Gratis trin for trin instruktioner 
Dette hjælper med at varme musklerne op og stimulere området, så det kan løsne sig lidt. Gentag massagen på den anden side af din kæbe for at løsne alt godt. 
Med tiden skulle din underkæbemuskel løsne sig på grund af det pres, du lægger på den. Hos nogle mennesker kan dette hjælpe med at løsne kæben eller få den til at føles mindre anspændt. 
Du kan også placere to fingre på underkæbemusklen og to fingre på din overkæbe. Bevæg derefter fingrene mod hinanden, indtil spidserne af dine fingre er mellem begge områder. Hold fingrene der i et par sekunder for at løsne området. Bed en ven eller partner om at hjælpe dig med denne massage, hvis du synes, det er svært at gøre det selv. 
Du kan også prøve at flytte din kæbe op og ned ved at bruge dine hænder som en hjælp. Gnid let din kæbe med fingrene, mens du bevæger den op og ned for at hjælpe med at løsne kæben. Hvis din kæbe slet ikke kan bevæge sig, og det er meget smertefuldt, når du prøver at massere eller flytte det, skal du straks kontakte din læge. Tving den ikke til at flytte din kæbe, da dette kan beskadige den yderligere. 
Hvis du ikke bemærker nogen forbedring i din kæbe efter 2-3 dage, skal du kontakte din læge. 
Gentag disse bevægelser 5-10 gange, træk vejret ind hver gang du åbner munden og ud hver gang du lukker munden. Tving ikke til at åbne og lukke munden, hvis den begynder at føles spændt eller stram. Hvil kæben efter behov for at undgå yderligere skade. 
Gør dette 5-10 gange på hver side. Hvis din kæbe begynder at gøre ondt eller spændes, så tag en pause. Læg ikke for meget belastning på din kæbe, da dette kan gøre det værre. 
Hvis din kæbe ikke løsner sig eller bliver mere smertefuld, skal du kontakte din læge for behandling. 
I nogle tilfælde kan lægen bede om en MR af din kæbe for at få et bedre overblik over dit kæbeled. 
Denne procedure kan udføres på lægens kontor og er normalt ikke smertefuld. Du bliver nødt til at leve på en flydende kost i flere dage efter denne procedure for at give kæben en chance for at komme sig. 
Botox-injektioner i dine kæbemuskler bør kun bruges lejlighedsvis, da for meget Botox kan svække kæbemusklerne. Bemærk venligst, at din sygeforsikring muligvis ikke dækker brugen af Botox-indsprøjtninger, da de kan betragtes som en kosmetisk behandling. Kontakt dit forsikringsselskab for mere information. 
I de fleste tilfælde er kæbemassage og øvelser samt brug af mundbeskytter nok til at forhindre kæben i at låse igen. 
Når du spiser, så sørg for at du ikke åbner munden for bredt, da dette kan få leddet i din kæbe til at flytte sig. Tyg din mad langsomt og forsigtigt, så du ikke bider for hårdt eller bevæger kæben. 
Du kan også bruge tid sammen med venner og familie for at stresse ned og holde dig sund og afslappet.
Slap af i kæben
Indhold
Din kæbe styres af dit kæbeled. Kæveleddet kan blive spændt eller blokeret på grund af stress, fejlstilling eller tænderskæren. En låst kæbe er en smertefuld tilstand, der ofte vil føre til andre problemer, såsom hovedpine og irritation af nakke eller ansigt. Masser din kæbe og lav kæbeøvelser, der er afslappende og beroligende for at fjerne blokeringen. Hvis din blokerede kæbe bliver alvorlig eller smertefuld, skal du kontakte din læge for behandling. Bevar en sund kæbe ved at bære en mundbeskytter og undgå stress, så din kæbe forbliver afslappet.
Trin
Metode 1 af 4: Masser din kæbe
1. Påfør en varmepakke eller varm kompres på din kæbe for at varme den op. Pak en varmepakke ind i et håndklæde eller læg et rent håndklæde i blød i varmt vand. Påfør pakken eller kompressen på begge sider af din kæbe. Lad det sidde i 10-15 minutter for at hjælpe med at slappe af din kæbe og reducere enhver betændelse.
- Varm altid din kæbe op inden du masserer, så den er mindre spændt og løsere.
- Påfør varmepakken eller kompres flere gange om dagen, 10-15 minutter ad gangen, for at hjælpe med at behandle din blokerede kæbe.
2. Ælt din kæbe med fingrene. Placer dine fingre på din underkæbe, lige under dine kindben. Ælt forsigtigt din kæbe og flyt fingrene tilbage til øret. Find en flad knogle lige under dit øre. Masser forsigtigt dette område med 2-3 fingre og ælt i en cirkulær bevægelse.
3. Læg pres på din underkæbemuskel med din pegefinger. Denne muskel er placeret langs din kæbelinje på den nederste del af din kæbe. Tryk på denne muskel i 5-10 sekunder ad gangen for at hjælpe med at løsne den. Hvis det bliver for smertefuldt at gøre dette, læg pres i små perioder.
4. Stræk dit kæbeled med tommelfingrene. Placer begge tommelfingre på din kæbelinje, lige over musklen i underkæben. Tryk på musklen, mens du bevæger tommelfingrene ned i kæben, og strække musklen væk fra overkæben. Denne strækøvelse kan hjælpe med at løsne dit kæbeled.
5. Vrik med kæben fra side til side. Hold din kæbe afslappet og placer dine hænder på hver side af din kæbe. Bevæg forsigtigt din kæbe fra side til side. Du bør ikke trykke eller trække hårdt i din kæbe. Vrik med kæben, indtil den begynder at føles mindre spændt og blokeret.
6. Massage din kæbe en eller to gange om dagen. Hvis din kæbe begynder at løsne sig, skal du vænne dig til at massere den en gang om dagen. Varm først kæben op med en varmepakke eller en varm kompres. Med tiden vil kæben løsne sig. Til sidst vil leddet glide på plads, og kæben bør genoptage normal bevægelse.
Metode 2 af 4: Udfør kæbebevægelsesøvelser
1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Start fra en afslappet stilling på en måtte eller et blødt gulv. Hold dit hoved og nakke afslappet på gulvet, mens du ligger ned.
- Du kan støtte dit hoved med en tynd pude, hvis du finder dette mere behageligt for din kæbe og ansigt.
2. Koncentrer dig om din kæbe, ansigt og hals. Træk vejret ind og ud et par gange, mens du fokuserer din opmærksomhed på dit ansigt, kæbe og nakke. Læg mærke til, om dit ansigt eller hals føles stramt. Læg mærke til, om din kæbe føles spændt og ubehagelig.
3. Prøv at åbne og lukke munden forsigtigt. Træk vejret ind, mens du forsigtigt åbner munden et par centimeter. Åbn kun munden til et punkt, hvor du ikke føler nogen stress eller spændinger. Så puster du ud og lukker munden igen, uden at dine tænder rører. Hold din nakke og ansigt afslappet, mens du gør dette.
4. Flyt din kæbe fra venstre mod højre. Hvis din kæbe ikke føles for øm eller øm, så prøv at flytte den til venstre og derefter til højre. Træk vejret, mens du flytter chinen et par centimeter til venstre. Ånd ud, mens du flytter kæben tilbage til midten, og inhaler igen, når du flytter kæben et par centimeter til højre.
5. Lav kæbeøvelser en gang om dagen. Hold din kæbe løs og afslappet ved at lave disse øvelser en gang om dagen. Prøv at gøre dem på samme tid hver dag, så din kæbe vænner sig til bevægelserne.
Metode 3 af 4: Kontakt din læge
1. Gå til din læge, hvis din kæbe ikke ønsker at blive låst op af hjemmeplejen. Hvis din kæbe ikke løsner sig ved massage eller kæbeøvelser, skal du kontakte din læge for at få råd. Din læge kan hjælpe med at finde årsagen til din blokerede kæbe og give muligheder for at låse den op.
- Din læge kan ordinere medicin til behandling af din blokerede kæbe eller kæbeled, såsom aspirin eller ibuprofen (NSAID`er), smertestillende midler, muskelafslappende midler, anti-angstmedicin eller et lavdosis antidepressivum. Tal med din læge, før du tager nogen form for medicin, også selvom de er håndkøbsmedicin.
2. Se din læge, hvis du har hovedpine eller nakkesmerter på grund af en låst kæbe. I nogle tilfælde kan en blokeret kæbe være så alvorlig, at den forårsager hovedpine og nakkesmerter, og din nakke føles spændt eller hævet. Du kan også få smerter og spændinger i dit ansigt. Tal med din læge, hvis du oplever disse symptomer, så de ikke bliver værre.
3. Få din læge til at undersøge din kæbe og lave tests. Din læge vil begynde med omhyggeligt at undersøge din kæbe for at bestemme, hvor alvorlig situationen er. Lægen kan også bestille røntgenbilleder af din kæbe for at få en bedre ide om skaden eller fejljusteringen af kæbebenet.
4. Få lægen til at flytte din kæbe tilbage på plads. Lægen vil give dig en lokalbedøvelse eller et muskelafslappende middel, så du ikke holder kæben stram. Så trækker lægen din underkæbe ned og fører kæbeleddet tilbage på plads.
5. Botox-indsprøjtninger kan også hjælpe med at løsne kæben. Botox kan hjælpe med at slappe af kæbemusklerne og lindre spændinger i kæbeleddene. Lægen kan sprøjte Botox direkte ind i dine kæbemuskler for at slappe af og løsne kæben.
6. Overvej en operation, hvis din kæbe forbliver fast. Hvis din kæbe er låst regelmæssigt, kan din læge foreslå en kæbeoperation for at sikre, at leddet forbliver på plads. Denne operation anses for invasiv og kræver betydelig restitutionstid, hvilket kræver, at du opretholder en flydende kost og får din mund syet for at lade kæben heles. Din læge vil give dig et overblik over risici og restitutionstid efter operationen, før du får det gjort.
Metode 4 af 4: Oprethold en sund kæbe
1. bære mundbeskytter når du sover. Dette er et plastikmundstykke, der dækker dine tænder og forhindrer dig i at slibe tænder eller knytte kæben. Din læge vil lave et brugerdefineret mundstykke, som du kan bære om natten. Dette vil blive støbt, så det passer over dine tænder og bid, hvilket gør det en smule mere behageligt end et standard støbt mundstykke, du kan købe i butikken.
- Sørg for, at mundbeskytteren sidder godt, og at du bruger den hver aften. Regelmæssig brug af en mundbeskytter kan forhindre kæbekramper og holde din kæbe sund.
2. Undgå hård, sprød eller klistret mad. Undgå hårdt kød, såsom bøf og rå grøntsager, såsom gulerødder eller broccoli. Tyg ikke hårdt eller sejt slik, da det kan spænde din kæbe. Undgå at tygge isterninger, da de er hårde for dine tænder og kæber.
3. Lav regelmæssig kæbemassage og øvelser. Få en vane med at massere din kæbe før sengetid eller om morgenen for at holde den afslappet og løs. Lav kæbeøvelser en gang om dagen (eller flere gange om ugen) for at holde din kæbe afslappet og løs.
4.reducere stress. Stress og angst kan få dig til at spænde eller spænde kæberne, hvilket kan føre til kæbekramper. Hold dig aktiv ved at træne eller tage en afslappet gåtur eller jogge hver dag for at give afløb for din stress. Lav regelmæssige beroligende aktiviteter, såsom strikning, maling eller tegning, for at holde dig afslappet.
Artikler om emnet "Slap af i kæben"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
