Gratis trin for trin instruktioner 
Holder du din hånd i en neutral position? Prøv at holde dit håndled lige og ikke vrid eller bøje det, mens du skriver. Er du i stand til at nå papiret eller dit skrivebord godt med hånden og ikke belaster hånden for meget? Flyt skrivebordet, stolen og dit ark papir, indtil du har en behagelig skriveposition. Er resten af din arbejdsplads komfortabel nok? Er stolen og skrivebordet i den rigtige højde? Kan du se og røre ved papiret uden at strække eller bøje dig? Hav alle de andre ting, du har brug for (såsom en hæftemaskine og en telefon) inden for rækkevidde? Er du afslappet? Er resten af dit håndled, arm og albue støttet? Er det også sådan, når du ikke skriver?? 
Hold dit håndled i en neutral position. Bøj ikke dine håndled ind, ud eller ned, mens du skriver. Brug en tastaturholder til at justere tastaturpositionen. Sørg for at holde dine arme og krop i en neutral position. Slå ikke hårdt på tasterne. I modsætning til en skrivemaskine fungerer et tastatur bedst, når du trykker let på tasterne. På denne måde bliver dine hænder også mindre beskattet. 
Et arbejdsområde, der passer bedre til din højde og arbejdsvaner (såsom en stol og et bord, der passer bedre til din højde eller en skrå eller højere overflade at arbejde på) Forskellige værktøjer til at skrive med Regelmæssige pauser Ekstra tid til at udføre opgaver, der kræver meget skriftlighed En anden måde at skrive på (såsom at diktere eller skrive i stedet for at skrive i hånden) Reduktion af antallet af skriveopgaver og forøgelse af antallet af opgaver, der ikke kræver skrivning En ergonomisk undersøgelse udført af en ekspert, der kan rådgive om din arbejdsplads og arbejdsvaner 
Forhindrer håndsmerter fra at skrive
Har du nogensinde haft problemer med din hånd, mens du skriver et essay? Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan forhindre, at dette sker i fremtiden.
Trin
1. Vælg en behagelig pen. Generelt er det bedst at bruge en tykkere pen med et blødt håndtag.
- Sørg for at vælge en pen, der let skriver og holder blækket flydende. Vælg også en kuglepen, som du nemt kan flytte hen over papiret.
- Køb ikke penne, der rasler eller efterlader blækpletter.
2. Tag pennen løst. Klem ikke pennen mellem fingrene eller hold den for stramt. Husk, at du blot skal flytte pennen hen over papiret.
3. Sørg for ikke at trykke pennen for hårdt på papiret. Få en god pen, så du ikke skal skubbe for hårdt, og træk pennen let og jævnt hen over papiret. Hvis du foretrækker at bruge en blyant, så få en blyant, der er lidt blødere.
4. Skriv med din arm, ikke dine fingre. At skrive er ikke det samme som at tegne. Hold hånden og håndleddet stille, og bevæg hele armen ved hjælp af albuen og skulderen (som om du skrev på en tavle).
5. Se godt efter, i hvilken position du holder din hånd. Du har sikkert ikke været opmærksom på, hvordan du holder din kuglepen siden folkeskolen, men se nu godt på den.
6. forbedreholdning ved at øve sig. Hvis du bøjer dig over dit arbejde, bliver din nakke, skuldre og arme meget hurtigere trætte. Skift altid din holdning, når du skriver i lang tid. Læn dig først til den ene side og derefter den anden, mens du sidder i din stol. Læn dig tilbage et stykke tid.
7. Tag en pause i ny og næ. Planlæg ekstra tid til at skrive. Medmindre det er en vigtig prøve eller afsluttende eksamen, og du ikke har noget andet valg, er det vigtigt at stå hver time og gå rundt i et minut eller to. Slap af i hænder, arme og håndled, når du holder pause.
8. Læg din kuglepen ned, når du ikke skriver. For eksempel, hvis du stopper for at skrive følgende sætning, læg pennen fra dig, slap af i hånden og læn dig tilbage i stolen. Du kunne endda stå og gå rundt et stykke tid.
9. Lav håndøvelser med din skrivehånd. Grib din pen eller blyant og hvirvl den mellem din finger. Stræk fingrene ud og lav derefter en knytnæve. Stræk forsigtigt dine fingre og håndled.
10. Skriv ikke for længe på en dag. Hvis du allerede har skrevet flere timer i træk, er det bedst at fortsætte senere eller endda næste dag.
11. Giv korte skrivesessioner. Hvis du har meget at skrive, er det bedst at prøve at skrive i flere kortere sessioner i stedet for at skrive alt på én gang.
12.type den rigtige måde.
13. Gør noget anderledes næste dag. Hvis du går igennem en prøve, Hvis du skrev en skriveopgave eller noget andet vigtigt i går, så kom i gang i dag og gå udenfor.
14. Tal med din læge, hvis din hånd ofte gør ondt, eller hvis smerten er alvorlig, mens du skriver. Gør det også, hvis de øvelser, du laver derhjemme, og de tiltag, du selv har taget, ikke hjælper. Hvis du primært skal skrive til skole eller arbejde, så spørg om der kan laves justeringer eller aftaler. Det kan være meget simple og billige ting, men du bliver nødt til at spørge om det først. Husk, at du er den eneste, der ved, hvordan skrivning føles for dig. Din læge kan hjælpe ved at anbefale ting og spørge, om de kan implementeres. Vil du være i stand til at udføre dit arbejde bedre ved at foretage nedenstående justeringer?
Metode 1 af 1: Udførelse af håndledsstrækninger
Giver dig mulighed for at forberede dit håndled til at skrive og slappe af det. Følg nedenstående trin for at gøre det nemmere at skrive.
1. Hold dit håndled så højt som muligt og lad fingrene hænge ned, som om du hang et stofbånd fra en tørresnor over dit hoved.
2. Løft fingrene, hold håndleddet nede, og sænk det derefter ned så langt du kan, som om du glatter det våde bånd ud.
3. Løft hånden langsomt op igen, som om du har en ballon fastgjort til dit håndled.
4. Gør den samme øvelse med din anden arm for at forblive i balance.
5. Gentag øvelsen 5 til 100 gange.
Tips
- Sørg for, at hele din arm er støttet, mens du skriver. Du bliver hurtigere træt, hvis du ikke kan lægge armen på noget.
- Bring dit skrivearbejde til dig. Prøv en dokumentholder, et vinklet skrivebord eller endda et skødbord for behageligt arbejde.
- Se i en butik med kontorartikler efter værktøjer som håndtag, som du kan sætte på din pen.
- Hvis din hånd fortsætter med at gøre ondt, så tag en 5 minutters pause. Måske er den lang nok til at hvile din hånd.
- Prøv en håndmassage for at slappe af dine spændte muskler.
- Prøv andre typer komfortable kuglepenne. Søg på internettet efter `Pen igen`, eller prøv `Dr. Grip` fra mærket Pilot.
- Tag en pause fra dit forfatterskab i ny og næ. Indstil et ur, hvis du er for optaget af dit arbejde. Hvis din skrivning gør dig anspændt (for eksempel fordi det er et vigtigt skolefag, eller fordi du får en karakter på dit arbejde), slap af dit sind og din krop så af og til, mens du skriver.
- Prøv en fyldepen, en gelpen eller en kuglepen. Hvis du ofte skriver i længere tid, er dette bestemt en god investering. Nogle typer gel og blæk vil fortsætte med at flyde godt, så du ikke klemmer pennen og ikke trykker hårdt på papiret.
- Prøv ikke at trykke for hårdt på det papir, du skriver på. Dette vil kun gøre din hånd mere ondt, din skrivning vil se mindre godt ud, og du vil finde det sværere at slette fejl.
- Prøv at bruge en anden skrivemetode ved f.eks. at skrive.
Advarsler
- Vedvarende håndsmerter kan give håndproblemer, hvis du fortsætter med at skrive. Søg råd hos en læge, hvis smerterne er stærke og ikke går væk. Få et familiemedlem til at hjælpe dig med at skrive.
- Lang skrivning og andre lignende bevægelser kan belaste din ryg, nakke, arme og øjne, især hvis du ikke har en god arbejdsplads. Hvis du har smerter andre steder, når du skriver, så tag dig også af den smerte.
- Denne artikel fokuserer på håndsmerter forårsaget af skrivning, men andre finmotoriske opgaver kan også få dine hænder til at gøre ondt. Dine hænder kan gøre mere ondt, hvis du ofte arbejder med en nål eller udfører andre finmotoriske opgaver.
Artikler om emnet "Forhindrer håndsmerter fra at skrive"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
