Gratis trin for trin instruktioner 
Sæbe med beroligende og fugtgivende ingredienser som aloe, troldnød og vegetabilske olier og urter som kamille, lavendel, rosmarin og pebermynte. Sæbe uden natriumlaurylsulfat eller alkohol, som kan udtørre din hud. Sæbe, der passer til din hudtype. Hvis du for eksempel har tør hud, så tag fugtgivende sæber. Til følsom hud leder du efter en parfumefri og hypoallergen sæbe. Sæbe der renser din hud uden at fjerne hudfedt. 
Prøv tørbørstning for at stimulere og aktivere din hud. Regelmæssig rensning, eksfoliering og fugtgivende kan hjælpe med at forhindre acne og pletter og holde din hud ung og sund. Hvis du har tør hud, så kig efter en exfoliant uden ekstra (eller med meget milde) rensemidler og en fugtgivende creme. Til fedtet hud skal du vælge en exfoliant, der også eksfolierer dybt. 
Som en antioxidant og anti-inflammatorisk kan olivenolie også påføres huden som en naturlig fugtighedscreme. Søde mandel-, kokos-, jojoba- og arganolie fungerer også som fugtighedscreme, såvel som shea- og kakaosmør. Du kan bruge disse produkter alene eller se efter fugtighedscreme, der indeholder dem. Bemærk venligst, at kokosolie, olivenolie, shea og kokossmør kan have en comedogen effekt og anbefales ikke til brug i ansigtet på personer med akne-udsat hud eller hudorme. Kig efter lotioner eller geler i stedet for cremer, hvis du har fedtet hud, men vælg cremer, hvis du har tør hud. Til acneudsat hud er det bedre at bruge fugtighedscreme med salicylsyre. Men hvis du har følsom hud, så kig efter dem med beroligende ingredienser, såsom grøn te, C-vitamin og aloe vera. 
Fødevarer rige på antioxidanter omfatter fuldkorn, bær, abrikoser, rødbeder, græskar og søde kartofler, mandariner, bønner og olivenolie. Fødevarer, der indeholder selen, omfatter fuldkornspasta, paranødder, knapsvampe, oksekød og kalkun, østers, rejer og krabber, snapper og torsk og nogle andre fisk. Coenzym Q10 kan findes i fuldkorn, orgelkød, fisk og sojabønner, raps og sesamolie. Flavonoider kan findes i fødevarer som mørk chokolade og grøn te. 
Fødevarer rige på C-vitamin omfatter peberfrugter, citrusfrugter, mørke bladgrøntsager, papaya og kiwi. Du kan også tage jordbær, græskar og granatæble til høje doser af dette anti-rynke vitamin. Fødevarer fyldt med vitamin A er mørke bladgrøntsager, appelsiner, gulerødder, cantaloupe og æg. E-vitamin kan findes i nødder og frø, oliven, mørke bladgrøntsager og vegetabilsk olie. 
valnødder Olivenolie og rapsolie Hørfrø Sardiner, makrel og laks 
Den traditionelle retningslinjer for vandforbrug er otte kopper (en kop svarer til ca. 235 ml) om dagen. Frugt og grønt indeholder dog vand, så de tæller med i dit daglige væskeindtag. Den bedste tommelfingerregel er at lytte til din krop om din væskebalance, så hvis du er tørstig, så drik noget vand! 
Hvis du har lyst til noget sødt, så vælg frugt eller søde grøntsager, såsom sød kartoffel. Erstat sukker i opskrifter eller dine drinks med Stevia eller et lignende sødemiddel. 
Yoga og meditation kan være gavnligt for din hud, da de begge lindrer stress. 
Undgå solen, når den er stærkest, generelt mellem 10.00 og 16.00 timer. Find skyggen, når du er udenfor i solen. Påfør hele året rundt med en bredspektret solcreme SPF 30 til 50. Vælg også kosmetik og fugtighedscreme med SPF-faktor. Bær beskyttelsestøj med en UPF-klassificering (Ultraviolet Protection Factor). Bær langærmede skjorter med høj krave, lange bukser og bredskygget hat. Mens forskning har vist, at det er effektivt og sikkert, er langvarig eksponering for infrarød stråling til behandlinger endnu ikke blevet fuldt ud undersøgt. 
Fødselsmærker med uregelmæssige kanter eller en asymmetrisk form, med mere end én farve, eller som ændrer sig over tid. Sår og knopper ikke forårsaget af bid, skrammer, ridser eller knopper. Pletter, ar eller ændringer i din huds udseende eller tekstur. 
Uforklarlige nældefeber, vabler, udslæt eller skældannelse Lækkende sår eller bumser Kronisk betændelse, rødme, kløe eller misfarvning Muldvarpe, knopper eller skællende tumorer (vorter), der ikke vil forsvinde 
Brug en fugtighedscreme med SPF 15-30 for at beskytte din hud mod UV-stråler for de bedste resultater. Der er specielt formuleret fugtighedscreme til tør, fedtet, følsom, rynket og mange flere hudtyper. Vælg en, der føles godt på din hud for de bedste og hurtigste resultater. 
Bladgrøntsager, såsom spinat og salat. Fisk, især dem, der er rige på omega-3 (laks, hvid ferskvandsfisk osv.) Bær (generelt høj i antioxidanter). 
C-vitamin serum Acai olie Grøn te ekstrakt retinol 
glykolsyre Citronsyre Mælkesyre æblesyre 
Selv påstande som "klinisk bevist" er faktisk ubegrundede - "klinisk bevist" betyder simpelthen, at forbrugerne fik lov til at prøve produktet, før det blev solgt. 
Få sund hud
Indhold
Hud er ekstremt vigtig for et godt helbred, da det er det største organ, der beskytter resten af din krop mod bakterier og infektioner. Mens mange mennesker ønsker sund hud, fordi den giver et glødende udseende, er det ofte også en indikator for den generelle sundhed, og sund hud starter med at have en sund krop. Hudpleje og anti-aging produkter er store industrier, men at pleje din hud handler lige så meget om, hvordan du behandler din krop, og hvad du indtager, som hvad du putter på den.
Trin
Del 1 af 4: Rengøring og fugtstyring
1. Har du vasket dig regelmæssigt, men ikke for ofte. Din hud er dækket af et lag død hud, olie og gode bakterier, der hjælper med at forhindre skadelige ting i at trænge ind i din krop. Brusebad vasker dette lag væk. Ren hud er vigtig for god hygiejne, men det er ikke nødvendigt at vaske for ofte og kan gøre det sværere for din hud at beskytte din krop mod forurenende stoffer og infektioner.
- Generelt behøver folk ikke at gå i bad oftere end hver anden eller tredje dag. Du kan overveje at gå oftere i bad, hvis du har en offentlig stilling eller arbejder i sundhedssektoren, bruger offentlig transport til daglig eller udfører tungt fysisk arbejde.
2. Tag korte brusebade eller varme bade. At bade i vand, der er for varmt for længe fjerner gavnlige og nødvendige olier fra din hud, og det kan forværre visse hudsygdomme såsom rosacea og eksem.
3. Brug milde hypoallergeniske rensemidler. Som varmt vand fjerner stærke sæber olie fra din hud og gør den stram og tør. Når du tager et bad, skal du vælge en mild sæbe eller rengøringsmiddel uden kunstige dufte. Se efter følgende sæber:
4. Dup din hud tør. I stedet for at gnide din hud tør med et håndklæde, når du er færdig med at bade, klap forsigtigt din hud med et håndklæde og lad den resterende fugt lufttørre. Dette sikrer, at en film af olie forbliver på din hud, som hjælper med at holde huden fugtig og forhindre tørhed.
5. Eksfolier en eller to gange om ugen. Dette fjerner det øverste lag af døde hudceller og afslører frisk, ny og strålende hud, der giver din hud et sundt, strålende udseende. Undgå at bruge sure stoffer som citron eller tomat på din hud, især på dit ansigt, da de fjerner din hud for naturlige olier og gør dig mere følsom over for solen. Produkter med alfa-hydroxysyrer, der er formuleret specifikt til brug på huden, kan være blide og effektive eksfolierende midler.
6. Brug fugtgivende cremer regelmæssigt. Udover at holde huden fugtig for at forhindre tørhed, beskytter fugtighedscreme også huden og forbedrer dens tone og tekstur. Du vil måske overveje en fugtighedscreme med en SPF-klassificering for lidt ekstra solbeskyttelse.
Del 2 af 4: At følge en sund kost
1. Spis frugt og grøntsager. At spise frugt og grønt i alle regnbuens farver sikrer, at du får de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er afgørende for et godt helbred. Frugt og grøntsager hjælper med at fremme sund hud, da de fremmer en sund krop. At spise en kost rig på disse fødevarer kan føre til en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk, regulere blodsukker og vægt og øge fordøjelsen.
- Spis mørke bladgrøntsager.
- Spis farvestrålende frugter og grøntsager (orange, blå, gul, rød og lilla).
- Tomater er for eksempel meget gode for huden, da det at spise dem kan hjælpe med at beskytte mod solskader, gøre din hud glattere og stimulere kollagenproduktionen.
2. Spis hudvenlig mad. Fødevarer rige på antioxidanter, selen, coenzym Q10 og flavonoider, fremmer alle sunde organer og glødende hud. Antioxidanter og selen forhindrer skader fra frie radikaler, som menes at bidrage til rynker, vævsskader og tør hud. Coenzym Q10 er en antioxidant produceret af din krop. Flavonoider er biproduktet af plantevækst og har både antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.
3. Spis fødevarer rige på vitamin A, C og E. Disse vitaminer tilbyder flere fordele, men de bidrager alle til en sund hud. C-vitamin kan stimulere kollagen og elastin i huden (disse proteiner forhindrer rynker, linjer og slaphed). Vitamin A hjælper med at holde din hud frisk og strålende ved at forhindre dehydrering, reducere mørke pletter og udglatte rynker. E-vitamin er en antioxidant, der modvirker skader forårsaget af frie radikaler.
4. Sørg for at få nok omega-fedtsyrer. Fedtstoffer, især omega-3 og omega-6 fedtsyrer, er nødvendige for en sund hud. Disse fedtsyrer holder huden klar og hydreret og forhindrer tørhed og pletter. Gode kilder til disse essentielle fedtsyrer er:
5. Drikker vand. Som enhver del af kroppen har huden brug for ordentlig hydrering for at fungere optimalt. Tilstrækkelig hydrering kan forhindre tørhed og afskalning og derved gøre rynker og linjer mindre mærkbare.
6. Undgå tilsat sukker. For meget sukker i din kost kan føre til rynker og slap hud. Sukkermolekyler binder sig til proteinmolekyler, og når det sker, kan kollagen og elastin blive beskadiget. Mens mange fødevarer, der er gode for dig - såsom frugt - indeholder sukker, bør du passe på tilsat sukker i forarbejdede og spiseklare fødevarer.
Del 3 af 4: Pas på din krop
1. Træn regelmæssigt. Dette er vigtigt for sunde lunger, dit kardiovaskulære system og din krop som helhed, inklusive din hud. Motion hjælper din hud, da det forbedrer cirkulationen, øger tilførslen af næringsstoffer til huden og fjerner snavs fra hudens overflade. Det kan også modvirke hudens aldring.
- Sørg for at drikke nok efter en god træning.
2. Slap af og prøv at slappe af. Stress kan skabe kaos på din hud, krop og sind, og de hormoner, der frigives i din krop som reaktion på stress, kan forværre ting som akne, rosacea, psoriasis og eksem. Derudover kan stress bremse helingsprocesserne i din krop, så det kan tage længere tid for acne at rydde op.
3. Lad være med at ryge. Rygning har ligesom stress en negativ indvirkning på dit helbred, din hud og dit udseende. Rygning reducerer blodgennemstrømningen, hvilket er nødvendigt for en sund hud. Det skader også kollagen og elastin, mens de fysiske bevægelser forbundet med rygning fører til rynker omkring munden og øjnene.
4. Sørg for at få nok søvn. Søvn er vigtig af mange årsager, og sund hud er blot en af dem. Hvad der er sikkert er, at når vi sover, frigives visse væksthormoner i vores krop, hvilket fører til kollagenproduktion.
5. Beskyt din hud mod solen. Mens en minimal mængde UV-eksponering er nødvendig for D-vitaminproduktion (20 minutter er nok for de fleste mennesker), kan for meget sol skade din hud og føre til hudkræft. Derudover forårsager solskader også tegn på for tidlig aldring, herunder fregner, alderspletter og rynker, og ødelægger kollagen og elastin.
6. Brug en infrarød (IR) sauna for at reducere rynker og øge kollagenproduktionen. IR saunaer bruger infrarød stråling til at øge mængden af kollagen din krop producerer og derfor reducere antallet af rynker. Nogle brugere har også bemærket en forbedret hudtone efter gentagen påføring.
7. Vær opmærksom på tegn på hudkræft. Hudkræft er den unormale vækst af hudceller forårsaget af DNA-mutationer, og den primære årsag til disse mutationer er UV-eksponering. Hvis du bemærker uregelmæssige ændringer i din hud eller modermærker, som ikke var der før, skal du straks tale med din læge. De mest almindelige tegn at kigge efter, der indikerer kræft, eller på celler, der er i det præcancerøse stadium, er:
8. Søg professionel hjælp til uregelmæssige hudproblemer. Det er vigtigt at være opmærksom på ting, der irriterer din hud, såsom allergener og andre følsomheder, så du kan skelne mellem en normal reaktion på noget, en hudændring eller en tilstand, der kræver opmærksomhed fra en læge eller hudlæge. Der er mange problemer, der kan plage huden, og du bør søge læge, hvis du bemærker følgende symptomer:
Del 4 af 4: Pleje af aldrende hud
1. Fokuser på at behandle dit største hudproblem først, ikke det hele på én gang. Hvis du bruger for mange anti-aging produkter, kan din hud blive overbelastet, så den endda ser ældre ud. Der er intet produkt, der kan bekæmpe rynker, mørke pletter og stram hud alene, så prøv ikke at tackle dem alle på én gang. Vælg det problem, du vil behandle først, og fokuser din tid og dine penge på det – du får de bedste resultater.
- Hvis et produkt irriterer din hud, skal du stoppe med at bruge det.
- Huden ældes naturligt, og du kan ikke stoppe denne proces, uanset creme og metode. Fokuser i stedet på at holde din hud sund – det vil holde den til at se ung ud.
2. Køb en fugtighedscreme, der passer til din hudtype, og brug den dagligt. Daglig fugt er en af nøglerne til sund hud i alle aldre, men bliver endnu vigtigere, når du bliver ældre. Din hud vil naturligt tørre ud over tid, men du kan holde den sund ved hjælp af en velformuleret fugtighedscreme, som påføres hver dag for at holde din hud ung og smidig. Der er ikke et enkelt produkt, der virker for alle, så vælg et, der passer til dig.
3. Spis din hud sund med mad rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter. Jo flere vitaminer og mineraler du kan få, jo bedre. Dette bliver kun vigtigere, når du bliver ældre. Du kan dog også overveje at tage kosttilskud, hvis du er bekymret for, at du ikke får nok næringsstoffer, der plejer huden. Når det kommer til sund mad, skal du overveje:
4. Påfør aktuelle antioxidanter, der kan beskytte din hud mod solskader, rynker og mørke pletter. Antioxidanter hjælper med at forhindre `frie radikaler` i at beskadige din huds DNA. Heldigvis er antioxidanter sammensat af naturlige vitaminer og mineraler og findes rigeligt i naturen. Selvom en diæt rig på antioxidanter er vigtig, kan du også anvende den topisk, direkte på din hud, for at få en utrolig sund hud:
5. Brug cremer med alfa-hydroxysyre for at bekæmpe hudskader forårsaget af alder. Disse produkter anses for at være en god og sikker måde at eksfoliere din hud på, fjerne grimme mørke pletter og død hud og holde huden ung. Kig efter cremer med en koncentration på 5-10 % af en af følgende alfa-hydroxysyrer – brug derefter én gang om dagen og gradvist oftere, så længe det føles godt:
6. Undgå `mirakelkure` eller moder, der lover overdrevne resultater. Mange hudplejeprodukter hævder, at de kan `helt forsvinde` rynker eller skrue tiden tilbage på din hud 20 år. Hvis disse produkter rent faktisk levede op til deres løfter, ville du aldrig se en rynke nogen steder igen. Hold dine forventninger lave – dit mål skal være sund, glad hud, ikke den samme hud som du havde, da du var 30.
7. Fortsæt med at pleje din hud med solcreme, hydrering og regelmæssig hudkræftkontrol. Med alderen øges plejen af din hud kun. At passe på din hud behøver ikke at ændre sig radikalt, når du bliver ældre. Brug solcreme, når det er nødvendigt, drik masser af vand hver dag, spis sundt og få masser af søvn. Hvis du opretholder disse vaner gennem hele dit liv, vil din hud forblive strålende og ungdommelig.
Tips
- Folk med tendens til hudorme bør vaske deres lagner og pudebetræk regelmæssigt, da et snavset pudebetræk kan være fyldt med snavs, olie og sved, som kan komme på din hud.
- Når du bruger steroidcremer, skal du huske på, at lugten er meget stærk, og tag altid løstsiddende tøj på.
Artikler om emnet "Få sund hud"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
