Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis det ikke er muligt for dig at gå ud i et stykke tid, så prøv at lave nogle øvelser på arbejdet. Dette kan være hvad som helst, alt efter hvad der er muligt på stedet. 
Anvend dette på så mange aspekter af dit liv som muligt. Du tror måske, det er en helt anden sag, om du læser en bog eller reparerer en bil, men du vil blive overrasket over, hvor meget dette princip gælder for alle de projekter, du arbejder på. Selv den mindste opgave, og hvordan du håndterer den, påvirker den måde, du griber de større ting i livet an. 
Prøv at opføre dig som edderkoppen. Forvent visse distraktioner afhængigt af miljøet, hvor du arbejder og studerer. En dør, der smækker, en fuglekvidder, en diskussion mellem kolleger. Uanset distraktionen, så prøv at fokusere på din opgave. Vær som edderkoppen og ignorer distraktioner. 
For at undgå dette skal du lave en klar plan om, hvad du vil opnå. Tag en pause på 5 eller 10 minutter og brug derefter din tid til at tjekke din e-mail, luk den derefter og kom i gang med dit projekt eller din opgave. Når du laver en plan, skal du sørge for at give nok tid til fritid, studier og søvn. 
Få nok søvn Sørg for at holde dig i form Oprethold en sund vægt Træn regelmæssigt 
Øg din koncentrationsevne
At studere kræver ofte en masse kræfter og tid. Men uanset hvor hårdt du studerer, hvis du ikke er i stand til at koncentrere dig optimalt, vil resultatet være skuffende. Heldigvis er der nogle enkle metoder til at forbedre din koncentration hurtigt og effektivt. Hvis du har problemer med at koncentrere dig, kan denne artikel være en løsning.
Trin
Metode 1 af 2: En hurtig løsning
1. Lav en tørvetilstand på et A5-kort, så dit sind kan vandre. Opdel kortet i 3 sektioner - morgen, eftermiddag og aften. Hver gang du vandrer med dit sind, gemmer du dette i den rigtige boks. Efter et stykke tid vil du bemærke, at dit sind vandrer mindre hurtigt, blot ved at beholde det!
- At være opmærksom på denne proces er et første skridt, og det hjælper dig til at være opmærksom på, hvornår din koncentration svigter dig. At være bevidst om, hvad du laver, vil i sidste ende føre til bedre koncentration, uden at det skal kræve en stor indsats.
- Med denne metode kan du i sidste ende udpege de øjeblikke, hvor du er mest sårbar over for tab af koncentration. Antag, at du ser mange linjer om morgenen, fordi du stadig er træt, hvilket gør det nemt for dig at drømme dig væk. Det kan være et tegn på, at du har brug for mere søvn, eller en sund morgenmad, som i høj grad vil forbedre din koncentration.
2. Reserver et bestemt øjeblik på dagen, hvor du kan drømme dig væk. Hvis du har indstillet et bestemt tidspunkt - sig det "dagdrømmetid", hver dag kl. 17.30, når du kommer hjem fra skole eller arbejde - det er mindre sandsynligt, at du drømmer om morgenen eller eftermiddagen. Hvis du finder dig selv at drive på andre tidspunkter, så mind dig selv om, at du har et bestemt tidspunkt til at dagdrømme, og prøv derefter at fokusere på din opgave igen.
3. Forbedre tilførslen af ilt til din hjerne. Blod er motorvejen til transport af ilt gennem din krop. Men blod har en tendens til at synke til den nederste del af din krop under påvirkning af tyngdekraften, så hjernen får mindre ilt, hvilket er nødvendigt for en god koncentration. For at forsyne hjernen med ilt er det vigtigt at træne hver halve time eller hver time for at få gang i blodtilførslen igen.
4. Så glem ikke at give din hjerne en kort pause hvert 30. minut eller hver time. Hvis din hjerne skal koncentrere sig i timevis, er det sikkert, at du på et tidspunkt ikke længere er optimalt koncentreret. Det er bedre at bryde det projekt, du arbejder på, ved at tage korte pauser eller en powernap for at øge din koncentration og holde den på et konstant højt niveau.
5. Gør det til en vane at gøre én ting ad gangen og afslutte det. Hvis du starter et nyt projekt, før du er færdig med det forrige, beder du hjernen om at håndtere flere projekter på én gang. Det er også et signal om, at det er okay at hoppe fra emne til emne. Hvis du virkelig ønsker at forbedre din koncentration, bør du vænne dig til at udføre en opgave, før du går videre til den næste.
6. Hvad du kan lære af en edderkop. Hvad sker der, hvis du holder en vibrerende stemmegaffel nær et edderkoppespind? Edderkoppen ser ud til at tjekke, hvor vibrationerne kommer fra, for det kan også være en dejlig flue. Men hvad sker der, hvis du bliver ved med at gentage dette? Efter et stykke tid vil edderkoppen holde op med at reagere på den, fordi den ved, hvad den kan forvente, så ignorerer vibrationen.
7. Gør dit arbejde ved et skrivebord, ikke i sengen. Din seng er til at sove; dit skrivebord er der, hvor du arbejder og koncentrerer dig. Du laver den slags associationer ubevidst, hvilket betyder, at din hjerne udsender et søvnsignal, når du ligger i sengen og prøver at arbejde eller studere. Dette er kontraproduktivt, fordi du faktisk beder dig selv om at gøre to ting på samme tid - sove og arbejde. Undgå dette ved at lede efter det rigtige miljø for en aktivitet.
8. Prøv fem-mer-reglen. Dette er en enkel, men effektiv regel. Hver gang du har lyst til at afslutte en bestemt opgave, så fortæl dig selv, at du har 5 mere af det, du laver for at afslutte. Er det matematiske problemer, så lav 5 mere. Læser du en bog, så sæt 5 sider mere til den, før du stopper. Hvis du prøver en koncentrationsøvelse, skal du fortsætte i yderligere 5 minutter. Udnyt din viljestyrke og gør 5 mere af det, du laver.
Metode 2 af 2: Langsigtede løsninger
1. hvile nok. Forskning har vist, at hvile er vigtigst for god og konstant koncentration. Koncentration kræver et roligt sind. Men husk, at hvis du ikke er veludhvilet, vil dit sind helt sikkert vandre. Få nok hvile på det rigtige tidspunkt og sørg også for regelmæssighed, for dette er nøglen til bedre koncentration.
- At sove for meget er heller ikke ideelt. Dette forstyrrer din naturlige søvn-vågen-rytme og kan træg eller inaktiv at lave. Undgå dette ved at stille et vækkeur, så du vågner til tiden.
2. lav en plan. Lav altid en plan for hvad end du skal lave. Hvis du arbejder på et projekt uden en plan, kan du hurtigt blive hængende i aktiviteter som at tjekke din e-mail, chatte eller slå noget op på internettet. Uden et fastsat mål spilder du nemt din tid. Du vil finde dig selv distraheret af alle slags tanker, der presser dig, i stedet for at fokusere al din opmærksomhed på den ene vigtige opgave.
3. gå meditere. Kunsten at meditation vil helt sikkert forbedre din koncentration. I denne færdighed er den første ting at lære koncentration. Et kort øjeblik på dagen, som du reserverer til meditation, giver dig chancen for at arbejde fuldstændig på din koncentrationsteknik.
4. Vælg et godt sted, hvor det er muligt at koncentrere sig optimalt. Det kan være tydeligt, at et sted er mere egnet til dette end et andet. Biblioteker, studierum og et separat rum er et par gode eksempler. Det vigtigste er, at det sted, du vælger, ikke distraherer dig. Prøv at undgå selskab i et stykke tid, hvis du har brug for at kunne arbejde ekstra koncentreret.
5. Hvis du vil mestre koncentrationens kunst, så sørg for en god og afbalanceret kost. At spise for meget skaber en masse mad, der skal fordøjes, og som kan gøre dig søvnig eller få dig til at føle dig utilpas. At spise lette og sunde måltider kan sikre, at dit koncentrationsniveau er på sit højeste. Som Thomas Jefferson allerede har sagt, "vi vil ikke ofte fortryde, at vi har spist for lidt". Det er meget sandsynligt, at du skal spise mindre, end du ville forvente for at føle dig mæt.
6. Træn regelmæssigt. Evnen til at koncentrere sig afhænger i høj grad af vores helbred. Hvis du er træt og usund, eller måske lider af smerter, bliver din koncentration meget mindre. Gør det nemt for dig selv og pas på et godt helbred og din kondition så meget som muligt:
7. Tag en pause ofte og skift dine omgivelser. Altid det samme arbejde i det samme miljø er nok til at drive alle til vanvid. Tilstrækkelige pauser kan løse dette. Det gør dig mere aktiv og mere involveret i opgaverne.
8. Indse godt, øvelse gør mester. Koncentration er lige så meget en aktivitet som alt andet. Jo mere du øver dig på det, jo bedre bliver du til det. Du kan ikke forvente, at du er en god løber uden lidt træning. Dette virker også med koncentration, øvelse gør dig stærkere.
Tips
- Bestem, hvor meget tid du vil bruge på et emne eller projekt. Tillad ikke dig selv at blive fanget af problemer og bekymringer. Hav et belønningssystem for dig selv. Lov dig selv en belønning for at bevare din koncentration.
- Hvis du bemærker, at du har mindre tillid til dig selv, så tænk på tidligere succes.
- Skab et indbydende og roligt miljø for at hjælpe dig med at fokusere.
- Mærker du, at du er på afveje. rette dette med det samme. Hvis du tillader for meget, er det meget svært at få koncentrationen op igen.
- Lav en studieplan.
- Tving ikke dig selv til at fokusere, hvis dit sind bliver ved med at vandre. Det vil nok ikke rigtig hjælpe dig. Bedre end at finde ud af, hvorfor du drømmer.
- Organiser din tid godt for at kunne gennemføre de projekter, du arbejder på.
- Hvis du er for søvnig til at koncentrere dig, er det tvivlsomt, om du vil være i stand til at afslutte det ene kapitel eller den bog, du læser.
- Hvis du ikke er fast besluttet på at komme videre med et projekt, spilder du sandsynligvis bare din tid.
Advarsler
- Husk, at de mest talentfulde mennesker ikke ville få noget gjort, hvis de ikke kunne koncentrere sig.
- Hvis det er muligt, så lad være med at studere et overfyldt sted med megen distraktion.
Artikler om emnet "Øg din koncentrationsevne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
