Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du kun har adgang til en ventilator, så dup din hud med koldt vand, mens du sidder foran ventilatoren. Vandet på din hud vil føles dejligt og køle dig ned, når det fordamper. Hvis dine blæserbevægelser er for hurtige, vil dit blod pumpe, hvilket gør dig endnu varmere. Blide bevægelser kan hjælpe med at fordampe sveden på din hud og køle dig ned. Det er også nyttigt at duppe din hud med koldt vand, mens du blæser. 
Hvis det hjælper, kan du sætte noget afslappende musik på eller optagelser af beroligende naturlyde, såsom brydende bølger eller hvaler, der synger. Du kan også prøve meditation. Du kan finde guidede afspændingsmeditationer på YouTube og lignende hjemmesider. Afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at køle ned, når du har hedeture. 
Hvis du bare vil køle lidt af, så nyd det så længe, du vil. Hvis du vil sænke din kropstemperatur (f.eks. på grund af feber), skal du lade dine fødder være i den i mere end 60 minutter. Hvis du sætter dine fødder i blød i mindre end 60 minutter, sænker du ikke din kropstemperatur. Tilføj is eller fyld karret med frisk koldt vand, når det begynder at blive varmt. 
Hvis du ikke har et bad, så våd dig selv med en fugtig svamp, vaskeklud eller klud. En ventilator rettet mod dig, mens du bader eller svamper dig selv, kan også være effektiv. 
Det er vigtigt at holde sig hydreret, så undgå sodavand, andre sukkerholdige drikke, alkohol og koffein. Disse kan hæve din kropstemperatur og dehydrere dig. Du kan også prøve en elektrolydtrik som Pedialyte. Vælg ikke en sportsdrik, der også er en energidrik, for den kan indeholde koffein. En energidrik kan øge varmeproduktionen i din krop. Vær også opmærksom på sukkerindholdet i dine sportsdrikke. Dette kan resultere i en drik med højt kalorieindhold, og disse kalorier stiger. 
Husk, at du skal fortsætte med at få nok væske. At tygge en lille mængde is vil ikke give dig så meget væske som et helt glas vand. 
Fødevarer, der indeholder meget vand, er lettere at fordøje. Let fordøjelse forbrænder mindre energi og producerer mindre varme. 
Andre fødevarer, du skal undgå, når du har det varmt, er rødt kød, nødder og brune ris. 
Hvis du er udenfor, kan sprøjtning af dig selv med vand eller en swimmingpool være din bedste mulighed.
Køl ned naturligt
Indhold
Der er alle mulige naturlige måder at slippe af med kropsvarmen - uanset om du bare vil køle ned eller sænke feber. Start med at få nok væske og spis mad, der indeholder meget vand. Du kan også prøve hjemmemedicin såsom at lægge fødderne i blød i koldt vand eller tage et lunkent bad. Nogle situationer (såsom hedeslag eller svær feber) kræver dog øjeblikkelig lægehjælp. Hvis du har eller bemærker alvorlige klager, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv hurtige løsninger
1. Bær løst, let og lyst tøj. Fjern om muligt ekstra lag tøj. Letvægtsstoffer som silke, chiffon, tynd bomuld og hør er de bedste valg i ekstrem varme. Brug desuden hvide og andre lyse farver, som kan hjælpe på varmen ved at reflektere sollys.
2. Sid foran en ventilator eller aircondition. Find om muligt et sted, hvor luften afkøles. Hvis du ikke har aircondition derhjemme, så gå i supermarkedet, biografen eller en ven i et stykke tid. Sid i det mindste foran en ventilator for at holde dig kølig.
3. Luft din afkøling med lange, blide strøg. Hvis du ikke har et klimaanlæg eller en elektrisk ventilator ved hånden, kan du blæse dig selv i hånden for at sænke din kropstemperatur. Det er vigtigt at bruge en blæser (eller en improviseret variant) med et stort overfladeareal og undgå at blæse for kraftigt.
4. Prøve afspændingsteknikker. Sid behageligt og tag langsomme, dybe vejrtrækninger. Mens du inhalerer, tæl til 4, hold vejret, indtil du når 7, og ånd derefter ud i 8 tællinger. Lav dine kontrollerede vejrtrækningsøvelser i mindst 10 til 15 minutter for at sænke din puls og kernetemperatur.
5. Læg fødderne i blød i det kolde vand. Lav et fodbad i en balje med koldt vand og is. For at opnå de bedste resultater skal du lægge dem i blød i det i mindst 60 minutter.
6. Tag et lunkent bad eller svampebad. hvis du ønsker at reducere feber, et lunkent bad er bedre end et koldt bad. At fordybe dig i koldt vand vil få dig til at ryste, hvilket kan øge din kropstemperatur.
Metode 2 af 3: Hold dig kølig med mad og drikke
1. Drik regelmæssigt små mængder koldt vand. Drikkevand hjælper når du sænker din kropstemperatur og erstatter den fugt, du mister ved sveden. Det er mere effektivt at drikke 180-240 ml vand hvert 15. minut end en stor mængde på én gang.
- Drik koldt vand i stedet for meget koldt vand. Hvis det er for koldt kan det give mavekramper eller hovedpine årsag.
2. Drik en sportsdrik. Hvis du arbejder eller træner i varmt vejr, så tag en sportsdrik for at holde din krop hydreret. En sportsdrik vil give dig væske og genopbygge salte og essentielle mineraler, som du har mistet ved at svede.
3. Tyg på isterninger. Ud over at give dig en forfriskende, kølende fornemmelse, kan tyggeis også sænke din kropstemperatur. Som sådan kan det hjælpe med at forhindre udmattelse og varmefangst.
4. Spis mad, der indeholder meget vand. Generelt gælder det, at jo mere vand en fødevare indeholder, jo mere sandsynligt vil den køle dig ned. Vandmelon, agurk og grønne bladgrøntsager er alle gode valg.
5. Undgå alkohol, koffein og sukker. Når du skal køle ned, er det fristende at drikke en kold øl, iskaffe, sød te eller sportsdrik (nogle sportsdrikke kan også indeholde koffein og sukker). Disse drikkevarer vil dog tørre ud, varme din hud og forstyrre din krops evne til at regulere din temperatur.
6. Undgå fødevarer med højt fedt, protein og kulhydrater. Det kan virke kontraintuitivt, men is vil i sidste ende gøre dig varmere, selvom det køler dig ned på kort sigt. Fedt, protein og kulhydrater kræver alle mere energi at fordøje. Mere energi betyder mere varme.
Metode 3 af 3: Håndtering af nødsituationer
1. Ring til en læge, hvis du har høj feber eller svære symptomer. En feber over 40 grader giver anledning til bekymring hos både voksne og børn. For spædbørn yngre end tre måneder bør du ringe til lægen, hvis feberen er højere end 38 grader.
- Andre alvorlige symptomer omfatter et anfald, bevidsthedstab, forvirring, en stiv nakke, åndedrætsbesvær og stærke smerter.
2. Ring til beredskabet, hvis nogen ser ud til at blive overvældet af varmen. Hedeslag er mere alvorligt end at føle sig meget varm eller have et hedeslag og kræver øjeblikkelig lægehjælp. Tegn på hedeslag omfatter en kropstemperatur over 38 grader Celsius, forvirring eller agitation, kvalme og opkastning, hurtig vejrtrækning, accelereret puls og ændringer i den måde, du sveder på.
3. Flyt en person med hedeslag til et køligere sted. Efter at have ringet til nødtjenester, skal du få personen ud af solen. Bring personen indenfor, hvor der er aircondition eller ventilator (hvis muligt).
4. Påfør isposer på din nakke, lyske og underarme. Prøv at køle personen ned under vejledning af en førstehjælpsarbejder, mens du venter på en ambulance. Isposer eller kolde håndklæder er en effektiv løsning. Et koldt bad kan også få kropstemperaturen hurtigt ned, og forhindrer personen i at ryste.
Artikler om emnet "Køl ned naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
