Gratis trin for trin instruktioner 
Fyld en frysepose med is, forsegl og pak den ind i et tyndt håndklæde. Sæt dette på dine skinneben med 20 minutters intervaller. Læg aldrig is direkte på din hud. Dette kan skade din hud. 
Sørg for kun at tage den anbefalede dosis, da NSAID kan føre til øget risiko for blødning og mavesår. Tag ikke NSAID mod smerterne, så du kan træne, som du plejer. Med det tackler du kun et symptom og ikke problemet. Du vil kun forværre dit periost med dette. 
Sæt dig ned og lav figurer med tæerne eller bogstaverne i alfabetet på gulvet. Gå i hælene i 30 sekunder og gå derefter i yderligere 30 sekunder som normalt. Gentag dette 3 eller 4 gange. 
Løb på grusveje eller græs i stedet for vejen eller fortovet. Hvis du skal løbe på vejen, så skift løb med cykling, svømning og andre sportsgrene, så du ikke går på fortovet eller gaden hver dag. 
Behandling af en periostinfektion
Indhold
Periosteumitis er en almindelig sportsskade, der opstår, når atleter overanstrenger deres ben, især når de løber. I en periost gør delen langs skinnebenet ondt, hvilket kan være forårsaget af hævede muskler eller stressfrakturer. Afhængigt af hvor alvorlig skaden er, kan en periost forårsage ubehag i et par dage eller vare i flere måneder. Læs videre for at finde ud af, hvordan du behandler og forebygger skinnebensbetændelse.
Trin
Metode 1 af 3: Øjeblikkelig lindring af periosteumbetændelse
1. tag et hvil. Fordi bughinden næsten altid er forårsaget af overanstrengelse under træning, er det første du skal gøre at justere din træning og kun lave de øvelser, du kan lave uden smerter. Hvile gør det muligt for de hævede muskler langs dit skinneben at hele.
- Undgå at spurte, løbe eller gå for hurtigt, mens du kommer dig efter bughinden.
- Hvis du stadig ønsker at træne i din restitutionsperiode, skal du vælge andre sportsgrene, der er mindre belastende, såsom cykling eller svømning.
2. Læg is på dine skinneben. I de fleste tilfælde er en periosteuminfektion forårsaget af betændte muskler. At lægge is på det dulmer smerten og reducerer betændelse.
3. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er). Lægemidler som ibuprofen, naproxen og aspirin hjælper med at reducere betændelse og smerte.
4. Gå til din læge. Hvis dit bughinde gør det svært for dig at stå og gå uden smerter, bør du søge læge. Det er muligt, at du har brækkede knogler, der får dine ben til at gøre ondt. I sjældne tilfælde er kirurgi nødvendig for at behandle stressfrakturer og andre årsager til periosteumitis.
Metode 2 af 3: Fysiske øvelser for en periosteuminfektion
1. Lav strækøvelser om morgenen. Hold dine muskler løsere ved at strække dem, før du starter din dag. Prøv disse strækninger for at hjælpe dit periost med at hele hurtigere:
- Lav en strækøvelse på trappen. Stå på et trin eller trin, så dine tæer hænger ud over kanten. Peg tæerne ned og stræk dem derefter op mod loftet. Gentag dette 20 gange, hvil derefter et par sekunder og lav til sidst øvelsen yderligere 20 gange.
- Stræk ved at knæle. Knæl med toppen af dine fødder fladt mod gulvet. Træd derefter langsomt tilbage med foden fladt tilbage på gulvet. Du skal nu kunne mærke, at musklerne i skinnebenet strækkes.
- Stræk din akillessene, hvis du føler smerter på indersiden af skinnebenet, hvilket er mest almindeligt. Hvis du føler smerter på ydersiden af benet, så stræk din lægmuskel.
2. Træn musklerne i skinnebenet. Ved at lave disse øvelser et par gange om dagen i stedet for at løbe, vil dine muskler blive helet på ingen tid.
3. Begynd langsomt at løbe igen. Øg gåafstanden med højst 10 procent om ugen. Hvis du mærker bughinden komme tilbage, så gå kortere strækninger, indtil smerten forsvinder.
Metode 3 af 3: Strategier til forebyggelse af periflammation
1. Varm op før træning. Få en vane med at varme op, før du jogger eller løber, eller spiller en sport som fodbold eller basketball, der involverer en masse gåture.
- Jog langsomt 1,5 kilometer, før du løber længere distancer.
- Gå en rask gåtur et par minutter, før du begynder at løbe.
2. Sport på en blød overflade. Periflammation kan være forårsaget af løb på fortovet, gaden eller asfaltbelægninger. Skinnebenet absorberer de fleste stød.
3. Udskift dine løbesko. Hvis dine sko er slidte, kan nye sko med bedre dæmpning hjælpe med at sprede presset på dine skinneben. I tilfælde af over- eller underpronation (supination) kan du købe specielle sko, der hjælper dig med dette problem.
4. Prøv Ortotics. Hvis du ofte får bughindeinfektioner, kan du bede din læge om at ordinere orthotics til dine fødder eller svangstøtter. Det er specielle indlægssåler til dine sko, som ændrer den måde, dine fødder rører jorden på. De forhindrer også dine ben i at blive overbelastede.
Tips
- Sæt orthotics i dine løbesko eller spørg din læge om andre orthotics, der kan hjælpe med at behandle en periost.
- Brug løbesko, der understøtter dine fødder og biomekanik, når du løber.
- For en sikkerheds skyld, fortsæt med at strække dine skinneben, selv efter at smerterne i dine skinneben er aftaget.
Advarsler
- Undgå at løbe i lange perioder på hårde overflader eller over bakker, indtil du bemærker, at bughinden er fuldstændig helet. Begynd så langsomt at løbe igen over bakker og skråninger.
- Løb ikke altid i cirkler i samme retning eller på samme side af vejen. Løb i en anden retning eller gå på den anden side af vejen, så det ene ben ikke belastes mere end det andet.
Artikler om emnet "Behandling af en periostinfektion"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
