Gratis trin for trin instruktioner 
"Jeg er en intelligent person.” "Jeg er en god far.” ”Jeg har allerede opnået meget i mit liv.” "Andre mennesker kan lide at bruge tid sammen med mig.” 
Næste gang du laver en fejl, så tag en dyb indånding og stop med at bebrejde og fornærme dig selv. Prøv i stedet at sige noget i retning af: "Jeg lavede en fejl, men det gør mig ikke til en dårlig person.” 
Husk, at du også kan ønske dig selv tillykke med hverdagens succeser. For eksempel kan du efter en lang dag på arbejdet give dig selv følgende kompliment: “Du klarede dig godt! Du gjorde et fremragende stykke arbejde!” 
For eksempel, hvis du lige er færdiguddannet fra college eller universitet og forventer at finde et job inden for en uge efter, at du har startet din jobsøgning, vil det sandsynligvis vise sig at blive en skuffelse. Fokuser i stedet på mål, du kan kontrollere, såsom hvor mange følgebreve du vil sende pr. dag. 
For eksempel hvis du har følgende tanke i hovedet: ”Jeg er dum."Så erkend, at dette ikke er andet end en tanke". Sig følgende til dig selv: ”Jeg har en tanke om, at jeg er dum.Håndter denne tanke ved at erstatte det negative med noget positivt. Sig for eksempel i stedet for at være dum: "Jeg er en intelligent person.” 
Prøv at bruge et mantra til at bringe din indre kritiker til tavshed. Gentag for eksempel noget i retning af: ”Jeg er også kun et menneske. Jeg gør mit bedste, og jeg kan ikke gøre mere.” 
Prøv at bruge mindst 30 minutter om dagen på fysisk aktivitet. Spis en afbalanceret kost bestående af sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager, korn og magre proteiner. Du bør få mindst otte timers søvn om natten. Sæt mindst 15 minutter af om dagen til fysiske øvelser, såsom yoga, åndedrætsøvelser eller meditation. 
Hvis du vil dele med dine venner, at du gerne vil arbejde på din selvtillid, kan du sige noget i retning af: ”Jeg har døjet lidt med mangel på selvtillid på det seneste, så jeg virker måske ikke helt mig selv. lige nu.” 
Få mere selvtillid
At have stor tillid til dig selv kan hjælpe dig med at få succes på mange forskellige områder, både i dit personlige og professionelle liv. Mange mennesker kæmper dog med manglende selvtillid. At styrke din selvtillid kan virke svært, men der er nogle enkle trin, du kan tage for at få det til at ske. Tænk på at bruge positiv selvbekræftelse, lære at håndtere negative tanker og prøve nye ting. Læs resten af denne artikel for at lære, hvordan du øger din selvtillid.
Trin
Metode 1 af 2: Adopter gode vaner
1. Vær opmærksom på dine negative tanker og ideer. For at kunne øge din selvtillid skal du arbejde med nogle af dine egne negative tanker og ideer. Hold en dagbog eller notesbog ved hånden, så du kan skrive negative tanker og ideer ned, der løber gennem dit hoved i løbet af dagen. Så se på, hvad du har skrevet ned sidst på dagen, og prøv at finde ud af, hvor tankerne eller ideerne kommer fra. Prøv at identificere, hvad der forårsager disse tanker og ideer.
2. opmuntre dig selv. Positiv daglig selvbekræftelse kan hjælpe dig med at øge din selvtillid. Brug et par øjeblikke hver dag på at se dig selv i spejlet og give dig selv positiv kritik. Du kan sige noget om dig selv, som du faktisk tror på, eller noget du håber er sandt. Du vil måske sætte punkterne i forbindelse med selvbekræftelsen på papir og derefter opbevare dette papir et sted, hvor du vil se det ofte. Dette kan være i din tegnebog eller gemme et billede af ordene som dit telefonbaggrund. Nogle eksempler på positiv selvbekræftelse er:
3. Lær at tilgive dig selv. Mennesker med mangel på selvtillid er ofte meget selvkritiske. En måde du kan mestre din indre kritiker på er at lære at tilgive dig selv, efter du har gjort noget forkert, ligesom du ville tilgive en ven.
4. lykønske dig selv. En anden måde at booste din selvtillid på er at lykønske dig selv, når du har gjort noget godt, og minde dig selv om tidligere ting, som du også har gjort godt. At give dig selv et skulderklap vil holde dig fokuseret på dine positive egenskaber og øge din selvtillid.
5. Sørg for, at dine forventninger er realistiske. Selvom det ikke er dårligt i sig selv at have høje forventninger til dig selv, kan urealistiske forventninger føre til fiasko og skuffelse. Hvis dine forventninger er for høje eller ikke stemmer overens med din nuværende situation, skal du revurdere dine forventninger for at reducere sandsynligheden for fiasko.
6. Håndter negative tanker. Negative tanker er noget alle skal forholde sig til, men disse tanker er mere almindelige hos mennesker med mangel på selvtillid. Det er vigtigt, at du anerkender tilstedeværelsen af negative tanker og finder en måde at håndtere dem på, så du kan øge din selvtillid. Øv dig i at anerkende tankerne og formuler, hvorfor du nægter at acceptere disse negative tanker.
7. Prøv at få et billede af dine styrker og svagheder. At få et godt billede af både dine styrker og svagheder kan hjælpe dig med at udvikle et mere realistisk selvbillede, hvilket ikke er nemt, hvis du mangler selvtillid. Tegn en streg midt på et stykke papir, og skriv ti styrker og ti svagheder. Tillykke dig selv med dine styrker og arbejd på at acceptere dine svagheder.
8. Brug visualisering til at øge din selvtillid. Visualisering er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at opbygge din selvtillid. For at bruge visualisering skal du lukke øjnene og tænke tilbage på et øjeblik i fortiden, hvor du var selvsikker. Prøv at huske hver eneste detalje i det pågældende øjeblik, så hvor du var, hvem du var sammen med, hvad du sagde, og hvordan du havde det. Tillad disse specifikke minder at passere gennem dit sind mindst én gang om dagen for at hjælpe med at udvikle din selvtillid.
Metode 2 af 2: Byg videre på opnåede succeser
1. Prøv nye ting. Nogle gange er det nødvendigt at prøve nye ting for at finde ud af, hvad du er rigtig god til. At prøve og gennemføre nye ting med succes vil hjælpe dig med at øge din selvtillid. Tilmeld dig et specifikt kursus nær dig, meld dig ind i en idrætsklub i din kommune eller lav frivilligt arbejde. Bare sørg for, at det, du vil prøve, er noget, du virkelig vil prøve, og at det er helt nyt for dig.
2. Fokuser på dig selv, ikke på andre. Du kan have en tendens til at sammenligne dig selv med andre og føle dig underlegen, fordi dine succeser ikke virker lige så store som andres succeser. Prøv at undgå denne vane fra nu af. I stedet for at fokusere på, hvad andre mennesker gør eller har, bør du fokusere på det, du har opnået.
3. Pas på dig selv. At få nok motion og hvile, sund kost og afslapning er alle vigtige komponenter, når det kommer til stor selvtillid. Ved at passe godt på dig selv sender du dine tanker signaler om, at du fortjener at blive taget hånd om. Sørg for at bruge nok tid på dine basale behov med hensyn til fysisk aktivitet, ernæring, søvn og afslapning.
4. Diskuter de problemer, du har med din selvtillid, med venner. Nogle gange kan det at diskutere sådanne emner med dine venner bringe positive sider frem af dig selv, som du ikke var klar over før. At dele med dine venner, at du kæmper med selvtilliden, kan også føre til en mere positiv og støttende omgangskreds.
5. Tal med en professionel terapeut, hvis du har brug for mere hjælp. Hvis du føler, at du ikke kan øge din selvtillid, eller hvis du mærker en betydelig mangel på selvtillid, kan du med fordel søge hjælp hos en professionel terapeut. En terapeut kan muligvis yde mere hjælp, end du selv kan yde.
Tips
- Overvej at tale med en terapeut for at hjælpe dig med din selvtillid og andre psykiske problemer, du kæmper med.
Artikler om emnet "Få mere selvtillid"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
