Gratis trin for trin instruktioner 
Er du fraværende fra arbejde for at spille? Brug mere, end du har råd til at spille med penge, du bør lægge til side til at betale din husleje, realkreditlån eller andre regninger? Bruger du dit kreditkort til at spille? Hold din hemmelighed, hvor pengene blev af efter du satsede dem? Lav en liste over alle de konsekvenser, du har oplevet af din ludomani. Tænk også over, hvilke mennesker du har såret, fordi du begyndte at spille, såsom familie eller venner. 
Overdreven spil kan føre til depression, angst, aggression, øget selvmordsrisiko, forholdsproblemer og stress-relaterede sygdomme. Spil øger også dit stressniveau (på grund af stresshormonet kortisol) og din puls, hvilket kan føre til sundhedsrisici. Patologisk ludomani og ludomani kan føre til dårligere beslutningsevne og nedsat evne til at overskue konsekvenserne af dine handlinger. 
Betal dine regninger med det samme, så snart dine penge kommer ind. Læg sammen, hvor mange penge du har mistet, og hold løbende overblikket. Når du har lagt alle tabene sammen, så skriv ned, hvad du kunne have købt for de penge, eller hvilken gæld du kunne have betalt af. Indrøm over for dig selv og andre, at du har spillet. 
Hvis venner foreslår at gå på kasino, så vær ærlig over for dig selv og andre om, at gambling ikke længere er sjovt for dig. Foreslå en anden aktivitet, eller sig, at du ikke kommer. Hvis du lige er ved at komme dig over en ludomani, bør du endda undgå at køre forbi en spillehal eller et kasino. Tag ikke på ferie til steder, hvor gambling handler om, såsom Las Vegas. Når du omgiver dig med gambling, kan det være meget svært at modstå fristelsen. 
Illusionen om, at du har kontrol, er almindelig blandt folk, der spiller. De tror, de på en eller anden måde kan påvirke resultatet af spillet. For at imødegå denne tanke, minde dig selv om, at ingen strategi eller trick kan påvirke resultatet; det er umuligt at mestre spillet (det være sig kort, online poker, sportsvæddemål eller spilleautomaten). Hver gang du kaster terningerne, er udfaldet tilfældigt. Gambler snyd er, når nogen tror, at en tilfældig begivenhed er mindre tilbøjelig til at ske på grund af en tidligere begivenhed. For eksempel kan en person tænke, at sandsynligheden for at miste et kortspil ikke er særlig sandsynlig, fordi han lige så godt har tabt; det er derfor, han tror, han er mere tilbøjelig til at vinde nu. Statistisk er chancen dog lige så stor som tidligere. Overtro er også almindeligt inden for gambling. Du tror måske, at tilfældige hændelser har betydning. Når du spiller i hestevæddeløb, kan du altid vælge en hest med et bestemt navn, fordi du synes, det bringer held og lykke. Mind dig selv om, at overtroisk tænkning opstår som et resultat af tilfældige begivenheder, der opstår sammen; det betyder ikke, at noget virkelig bringer lykke. Tag mindre risiko ved at tænke logisk over konsekvensen og udfaldet af en situation. Hvis du vil spille, så tænk på, hvor mange penge du allerede har tabt, og hvor meget mere du sandsynligvis vil tabe, hvis du satser på det. 
Du kan starte med at sige til dig selv: "Det er for risikabelt at spille. Jeg ved, at jeg ikke kan stoppe, når jeg først er begyndt. Jeg er nødt til at undgå det helt". Udforsk forskellige ideer til ting, du kan sige til dig selv, og vælg en, der fungerer bedst. Du kan skrive dem på stykker pap, hvis du er bange for, at du glemmer det. Så kan du trække dem frem og læse dem højt, hvis du har lyst til at spille. 
Drik ikke for meget alkohol. Et par drinks er måske ikke en big deal, afhængigt af hvor godt du tåler dem og hvad du vejer, men hvis du er fuld, er der større sandsynlighed for, at du får problemer med at spille. Det er sværere at modstå fristelsen til at spille, når du er træt. 
Hvis du har en impuls til at spille, så stop op og tag en dyb indånding, før du går i gang. Træd et skridt tilbage og observer dine tanker og følelser. Hvad tænker du på? Hvad føler du? Identificer måder at klare dig på, eller tænk på andre aktiviteter, du kan lave. Gør noget, der virker for dig. 
Prøv at kontrollere dine følelser ved at skrive dem ned, udtrykke dem gennem kunst eller dans eller tale med nogen om dem. 
For eksempel tilbyder Anonymous Gamblers Foundation et program, der allerede har hjulpet mange mennesker med deres ludomani. 
Aftal tid hos din læge, så han kan henvise dig til en behandler. Stil din læge eller terapeut spørgsmål, såsom: "Hvad er den bedste tilgang til mit spilleproblem? Skal jeg se en psykiater, psykolog, misbrugsekspert eller anden psykiatrisk udbyder?? 
Adfærdsterapi er meget udbredt i behandlingen af ludomani. Her bliver du systematisk udsat for den adfærd, du ønsker at aflære (gambling), og du læres færdigheder til at reducere tendensen til at spille. Kognitiv adfærdsterapi er en anden effektiv form, der fokuserer på at identificere usunde, irrationelle og negative overbevisninger og erstatte dem med sunde, positive alternativer. 
Rådfør dig med din læge eller psykiater om mulighederne for medicin.
At håndtere en ludomani
Indhold
Patologisk spil betyder, at du ikke længere kan kontrollere spil, hvilket kan føre til psykiske problemer såvel som økonomiske, faglige og juridiske problemer. Spil kan stimulere hjernens belønningscenter, hvilket gør det svært at holde op, som med al anden afhængighed. Du kan dog klare dit spilleproblem ved at erkende, at du er afhængig, lære at håndtere det, kontrollere de ting, der får dig til at spille og få hjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Erkender, at du har et problem
1. Anerkend din adfærd. At indrømme, at du har et problem, er det første store skridt i at håndtere det. At kende tegnene på, at du har et problem, kan hjælpe dig med at lære at justere din adfærd.
- Tegn og symptomer på en ludomani omfatter: at få et kick ud af at tage risici med gambling, at tage stigende risici, se gambling som den vigtigste aktivitet i dit liv, at ville genopleve tidligere gambling-oplevelser (ved at tænke på eller tale om det), at bruge gambling som en måde at undslippe problemer eller negative følelser, føle skyld efter gambling og gentagne gange forsøge at reducere gambling uden held.
- Yderligere sociale problemer forbundet med gambling inkluderer: at tage fri fra arbejde eller forlade din familie for at spille, ikke at fortælle eller lyve om, at du spiller, og at låne eller stjæle penge for at spille.
2. Accepter konsekvenserne af din spilleadfærd. Overdreven gambling kan forårsage alle mulige problemer, såsom parforholdsproblemer, økonomiske problemer, juridiske problemer, problemer på arbejdspladsen (at miste dit job), alkohol- eller stofmisbrug, dårligt helbred og psykiske problemer (såsom depression).
3. Forstå risiciene ved gambling. At kende risiciene ved gambling kan hjælpe dig med at tænke over konsekvenserne, før du gør det.
4. Vær ærlig om din spilleadfærd. Vær ikke lusket om din økonomi og gambling. Vær ærlig over for dig selv og andre om, hvor mange penge du bruger på at spille.
Metode 2 af 3: Kontroller ting, der tilskynder til hasardspil
1. Identificer de ting, der får dig til at spille, og lær, hvordan du håndterer dem. At vide, hvad der får dig til at spille, kan hjælpe dig til at blive bedre til at styre dine impulser. Ting, der kan give dig lyst til at spille, er tanker, følelser, situationer og adfærd, der giver dig lyst til at spille. For eksempel er det at være sammen med venner, der spiller, en stærk grund for mange mennesker til at ville spille selv.
- Kend triggerne ved at føre dagbog. Hvis du har tendens til at spille, så stop i det øjeblik og skriv dine tanker ned (en mulig udløser er at tænke på hasardspil), følelser (hvem ved, du kan spille, fordi du keder dig) og måder at håndtere disse udløsende faktorer på.
- Får negative følelser som stress eller tristhed dig til at spille? Hvis det er tilfældet, skal du lære bedre måder at håndtere disse følelser på.
- Gambler du normalt, når du har lyst til noget spænding? Hvis ja, er kedsomhed noget, der får dig til at spille. Du skal beskæftige dig selv eller deltage i andre spændende (og sikre) aktiviteter for at opfylde dit ønske om spænding.
- Prøv at lytte til musik. Musik kan berolige og afslappe dig, hvilket gør dig mindre impulsiv og bedre i stand til at håndtere det, der får dig til at spille.
2. Sørg for, at du ikke kommer i situationen med gambling. En person med et spilleproblem kan ikke spille klogt, fordi en misbruger leder efter adrenalinsuset forbundet med "jagten". Det er svært at kontrollere sig selv, når man bare er optaget af den følelse, man får af en bestemt aktivitet.
3. Ændre, hvordan du tænker om gambling. Negative tankemønstre såsom irrationelle overbevisninger, illusionen om, at du har kontrol og ludomani kan føre til mere spil. Reducer disse negative tanker ved at identificere dem og derefter modificere dem.
4. Tænk på et par ord at sige til dig selv, når du vil spille. At tænke på forhånd om, hvad du skal sige til dig selv, når du føler trang til at spille, vil hjælpe dig med at have en strategi, når tiden kommer; denne strategi kan begrænse eller modvirke gambling helt.
5. Begræns brugen af alkohol og stoffer. Alkohol og stoffer er forbundet med ludomani. Hvis du drikker alkohol eller bruger stoffer, bliver du uhæmmet, og du kan ikke træffe logiske beslutninger.
6. Bedre styr på dine impulser. Nogle spillere har helt klart et problem med at kontrollere deres impulser. Impulser er som begær, de er automatiske tendenser til at gøre noget som gambling.
7. Styr dit humør. Dit humør, især depression og angst, kan være direkte relateret til spilleadfærd. Lær bedre måder at håndtere dine negative følelser på.
Metode 3 af 3: At bede om hjælp og støtte
1. Give social støtte. Social støtte er en uundværlig komponent i at komme sig fra ludomani.
- Fortæl din familie om dit problem, hvis de ikke allerede vidste det. Du kan sige sådan noget "Jeg vil have dig til at vide, at jeg har et problem med at modstå fristelsen til at spille. Jeg ved, at det får mig i problemer, og jeg vil gerne stoppe. Jeg ville blive glad, hvis du støtter mig i dette".
- Tal med venner om problemet, og hold dem opdateret. De kan hjælpe dig med at undgå de ting, der udløser hasardspil. Du kan sige sådan noget "Hej, jeg ville bare fortælle dig, at jeg har et problem med gambling, og jeg vil stoppe det. Hvis du kan støtte mig med det, ville det være meget godt for mig". På denne måde ved dine venner ikke at spørge dig, når de går på kasinoet.
2. Deltag i en støttegruppe. Talkgroups giver dig et sikkert miljø til at tale om din ludomani. Det kan også hjælpe at hænge ud med andre, der kæmper med de samme problemer, så du føler dig mindre alene under genopretningen.
3. Tal med en terapeut. Gambling er måske virkelig gået over styr: det påvirker dine forhold, økonomi, arbejde eller skole, du bruger mere og mere tid og energi på at spille, du forsøgte at skære ned eller holde op, men kunne ikke, du beholder din familie eller snyder venner, du er begyndt at stjæle eller snyde for at få penge til at spille, eller du er dybt i gæld, fordi du brugte alle dine penge. Disse problemer kan hobe sig op, og så er det måske bedst at få hjælp fra en professionel.
4. Udforsk forskellige typer terapi. At vide, hvilke typer terapi der er tilgængelige, vil hjælpe dig med at vælge den type, der passer bedst til dig og dine behov.
5. Overvej medicin. Det er også muligt at tage medicin, hvis du oplever, at andre måder at slippe af med ludomanien ikke virker. Antidepressiva og humørstabilisatorer kan behandle tilstande, der ofte er forbundet med ludomani, men de helbreder ikke selv ludomani direkte.
Tips
- På grund af skam er det nogle gange svært at diskutere emnet. Der er hjemmesider, hvor du anonymt kan kontakte professionel hjælp for tips og hjælp.
Artikler om emnet "At håndtere en ludomani"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
