Gratis trin for trin instruktioner 
Gør det nemt at holde fast i din rutine. Gør dit træningstøj og din træningstaske klar aftenen før. På den måde er du klar til at tage på vejen næste morgen. Gør brug af teknologi. Prøv en gadget til at spore dine bevægelser, såsom en `fitbit`. Der er endda gratis apps, du kan konfigurere på din telefon for at minde dig hver time om at stå op for at træne. Giv ikke op. Det tager normalt mellem 20 og 30 dage at danne en vane. Fortsæt med at øve dig, og til sidst vil det blive en del af din daglige rutine. 
Træning udenfor kan også have positive fordele for din mentale sundhed. Undersøgelser har vist, at folk, der gik ude og inde, nød den udendørs aktivitet meget mere. Udnyt nærliggende skove og parker. Mange parker er meget velegnede til at løbe og gå. Hvis du kan lide sport, kan du også bruge tennisbanerne og basketballbanerne. 
Gruppetimer giver også fordele. Under lektionerne opmuntrer instruktører dig. De kan også motivere dig og korrigere din teknik og kropsholdning for at sikre, at du udfører enhver bevægelse sikkert og effektivt. Træning er en fantastisk måde at møde nye mennesker på. Meld dig ind i en vandreforening eller deltag i et tennisstævne. Du får venner med lignende interesser og holder dig i god form. 
Din krop vil vænne sig til en fast rutine og vil til sidst bruge mindre energi, når du laver øvelserne. Det betyder, at du vil forbrænde færre kalorier og muligvis ikke udvikler dig mod dine fitnessmål. Prøv en blanding af styrketræning og cardio. Tag for eksempel en løbetur i to minutter og lav derefter nogle øvelser for dine kernemuskler, såsom en planke eller crunches. Du kan derefter skifte rækkefølgen af dine øvelser og tilføje nye til din tidsplan. Hvis du foretrækker at træne indendørs, så brug cardioudstyr såsom et løbebånd. Du kan gå i fitnesscenter eller købe dit eget udstyr. Du kan endda være i stand til at finde brugt udstyr. Skift din rutine hver anden til fjerde uge for at se resultater hurtigere. 
Prøv at holde dig til en diæt med flere portioner frisk frugt og grøntsager om dagen. Den indeholder en masse vitaminer og fibre. Spis magert kød og fisk. Disse giver din krop protein og sunde fedtstoffer. Gør din tallerken farverig. Jo mere farve på din tallerken, jo mere frugt og grønt spiser du sandsynligvis. Spis grønne grøntsager som grønkål og lyse appelsiner som dem i søde kartofler og gulerødder. 
Din læge kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer du skal undgå. Hvis du for eksempel lider af forhøjet blodtryk, vil din læge sandsynligvis anbefale en diæt med lavt natriumindhold. Se din læge, før du tager vægttabsprodukter. Selvom slankepiller kan være effektive, når de bruges sikkert, er det bedst at tale med din læge først om, hvorvidt de er rigtige for dig. Spørg din læge om en henvisning til en registreret diætist. Det kan hjælpe dig med at justere din kost og planlægge måltider for at tabe dig eller opretholde en allerede sund livsstil. 
Vær opmærksom på størrelsen af dine portioner. Hvis du for eksempel vil spise en pose chips, så læs på emballagen, hvor mange kalorier der er i en pose. Nogle gange betragtes en tredjedel af posen som en fuld portion. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du muligvis overvåge dit saltindtag. Sørg for at læse, hvor meget salt/natrium der går i hvert produkt for at sikre, at du ikke indtager mere end 1500 mg pr. Dåsemad og færdigretter er ofte fyldt med natrium. Der er forskellige navne for de fleste ingredienser. For eksempel: Sukker har mindst 61 forskellige navne, inklusive saccharose, majssirup med højt fructoseindhold, dextrose og rissirup. Hvis du vil undgå en bestemt ingrediens, skal du sørge for at genkende alle de forskellige navne. 
Du skal ikke bekymre dig om tallene på skalaen. Fokuser i stedet på, hvor stærk du føler dig, og hvor godt dit tøj sidder. Baser din personlige konditionsvurdering på dit energiniveau og generelle helbred - ikke din vægt. 
Sæt dine egne mål. At prøve at ligne en anden hjælper dig ikke med at nå dine mål. Vurder i stedet dit konditionsniveau ved at notere, om du har foretaget nogle forbedringer, og om du kan se og mærke en forskel i din krop. Tænk på din fysik. Alle er forskellige. Nogle mennesker har en let bygning, mens andre er tungere. Din kan være gennemsnitlig. Du kan bestemme din stelstørrelse ved at måle omkredsen af dit håndled og henvise til et højdediagram. Husk, at hvis du er kraftigt bygget, vil du have andre vægtmål end en person, der naturligt er lidt lettere eller kortere. Før en dagbog, hvor du noterer positive udsagn om dig selv. Du kan bruge denne dagbog til at holde styr på din træning og kost, eller du kan bare skrive glade, selvbekræftende tanker ned for at holde dig selv motiveret.
Forbliver i form og smukt sund
Indhold
Der er mange fordele forbundet med at holde sig fysisk i form. Du vil have mere energi, du vil se godt ud og mærke forbedringer i dit generelle helbred. Desværre er det ikke altid nemt at holde sig i god form. Men hvis du fokuserer på kost og motion, kan du lave en masse sunde fysiske ændringer. Glem ikke, at en positiv indstilling også er meget vigtig for at forblive i form og smukt sund.
Trin
Del 1 af 3: Øv dig effektivt
1. tage sig tid. Motion er en af de vigtigste forudsætninger for at blive (og forblive) i form og sund. Eksperter anbefaler at være aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Prøv at planlægge din træning på samme måde som dine andre aftaler og ting du skal lave. Du er mere tilbøjelig til at holde sig til det, hvis det er i din kalender.
- Hvis du vil tone op eller forsøger at tabe dig, skal du muligvis træne mere end tredive minutter om dagen. Hvis du er medlem af et fitnesscenter, så spørg om vejledning fra en personlig træner. De kan hjælpe dig med at udarbejde en træningsplan for at arbejde hen imod specifikke mål.
- Træn i trin. Hvis du har svært ved at afsætte 30 eller 60 minutter af din dag til træning, så del det op i mindre bidder. For eksempel: gå på arbejde, gå en tur under frokosten og gå hjem igen.
2. Gør det til en vane. Du får mest muligt ud af motion og sport, hvis du gør det regelmæssigt. En god måde at opbygge en vane på er at støbe den til en form, du nyder. Hvis du for eksempel kan lide at svømme, så sørg for at tage et par omgange to gange om ugen.
3. Gå udenfor. Træning i et fitnesscenter kommer selvfølgelig med et par fordele - aircondition og fjernsyn er blot nogle få eksempler. Men forskere indikerer, at træning udendørs, i det mindste en del af tiden, kan have store fordele. Det varierede terræn på en vej, fortov eller sti udfordrer din krop på måder, som monotonien på et løbebånd eller en elliptisk træner ikke kan.
4. være social. Hvis du inddrager andre i dit træningsskema, vil du se, at det har en positiv effekt på dine resultater. Find en træningskammerat, der kan hjælpe dig med at holde ud. Hvis du planlægger en aktivitet sammen med nogen, er der meget mindre sandsynlighed for, at du aflyser den sammenlignet med træning alene.
5. Varier din rutine. Det er skønt, når du finder en øvelse, du kan lide. Og der er ingen grund til at opgive noget, du elsker allermest, såsom yoga eller svømning. Det kan dog give mening at variere din træningsrutine. Din krop vil reagere positivt på nye udfordringer, og dine resultater vil være mere imponerende, når du varierer tingene.
Del 2 af 3: Spis sundt
1. lave mad selv. At spise godt har mange fordele. Det vil hjælpe dig med at bevare en sund vægt, forbedre din hud og få mere energi. En af de bedste måder at spise sundt på er at lave din egen mad. Forskning viser, at folk, der laver deres egne måltider, indtager mindre sukker og fedt. Tilberedning af mad med friske ingredienser hjælper også med at indtage mindre forarbejdede produkter (som ofte indeholder meget salt).
- Gør madlavning sjovt. Involver familiemedlemmer, så det bliver meget mindre af en opgave. Få hvert familiemedlem til at vælge et bestemt måltid en dag i ugen og finde en ny opskrift at prøve.
- At være organiseret kan gøre madlavningen lettere. Planlæg måltider på forhånd. Dette vil reducere behovet for at løbe ærinder og holde dig på sporet med dine fitnessmål, forudsat at du opretter sunde menuer.
2. Sørg for at få de rigtige næringsstoffer. Når du selv tilbereder din mad, har du fuld kontrol over de ingredienser, du vælger. Dette giver dig mere sikkerhed for, at du får de næringsstoffer, din krop har brug for. At spise rigtigt kan hjælpe dig med at styre din vægt, samt give dig den energi, du har brug for til at træne og træne regelmæssigt.
3. Tal med din læge. Du kan selv sammensætte en generel, sund kost. Men hvis du har nogle særlige spørgsmål om din vægt eller generelle helbred, er det en god idé at kontakte din læge. Det kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke fødevarer der vil hjælpe dig med at nå dine fitnessmål, opretholde dit nuværende fitnessniveau eller tabe dig.
4. Læs etiketterne. Vær opmærksom på næringsdeklarationerne på de fødevarer, du køber. Den information kan hjælpe dig med at træffe sunde valg om, hvad du bør eller ikke bør spise. Når du læser etiketter, skal du være særlig opmærksom på mængden af sukker, fedt og kalorier, der er på listen. Du kan derefter se, hvilken mængde af den anbefalede daglige mængde sukker, du kan sigte efter.
Del 3 af 3: At have en sund holdning
1. Opbyg et positivt kropsbillede. Mental sundhed er en vigtig del af at føle sig fit og smuk sund. Det kan være svært at have et positivt kropsbillede, når vi bliver oversvømmet med billeder af meget tynde skuespillerinder og modeller. Men der er måder, hvorpå du kan lære at have det godt med dig selv, uanset din form. Et positivt kropsbillede hjælper dig med at holde dig motiveret til at spise sundt og træne.
- Se efter noget, du kan lide ved dit udseende, og fokuser på det. Hvis du for eksempel har løbet meget på det seneste, så komplimentér dig selv for, hvor stærke dine ben ser ud.
- Undgå negativitet. Prøv ikke at kritisere dig selv. Det er okay at ville lave ændringer, men opmuntr dig selv i stedet for at rive dig selv ned. Så i stedet for at have det dårligt over at spise en pose småkager, så fortæl dig selv: "Jeg tror nu, jeg har ekstra motivation til at lave 20 ekstra sit-ups i morgen."!
2. Fokuser på, hvordan du har det. Kropsbillede handler om, hvordan du har det med, hvordan du ser ud. Så prøv at fokusere på positive følelser. Fokuser på de gode ting, din krop gør for dig, som at give dig energien til at lege med din hund. Når du føler dig sund, føler du dig også sundere og smukkere.
3. Sammenlign ikke dig selv med andre. Det kan være fristende at dømme sig selv ud fra, hvordan andre mennesker ser ud. Men eksperter siger, at det kan være skadeligt at sammenligne dig selv med andre. Det kan for eksempel sænke dit selvværd. Dette kan føre til lavere selvværd og mindre energi.
Tips
- Prøv en række forskellige træningsplaner for at finde en, der passer bedst til dig.
- Der kommer altid nye variationer af gamle træningsprogrammer ud. Du vil måske tjekke Latter Yoga klasser, der kan hjælpe med at booste dine endorfiner.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du starter en ny fitnessplan.
Artikler om emnet "Forbliver i form og smukt sund"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
