Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis dette ikke får dine skulderblade til at springe, så prøv at øge diameteren på dit sving. Pas dog på ikke at gå ud over det, der føles behageligt. 
Denne metode kræver en vis bevægelse i dine skuldre, nakke og ryg. Hvis det føles smertefuldt, så spring det over og prøv noget andet. Læn dig ikke længere tilbage, end det føles stabilt og behageligt. Hvis du ikke mærker et knald eller knæk i starten, så prøv at bøje dig lidt længere eller kør hænderne lidt over ryggen. 
Mange mennesker vil føle en revne i deres skulderblade, når de løfter deres arme, men du skal muligvis holde strækket i op til tyve sekunder, før du mærker et knald. Hvis du ikke er i stand til at flette fingrene sammen, så prøv at holde en lang pind (som et kosteskaft) med hænderne i skulderhøjde. Løft langsomt stokken over dit hoved, og hold stokken parallel med gulvet. 
Du bør føle et stræk i begge skuldre, men dit nederste skulderblad er mere tilbøjelige til at revne. 
For at uddybe strækket skal du forsigtigt trykke din arm og knæ sammen. Men hvis du føler skarpe smerter i et af leddene, skal du lindre strækket og vende tilbage til midten. Denne strækøvelse kan hjælpe dig med at knække hele din rygsøjle såvel som dine skulderblade. 
Hvis du har problemer med at knække dine skulderblade fra stående eller siddende stilling, kan dette være en bedre metode. Sørg for at ligge på en polstret overflade, såsom et tæppe eller yogamåtte, for at beskytte din rygsøjle. 
Kiropraktorer er autoriseret sundhedspersonale med speciale i skeletsystemet. De er uddannet i manuel terapi, herunder spinal manipulation, for at forbedre ledbevægelser og funktion. Under en standardsession vil kiropraktoren bruge teknikker, der spænder fra udstrækning og vedvarende tryk til specifikke ledmanipulationer (såsom squatting), normalt udført med et hurtigt, blidt tryk. 
Overvej dybdegående massage, som udføres på tværs af dine musklers vævsretning, eller svensk massage, som udføres langs dine musklers vævsretning. Begge kan hjælpe med at knække dine skulderblade og lindre spændinger, stivhed og smerter. Massageterapi kan også hjælpe dig med at undgå lignende spændinger i fremtiden, hvilket reducerer hyppigheden af revner i dine skulderblade. 
Du kan flytte din skulder af led ved at strække armen for langt (f.eks. når du kaster en bold eller rækker ud efter noget). Forskydninger kan også være forårsaget af et fald, kollision eller stærk kraft (såsom i en bilulykke). Hvis du har en forskudt skulder, vil du sandsynligvis opleve stærke smerter, nedsat bevægelighed i din arm, hævelse, svaghed, følelsesløshed og snurren. Du kan også bemærke, at din skulder er synligt hængende eller på anden måde deformeret.
Knækker dine skulderblade
Indhold
Skulderen er det mest mobile led i menneskekroppen, og derfor kan dine skulderblade nemt blive stramme eller spændte. At revne skulderbladene kan hjælpe med at lindre tryk og smerter forårsaget af fysisk aktivitet, dårlig kropsholdning eller en naturligt stiv rygsøjle. Vær forsigtig, når du sidder på hug på dine skuldre, da nogle læger mener, at squat forkert eller for ofte faktisk kan gøre tingene værre. Hvis du har vedvarende, stikkende smerter i dine skuldre, så lad være med at prøve, se din læge med det samme.
Trin
Metode 1 af 2: Knæk selv dine skuldre
1. Træk din arm hen over din krop. En af de nemmeste måder at knække dine skulderblade på er fra stående eller siddende stilling. Start med din rygsøjle højt og stræk din højre arm lige ud foran dig parallelt med gulvet. Kryds din højre arm over brystet, og hold albuen let bøjet. Tag fat i din højre underarm med din venstre hånd og træk den forsigtigt længere hen over din krop. Rul din højre skulder ned for at lægge mere pres på stativet. Hold dette i 20 sekunder og skift derefter side.
- Hvis du ikke mærker eller hører et knald i skulderbladet med det samme, så prøv at gentage dette op til tre gange på hver side.
- Du kan også tilføje lidt kraft med din trækkende arm, hvis det er nødvendigt, men træk aldrig din skulder til det smertepunkt, da du risikerer at skade dine muskler og led.
2. Læn dig på et bord med den ene hånd og sving den anden arm. Placer den ene hånd på et bord i taljehøjde for at stabilisere dig selv og prøv at slappe af i dine skuldre. Lad den anden arm hænge mod gulvet og sving den frem og tilbage et par gange (som et pendul) for at se, om dine skulderblade begynder at revne. Hvis ikke, prøv at svinge armen i en cirkulær bevægelse, i en diameter på 30 cm.
3. Stræk ryggen fra stående stilling. Stå og placer dine håndflader på lænden (lige over dine balder) med alle ti fingre nedad og din pinky på hver side af din rygsøjle. Rejs dig først lige for at forberede dig, bøj derefter din rygsøjle tilbage, og tryk let på ryggen med dine håndflader. Du kan mærke, at det knækker mellem dine skulderblade, så snart du læner dig tilbage. Hold stillingen i 10 til 20 sekunder og husk at trække vejret.
4. Fold hænderne og stræk armene over hovedet. Stå med dine ben i skulderbreddes afstand og dine arme hængende i siderne. Fold derefter dine hænder med håndfladerne mod gulvet. Løft langsomt dine arme over dit hoved og hold dine håndflader vendt væk fra din krop hele tiden. Hold strækningen over hovedet, fingrene stadig sammenflettet og håndfladerne vender mod loftet.
5. Stræk med et håndklæde eller træningsbånd bag ryggen. Start med dine fødder i skulderbreddes afstand og hold et mellemstort håndklæde eller træningsbånd i din højre hånd. Løft højre arm lige op til loftet, så håndklædet eller træningsbåndet løber ned. Ræk din venstre arm bag ryggen for at få fat i den anden ende af håndklædet eller båndet. Træk forsigtigt op med din højre arm (det er okay, hvis din albue er let bøjet). Hold dette i 20 sekunder og gentag bevægelsen med den anden arm.
6. Arbejd fra en siddende stilling og drej din rygsøjle. Start med at sidde på gulvet med dit højre ben bøjet (knæet peger op) og dit venstre ben strakt foran dig. Kryds dit højre ben over dit venstre ben ved at placere din fodsål på ydersiden af dit venstre ben. Drej din krop til højre, placer din venstre albue på ydersiden af dit højre knæ og kig over din højre skulder. For ekstra stabilitet kan du placere din højre hånd på gulvet bag dine hofter. Hold, indtil du mærker en strækning eller revne, og gentag derefter på den anden side.
7. Læg dig på ryggen og kryds dine arme over brystet. Læg dig ned med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Stræk armene lige op mod loftet, kryds derefter armene over brystet og prøv at gribe fat i det modsatte skulderblad. Løft brystet og skulderbladene lidt fra gulvet, som om du laver en sit-up, og sænk derefter ryggen tilbage til gulvet. Gentag dette to eller tre gange.
Metode 2 af 2: Få hjælp til skulderproblemer
1. Bed en anden om at hjælpenår du knækker din øvre ryg og skuldre. Hvis du har problemer med at knække dine egne skulderblade, kan du være heldig at have en ven eller et familiemedlem til at gøre det for dig. Læg dig på maven på en flad overflade og bed personen om at lægge pres på din øvre ryg mellem dine skulderblade. Lad dem presse lidt ned, mens du puster ud. Hvis du ikke knækker det med det samme, så tag et øjeblik til at slappe af og prøv så igen.
- Denne metode kan være risikabel, hvis den udføres forkert. Sørg for løbende at kommunikere om, hvordan det føles, og bed den anden person om at stoppe med det samme, hvis du oplever smerte eller ubehag.
- Stop og prøv en anden taktik, hvis din skulder ikke knækker efter et par forsøg, da denne metode ikke virker for alle.
- For at sikre, at den anden person trykker på det rigtige tidspunkt, tag en høj indånding eller bed vedkommende om at fortælle dig, hvornår du skal indånde og udånde.
2. Se en kiropraktor for at justere dine skulderblade, hvis de er kronisk stive. Ikke alle kan selv knække deres skuldre, heller ikke med hjælp fra en anden. Hvis du ofte føler behov for at knække dine skulderblade og ikke er i stand til det, så lav en tid hos en kiropraktor. Angiv, at du ønsker at knække din skulder eller øvre ryg.
3. Lav en aftale med en massør for at hjælpe med at slippe spændinger og smerter. Massageterapeuter kan hjælpe dig med at knække dine skulderblade, når du ikke kan gøre det selv. Massageterapi kan også forbedre bevægelsesområdet i dit skulderled ved at frigøre spændinger i omgivende væv, forlænge muskelfibre, frigive triggerpunkter og strække sener.
4. Se din læge, hvis du tror, du har fået din skulder af led. En forskudt skulder betyder, at toppen af din armknogle er gledet ud af skulderbladsskålen. Hvis du tror, at din skulder er gået af led, så søg øjeblikkelig lægehjælp i stedet for at prøve at flytte den tilbage på egen hånd, hvilket kan være meget smertefuldt og forårsage mere langsigtet skade. En læge kan forsigtigt skubbe overarmsleddet tilbage i soklen.
Advarsler
- Hvis du tror, du har fået din skulder af led, skal du straks søge lægehjælp.
- Stop, hvis du oplever smerte, mens du prøver at knække dine skulderblade. At overdrive det eller tvinge det kan forårsage skade på dine led og muskler, hvilket gør dine symptomer værre.
- Vær især forsigtig, hvis du beder en anden om at knække din ryg eller skulderbladene for dig. Sørg for at kommunikere, hvordan det føles under hele processen, og bed den anden person om at stoppe med det samme, hvis du oplever smerte eller ubehag.
- Det kan lejlighedsvis være nyttigt at knække dine skulderblade, men nogle læger mener, at daglig hug kan slide brusken ned, hvilket kan føre til smerter og mulige rifter i dine sener og ledbånd. Hvis du oplever smerter fra hyppig hug, så prøv at strække dine skuldre lidt. Se din læge, hvis dine symptomer fortsætter.
Artikler om emnet "Knækker dine skulderblade"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
