Bevar fokus (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Kan du godt koncentrere dig, kan du få lavet meget mere både på jobbet og i dit privatliv. Desuden kan det give dig alle mulige fordele; fra en god karakter på din prøve til muligheden for at afslutte dit arbejde en time tidligere. Der er nogle praktiske ting, du selv kan gøre for at forbedre din koncentration og undgå at tjekke din telefon eller Facebook hvert 15. minut. For at holde dit fokus på opgaven ved hånden og modstå fristelsen til at give efter for distraktioner, opret en huskeliste (inklusive pauser) og lad dig ikke friste til at multitaske, dvs. med flere ting på samme tid.

Trin

Del 1 af 3: At sætte tingene på plads til at fokusere bedre

1. Organiser din arbejdsplads. Uanset om du arbejder på kontoret eller skal studere derhjemme, kan et rent, ryddeligt arbejdsområde hjælpe dig med at fokusere bedre og få arbejdet udført på en meget mere effektiv måde. Fjern derfor alt, der kan distrahere dig fra dit arbejde, og som ikke er relevant for det, du laver. Ryd op på dit skrivebord, og sørg for, at det kun indeholder ting, du skal bruge til arbejdet. Efterlad kun et par billeder eller andre personlige minder, så du kan slappe lidt af ind imellem.

Hvis du bruger ti minutter ved slutningen af hver arbejdsdag til at rydde op i dit arbejdsområde, er der meget større sandsynlighed for, at du vedligeholder din nye, organiserede livsstil.
Hvis du ikke har brug for din telefon til arbejde eller studie, så læg den væk i et par timer. Sørg for, at det ikke kan distrahere dig og ikke er i vejen på dit skrivebord.

2. Lav en huskeliste. Hvis du laver en liste over alt, hvad du skal gøre i begyndelsen af hver dag eller uge, er chancerne for, at du vil være i stand til at koncentrere dig bedre og være mere motiveret til at komme videre med dit arbejde. Ved at lave en liste, uanset hvor lille den er, over alt, hvad du skal gøre, vil du føle, at du rent faktisk har opnået noget, hver gang du markerer et punkt fra din liste og går videre til det næste. På den måde vil du også nemmere kunne koncentrere dig om ét job ad gangen.

Rangér dine opgaver i rækkefølge efter vigtighed. Sæt de vigtigste eller de sværeste opgaver øverst. De ting, der er nemmere eller nemmere at organisere, gemmes bedre til sidst på dagen, når du bliver træt og mindre motiveret til at gøre de sværeste ting. Hvis du bliver ved med at udsætte de sværeste ting til sidst, vil du frygte at komme i gang og afslutte dem hele dagen lang.

For eksempel kan din liste indeholde følgende: `Ring til mor. Bestil kage til børnefesten. Ring tilbage til lægen. Klokken to til posthuset.`

3. Giv dig selv en vis mængde tid til hvert job. At organisere din tid er en del af at lave en huskeliste. Ud for hvert punkt på din liste skal du skrive, hvor lang tid det vil tage dig at fuldføre hver af opgaverne. Lav realistiske skøn her. Prøv derefter at fuldføre hver opgave inden den deadline, du har sat til dig selv. På den måde er der mindre sandsynlighed for, at du mister fokus eller chatter med en ven i en time, i stedet for at afslutte tingene på en systematisk måde.

Du kan dele meget tidskrævende opgaver op i mindre, mere overskuelige opgaver. På den måde vil du føle dig mindre overvældet af tanken om at gøre for mange svære ting i træk. Du kan se hvert lille arbejde, du udfører, som en slags mini-belønning.

For eksempel kan du skrive: `Lav kaffe: 5 minutter. Svar på mails: 15 minutter. Personalemøde: 1 time. Udtastning af mødereferater: 30 minutter. Gennemgang af rapporter: 2 timer.`

4. Planlæg tid til pauser i løbet af dagen. Det lyder måske ikke særlig produktivt at inkludere hvile i din dagsplan, men denne form for organisering sikrer faktisk, at du kan koncentrere dig bedre. Du bør holde en pause på mindst fem til ti minutter for hver time, du arbejder. Dette vil hjælpe dig med at blive mere motiveret til at afslutte opgaven, give dig en pause, så dine øjne kan hvile, og give dig tid til at lade dit sind skifte til den næste opgave, der venter på dig.

Du kan endda indstille en alarm, der går i gang efter hver halve eller hele times arbejde, som et tegn på, at du skal holde en pause. Hvis du bare `kommer ind i rytmen`, er det bedst at springe en af disse pauser over, men gør det ikke til en vane.

Hvis du har en smartphone, kan du også bruge en speciel app til at planlægge din arbejdsdag inklusive pauser, såsom en Pomodoro-app.

5. Hold pauser, hvor du ikke bliver distraheret. Pausen hjælper dig ikke med at slappe af, hvis du for eksempel fortsætter med at tjekke e-mails. Så stå op i nogle af dine pauser. Så tag et lille kig ud af vinduet eller gå en tur udenfor, eller gå op og ned af trapperne fem gange for at få dit blod til at flyde. Sådanne korte pauser får dig til at få mere lyst til at vende tilbage på arbejde.

Du kan for eksempel beslutte dig for at læse i alt en halv time inden for tre timer. At tage en pause for at hvile dine øjne fra at se på skærmen eller afslutte et kapitel i din bog vil hjælpe dig med at blive mere motiveret til at prøve at få dine opgaver løst.

Del 2 af 3: Lær at koncentrere sig bedre

1. Forbedre din koncentrationsevne. Du tror måske, du altid er let at distrahere, men med lidt motivation kan enhver forbedre deres koncentrationsevne. Alt du skal gøre er at vælge en bestemt opgave og give dig selv en halv time til at fokusere på den alene, uden nogen som helst distraktion og uden at give op. Fortsæt og se, hvor langt du kan opbygge din koncentrationsevne.

Efter et par uger, når du formår at koncentrere dig i en halv time, skal du se om du kan forlænge den periode med fem eller endda ti minutter.
Selvom du i princippet bør holde en pause hver time, når du først har lært at koncentrere dig i længere tid, bliver det lettere for dig at udføre opgaver foran dig og endda koncentrere dig i længere perioder.

2. Udsæt ikke opgaver, du skal have løst. Sørg for, at du ikke udsætter nogen af dine aktiviteter ved at lade tingene blive gjort til næste dag, næste uge eller endda den næste måned. Det er bedre at gøre dem nu og derefter gå videre til dit næste projekt.

Hvis du for eksempel ved, at du skal ringe til en særlig vanskelig kunde i denne uge, skal du ikke udsætte det til fredag eftermiddag. Ring hellere mandag eller tirsdag morgen, så det ikke hænger over hovedet på dig hele ugen.

At give efter for udsættelse på regelmæssig basis er skadeligt for din evne til at koncentrere sig og vil i høj grad begrænse din produktivitet.

3. Prøv at multitaske mindre og fokusere mere på én opgave. Mange tror fejlagtigt, at multitasking er godt, fordi de på den måde kan få lavet flere opgaver på samme tid. Men multitasking forvirrer faktisk din hjerne og bremser dig, så du kan ikke rigtig fokusere på nogen opgave. Når du skifter frem og tilbage mellem to forskellige opgaver, bliver du nødt til at nulstille dit sind lidt, hvilket vil bremse dig.

Det er her, din opgaveliste kommer til nytte. Det vil gøre dig mere motiveret til at afslutte én opgave ad gangen.

4. Undgå distraktion via internettet. Distraktioner er fjender af din koncentration og gør det umuligt for dig at koncentrere dig. Hvis du vil kunne fokusere helt på noget, skal du vide, hvordan du undgår en lang række mulige distraktioner. Der er forskellige former for distraktioner, som du skal lære at undgå, og du kan træne dig selv i dem.

For at undgå distraktioner, prøv at holde så få faner åbne i din browser som muligt. Jo flere faner du har åbne, jo mere sandsynligt er det, at du vil multitaske, og jo mere sandsynligt vil du blive distraheret. Giv dig selv fem minutter hver anden time til at tjekke din e-mail eller din Facebook eller enhver anden form for sociale medier, som du er meget knyttet til. Så kig ikke på de hjemmesider igen, før du har arbejdet to timer igen.

5. Undgå fysiske distraktioner. Uanset om du arbejder på et kontor, på biblioteket eller bare derhjemme, så sørg for at du ikke bliver distraheret af andre mennesker. Lad ikke andre holde dig fra dit arbejde; uanset om det drejer sig om medstuderende, dine kollegaer eller en ven, der hele tiden spørger om ting til dig. Udskyd dine personlige ting til efter arbejde, og du vil se, at du vil få dit arbejde gjort hurtigere og så nyde dine personlige aktiviteter mere.

Sørg også for, at du ikke kan blive distraheret af dine omgivelser. Hvis du arbejder i et støjende miljø, kan du lytte til beroligende musik eller investere i støjisolerende hovedtelefoner. Du kan blive fristet til at se dig omkring for at se, hvad alle andre laver, men fortæl dig selv, at du kun skal kigge op en gang hvert tiende minut for at sikre dig, at du kan holde styr. Fortsæt med at koncentrere dig.

Arbejd i et produktivt miljø, såsom en cafe eller biblioteket. Hvis du ser andre mennesker omkring dig, der er produktive, kan du ofte koncentrere dig bedre om din egen produktivitet.

Lyt til klassisk musik eller naturlyde ved hjælp af hovedtelefoner eller øretelefoner for at hjælpe dig med at fokusere bedre. Lyt ikke til musik med tekster, for det kan distrahere dig hurtigere.

6. Tag et par dybe vejrtrækninger for at organisere dine tanker og hjælpe dig med at fokusere bedre. Hvis du føler dig stresset, irritabel, eller hvis du føler, at du har at gøre med for mange udefrakommende stimuli, mens du arbejder, så læn dig tilbage og luk øjnene. Træk derefter vejret ind og ud dybt tre til fem gange. Den ekstra mængde ilt vil booste din hjerne, hvilket gør det lettere for dig at fokusere på den opgave, der ligger foran dig.

Hvis du har tid, kan du i stedet for at trække vejret ind og ud tre til fem gange have en længere vejrtrækningssession. I din frokostpause skal du for eksempel sidde eller ligge ned og koncentrere dig om din vejrtrækning i 15 minutter. Træk vejret dybt ind og ud gennem dit underliv.

Accepter det arbejde, du har brug for for at få gjort. Hvis du modstår en bestemt opgave, bliver det kun sværere at få det gjort.

7. Tyg et stykke tyggegummi. Forskning har vist, at tyggegummi midlertidigt kan forbedre din koncentration. Når du tygger tyggegummi, går der mere ilt til din hjerne, så du kan koncentrere dig bedre.

Hvis du ikke kan lide tyggegummi, så tyg på en sund snack, såsom nogle nødder eller en gulerod. Det kan have samme effekt som tyggegummi.

8. Drik ikke for mange drinks med koffein. At drikke en kop kaffe eller te hver dag kan give dig noget energi og få dig til at føle dig klar til din arbejdsdag, men hvis du indtager for meget koffein, kan du blive så hyperaktiv, at du ikke længere kan koncentrere dig ordentligt, eller efter en selv får nervøs eller rystende i et par timer. Så bliv ikke fristet til at få en stor kop kaffe, hver gang din opmærksomhed svinder.

Det er bedre at holde din krop hydreret og ikke drikke mere end én kop te om dagen, end at overbelaste din krop med koffein med risiko for at blive hyperaktiv og slet ikke få lavet noget.

9. Se på et punkt lidt længere væk i tyve sekunder. De fleste mennesker arbejder på en computer eller ved et skrivebord og ser normalt på genstande, der er mellem 30 og 60 cm fra dig. Dette kan lægge pres på dine øjne, få dig til at føle dig utilpas og gøre det sværere for dig at koncentrere dig. Så giv dine øjne en pause regelmæssigt ved at se på noget lidt længere væk i et par sekunder. Dine øjne og dit sind burde så kunne fokusere bedre på din computerskærm, når du går tilbage til arbejdet.

Prøv at holde dig til den såkaldte 20-20-20-regel: når du har arbejdet i tyve minutter, skal du kigge i tyve sekunder på noget omkring seks meter væk fra dig.

Del 3 af 3: Hold dig motiveret, mens du prøver at fokusere

1. Tænk over, hvad du gør det for. Hvis du har et mål i tankerne, vil du være mere motiveret til at afslutte dit arbejde, og du vil være bedre i stand til at holde fokus. En af grundene til, at du bliver distraheret, er, at du ofte ikke kan se meningen med det, du laver i det øjeblik, så du foretrækker ofte at gøre noget andet.

For eksempel, når du studerer, så husk dig selv, hvorfor det er så vigtigt. Det er måske ikke så vigtigt at få en god karakter til én prøve eller eksamen, men det er vigtigt at få bestået de fag, du skal tage den pågældende prøve eller eksamen til, og gode karakterer er vigtige for at bestå din afsluttende eksamen. for at lykkes eller for at kunne tage eksamen.
Eller tænk ved dig selv, når du er på arbejde, hvorfor dit arbejde er så vigtigt. Hvis dit job bare er en måde for dig at tjene penge på, så prøv at tænke over, hvad du kan købe på grund af dit job, eller minde dig selv om alle de sjove ting, du kan lave efter en lang dag på arbejdet.

2. Sæt dig et mål, som du kan arbejde hen imod. Hvis du ikke arbejder hen imod et større mål, bliver du hurtigt fanget i alle mulige forskellige små gøremål. Hvis du har et mål, du kan arbejde hen imod, kan det være som guleroden for enden af pinden, der gør det værd at få arbejdet gjort.

Så hvad er målet, du vil opnå med en bestemt opgave? Vil bare afslutte din dag på arbejde eller i skole, så du kan spare penge nok til at købe en båd eller bygge din karriere?

Dit mål kan for eksempel også være at lige rydde op i huset, så du kan holde en hyggelig fest, eller at løbe i 40 minutter uden at give op, så du kommer i bedre form.

3. Gentag et `koncentrationsmantra` til dig selv, eller skriv det ned. Hvis du ved præcis, hvad dit mål er, og hvad du præcist vil opnå, kan du komme med et koncentrationsmantra, som du kan gentage for dig selv, hvis du bliver distraheret igen. Det kunne bare være en simpel sætning, som du gentager for dig selv, når du finder dit sind vandrer, og som kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed tilbage på dit arbejde. Hvis du synes, det er lidt pinligt at gentage dit mantra højt, så skriv det på en post-it eller et stykke papir og sæt det på dit skrivebord eller computerskærm.

For eksempel kan dit mantra være noget i retning af, "Ingen Facebook og chat ikke, før jeg er færdig med arbejdet. Og når jeg er færdig med arbejdet, er jeg klar til eksamen, og når jeg består eksamen, vil jeg være toppen af klassen!`

Tips

Hvis du ofte oplever, at du bliver distraheret og føler, at du spilder tid i løbet af dagen, skal du føre en tidsregistrering. Skriv ned præcis, hvor lang tid det tager dig at gøre alt, og brug det overblik til bedre at forstå, hvad du gør med din tid.
Bliv afskrækket over antallet af opgaver, du ikke udfører på en dag? Hold derefter styr på alt, hvad du gjorde, og hvad du ikke gjorde. Prøv derefter at afslutte flere og flere ting. Dette vil motivere dig til at holde fokus på de ting, du skal gøre, og gøre dig mindre tilbøjelig til at blive distraheret.
Når du prøver at slippe af med en huskeliste, skal du oprette tre nye lister: En af ting, der skal gøres samme dag, en anden ting, der skal gøres næste dag, og en tredjedel af ting, der skal gøres i den uge. få. Når du er færdig med dagens opgaver, men har lidt tid tilbage, kan du gå videre til dit næste sæt opgaver.
Prøv at spise og sove på faste tidspunkter så meget som muligt. Studer ikke sent om aftenen eller om natten.

Artikler om emnet "Forbliv fokuseret"

Forbliv produktiv

Vær mere effektiv på arbejdet

Bliv hemmelig agent

Lider ikke af mandagsblues længere

Оцените, пожалуйста статью