Forbedring af din koncentration kan gøre dig til en bedre studerende eller medarbejder og en gladere og mere ordentlig person. Hvis du vil forbedre din koncentration, skal du lære at undgå distraktioner og være forberedt med en koncentreret plan, før du udfører en opgave. Hvis du vil lære at fokusere som en laser, skal du følge disse trin!
Trin
Del 1 af 4: At blive organiseret
1. Lav en huskeliste. Hvis du vil fokusere bedre, så lav en huskeliste hver dag, så du har en håndgribelig liste over ting, du skal sætte kryds ved, når du er færdig, så du føler dig mere guidet til at nå dine mål. I stedet for at sidde og dreje tommelfingrene, har du en liste over mål foran dig, og du føler dig stolt, når du er færdig med dem.
Skriv mindst tre ting ned, du skal gøre den dag, tre ting, du skal gøre næste dag, og tre ting, du skal gøre den uge. Saml først de ting, der skal gøres den dag, og føl dig godt tilpas, hvis du stadig har tid til at begynde at arbejde med de andre opgaver.
Beløn dig selv med pauser. Giv dig selv en lille pause, hver gang du krydser et emne af fra din huskeliste.
Prøv at udføre alle små opgaver, såsom indkøb af dagligvarer, så hurtigt som muligt. Dette vil indsnævre din liste og sørge for, at du udfører alle de små opgaver først. Vær ikke doven og tøv ikke med de små ting!
2. Sæt prioriteter. Husk: lav de mest kreative eller svære opgaver om morgenen, når du er fuld af energi og motivation. Gem de mere enkle ting, såsom at planlægge møder, sortere i gamle aviser eller rydde op på dit arbejdsområde til eftermiddagen, når du føler dig mere træt.
Udsæt ikke den sværeste opgave til sidst på dagen, ellers arbejder du måske på den næste dag.
3. Hold din arbejdsplads ryddelig. En ryddelig arbejdsplads er nøglen til god koncentration. Det er meget nemmere at koncentrere sig, når du ved præcis, hvor alt er på dit kontor, skrivebord, rygsæk eller arbejdsplads. En ryddelig arbejdsplads sparer dig for en masse tid, når du leder efter noget, og det holder dig mere motiveret til at udføre dit arbejde.
Fjern alt, der ikke er arbejdsrelateret, fra din arbejdsplads. Bortset fra et par billeder på kontoret, skal alt på dit skrivebord være relateret til arbejde, uanset om det er papir, en hæftemaskine eller en flok kuglepenne.
Læg din mobiltelefon væk, medmindre du virkelig har brug for den til arbejdet. Du kan se på det hver time eller hver anden time, men læg det ikke på dit skrivebord, ellers vil du blive fristet til at blive ved med at se på det.
Har et organiseret arkiveringssystem. At vide præcis, hvor alle dine dokumenter er, vil spare dig for en masse tid i løbet af dagen.
4. styre din tid. At administrere din tid godt er en vigtig del af koncentrationen. Når du starter en ny dag på arbejdet og skriver din huskeliste, så skriv ned, hvor længe du tænker på at udføre hver opgave, så du har en idé om, hvordan din dag vil se ud. Prøv først at gøre de ting, der tager mest tid, så du har dem klar.
Sæt rimelige forventninger til enhver opgave. Du bør ikke give dig selv tyve minutter til noget mere end en time. Ellers bliver du skuffet, når du ikke når dine mål.
Hvis du afslutter en opgave tidligere, så brug den tid til en kort pause. På denne måde bliver du motiveret til at udføre mere arbejde.
5. Planlæg pauser i din tidsplan. Pause er lige så vigtigt som at holde fokus på opgaven. Hvis du planlægger blokke af produktivitet i din arbejdsdag efterfulgt af korte pauser, vil du være meget mere koncentreret, end hvis du bare arbejder `næsten` hele dagen uden egentlig at holde pause.
Giv dig selv mindst 10 til 20 minutters pause efter hver times arbejde. Du kan foretage et telefonopkald, besvare en e-mail fra en ven eller få en kop te i løbet af denne tid.
Beløn dig selv med pauser. Brug pauserne som motivation til at få arbejdet gjort. Hvis du tænker, `Når jeg er færdig med dette job, vil jeg have en lækker smoothie, der venter på mig`, er du meget mere motiveret, end hvis intet positivt er forude.
Brug en af pauserne til lidt let træning. En rask 15-minutters gåtur eller op og ned ad fem trapper vil få dit blod til at flyde, og du vil føle dig meget mere opmærksom og energisk.
Hold pause for lidt frisk luft. Sid ikke på dit kontor eller hjemme hele dagen. Kom udenfor for at få noget frisk luft, fang morgenbrisen eller lad solen skinne på dit ansigt, og du vil føle dig meget mere fokuseret og klar til at gå tilbage på arbejde.
Del 2 af 4: Forbedring af din koncentrationsevne
1. Byg din koncentrationsevne. Alle starter med en vis grad af koncentration, men dette kan bestemt forbedres over tid. For at opbygge din koncentration skal du blot give dig selv en bestemt mængde tid - f.eks. 30 minutter - hvor du ikke gør andet end at arbejde på en bestemt opgave. Når den tid er gået, kan du se, hvor længe du kan fortsætte, før du stopper, om det er yderligere fem minutter eller en halv time.
Hvis du gentager denne proces, vil du se, at du kan koncentrere dig om én opgave meget bedre, end du troede. Bliv ved, indtil du føler, du skal stoppe, og prøv at fokusere længere dagen efter.
2.meditere. Ikke alene er meditation en fantastisk måde at slappe af på, men hvis du mediterer i kun 10 til 20 minutter hver dag, vil du langsomt forbedre din koncentration. Når du mediterer, skal du fokusere på at rense hovedet og fokusere på din krop og vejrtrækning. Du kan nemt overføre disse færdigheder for at rydde dit hoved og fokusere på det arbejde, du skal udføre. Du kan meditere, når du vågner eller slappe af, før du går i seng, eller endda begge gange.
Find et relativt roligt miljø, så du ikke bliver distraheret af støj.
Find et behageligt sæde og læg dine hænder på dine knæ eller skød.
Arbejd med at slappe af din krop, en del ad gangen, indtil alle dele af din krop er afslappet.
EKSPERDTIP
James Brown
MeditationscoachJames Brown er en meditationscoach i San Francisco Bay Area, som har specialiseret sig i vedisk meditation, en let og tilgængelig form for meditation med ældgamle rødder. For at blive lærer fulgte han et intensivt to-årigt studieprogram med vediske mestre, hvortil han tilbragte fire måneder i Himalaya. Gennem årene har han undervist tusindvis af mennesker fra San Francisco til Oslo, både individuelt og i grupper på virksomheder og konferencer.
James Brown meditations coach
Meditation kan forbedre din koncentration og koncentrationsevne. James Brown, meditationslærer: `Vi bruger ordene koncentration og koncentration i flæng, men de er faktisk forskellige ting. Koncentration er en bevidst indsnævring af din opmærksomhed, og koncentration er evnen til at fastholde indsnævringen.`
3. Læs mere. Læsning er en glimrende måde at forbedre din koncentration på. Prøv at læse noget uden at stoppe i tredive minutter, og opbyg langsomt din koncentration, indtil du læser en time eller endda to timer med kun korte pauser. At være i stand til at fokusere på materialet foran dig, uanset om du læser en romantisk bog eller en biografi, vil hjælpe dig med at lære koncentration på arbejdet.
Mens du læser, så stil dig selv spørgsmål efter et par sider for at sikre, at du forstår, hvad du læser, og at du fokuserer al din koncentration og energi på materialet.
At læse om morgenen er en fantastisk måde at vække dit sind på, og at læse i sengen er en fantastisk måde at slappe af inden sengetid.
Sigt efter at læse tredive minutter mere om dagen og se tredive minutter mindre tv. Den koncentration, du opbygger ved at læse, kan blive beskadiget af den koncentration, du mister ved at se et tv-program med mange reklamer.
Prøv at afskære dig selv fra alle distraktioner, mens du læser. Sæt din telefon på lydløs, og bed eventuelt dine familiemedlemmer om ikke at forstyrre dig, mens du læser. Dette vil ikke kun opbygge din koncentration, men det vil også hjælpe dig med at absorbere de ord, der er skrevet på siden foran dig.
4. Multitask mindre. Mens mange mennesker tror, at multitasking er en god måde at nå mål hurtigere og gøre to eller tre ting på én gang, er multitasking faktisk skadeligt for din koncentration. Når du multitasker, tror du måske, at du får mere fra hånden, men du bruger ikke al din koncentration og energi på én opgave, hvilket faktisk er dårligt for din koncentration.
Arbejd på at gøre én ting ad gangen, og du vil se, at du er færdig med det meget hurtigere.
At chatte med dine venner online, mens du arbejder, er en af de værste former for multitasking. At chatte med en ven kan halvere din produktivitet.
Hvis du arbejder hjemmefra, så modstå fristelsen til at udføre huslige pligter, mens du arbejder eller studerer. Du har måske taget opvasken, men du bliver meget forsinket.
Del 3 af 4: Vær forberedt
1. Tænke. Har du nogensinde `arbejdet` hele dagen og så undret dig over, hvordan du næsten intet kunne have gjort?? Hvis dette skete for dig, bør du tænke over den oplevelse, før du dykker ind i endnu en uproduktiv dag. Før du går på arbejde, bør du skrive alle de ting ned, der virkede og ikke virkede under dit studie eller arbejdssession, for at sikre dig en bedre oplevelse.
Du skulle have studeret, men i stedet chattede du med din studiekammerat hele tiden? Så skal du hellere studere alene næste gang.
Arbejdede du på kontoret, men hjalp faktisk dine kolleger hele dagen i stedet for at udføre dit eget arbejde? Så skal du måske næste gang være lidt mindre hjælpsom og tænke lidt mere på dig selv.
Spildte du hele din dag med at læse tilfældige artikler, som folk lagde ud på Facebook, chatte eller sende sms`er til dine venner hele dagen om, hvad du skulle lave den aften?? Det er bedre at gøre de ting enkelt gang arbejdsdagen er slut.
Inden du starter din arbejdsdag, skal du skrive ned, hvad der forhindrede dig i at nå dine mål, så du er mindre tilbøjelig til at begå den samme fejl.
2. Få en god rutine for dit arbejde. Uanset om du skal på biblioteket eller på kontoret for en otte timers arbejdsdag, er det vigtigt at have en god rutine, før du begynder at arbejde, så din dag starter rigtigt, og du er motiveret til at få det hele gjort.
Få nok søvn. Stå op og gå i seng omkring samme tid hver dag, så din krop føles vågen og forfrisket, når du står op, ikke sur og træt.
Spis en sund morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, så du bør spise nok til at have energi til at gå på arbejde, men ikke så meget, at du føler dig træg og uhåndterlig. Spis sunde kulhydrater, såsom havregryn eller hvedekorn, proteiner såsom æg eller magert kalkun, og nogle frugter eller grøntsager for at starte din dag.
Giv dig tid til nogle hurtige øvelser. Med kun 15 til 20 minutters gang, let aerobic eller sit-ups og maveøvelser kan du få dit blod til at flyde uden at blive træt.
Tag ikke for meget koffein. Selvom kaffe vækker dig, så drik ikke mere end én kop om dagen, ellers falder du i søvn ved frokosttid. Hvis du virkelig vil have en produktiv dag, så drik en te med lavt koffeinindhold i stedet, eller slet ingen koffein.
3. Vælg det rigtige tidspunkt og sted. Du har måske ikke den luksus at vælge, hvornår din arbejdsdag starter og slutter, hvis du arbejder på et traditionelt kontor. Men hvis du har en vis fleksibilitet, bør du begynde at arbejde, når du er mest opmærksom, og vælge et miljø, der hjælper dig med at udføre dit arbejde.
Husk, at alles mest produktive tid er forskellig. Nogle mennesker er mest produktive, når de lige vågner, andre har brug for lidt mere tid til at føle sig fuldt ud opmærksomme. Vælg det tidspunkt, hvor din krop er klar til at sige: `Vi går efter det!` i stedet for `Godnat.`
Det er vigtigt at finde det rigtige arbejdsmiljø for dig selv. Nogle mennesker foretrækker at arbejde hjemmefra, fordi de føler sig bedst tilpas der, mens andre føler sig mere motiverede på en kaffebar eller et bibliotek, hvor alle arbejder.
4. Foregribe dine behov. Hvis du vil være så fokuseret og produktiv som muligt, skal du forudse dine behov, før du begynder at studere, ellers vil dit sind vandre, når din krop vil gøre noget andet end arbejde.
Vær forberedt med sunde snacks som nødder, æbler, bananer og gulerødder for at fortsætte, i stedet for at stå op og gå hen til slikmaskinen.
blive ved med at drikke. Uanset hvor du går, tag en flaske vand med dig for at holde din krop frisk.
Bær forskellige lag tøj eller tag dem med. Hvis rummet, hvor du arbejder, er for varmt eller for koldt, bør du være forberedt på at tage nogle lag af eller tage et tørklæde eller en sweater på. Du ønsker ikke at miste koncentrationen, fordi du sveder eller ryster og ikke kan lade være.
Del 4 af 4: Undgå distraktioner
1. Undgå distraktioner online. Selvom internettet er fyldt med interessant og værdifuld information, kan det tage meget tid under arbejdet. Hvis du virkelig vil have arbejdet udført, bør du undgå Facebook og chatte med venner i løbet af din arbejdsdag og kun tjekke din e-mail et par gange om dagen, hvis du virkelig skal.
Hvis du ser en interessant artikel, så fortæl dig selv, at du kan læse den i din planlagte pause – ikke før.
Undgå at sende personlige e-mails, mens du arbejder. Sådan bliver du distraheret, og det tager som regel meget længere tid, end du ønskede.
Hvis du virkelig ikke har brug for internettet til arbejdet, skal du slukke helt for din internetforbindelse. Du kan tænde den hver time eller hver anden time for at se.
Det tager helt tid at undgå distraktioner på nettet. Hvis du tjekker din Facebook og din e-mail hvert 15. minut, skal du begynde at tjekke dem hver halve time og se, om du kan komme til det punkt, hvor du kun tjekker to eller tre gange om dagen, eller undgå Facebook helt.
Hvis du har brug for internet for at fungere, så prøv ikke at have mere end fem faner åbne på én gang. Fokuser på det, du har brug for at læse og kom videre. Hvis du har for mange sider åbne på én gang, vil dit sind blive hængende i multitask-tilstand.
2. Lad dig ikke distrahere af andre mennesker. Andre mennesker er meget distraherende, uanset om du arbejder på et kontor eller et bibliotek. Lad dem ikke forhindre dig i at nå dine mål. Selvom det kan være fristende at chatte, når du faktisk skal arbejde, vil dette bremse dig og gøre dit arbejde længere.
Lad alle omkring dig vide, hvor vigtigt det er, at du får dit arbejde gjort, uanset om du arbejder for din familie eller dine kolleger. De er mindre tilbøjelige til at forstyrre dig, hvis de ser, hvor engageret du er.
Tag ikke personlige opkald eller beskeder, medmindre der ikke er anden mulighed. Fortæl din familie og venner, at de kun kontakter dig under dit arbejde, hvis det er virkelig vigtigt, så vil du modtage færre beskeder.
Hvis du har en studiekammerat eller studiegruppe, så sørg for, at alle er fokuserede. Du kan endda klappe i hænderne nu og da for at distrahere folk, for at minde dem om vigtigheden af at forblive fokuseret.
3. Lad dig ikke distrahere af dine omgivelser. Ethvert arbejdsmiljø kan være distraherende, hvis du lader det ske. Men med den rigtige indstilling kan du tilpasse næsten ethvert arbejdsmiljø. Her er hvad du skal gøre:
Hvis du arbejder på et støjende, offentligt sted, skal du få støjreducerende hovedtelefoner eller lytte til musik uden tekster for at holde fokus.
Hvis du sidder ved siden af en i telefonen eller to venner, der taler højt, så sæt dig et andet sted, selvom du har det godt.
Hvis du arbejder et sted med et fjernsyn tændt, skal du ikke se det mere end en gang i timen, ellers bliver du distraheret.
4. Hold dig motiveret. Hvis du vil undgå distraktioner og forblive mere fokuseret, er det at fuldføre din opgave den bedste måde at forblive motiveret på. Du bør skrive ned, hvorfor du er motiveret til at få dit arbejde gjort, og se på denne grund et par gange om dagen, for at minde dig selv om, hvorfor det er vigtigt at holde fokus og ikke blive distraheret.
Tænk over vigtigheden af dit arbejde. Når du bedømmer essays, så fortæl dig selv, at det er vigtigt at give dine elever feedback. At afslutte et projekt er vigtigt for din virksomheds succes.
Tænk på dig selv. Hvilket personligt udbytte får du ved at udføre arbejdet? At læse til en eksamen kan hjælpe dig med at få en god karakter og øge dit gennemsnit. Hvis du lukker en vigtig aftale med en kunde, kan du være berettiget til en kampagne.
Tænk på de sjove ting, der venter på dig, når arbejdet er færdigt. Mind dig selv om de sjove ting, du kan lave, når opgaven er løst, uanset om det er den yogatime, du tager om aftenen, et møde med en gammel ven i isbaren eller et dejligt, afslappende måltid med din partner. Lyt til cool langsom musik under matematik lektier for at holde dit sind klart og dine studier underholdende.
Tips
Prøv at holde dit sind så afslappet som muligt, så du ikke har tanker eller bekymringer om noget eller nogen.
Bevægelse kan ofte hjælpe med koncentrationen. 20 minutters løb tager ikke særlig lang tid og kan gøre underværker.
At holde din opmærksomhed godt hjælper også. For at undgå at blive let distraheret, skal du ikke bruge for meget tid på aktiviteter, der distraherer din opmærksomhed med få sekunders mellemrum. Disse typer aktiviteter træner din hjerne til kun at holde fokus på opgaver i kort tid, hvilket gør det svært at koncentrere sig. Eksempler på disse aktiviteter er chatrum og computerspil. Dette er videnskabeligt bevist.
Advarsler
Den manglende evne til at koncentrere sig er ikke altid et spørgsmål om manglende motivation eller dovenskab. Visse medicinske tilstande, såsom ADHD, kan gøre en person ude af stand til at fokusere fysisk, så hvis du har prøvet alt, hvad du kan for at fokusere, men stadig er distraheret, skal du muligvis søge professionel hjælp.
Gratis trin for trin instruktioner
