At holde sig vågen under undervisningen

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Nogle gange virker det umuligt at holde sig vågen i timen. Måske keder du dig ihjel, eller du har brugt hele natten på at læse til en prøve. Udover at det er et problem, fordi du ikke lærer noget, mens du sover, er der en god chance for, at din gennemsnitskarakter falder markant på grund af vrede lærere. Hvis du vil vide, hvordan du holder dig vågen og opmærksom i timen, så læs disse tips.

Trin

Metode 1 af 3: At holde sig vågen under undervisningen

1. Stil din lærer spørgsmål. Selvom det er det sidste du vil gøre, når dine øjenlåg føles så tunge, kan det være nyttigt at forblive involveret i klassen. Ikke alene vil det holde dig vågen, men din lærer vil også blive imponeret over din aktive indstilling.

Hils på din lærer, når du går ind i klasseværelset. Kontakt os inden undervisningen starter. På denne måde bliver din kropsholdning, når du sidder ned, også mere aktiv.
Sæt dig foran, tæt på din lærer. Det lyder måske som en dårlig idé, men det er nemmere at holde sig vågen og deltage i undervisningen, hvis du sidder tættere på din lærer. Hans eller hendes stemme kan også høres tydeligere.
Besvar de stillede spørgsmål. Gør det til en vane at række hånden op under undervisningen. Aftal en aftale med dig selv, at du svarer på mindst tre spørgsmål om dagen. Sådan tvinger du dig selv til at være opmærksom og deltage.
Hvis du ikke forstår noget, så spørg. Hvis læreren tillader spørgsmål under klassen, så spørg dem, hvis du ikke forstår. På denne måde deltager du aktivt i undervisningen.

2. Kom i kontakt med dine klassekammerater, men forstyr ikke læreren under undervisningen. Kontakt med dine klassekammerater hjælper også med at holde dig vågen i skoletiden. Selvom du ikke bør chatte i klassen, er der bestemt andre tidspunkter, hvor du kan bruge dine klassekammerater til at holde sig vågne. Du kan gøre alt dette:

Tal med en klassekammerat inden undervisningen starter. I stedet for at slappe af i din stol og halvsovende, så tal med en klassekammerat om lektier eller hans eller hendes planer i denne uge.

Udnyt gruppeopgaver. Når du arbejder i grupper, skal du være en aktiv deltager for at være opmærksom.

Sid i nærheden af medstuderende, som også deltager aktivt i undervisningen. Du skal ikke sidde ved siden af en chatterbox, men sidde i nærheden af en, der stiller mange spørgsmål. Hans eller hendes stemme vil holde dig vågen, og fordi læreren ofte ser sådan ud, er der mindre sandsynlighed for, at du falder i søvn.

Billede med titlen Opret studievejledninger Trin 11

3. Tag gode noter. I de fleste lektioner tager du mange noter. At tage noter kan lyde søvndyssende, men det kan virkelig hjælpe dig med at holde dig vågen. Sådan tager du noter uden at falde i søvn:

Tag meget detaljerede noter. Jo mere præcise dine noter er, jo mere skal du være opmærksom i klassen. Du kan jo ikke lytte, når du sover.

Læs dine noter fra tid til anden. At veksle mellem den `læsende` del af din hjerne med den `lytte`-del får lektionen til at føles mindre monoton.

Brug farvede penne og highlightere. Skift farve under de forskellige dele af lektionen, eller bare når du har lyst. Fremhæv dele af din tekst for at gøre noget andet i et stykke tid.

Tegn i margenen på din notesbog, hvis det holder dig vågen. Men sørg for, at det ikke generer din lærer.

Billede med titlen Udfør håndstræk til karpaltunnel Trin 9

4. Hold din krop vågen i klassen. At holde din hjerne vågen er kun halvdelen af kampen. For virkelig at føle sig vågen, skal din krop også være det. Da man ikke kan hoppe i fransktimen, må man finde på noget andet for at holde sig fysisk vågen. Punkterne nedenfor vil hjælpe med dette.

Sid ret op. Hvis du ikke hænger i din stol, bliver det sværere at falde i søvn.

Rul skuldrene fra front til bagside.

Bevæg dit hoved i en cirkel fra side til side for at strække din nakke.

drej dine håndled.

Hvis du er ved at falde i søvn, skal du trække i øreflippen eller klemme din arm eller ben for at holde dig vågen. Hvis du er virkelig desperat, kan du også forsigtigt bide dig i tungen.

Sut på en lakrids eller pebermynte, hvis læreren tillader det. Tyggegummi er nok ikke tilladt i skolen, men det vækker straks.

Kryds det ene ben over det andet og vrik med benet.

Føler din krop stadig søvnig? Så gå ned ad gangen for at få en tår vand eller gå på toilettet og smide vand i dit ansigt.

Sørg for at drikke nok. Tag en slurk af en flaske koldt vand i ny og næ, hvis din lærer giver dig lov.

Metode 2 af 3: At holde sig vågen uden for undervisningen

Billede med titlen Tab mavefedt uden motion eller slankekure Trin 13

1. Spis sunde snacks. Læg sunde snacks i tasken eller læg dem i dit skab for lidt ekstra energi mellem timerne. Nogle gange går der 6 timer før man spiser frokost. Spis små mængder mellem klasserne, så du ikke bliver søvnig, fordi du ikke har spist nok. Gode eksempler på sunde snacks er:

Nødder, såsom cashewnødder, valnødder eller mandler.
Frugter, såsom æbler, bananer eller vindruer.
Grøntsager, såsom gulerødder eller selleri. Du kan også medbringe en lille skål jordnøddesmør til brug som dip.
En müslibar.
Få ikke snacks fra slikmaskinen. Mængden af sukker eller salt i disse snacks er ofte så høj, at det ikke har nogen positiv indflydelse på din energibalance.

Billede med titlen Tab mavefedt uden motion eller slankekure Trin 10

2. Spis en sund frokost i kantinen. Brug din pause til at genoplade dig selv resten af dagen. Spis en sund og afbalanceret frokost. De snacks, du spiser mellem timerne, sikrer, at du ikke spiser for meget under din frokost. At spise for meget gør dig søvnig igen. Gør følgende:

Tag din frokost med hjemmefra, hvis du har tid. På den måde spiser du sundt og fordi du ikke skal stå i kø ved kantinen, har din krop længere tid til at fordøje maden.

Undgå fed mad eller mad med meget sukker i.

Vælg en salat med frugt og nødder eller en brun sandwich, med yoghurt eller en banan.

Drik en kop sort te, hvis du har brug for mere koffein.

Chat med dine venner under frokosten så meget som muligt for at holde din hjerne beskæftiget. Tag dig tid til at grine og joke og slappe af.

Billede med titlen Stay Awake When Tired Trin 3

3. Vær fysisk aktiv i din pause. Du vil sandsynligvis ikke have meget tid til dette mellem timerne, men bevæge dig så meget som muligt, når du skifter lokale. At være fysisk aktiv signalerer din krop ikke at falde i søvn. Nedenfor er nogle flere tips:

Hvis du kommer tidligt i skole, så tag et par omgange på gangene for at øge cirkulationen og få pulsen lidt op. Eller du kan få noget frisk luft ved at gå rundt på skolen udenfor.

Gå ned ad gangen, hvis du har et øjeblik mellem to timer.

Tag trapperne så ofte som muligt.

Er du i cafeteriet lidt tidligere, så gå rundt, sørg for ikke at irritere lærerne.

Lad være med at klynke, hvis du har gymtime. Udnyt det og nyd lektionen. Du får ikke kun en bedre kondition, men også en bedre karakter.

Billede med titlen Fald i søvn i klassetrin 18

4. Vær opmærksom mellem klasserne. At være fysisk aktiv vil holde dig vågen, men der er andre ting, du også kan gøre mellem klasserne. Se punkterne nedenfor:

Chat med en ven. Jo sjovere samtalen er, jo mere aktiv bliver din hjerne.

Gå på toilettet og kast et stænk koldt vand i dit ansigt.

Vær den første i rummet og tag et par dybe indåndinger foran et åbent vindue.

Åbn og luk dit skab, selvom du kun har brug for én bog. Ved at gøre noget med dine hænder forbliver du opmærksom.

Metode 3 af 3: God forberedelse er halvdelen af kampen

Billede med titlen Tab mavefedt uden motion eller slankekure Trin 9

1. Start med en sund morgenmad. Styrken ved en god start skal ikke undervurderes. En sund morgenmad påvirker hele din dag; det giver dig nok energi til aktivt at følge dine timer og andre fritidsaktiviteter hele dagen lang. Morgenmad tager lidt tid og holder dig vågen hele dagen lang. Sæt følgende på din menu:

Spis fødevarer med et højt proteinindhold, såsom æg, skinke eller kalkun.
Vælg frugt og grønt. Lav fx en sund og velsmagende smoothie.
Morgenmad med mange kulhydrater, såsom havregryn, müsli eller toast.
Spis yoghurt, men drik ikke for meget mælk, fordi det kan gøre dig søvnig.
Hvis du er virkelig træt, kan du prøve koffein. Hvis du stadig går i gymnasiet, drikker du sandsynligvis ikke koffein hver dag, så start med en lav dosis. En kop sort te eller en lille kop kaffe hjælper. Ræk ikke straks efter sodavand eller en energidrik, for efter et kort stigning falder dit blodsukker kraftigt, og du risikerer at få det endnu værre end før.

Billede med titlen Kom igennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 2

2. Lav et morgenritual for dig selv. Et morgenritual giver dig vejledning til at komme ind i den rigtige rytme til en lang dag i skolen. At stå op uden besvær er en god start på dagen.

Få nok søvn. De fleste mennesker har brug for omkring 6 til 8 timers søvn. Sover du for meget eller for lidt, vil du være træt resten af dagen. Gå i seng på samme tid hver aften og stå op omkring samme tid.

Indstil dit vækkeur mindst en time før du skal i skole. Det lyder forfærdeligt, fordi skolen starter så tidligt, men at være godt vågen, når du kommer i skole, vil hjælpe dig med at være opmærksom i løbet af dagen. Står du med det samme ud af sengen på cyklen, er du stadig halvsovende, når du ankommer til skolen.

Tag et koldt, forfriskende brusebad. Tænd masser af lys i rummet og syng en sang. Sådan vågner din krop hurtigere.

Stimuler din hjerne. Læs avisen eller se på internettet for et par interessante artikler. På denne måde vil du sandsynligvis begynde at tænke, før du går i skole.

Tænd for dit yndlingsdansenummer.

Billede med titlen Kom igennem dagen på mindre end fire timers søvn Trin 4

3. Forbered dig på en produktiv dag i skolen. Hvis du er godt forberedt, vil du være mere opmærksom i løbet af dagen. Også selvom din dag varer 8 timer eller mere. Gør alt klar, vær positiv og gå i godt humør i skole. Sådan tager du udfordringerne på skolen op med den rigtige indstilling.

Vær godt forberedt. Gør dit hjemmearbejde til tiden. Arbejd ikke for længe om aftenen, og sørg for, at du ikke skal afslutte lektier om morgenen; så risikerer du at falde tidligt sammen på grund af sus.

Lav en arbejdsplan. Mens du vågner op, så tænk over, hvilke klasser du vil tage den dag, og om du har prøver eller quizzer. At vide, hvordan din dag vil se ud, vil også hjælpe dig med at holde dig opmærksom.

Vær positiv over for skolen. Det lyder måske svært, men lav en liste til dig selv med mindst tre sjove punkter, hvorfor du har lyst til at gå i gang med din dag. For eksempel den super sjove engelsktime eller en hyggelig frokost med vennerne.

Tips

Fokuser ikke for meget på slutningen af lektionen; det føles som om tiden går langsommere.
Stå op så ofte som muligt i timen. Deltag i quests, der kræver, at du står eller rejser dig for at skærpe din pointe, hvis det er nødvendigt.
Spis en god og sund morgenmad.
Du føler dig mere aktiv og mindre træg, når du træner om morgenen. Cykle, gå eller skøjte til skole. Alle nemme måder at blive aktiv tidligt på.
Tag et stykke tyggegummi i klassen, hvis du kan. Prøv tyggegummi med en ekstra stærk pebermyntesmag. Den friske smag vækker dig, når du truer med at døse væk. Men spørg først læreren!
Føler du et gab på vej? Tag et par dybe indåndinger og vrikke frem og tilbage.
Hvis det er koldt udenfor, så bed læreren om at åbne et vindue. Den kolde luft holder dig vågen.
Tænk på en god grund til at være opmærksom. Vælg et emne, du virkelig er interesseret i.
Har du en ledig time? Træn eller gør noget, der bevæger dig meget.
holde dig beskæftiget. For eksempel med at lytte til munter og hurtig musik. Eller start med dine lektier, det virker kedeligt, men det kan virkelig hjælpe dig med at holde din hjerne aktiv. Send noter til dine venner, men pas på ikke at blive fanget! Dette kan være meget spændende, og det holder dig vågen.

Advarsler

Kaffe og sodavand vil give dig et top i energi, der varer omkring ti minutter, men derefter er du meget træt og sløv for resten af klassen. Ved, hvordan du reagerer på koffein, før du bruger det i klassen.
At sove i klassen kan forårsage alvorlige problemer og kan endda få dig til at sidde eller fejle.