Gratis trin for trin instruktioner 
For de bedste resultater skal du meditere et roligt sted, hvor du ikke bliver distraheret. På den måde kan du nemmere tømme hovedet og miste spændingen i kroppen. Bliv ikke afskrækket, hvis meditation ikke virker i første forsøg. Du skal muligvis øve dig et par gange. 
Gentag massagen så ofte som nødvendigt for at slappe af. 
At sidde på denne måde afslapper ikke kun dine muskler, men reducerer også blokeringer i tyktarmen og endetarmen, hvilket hjælper med at slippe af med forstoppelse. Bøj dig frem med hænderne på lårene for at komme endnu bedre af med din afføring. Sid altid på toilettet i stedet for at hænge over det, så dine bækkenbundsmuskler fungerer godt og slapper af. 
Hvis du ikke er allergisk over for latex, så tag en latexhandske på for at forhindre kontaminering. Du kan få medicinsk smøremiddel på apoteket og apoteket. Bemærk, at denne metode sandsynligvis vil kræve, at du popper, så gør dette kun et sted, hvor du kan gå på toilettet relativt hurtigt. 
Denne type muskelafslappende midler er normalt kun tilgængelig på recept, og du kan ikke få det på apoteket. Sørg for at følge din læges anvisninger og anvisningerne i indlægssedlen, når du tager medicinen. 
Din læge kan henvise dig til en bækkenbundsterapeut efter din første samtale. 
Denne type operation er kolorektal kirurgi. Der er en række forskellige operationer, der bruges til at behandle sphincter problemer. Hvis du ikke kan slappe af din lukkemuskel, kan en kunstig lukkemuskel placeres omkring din anus under operationen, som kan betjenes manuelt.
Slap af i din lukkemuskel
Indhold
Hvis du nogensinde har haft problemer med at få afføring, kan det skyldes, at din lukkemuskel ikke er i stand til at slappe af. Ringmusklen eller lukkemusklen er placeret omkring anus og er meget vigtig ved afføring. Men hvis du er stresset eller har en underliggende medicinsk tilstand, kan det være svært for dig at slappe af denne muskel, når du bruger toilettet. Heldigvis er der flere teknikker, du kan bruge til at hjælpe med at slappe af din lukkemuskel.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af simple afspændingsteknikker
1. Tag en dyb indånding, mens du fokuserer på din lukkemuskel. Træk vejret langsomt og dybt ind i cirka fire sekunder, og træk derefter vejret langsomt ud i fire sekunder. Mens du gør dette, skal du fokusere på, hvordan din lukkemuskel føles. Når du bemærker, at de andre muskler i din krop slapper af, slapper du også af i din lukkemuskel.
- Gentag denne proces så ofte som nødvendigt for at slappe af din lukkemuskel. Prøv at gøre dette mindst 15 gange. Der er dog ingen ulemper, hvis du tager en dyb indånding længere end dette.
- For at finde din lukkemuskel skal du lade som om, du prøver at holde en prut eller holde dine tarme. Når du gør dette, skal du føle, at lukkemusklen omkring din anus strammer.
- Det kan være lettere for dig at fokusere på din lukkemuskel ved at spænde og slappe af i musklen et par gange, før du tager dybe vejrtrækninger.
2. Mediter for at slippe af med stress og slippe af med spændingerne i dine muskler. Sæt dig ned, luk øjnene og tag en langsom, dyb indånding gennem næsen. Koncentrer dig om din vejrtrækning for at rydde dit hoved og slappe af musklerne i din krop. Din lukkemuskel slapper normalt også af gennem denne meditationsøvelse.
3. Massér din nederste del af maven med fingrene. Læg dig ned og tryk let på din mave lige under dine ribben med fingerspidserne. Lav strøgbevægelser eller små cirkler fra venstre side af maven og ned til hofterne. Massér derefter med højre hånd under ribbenene til venstre side af kroppen og gå så ned ved siden igen. Til sidst skal du starte nederst på din højre side nær din hofte og massere opad mod dine ribben. Gentag de andre bevægelser for at fuldføre din massage.
4. Sid med fødderne op for at slappe af dine bækkenbundsmuskler. Hvis du prøver at få afføring, vil du lettere kunne slappe af din lukkemuskel, hvis dine bækkenbundsmuskler også er afslappede. For at gøre dette skal du placere dine fødder på en lav skammel, mens du sidder på toilettet, så dine knæ er bøjede og højere end dine hofter.
5. Brug din finger til at slappe af din lukkemuskel, når intet andet virker. Påfør glidecreme på din pegefinger, og før derefter din finger ind i din anus. Drej fingeren, indtil din lukkemuskel slapper af. Dette kan tage et par minutter, men hvis du bruger glidecreme, bør det ikke gøre for ondt.
Metode 2 af 2: Søg lægehjælp
1. Se din læge for at fastslå årsagen til din strammede lukkemuskel. Hvis du har været forstoppet eller har en stram lukkemuskel i mere end to uger, kan problemet skyldes en underliggende medicinsk tilstand. Din læge kan muligvis fortælle dig, hvorfor det er så svært for dig at slappe af din lukkemuskel, og hvad du skal gøre for at løse problemet.
- Andre mulige årsager til forstoppelse og en strammet lukkemuskel omfatter muskelskade, nerveproblemer, fødsel og overforbrug af afføringsmidler.
2. Brug et muskelafslappende middel, hvis du ikke selv kan slappe af din lukkemuskel. For de bedste resultater skal du bruge et muskelafslappende middel, der er specielt designet til at slappe af din lukkemuskel (i stedet for de andre muskler i din krop). Sørg for at tale med din læge om at tage muskelafslappende midler, før du vælger denne behandlingsmetode.
3. Se en bækkenbundsterapeut for at lære biofeedback-teknikker. Med biofeedback lærer du at få en bedre visuel og fysisk bevidsthed om dine kropsfunktioner. Disse teknikker bruges ofte til at styrke lukkemusklen omkring anus, men kan også bruges til at lære dig at slappe af i din lukkemuskel. Du skal ofte til en specialist tre gange, før du bemærker, at dine symptomer bliver bedre.
4. Vælg operation på din lukkemuskel, hvis din læge anbefaler det. I nogle tilfælde, hvis du ikke kan kontrollere din lukkemuskel, skal du muligvis opereres for at rette op på problemet. Sørg for at arbejde med din læge for at prøve alle andre behandlingsmetoder først, da dette absolut er den mest invasive behandling.
Tips
- Elektroakupunktur er en forholdsvis ny behandlingsmetode, hvor visse trykpunkter på kroppen stimuleres med elektricitet til at slappe af eller spænde dine muskler. Spørg din læge, om dette er den rigtige behandling for dig, især hvis du ikke er i stand til at slappe af i din lukkemuskel.
- gør Kegel øvelser for at hjælpe med at styrke dine bækkenbundsmuskler og tarmmuskler.
- Når du føler trangen, så gå på toilettet inden for ti minutter, så din krop ikke ignorerer eller undertrykker signalet.
Advarsler
- Ringmusklen rives ganske let og er også udsat for infektioner. Vær forsigtig, når du gør noget, der strammer eller rører din lukkemuskel.
- Hvis du har svær eller kronisk forstoppelse, kan det være et tegn på et alvorligt medicinsk problem. Få lægehjælp, hvis du har forstoppelse eller blod i afføringen i mere end to uger.
- Anstreng dig aldrig, når du går på toilettet, da dette kan svække din lukkemuskel eller få dig til at få et slagtilfælde.
Artikler om emnet "Slap af i din lukkemuskel"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
