dig på at konfrontere nogen, så øv dig først på det, du vil sige foran et spejl. 
Følg disse grundlæggende principper for at sige "nej": vær kort, klar, fast og ærlig. Du kan begrunde dit svar, men vær kort og undlad at komme med overdrevne undskyldninger. Start ikke hver sætning med "undskyld, men...". At være alt for undskyldende får dig til at virke umoden eller uoprigtig. Styrk dit afslag med et assertivt kropssprog. Hold direkte øjenkontakt, hold hovedet oppe, hold ryggen ret, og slap af i ansigt og skuldre. 
Kampsport, især taekwondo og kung fu. Løb og aerobic. Vægtløftning og boksning. 
Tag langsomme og dybe vejrtrækninger, der kommer fra din mave, ikke fra dit bryst. Gentag et ord eller en sætning i dit hoved, såsom `slap af` eller `rolig`, mens du tager en dyb indånding. Brug en af disse teknikker, hver gang du bliver anspændt eller vred. 
Brug humor til at modvirke fjendtlig adfærd eller uretfærdig behandling. Overreager ikke. Det fører kun til mere drama og unødvendig aggression. Håndter kontrollerende eller manipulerende personligheder ved at følge et negativt udsagn med et spørgsmål eller bede dem om at afklare deres synspunkt. Sådan bliver du ansvarlig for samtalen. Vælg dine diskussioner med omhu. Spørg dig selv, om den anden persons adfærd gør ondt eller bare irriterer dig. Nogle gange er det at holde afstand det bedste, du kan gøre.
Være mere aggressiv
Indhold
At lære at være aggressiv på en måde, der er assertiv uden at virke fjendtlig, kan hjælpe dig med at blive en mere selvsikker og effektiv leder og forbedre dit selvværd. At være assertiv er forbundet med lederskab og interpersonelle færdigheder, men at være for aggressiv kan negativ påvirke, hvordan du bliver opfattet i skolen, arbejdet, derhjemme og i romantiske forhold. At integrere aspekter af kropssprog, adfærd, tale og udseende i dine interpersonelle forhold kan hjælpe med at booste din selvtillid, få selvværd og forbedre dine forhold til andre.
Trin
Metode 1 af 3: Vær assertiv gennem kropssprog og adfærd
1. Vær selvsikker med din holdning. Du vil gerne fremstå sammensat, afbalanceret og selvsikker uden at se klodset eller akavet ud.
- Henvend dig direkte til nogen, ikke fra siden eller bagfra.
- Hold tilstrækkelig afstand, så du kan høre personen, men ikke se mod vedkommende.
- Slap af i dine skuldre (ikke sænk eller bøj dig) og spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden, så din kropsvægt er jævnt fordelt over begge ben.
- Fold dine hænder og hold dem foran din mave, ikke højere end din mellemgulv.
2. Indtag en assertiv holdning, når du sidder. Hvis du henvender dig til en, der er højere end dig, så foreslå, at du sætter dig ned, så du er i samme højde. Find et bord, hvor I kan sidde overfor hinanden og snakke.
3. Vær opmærksom på, hvordan du bruger dine hænder og fingre. Hvordan du bruger dine hænder til at kommunikere, kan sætte tonen for resten af samtalen eller samlejet.
4. Vær opmærksom på dine ansigtsudtryk. Se den anden person i øjnene og slap af i dit ansigt.
Metode 2 af 3: Kommuniker mere aggressivt
1. Stå op for dig selv og kæmp tilbage. Udtryk dit synspunkt eller dine behov på en måde, der er klar og direkte. Du vil gerne fremstå aggressiv, men ikke respektløs.
- Sørg for, at du har nogens fulde opmærksomhed, før du taler. Tal ansigt til ansigt, ikke til nogens ryg.
- Sig navnet på din samtalepartners navn, når du henvender dig til nogen.
- Vær ærlig over for den person, du har foran dig, men glem ikke også at lytte til deres synspunkter.
2. Brug ord og vendinger, der er direkte, men ikke fordømmende. At lyde nedladende, anklagende eller overdrevent aggressiv kan eskalere en situation.
3. Prøv at producere en fast og konsekvent stemme. At råbe, hviske eller tale med en skælvende stemme underminerer alt, hvad du siger.
4. afvise nogen. Føl dig ikke skyldig ved at sige "nej" til nogen, hvis du føler, at de forsøger at udnytte dig eller beder dig om at gøre noget, du synes er urimeligt (f.eks. låne penge).
Metode 3 af 3: Kanalisering af din aggressivitet
1. Høre musik. Musik kan påvirke følelsesmæssig eller fysisk ophidselse. Vælg en musikgenre eller sange, der har et tempo på 80 til 130 slag i minuttet.
- Hæv din puls ved at oprette en afspilningsliste, der organiserer sange efter tempo, fra langsomt (70 til 80 slag i minuttet) til hurtigt (120 til 130 slag i minuttet).
- Du kan også skifte mellem hurtige og langsomme, høje eller bløde sange.
- Lyt ikke til musik, der fremkalder følelser såsom vrede eller fjendtlighed.
2. dyrke sport. Fysisk træning kan hjælpe dig med at udvikle disciplin og selvkontrol. Eksempler på sportsgrene, der hjælper med at reducere spændinger og positivt kanalisere aggression er:
3. Mediter og slap af. Du kan øve dig i afspændingsteknikker for at forhindre, at din aggression bliver til vrede. Eksempler er:
4. Konfronter overdrevent aggressiv eller passiv-aggressiv adfærd hos andre. Hvis kilden til din aggression eller frustration er en anden, har du ret til at stå op for dig selv og blive behandlet med respekt.
Tips
- Lad være med at krydse armene og ikke knytte næverne, da dette vil få dig til at fremstå konfronterende snarere end selvsikker.
- Pas på ikke at bøje dig, at stå ubalanceret, at vippe dit hoved til den ene side, at blive ved med at slå dit hår ud af dit ansigt og ikke at lægge din hånd over din mund.
- Når du sidder, skal du ikke krydse armene, holde hænderne bag ryggen og ikke sidde på hænderne.
- Lad være med at fifle med dine smykker eller ur, leg ikke med dine nøgler eller skift i lommen, og bid ikke dine negle.
- Enhver form for motion eller fysisk aktivitet er god til at kanalisere din aggression og øge din selvtillid.
- Når du forsøger at gå på kompromis eller forhandle med en fjendtlig eller passiv-aggressiv person, skal du sætte grænser eller konsekvenser, såsom at rapportere denne person til en overordnet (f.eks. chef eller lærer), hvis han nægter at samarbejde eller ændre sin adfærd.
- Når du konfronterer nogen, skal du altid tage en ven, et familiemedlem eller en kollega med som backup.
- Øv dig aktivt i at lytte, opsummere eller gentage den anden persons tanker og følelser.
- Brug ikke passiv kommunikation, såsom ikke at stå op for dig selv, lægge dine behov bag andres eller blive misbrugt.
- Din mening betyder noget. Undlad at forsømme eller underminere din mening med sætninger som `Jeg er ligeglad...` eller `Det er lige meget, jeg gider ikke...`.
- Tal højt og tydeligt, når du taler med folk. Prøv ikke at stamme eller mumle. At tale højt og tydeligt nok til, at folk kan høre, får dig til at se selvsikker ud.
Advarsler
- Alle former for fysisk og verbal aggression mod en person eller et dyr er uacceptable og forårsager uundgåeligt mere skade.
- At være for aggressiv eller assertiv kan få andre til at se dig som egoistisk eller narcissistisk, og det kan påvirke dit omdømme negativt.
- Ret ikke din vrede eller spænding indad eller flaske op for din aggression. Dette kan føre til øgede følelser af angst.
Artikler om emnet "Være mere aggressiv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
