Gratis trin for trin instruktioner 
Gå udenfor, selvom det bare er for en kort stund. Selvom du kun kan gå udenfor i et minut (selv på en overskyet dag) eller kigge ud af vinduet i et minut, vil du være meget mere opmærksom. Gør noget ved det kunstige lys. Giv mere lys, selvom du kun har kunstigt lys i dit arbejdsmiljø. Det er lige meget hvor du arbejder, men sørg for at udskifte lampen med en stærkere eller tilføje en ekstra lampe til dit arbejdsmiljø. 
At tygge hvad som helst får hjernen til at tro, at du er ved at spise, selvom du tygger en kuglepen eller blyant. Kroppen forbereder sig derefter på madlevering ved at producere insulin. Og det vækker dig. 
Din krop reagerer på kulde ved at gøre kroppen varm igen, så den kommer i gang. Kroppen skal regulere den indre temperatur korrekt, så alle organer fortsætter med at arbejde. Så hvis kroppen opdager is eller kulde, vil den begynde at virke, og du vil holde dig vågen længere. 
rosmarin. eukalyptus. Pebermynte. Kaffe fungerer også godt. Kaffebønner eller en kop kaffe, det virker begge dele. Forskning har vist, at folk vågner bare ved at lugte kaffe. Det er selvfølgelig ikke alle, der har æteriske olier i skabet. Håndcreme eller duftlys med samme dufte kan også virke. Du kan også købe rosmarin eller mynte frisk eller tørret fra butikken; tag lidt friske krydderurter, rul det sammen mellem fingerspidserne og duft til det, så er du straks mere opmærksom. 
Spis hellere mange snacks end ét stort måltid. Du bør prøve ikke at få en sukkerdip, og det får du efter et stort måltid. Det samme gælder koffein: Drik altid en lille smule kaffe, cola eller energidrikke. Undgå en morgenmad med mange kulhydrater. Så får du en dukkert klokken 11 om morgenen efter et kort peak i starten af arbejdsdagen. Put nogle solsikkefrø i din kind og knæk dem en efter en med tænder og tunge; dette kræver lige nok aktiv tænkning og tungebevægelse til ikke at falde i søvn. Desuden virker saltet på frøene stimulerende; spyt lågene i en kop, men gør det forsigtigt for ikke at forstyrre dine kolleger. 
Toppen af dit hoved. Bank forsigtigt med fingeren, eller brug sådan en enhed til at massere dit hoved. Bagsiden af din nakke. Ryggen af din hånd. Din højre hånd mellem tommelfinger og pegefinger fungerer bedst. Lige under knæene. øreflipper. 
Prøve simple øvelser såsom forskudte hop, push-ups, crunches og squats. Gå ikke så langt som i træningscenteret, men lige nok til at få blodet til at pumpe igen, så dine kolleger ikke bemærker din mærkelige adfærd! Bliv så meget som muligt på benene. Stå op hvert 20.-30. minut, hvis du sidder hele dagen. Dette forskningsresultat kan motivere dig til at stå op oftere: mennesker, der tilbringer mindre end tre timer om dagen stillesiddende, lever næsten to år længere. Hvis du skal sidde, så gør det i den mest ubehagelige stol, du kan finde. Prøv ikke at sidde på en stol, der gør ondt. Sørg for, at ryglænet er lige, så du altid sidder oprejst. Hvil ikke dit hoved mod noget, ikke på dine hænder, ikke på skrivebordet og ikke mod væggen. 
Forskning viser, at korte pauser faktisk er godt for produktiviteten. Så hvis du er bange for, at du ikke overholder deadline: lad være med at stresse! En gåpause hjælper faktisk (fortæl det til din chef). 
Hvor meget søvn har du brug for for at få nok hvile? Voksne har brug for omkring 7-9 timers søvn pr. nat. Du har brug for endnu mere søvn, hvis du er gravid eller ældre, måske 10-11 timer. Nogle mennesker siger, at det er godt at sove med gardinerne halvt åbne. Sollyset, der så kommer ind om morgenen, sender signaler til kroppen, som reducerer produktionen af melatonin og starter produktionen af adrenalin, som gør det lettere at vågne op. 
At holde sig vågen på arbejdet
Indhold
Du festede hele natten, babyen græd hele natten, eller du skulle afslutte et projekt, og nu er du på arbejde og kan næsten ikke holde dig vågen. Du lover dig selv, at du endelig kan sove, hvis du kommer vågen igennem denne dag. Din chef burde ikke bemærke det. Sådan holder du dig vågen på arbejdet.
Trin
Del 1 af 3: Hurtige tips til at forblive opmærksom
1. Høre musik. Få energi ved at lytte til musik. Musik udløser en følelsesmæssig reaktion hos mennesker, det hjælper med at få gang i flere dele af hjernen.
- Lyt til musik med masser af energi. Dans fungerer godt, eller musik at synge med på, alt hvad du skal gøre er at bevæge hovedet eller nynne. Irriterende musik fungerer måske bedre end musik, du kender. Men gør dine kolleger en tjeneste og brug høretelefoner!
- Lyt ved lav lydstyrke. Det er en misforståelse, at høj musik holder dig vågen. Musik ved lav lydstyrke er endnu mere effektiv. Du er så tvunget til at lytte grundigt for at høre alle instrumenterne, teksterne og percussionen ordentligt. Har du svært ved at forstå teksten, har du den rigtige volumen, hvilket betyder, at din hjerne arbejder.
2. Bliv interesseret! At blive interesseret kan virke som en distraktion. Når du er interesseret i noget, fokuserer din hjerne. Du kan blive interesseret i dit arbejde eller noget, der sker i dit område.
3. Udsæt dig selv for stærkt lys, helst dagslys. Din krops biologiske ur bestemmes blandt andet af udsættelse for sollys. Så du kan narre din krop med sollys: du holder dig vågen på trods af din træthed.
4. Tyg på is. Hvis du tygger is, er det næsten umuligt at falde i søvn. Den lave temperatur holder hjernen i gang, dette fungerer altid godt, når du er udmattet bag rattet om natten.
5. Kast lidt koldt vand på dit ansigt. Tag din sweater eller jakke af for at holde dig kølig, selvom det er lidt koldt. Åbn et vindue eller peg en ventilator mod dit ansigt.
6. Brug din lugtesans. En stærk lugt, god eller dårlig, kan give dig et hurtigt boost. Aromaterapeuter anbefaler ofte æteriske olier fra forskellige planter for at stimulere nervesystemet og reducere træthed. Åbn flasken og snus godt til en af følgende olier, når du er træt:
7. Spis sundt. At spise kan være godt for at holde sig vågen, så længe du ikke er for mæt. Vi ved alle, at det at spise for meget gør os søvnige, så spis ikke en hel pizza til frokost.
8. spil et spil. Internettet er fyldt med interessante websteder, hvor du kan vælge mellem en række forskellige spil at spille online. Vælg et ordspil, et puslespil, et bilspil eller noget andet, der passer dig. At bruge omkring 15-20 minutter på at spille et spil vil vække dit sind, da det ikke er belastende eller kedeligt på nogen måde. Det er sjovere, hvis du vælger et spil, du er god til.
Del 2 af 3: Lav øvelser for at holde dig vågen
1. Lav strækøvelser. At strække og vride kroppen stimulerer cirkulationen, og det er godt til at holde sig vågen. Lav cirkulære bevægelser med dit hoved og nakke i cirka 20 sekunder, det kan også hjælpe.
2. Anvend akupressur. Massering af et af følgende forbedrer cirkulationen og hjælper med træthed:
3. Lav øvelser på arbejdet. Bare fordi du sidder, betyder det ikke, at du ikke kan træne. Så lav nogle øvelser bag din computer, eller rejs dig nu og da, der stimulerer cirkulationen og holder dig vågen.
4. Gå en kort gåtur. Nogle mennesker går en tur for at få noget energi igen. Det kan være en god distraktion, især hvis du stirrer på en skærm hele dagen.
Del 3 af 3: Andre strategier
1. Tag en powernap. 15-20 minutters søvn gør dig meget mere opmærksom, især hvis du drikker en kop kaffe lige før. Koffeinen slår ind efter cirka 20 minutter, så du falder i søvn, men vågner udhvilet.
- 20 minutters søvn aktiverer højre hjernehalvdel, den halvdel der behandler og lagrer information.
2. Sørg for at gå i seng på fastlagte tidspunkter og spis sundt. En god rytme er meget vigtig for hjernen. Hvis du går i seng og vågner på de samme tidspunkter hver dag, lærer din hjerne, hvornår den skal sove, og hvornår den ikke skal sove, du kommer ind i et mønster. Den rigtige kost sikrer også, at din krop har den rigtige energi hele dagen uden at skulle sove for at genvinde kræfterne.
3. Antag din mentale styrke. Det lyder svært, men lad ikke din bevidsthed synke væk. Tænk på noget, der får din hjerne i gang, hver gang du synker, tænk på en joke, på en film, hvad som helst. Det kan også hjælpe at tænke på noget, der gør dig rigtig vred. Du ser sjældent en vred person pludselig falde i søvn, undtagen måske når denne person er helt fuld.
4. ringe til nogen. Ring til en ven eller en fætter eller en, der får dig til at grine. En let samtale vil genopfriske dit sind, og du vil være klar til at gå på arbejde, før du ved af det. Gå en tur, mens du er i telefonen. Det holder dig aktiv. Folk har en tendens til at tale mere livligt, når de går og taler.
Tips
- Fortæl dig selv, at du ikke er så træt, som du tror. I løbet af arbejdsdagen tror man ofte, at når man kommer hjem, så går man straks i seng. Men når du kommer hjem, er du lysvågen, og du skal lave sjove ting. Med andre ord: nogle gange dummer du dig selv, og du er ikke så træt, som du tror.
- drik nok. For lidt væske gør dig søvnig eller svimmel, at drikke koldt vand vækker dig igen.
- Drik ikke for meget kaffe. Det kan vække dig et stykke tid, men det forsvinder hurtigt. Og så føler man sig ti gange så træt.
- Tag en lur, før du sætter dig ind i bilen, hvis du er træt.
- Slå dig selv i ansigtet i ny og næ, det vækker dig, og du falder aldrig i søvn, når du oplever smerte.
Advarsler
- Mange af de ting, du skal gøre for at holde dig vågen, er faktisk ikke godt for koncentrationen. I sidste ende har du bare brug for nok søvn for at klare dig godt.
- Drik ikke for mange koffeinholdige drikkevarer.
- Nogle mennesker kan ikke lide visse æteriske olier. Tænk på dine kolleger og tjek, om de har problemer med dine lugte.
- Sørg for at få nok søvn, mindst 8 timer.
Artikler om emnet "At holde sig vågen på arbejdet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
