Gratis trin for trin instruktioner 
Angiv, at du virkelig er optaget af hans eller hendes velbefindende, og at du er der for vedkommende. Tilbyd at hjælpe. Du kan sige noget som: "Jeg ved, du er meget ked af det og vil bare fortælle dig, at jeg er her, hvis du har brug for mig.” Spørg den anden, hvad du kan gøre for at hjælpe. Man kunne sige sådan noget, "Jeg vil gerne hjælpe dig på enhver mulig måde for mig. er der noget jeg kan gøre? Vi kan tale om det, hvis du vil." 
Udtryk varme og forståelse. Brug berøring, såsom et kram eller at holde den anden persons hånd, hvis du føler, det er muligt og passende. Du kan også spørge personen, om du må kramme ham eller hende. 
Du kan sige noget som: "Jeg forstår, hvorfor du er ked af det. Det giver mening. Det er derfor en meget vanskelig situation. Jeg er ked af, at du skal igennem det her.” Fortæl ikke den anden ikke at mærke følelserne. Sig aldrig noget som: "Vær ikke ked af det.” Dette forklarer den anden persons følelser som unødvendige. En anden måde, du kan normalisere følelser på, er at lære din ven om sorg, sorg og tab. Du kan forklare, at det er normalt at nægte det, at være vred og at have forskellige reaktioner på sorgen under sådanne omstændigheder. 
Bare sæt dig ved siden af den anden, mens de er i tårer. Du kan give ham/hende en serviet, gnide hans ryg (hvis det ikke er upassende), eller fortælle ham/hende at "smide det ud".” Du kan følge dette op ved at sige: "Det er okay at græde. Nogle gange er det godt at smide den slags følelser ud.” Undgå kommentarer som: "Græd venligst ikke.Hermed sender du signalet om, at det ikke er rigtigt for vedkommende at udtrykke sine følelser, og at du er utilpas ved den andens sorg. 
Stil spørgsmål for at afklare tingene og vise, at du lytter godt efter. Et eksempel er: ”Jeg hører, du er meget ked af det, fordi du har mistet din hund, og det giver mening, at du gerne vil finde den igen, ikke??” 
For at vise, at du forstår den anden persons behov for personligt rum, kan du sige: "Jeg forstår, hvis du ikke vil snakke eller vil være alene i et stykke tid. Jeg er her, hvis I vil tale eller lave noget sammen." 
Giv en gave såsom blomster, et kort eller hendes yndlingsslik. Hvis du ikke har penge nok, kan du skrive et kærligt brev til hende eller give hende en hjemmelavet gave (kunst osv.). 
Et eksempel kan være din ven, der siger noget i stil med: "Det er min skyld, Fido løb væk.Hjælp din ven med at omdirigere sådanne tanker ved at finde på alternativer og roligt være uenig med ham eller hende. Du kan sige noget som: "Du elsker Fido og gør alt, hvad du kan for at tage dig af ham. Måske gik han bare på en eller anden måde ud og kan ikke finde vej hjem." Nogle mennesker kan have negative tanker, der forsøger at forudsige fremtiden, såsom når din kæreste siger: "Jeg finder aldrig Fido igen."."Dette er en forkert tanke, fordi hun ikke kan forudsige, hvad der vil ske. Du kan roligt sige noget som: "Ville det alligevel ikke være muligt at finde ham igen?"? Jeg stoler på, at vi vil kunne finde ham igen.” Undgå at give andre skylden. Tilskynd din ven til at fokusere på, hvad hun kan gøre ved situationen, i stedet for at tænke for meget over, hvordan andre kan have bidraget til den; sidstnævnte kan øge vreden og mindske evnen til at tænke logisk og problemløsning. 
Hvis din ven for eksempel mistede sin hund, kunne du sige noget i stil med: ”Lad os sammen finde en løsning. Hvad synes du, vi skal gøre først?” Tilbyd mulige løsninger. For eksempel kan du sige noget som: "Jeg har en idé, lad os ringe til krisecentret og spørge, om nogen fandt den.” 
Nogle nyttige distraktions- eller jordforbindelsesteknikker er: at se en god film, lytte til glad musik, danse, navngive (farver på) genstande i rummet og spille et spil. 
Lav kreative ting sammen, såsom at male, tegne, lave musik, skrive en sang sammen, lave stearinlys osv. Gå ud i naturen. Hold en picnic et sted med en flot udsigt. Gå til stranden og slap af i sandet. Træn sammen. Tag en vandretur, gå en tur eller bare gå en tur sammen.
At trøste en, der er meget ked af det
Indhold
Tristhed er en normal og meget almindelig menneskelig følelse. Det er meget betænksomt og naturligt, at du vil trøste en ven, slægtning, partner eller en bekendt, der er ked af det. Du kan hjælpe en, der er meget ked af det, ved at vise din bekymring (empati, varme, bekræftelse), hjælpe personen til at føle sig bedre og lave positive aktiviteter med dem.
Trin
Metode 1 af 3: Vis engagement
1. Henvend dig til personen. For at hjælpe en, der er ked af det, skal du være i stand til at henvende dig til denne person for at starte en samtale. Hvordan du beslutter dig for at henvende dig til den anden person, afhænger af det forhold, du har til vedkommende.
- Gå til personen og start en samtale. Du kan starte med at sige noget som "Hej. Hvordan har du det?Så hvis personen svarer noget i stil med "Fin", kan du svare med: "Du ser lidt trist ud. Vil du tale om det?” Hvis den anden siger nej, så skal du respektere den andens ønske om at være alene; sige noget i stil med: "Jeg forstår. Jeg står altid til rådighed, hvis du vil snakke.” Du kan henvende dig igen på et senere tidspunkt.
2. Tilbyd støtte. Gør det klart, at du støtter din ven eller bekendt.
3. Vis empati. Et aspekt af at være empatisk er at spejle den anden persons følelser eller følelser. Hvis de er triste, så skal du også se trist ud. Prøv at fornemme og spejle den anden persons følelser. Det er ikke passende at smile eller grine af den person, der græder eller er meget ked af det.
4. Anerkend den andens følelser. Mange mennesker oplever tristhed, når de møder modgang. Dette kan være en normal reaktion på en meget vanskelig situation. Validering eller normalisering af sorg kan hjælpe personen til at acceptere sine egne følelser.
5. Få personen til at græde. Gråd kan forbedre folks velbefindende på en særlig måde, ved at skylle og forløse indestængte følelser. Tilskynd din ven eller familiemedlem til at lade deres følelser få frit løb, hvis de tydeligvis føler behov for det.
6. Lyt aktivt. Aktiv lytning har at gøre med udelukkende at fokusere på den anden person og dennes oplevelse. Prøv ikke at tænke på det næste, du vil sige, og lyt bare til alt, hvad personen har at sige.
7. Giv den anden plads nok, hvor det er nødvendigt. Vis respekt for den andens personlige rum og deres ønsker. Hvis personen ikke længere vil tale om, hvad der generer ham eller hende, kan du starte med at hjælpe den anden person til at få det bedre, og I kan begynde at lave aktiviteter sammen.
Metode 2 af 3: At hjælpe den anden person til at føle sig bedre
1. Vær positiv og håbefuld. Det betyder, at du ikke selv er deprimeret af den andens sorg. Vær i stand til at regulere dine egne følelser og ikke blive overvældet af dem, ellers vil du ikke være i stand til at hjælpe din ven særlig godt.
- Sæt samtalen på pause, hvis du har brug for lidt tid til at tage dig selv op. Fortæl mig, at du skal på toilettet. Tag et par dybe indåndinger eller lad nogle af dine følelser løbe løbsk, hvis du har brug for det.
2. Giv en gave. Ifølge kærlighedens fem sprog kan mange mennesker godt lide at give gaver som en måde at vise deres kærlighed og engagement. Dette kan især være nyttigt, hvis du vil muntre en, der er ked af det, og det viser, at du er betænksom og støttende.
3. Hjælp den anden til at tænke mindre negativt. Nogle gange har folk negative (og forkerte) tanker, der forstærker sorg eller skyld. For eksempel har nogle mennesker en tendens til at tage begivenheder eller situationer personligt, hvilket er grobund for unødvendige negative følelser.
4. Løsning af problemer. Når nogen er meget ked af det, kan det nogle gange være svært at tænke rationelt og arbejde hen imod at løse problemer. Tilskynd din ven til at se på hendes følelser som en kilde til information. Hendes sorg fortæller hende, at der foregår noget, som måske skal rettes. Så kan I hjælpe hende med at komme med mulige løsninger, og så arbejde hen imod dem sammen.
Metode 3 af 3: At gå til at gøre noget med personen
1. Tilskynd personen til at engagere sig i positiv mestringsadfærd. Hjælp din ven med at finde sunde ressourcer at trække på for at håndtere situationen. Mestringsevner er de måder, du bruger til at håndtere negative følelser og situationer. På denne måde kan den anden person udtrykke eller helbrede sig selv uden at påføre sig selv mere smerte.
- Nogle eksempler på positive måder at håndtere sorg på inkluderer: spirituelle eller religiøse aktiviteter, kreative praksisser (kunst), at gøre noget relateret til naturen, motion og mindfulness eller meditation.
- Drik ikke for store mængder alkohol og brug ikke stoffer med din ven eller familiemedlem. Dette kan være skadeligt og er ikke befordrende for at håndtere eller reducere sorg på en sund måde. For at fraråde brugen af alkohol og stoffer som et middel til at håndtere sorg, uddan din ven og tilbyde alternativer ved at sige noget som: "Jeg har læst, at håndtering af sorg ved at drikke kan give flere problemer og reducere din evne til at håndtere dine følelser og situationen. Lad os se en sjov film sammen?"
2. Distraher personen. Ofte hænger folk fast i at gruble eller gruble over negative tanker og hænger fast i en følelse. Hjælp din ven med at distrahere og reducere drøvtygningen.
3. Brug tid sammen. At tilbringe tid med din ven kan hjælpe dig med at trøste den person og fremme en følelse af social støtte. Støtte er afgørende for at hjælpe nogen med at overvinde sorg.
Artikler om emnet "At trøste en, der er meget ked af det"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
