Gratis trin for trin instruktioner 
Inversioner kan gøre det muligt for din top at glide ned af din torso, så læg den ind i dine bukser eller tag noget på under under undervisningen. 
Du bør også overveje, om de bliver gennemsigtige, når de strækkes. Når alt kommer til alt, vil du gerne have, at alt forbliver dækket under undervisningen. Hvis du kommer til at svede meget i dine bukser, så overvej sorte eller marineblå bukser, der er mindre tilbøjelige til at vise fugt. 
Leggings er ideelle, hvis du ikke har dyrket yoga før og ikke er ivrig efter at investere i nyt tøj, før du ved, at du vil tage regelmæssige timer. Men laver du ofte yoga, vil du gerne have specielle yogabukser, fordi yogatøjet sikrer, at du nemt kan indtage stillinger uden at føle dig begrænset. 
Du kan leje en måtte på de fleste studier, hvis du endnu ikke er sikker på, om yoga er noget for dig, og du bare prøver det. Måtter kommer i forskellige tykkelser, så hvis du har følsomme knæ eller har brug for mere støtte, når du sidder på gulvet, kan du overveje at købe en tykkere måtte. 
At vide, hvad man skal have på for at lave yoga
Indhold
Yoga er tænkt som en meditativ, afslappende træningsform. Men at klæde sig på til yoga kan være skræmmende for spirende studerende. Generelt er det vigtigt at bære tøj, der er behageligt og lavet af åndbare stoffer (såsom bomuld, bambus eller jersey). Det vil også hjælpe at vide, hvilken form for yoga du vil dyrke for at kunne vælge det ideelle tøj.
Trin
Del 1 af 4: Valg af lektion
Tjek tidsplanen for at se, hvilken slags yoga du vil dyrke. Skemaer kan normalt findes på yogastudiets hjemmesider eller offentliggøres på stedet. Selvom der er mange forskellige typer yoga, vil du sandsynligvis støde på en af følgende.
1. Tag en begynderklasse i Hatha Yoga eller Vinyasa Yoga. Mange lektioner for begyndere vil være enten Hatha eller Vinyasa. Begge fokuserer på at koordinere bevægelser og vejrtrækning. Vinyasa bevæger sig lidt hurtigere; der er mere intens udstrækning og der er flere inversioner. Jo mere avancerede klasserne bliver, jo mere udfordrende vil de være selv for en trænet yogi.
2. Prøv Ashtanga eller Power Yoga, hvis du foretrækker en lidt mere avanceret klasse. I disse klasser skal du hele tiden bevæge dig mellem stillingerne, hvilket gør dem mere udfordrende.
3. Prøv Iyengar Yoga for at fokusere på at holde stillinger i lang tid. Mange stillinger skal holdes i lang tid, hvilket giver dig en chance for at finde din balance og få mest muligt ud af strækket. Denne form for yoga bruger ofte hjælpemidler såsom klodser, tæpper eller bælter (disse er normalt tilgængelige i studiet, så du behøver ikke at medbringe dine egne).
4. Tag en meget afgiftende klasse Bikram Yoga eller Hot Yoga. Til dette opvarmes rummet til 37 °C for at stimulere sveden, fordi dette har en rensende effekt. Varmen tilskynder også til muskelafslapning, så du kan strække dig meget dybere.
Del 2 af 4: Valg af top
En god top at have på er noget, der sidder godt uden at være for stramt. Uanset hvilken top du vælger, så prøv at lave alle slags bevægelser i den, før du forlader dit hus. Dette sikrer, at du kan bevæge dig frit, og at du ikke udsætter mere af din krop i en given stilling, end du er komfortabel med.
1. Bær en tanktop for at lave yoga. Nogle standard yogastillinger kræver mange armbevægelser. Hvis du ikke har ærmer, behøver du ikke bekymre dig om konstant at skubbe dem til side og kan i stedet fokusere din opmærksomhed på poseringerne.
- Vælg noget uden en dyb halsudskæring, der sidder godt – en løs skjorte eller noget med en lav dyb halsudskæring vil afsløre meget af din krop, når du bøjer dig eller vrider dig ind i en ny position.
2. Bær en sports-bh til Bikram Yoga. Under Bikram eller Hot yoga bliver du meget varm. Kvinder foretrækker måske en sports-bh for at holde sig kølig. Sports bh`er er normalt kategoriseret efter effektniveau; en low impact bh er ideel. Mænd kan vælge at lave Bikram Yoga uden top.
3. Prøv en T-shirt. Vælg en, der er behagelig og passer godt. Prøv at strække og bøje dine arme for at sikre, at det ikke er for stramt.
4. Eksperimenter med lag. Til roligere klasser som Iyengar eller Vinyasa kan du vælge at bære en let sweater over en tanktop, så du er varm i begyndelsen og i slutningen af timen, når der er mindre bevægelse. Du kan altid fjerne lag, hvis du bliver for varm.
5. Brug din badedragt. Om sommeren, når du laver yoga udenfor, er en badedragt ideel, så længe du føler dig godt tilpas i den.
Del 3 af 4: Valg af et par bukser
Dine bukser skal sidde godt, være lavet af let materiale og have god strækbarhed.
1. Bær yogabukser. Yogabukser kan findes i butikker, der sælger sportstøj. Du kan finde dem i alle slags farver, så følg din egen smag. Prøv at strække eller bøje dine knæ et par gange for at sikre dig, at bukserne er fleksible nok. Du kan også bære dette til at dyrke andre sportsgrene, såsom løb eller cykling.
- Lange yogabukser egner sig bedre til klasser, der ikke kræver mange rykkende bevægelser, da du kan snuble over overskydende stof.
- For mere aktive klasser, hvor du bliver meget hurtigere varm, kan du overveje at bære ¾ yogabukser.
- Mange forskellige stilarter er tilgængelige. Der er også løse styles, der ligner lette joggingbukser. Overvej hvilke stilarter du føler dig bedst tilpas med. Pointen er, at du kan fokusere på positurerne og ikke bekymre dig om, hvordan du ser ud.
2. Prøv cykelshorts. Hos Bikram gælder reglen: less is more. Cykelshorts er ideelle til yoga, fordi de bliver på plads, når du bevæger dig.
3. Bær almindelige, løse shorts. Hvis du har et par yndlingsbukser, der bevæger sig godt, er disse nok perfekte til at dyrke yoga.
4. Vælg en legging. Du har sikkert allerede nogle leggings i dit skab. Bare sørg for at vælge en uigennemsigtig!
Del 4 af 4: Valg af tilbehør til dit yogaudstyr
Typisk tilbehør såsom smykker er ikke nødvendigt, men visse ting såsom pandebånd, handsker og selvfølgelig en måtte kan være nyttige.
1. Glem ikke at medbringe pandebånd eller andet at binde dit hår med. Det er vigtigt at holde dit hår væk fra dit ansigt, mens du træner. Hvis dit hår er for kort til at binde op, vil et pandebånd holde det væk fra din pande og ude af dine øjne.
2. Find et par yogahandsker. Selvom de bestemt ikke ser fancy ud, er yogahandsker utrolig nyttige. De skridsikre håndflader giver dig mere greb og forhindrer dine hænder i at glide på måtten. De er relativt billige, og du kan finde dem i yogatøjbutikker eller online.
3. Find et par yogasokker. Disse vil forhindre dig i at glide på måtten, hvilket kan være meget frustrerende, især under varme eller højintensitetstimer.
4. Et håndklæde er altid en god idé. Det kan blive rigtig svedigt under en yogatime, så du vil sikkert blive glad for, at du medbragte et håndklæde. Du kan også lægge dit håndklæde på måtten for at forhindre dine hænder i at glide – et godt alternativ, hvis du ikke er stor fan af yogahandsker.
5. Invester i en yogamåtte. Måtter kan være dyre, men det er rart at have sine egne derhjemme, hvis du ikke kan lide at bruge en andens måtte.
6. Køb en yogataske eller et bånd til din måtte. Det gør det nemmere at flytte med din måtte, fordi du på den måde kan bære måtten over skulderen. Det er også en god måde at forhindre din måtte i at flosse, når du ikke bruger den.
Tips
- Du skal ikke bekymre dig om at se trendy nok ud. Yoga fokuserer på personlig afslapning og introspektion. Det er ikke en konkurrence om det bedste look.
- Prøv altid nogle praktiske bevægelser, inden du forlader huset. På denne måde vil du være sikker på, at du kan bevæge dig frit under undervisningen.
- De fleste lærere foretrækker leggings, så de kan kontrollere dine bens position og de anvendte muskler.
- Hudfarvet undertøj er bedst, hvis du er bekymret for bukser, som andre kan se igennem, især hvis du ikke ønsker, at dit undertøj skal skille sig ud som sort på hvidt eller hvidt på sort.
- Yoga praktiseres bedst barfodet, men på vej til og når du vender tilbage fra studiet vil du stadig foretrække at gå i sko. Vælg sko, der er nemme at tage på og af, såsom sandaler eller flade.
- Komfort er afgørende! Selv simple yogastillinger kan føles udfordrende, fordi de er målrettet mod muskler, som vi normalt ikke bruger i vores daglige liv. Komfortabelt tøj kommer ikke i vejen for et dybt og givende stræk.
- Andre ting, der kan være nyttige: en blok, stropper og et tæppe. De fleste studier har disse, men hvis du træner derhjemme, kan det hjælpe, hvis du også ejer dem.
- Bær matchende undertøj for at forhindre folk i at se igennem. Brug for eksempel sorte trusser under sorte bukser.
Advarsler
- At have for meget udstyr kan forhindre dig i at nyde yoga fuldt ud, da det kan gøre dig mere fokuseret på at eje dyrere tøj. Et håndklæde på stranden, på græsset eller på en blød overflade og dit yndlings behagelige tøj er faktisk tilstrækkeligt, så længe du ikke er besat af dit image.
- Prøv ikke at blive overtalt til at købe alt for dyre yogaartikler. Du kan finde alt det tøj og værktøj, du skal bruge, billigt. Især når du er ny til yoga, er der ingen grund til at bruge mange penge på et outfit, som du ikke er sikker på, du vil bruge igen.
- Undgå bukser eller shorts, der er løse. Mange stillinger kræver inversioner, og du ville blive overrasket over, hvor meget hud du afslører for dine klassekammerater.
- Medbring frisk tøj. Efter en svedig time er det altid rart at kunne tage frisk tøj på.
Fornødenheder
- Tanktop eller T-shirt
- yoga bukser
- Sko
- Noget at binde håret med
- Måtte
- tilbehør
Artikler om emnet "At vide, hvad man skal have på for at lave yoga"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
