Gratis trin for trin instruktioner 
Lyse eller mørke stoffer - disse har en meget højere ultraviolet beskyttelsesfaktor (UPF) end lyst tøj. Tætvævet, let tøj. Hvis du kan se lys skinne gennem stoffet, betyder det også, at UV-lys når din hud! Lange ærmer og lange bukser reducerer hudens eksponering og giver den mest beskyttelse. Hvis du har shorts på, så tag en længere version på, der dækker det meste af dine lår. Hvad angår skjorter, kan en krave også beskytte din hals mod at blive solbrændt. Mange tøjmærker, der er specielt designet til solbeskyttelse, angiver UPF-værdien på etiketten. Se efter en UPF på 30 eller højere for betydelig solbeskyttelse. 
En bredskygget hat (minimum 7,5 cm), der beskytter ansigt, hals (for og bag) og ører samt skaldede pletter eller hårområder mod solen. Ligesom beskyttelsesbeklædning er de mest effektive hatte lavet af tætvævet stof, der ikke tillader lys at skinne igennem, når de holdes op mod solen. Solbriller, der tilbyder 100 % UV-beskyttelse, især modeller, der angiver, at de tilbyder UVB- og UVA-beskyttelse. tage ikke viser, at mørktonede linser giver mere beskyttelse end lystonede linser; det er ikke mørket af glasset, der siger noget om dets evne til at beskytte øjnene mod solskader, og mange lyse linser tilbyder UVB- og UVA-beskyttelse (hvis det er angivet på etiketten). Solbriller er endnu bedre, da de giver UV-beskyttelse til hele øjenområdet, inklusive den sarte hud omkring øjnene og øjenlågene. Ved at blokere 99-100 % af UV-stråler hjælper wraparound-solbriller med at forhindre alvorlige tilstande som grå stær og melanomer i øjet så effektivt som muligt. 
Vælg en solcreme mærket som "bredspektret" eller "UVA/UVB-beskyttelse" for at beskytte din hud mod både de UVB-stråler, der bruner og brænder huden, såvel som de UVA-stråler, der trænger dybere ind i huden og solskoldning. forårsager induceret hud aldring (fotoaldring). Vælg en solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 15 eller højere. Hvis du har lys hud, bør du overveje at vælge en højere minimum SPF fra 30 til 50. Brug 30 gram (en mængde på størrelse med en golfbold) solcreme, 30 minutter til du går udenfor, og så igen efter to timer, eller efter at have svømmet, svedt eller tørret af. Selvom solcremen er "vandafvisende", skal du påføre igen ofte, da det ikke betyder, at den ikke kan vaskes af! Sørg for at smøre solcreme på hele din krop, især de mest savnede områder, såsom ører, nakke, læber, hårgrænser og toppen af dine fødder. 
Golf: Med lange timer på banen og øgede UV-reflektioner fra damme og sandgrave er du mere udsat for UV-stråler. Bær altid en bredskygget hat (ingen solskærm eller baseballkasket!) og solbriller, sammen med lange bukser eller halvbukser og en skjorte, der i det mindste dækker dine skuldre og overarme. Tennis, løb og gåture: På grund af den overdrevne svedtendens i forbindelse med disse aktiviteter har deltagerne øget risiko for at svede deres solcreme af. Derfor vil genpåføring af solcremer ikke give tilstrækkelig beskyttelse, og tøj og hatte med en UPF på 30 eller højere er nødvendige for ekstra forsvar mod langvarig soleksponering. Cykling: På grund af din krops position, når du cykler, udsættes bagsiden af din nakke, underarme og lår for meget mere sol end resten af kroppen. For at undgå garvning eller solskoldning under en lang cykeltur skal du bære knælange cykelshorts, lange ærmer og en bredskygget hat og/eller dække din hals med en skjortekrave eller bandana. Sejlads og svømning: Disse aktiviteter viser nogle af de højeste niveauer af UV-eksponering på grund af den overdrevne refleksion af UV-stråler fra vandet. Udover beskyttelsestøj og masser af solcreme anbefales sejlere og svømmere at vælge solcremer, der indeholder zinkoxid eller titaniumdioxid, da de blokerer og reflekterer UV-stråler bedre end andre typer solcreme, der absorberer UV-stråler. 
Vælg en solcreme, der ikke kun har UVA/UVB beskyttelse, men også indeholder en masse fugtighedscreme for at modvirke `vindforbrænding`. Find en solcreme med ingredienser som lanolin eller glycerin. Glem ikke dine læber! Huden på dine læber er meget sart og udsat for solskoldning og vindskoldning, så sørg for også at tage en fugtgivende læbepomade på med en SPF på 15 eller højere. Når du vælger beskyttende vinterbeklædning og vinterudstyr, bør du sikre dig, at så meget af huden som muligt er dækket; Bær en hat, handsker, balaclava eller tørklæde til din ansigts- og nakkebeskyttelse, og solbriller eller briller med UV-beskyttelse. En skimaske med UV-beskyttelse er et særligt fornuftigt valg, da den dækker en stor del af ansigtet.
Forhindrer garvning, når du er meget ude
Indhold
Hvis du bruger meget tid i solen, bliver din hud mørkere på grund af melaninpigment. Nogle mennesker elsker at bruge tid udendørs for at sole, men andre forsøger at undgå at sole så meget som muligt, når de er udenfor. Mens eksponering for solen og ultraviolette stråler kan gøre din hud mørkere eller forårsage solskoldning, er der også mere farlige risici ved overdreven soleksponering, herunder hudkræft, for tidlig aldring og øjenskader. Især når du er udenfor i meget lang tid, skal du tage ekstra forholdsregler for at beskytte dig mod solbrænding og overeksponering for UV-stråler.
Trin
Metode 1 af 3: Forbered dig på udendørsaktiviteter
1. Undgå perioder med meget sollys. Planlæg ikke dine aktiviteter mellem 10.00 og 16.00 om morgenen, når solens UV-stråler er stærkest. Ud over tidspunktet på dagen bør du også huske på, hvornår UV-stråler er mere intense:
- i højere højde
- I løbet af det sene forår og sommermånederne
- Tættere på ækvator
- Når det reflekteres fra overflader som sne, is, vand, sand og beton
2. Bær beskyttelsestøj. Sammen med de følgende trin er beskyttelsestøj en af de mest effektive måder at beskytte dig selv mod overeksponering for UV-stråler under udendørs aktiviteter. Det ideelle tøj til at beskytte dig mod solen er o.-en.:
3. Bær hat og solbriller. Huden på dit ansigt og øjne er meget følsom over for soleksponering, så du bør tage ekstra forholdsregler for at beskytte den under udendørs aktiviteter. Mens mange hatte og solbriller vil reducere nogle af risiciene, vil følgende være mest effektive til at reducere eksponeringsrisici:
4. Brug solcremen. Solcreme bør bruges hver dag for at reducere eksponeringen for solen, men at bruge solcreme for at undgå garvning under overdreven udendørsaktiviteter er et absolut must, selvom det er overskyet. Når du bruger solcreme, skal du huske følgende retningslinjer for optimal beskyttelse:
5. Find skygge, hvor det er muligt. Selvom skygge ikke blokerer for alle UV-stråler, vil skygge kombineret med de andre trin give varmeaflastning og beskytte mod blænding fra reflekterende UV-stråler. Når du deltager i udendørs aktiviteter, opsøg områder med naturlig skygge, eller skab din egen skygge med en paraply eller presenning, for at undgå så meget UV-eksponering som muligt i spidsbelastningsperioder.
Metode 2 af 3: Beskyttelse af huden på varme dage under udendørs aktiviteter
1. Bær beskyttelsestøj på trods af varmen. Selvom det kan være fristende at bære minimalt med tøj for at modstå varmen under sommerens udendørsaktiviteter, vil udsættelse af så meget hud for solen resultere i garvning og mulig solskoldning. Husk, at tætvævede, lette stoffer giver beskyttelse til huden under løb, cykling, golf og andre udendørs aktiviteter.
2. Tag hensyn til dit miljø. Afhængigt af hvilken type udendørsaktivitet du deltager i, kan du træffe forskellige foranstaltninger for at beskytte mod skadelige UV-stråler.
3. Påfør solcreme oftere, end du tror. Det er nemt at glemme at tage solcreme på, når du cykler eller løfter bommen på en sejlbåd, men genpåføring af solcreme er en af de vigtigste måder at undgå solbrun under intens udendørs aktivitet. Mens reglen for normal aktivitet er at påføre igen hver anden time, skal du sørge for, at al eksponeret hud er beskyttet med ekstra UVA/UVB solcreme efter svømning, svedtendens eller håndklæder.
Metode 3 af 3: Beskyttelse af huden i koldt vejr
1. Vær opmærksom på, at selv i koldt vejr er din hud i fare. Mange mennesker antager, at solskoldning eller garvning kun er en trussel, når du mærker den varme sol på din hud, men det er ikke sandt. Faktisk reflekterer hvid sne og is flere UV-stråler end vand, sand og beton, så bar hud er mere udsat under vinteraktiviteter. Gem det med solcreme ikke bare fordi du ikke er på stranden!
2. Tag ekstra forholdsregler i større højder. UV-eksponering er stærkere i større højder med stråling 35-45 % højere ved 2743-3048 meter end ved havoverfladen. Ud over øget UV-eksponering og refleksion af solen fra sne og is, udsættes din hud dobbelt for UV-stråler under vinteraktiviteter.
3. Forstå den ekstra effekt af vind på din solcreme. Mens sved er hovedårsagen til, at solcreme forsvinder under sommeraktiviteter, betyder det at være ude om vinteren, at du skal kæmpe med sved, sne og vind. For at beskytte din hud under vinteraktiviteter udendørs, skal du gøre følgende:
Tips
- Inden du begiver dig ud, skal du tjekke det daglige UV-indeks for dit område på: https://www.nedbørsradar.nl/nederland/zon-and-clouds/zonkracht-uv
- Gør solbeskyttelse til en del af din daglige rutine ved at påføre solcreme og tage disse forholdsregler hver dag, ikke kun på dage, hvor du bruger meget tid udendørs. Forebyggelse af solskoldning, især hos små børn, kan reducere risikoen for hudkræft betydeligt senere i livet, så start tidligt for at gøre solbeskyttelse til en vane!
- Sørg for at undersøge din krop fra top til tå hver måned, tjek for ændringer i farve, tekstur, størrelse og symmetri af fregner og muldvarpe, samt afgør, om der er nogen uregelmæssige linjer eller kanter. Du kan også overveje at se din læge en gang om året for professionel hudkræftforskning.
Advarsler
- Sørg for at tjekke etiketterne på enhver medicin, du tager, da visse orale og aktuelle medicin kan øge hudens og øjnenes følsomhed over for UV-stråler. Nogle kosmetik kan også påvirke din huds følsomhed over for solen, så vær opmærksom på advarsler på etiketter, især for produkter, der indeholder alfa-hydroxysyrer.
Artikler om emnet "Forhindrer garvning, når du er meget ude"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
