Gratis trin for trin instruktioner 
At presse isen mod din hals med en strækbind eller elastik vil også hjælpe med at bekæmpe betændelse, men sørg for at du ikke afbryder cirkulationen helt. Pak altid frosne varer ind i et tyndt håndklæde for at undgå hudirritation eller frostskader på din hals. Akutte smerter varer normalt ikke mere end et par uger, men kan udvikle sig til kroniske smerter, hvis de varer ved i et par måneder eller mere. Husk, at kuldebehandling muligvis ikke er egnet til kroniske (langvarige) nakkesmerter, der ikke involverer megen betændelse - fugtig varme kan give mere lindring. 
Alternativt kan du lægge din kronisk ømme nakke og skuldre i blød i et varmt bad med Epsom salt i 20 minutter. Det varme vand forbedrer cirkulationen, og det magnesiumrige salt virker godt til at reducere ledbånds- og senespændinger, ledstivhed og smerter. At påføre en form for fugtig varme i nakken lige før du begynder at lave strækøvelser (se nedenfor) er i de fleste tilfælde klogt, fordi det gør musklerne mere fleksible og derfor mindsker chancen for belastning. 
Hvis din nakke er stiv i stedet for betændt, kan du tage håndkøbs-analgetika såsom acetaminophen, som er meget skånsommere for din mave, men kan have en negativ effekt på din lever. Hvis muskelkramper eller forholdsregler er et væsentligt element i dine nakkesmerter (almindelig med piskesmældsskader), skal du overveje at tage muskelafslappende midler såsom cyclobenzaprin, men aldrig tage dem samtidig med NSAID`er. Tjek om der findes muskelafslappende midler uden recept. Som en generel retningslinje er en nagende smerte normalt en indikation af muskelsmerter eller spændinger, mens skarpe smerter ved bevægelse ofte er forårsaget af led-/ligamentskader. 
God mobilisering til at starte med inkluderer skulderruller og cirkulære bevægelser med dit hoved. Fortsæt derefter med nakkerotationer (kig fra side til side) og flexi/extensions (kigger op og ned). Brug et par minutter på hvert sæt træk. Når din nakke er blevet varmet op, start med at gøre din nakke fleksibel sideværts - ved at prøve at bringe dit øre tættere på din skulder. Gør begge sider. Bøj derefter nakken fremad (hage mod bryst) og drej den lidt til siden, indtil du stirrer ned på din fod. Gentag på den anden side. Hold alle nakkestrækninger i cirka 30 sekunder på hver side, mens du trækker vejret dybt, og gør dem tre til fem gange om dagen, indtil smerten aftager. Stræk eller bevæg altid nakken inden for din smertetolerance. Hvis du strækker nakken og føler smerte, skal du gradvist bringe nakken tilbage til det sted, hvor du ikke føler smerte. Stræk ikke ud over det punkt. Over tid vil din rækkevidde af smertefri bevægelse gradvist øges. 
Når du ligger på ryggen, så lad ikke dit hoved være højere end en pude, da den øgede nakkefleksion kan føre til smerter. Hvis du ligger på siden, skal du vælge en pude, der ikke er meget tykkere end afstanden fra spidsen af din skulder til dit øre. Puder, der er for tykke, forårsager for meget lateral bøjning i nakken. Overvej at købe en speciel ortopædisk pude til din nakke - disse er designet til at forme de normale kurver i din nakke og forhindre irritation eller spænding, belastning i din søvn. 
Kiropraktorer og osteopater tager ofte røntgenbilleder af nakken for bedre at forstå dig og sikre, at rygmarvsjusteringer er passende og sikre. Mens en enkelt justering nogle gange helt kan lindre dit nakkeproblem, er det mere sandsynligt, at du får brug for tre til fem behandlinger for at få klare resultater. Din sundhedsforsikring dækker muligvis ikke kiropraktoren, så tjek din police. Kiropraktorer og osteopater bruger også en række terapier, der fokuserer på muskelbelastning, hvilket kan være mere passende for dit nakkeproblem. 
Ud over styrkeøvelser og strækøvelser kan fysioterapeuter også bruge enheder til at behandle dine nakkesmerter, såsom elektronisk muskelstimulering (EMS), terapeutisk ultralyd og/eller transkutan elektrisk nervestimulation (TENS). Gode styrkeøvelser for din nakke inkluderer svømning, roning og rygforlængelser, men sørg for, at dine smerter er under kontrol først. 
En triggerpunktsterapeut kan være en massageterapeut, en fysioterapeut, en kiropraktor eller endda en læge. For selv at behandle et triggerpunkt, kan du prøve at ligge på ryggen på en måtte på gulvet. Grib en tennisbold og læg den under din ryg, og læg den under aftrækkerpunktet. Brug din egen vægt til at trykke på triggerpunktet. Hvis dette er for smertefuldt, bruger du for meget pres. Følelsen, mens du arbejder med knuden, skal være stærk og tilfredsstillende; du kan beskrive det som dejligt ondt. 
Der er blandet videnskabelig dokumentation for, at akupunktur hjælper med at reducere kroniske nakke- og rygsmerter, men der er mange historier, der indikerer, at det er en rimelig behandlingsmulighed. Husk på, at de akupunkturpunkter, der bruges til at lindre dine nakkesmerter, muligvis ikke er i eller i nærheden af din nakke - nogle punkter kan være i meget forskellige dele af kroppen. Akupunktur udføres nu af en række forskellige sundhedsprofessionelle, herunder nogle læger, kiropraktorer, fysioterapeuter og massageterapeuter – men den du vælger skal være tilknyttet et fag. 
Din læge kan bestille røntgenbilleder, CT-scanninger, MR, diagnostisk ultralyd eller en nerveledningsundersøgelse for bedre at forstå årsagen og sværhedsgraden af dine nakkesmerter. Hvis operation er påkrævet, vil din praktiserende læge henvise dig til en ortopædkirurg, der er specialiseret i rygsygdomme.
Lindre nakkesmerter
Indhold
Nakkesmerter er almindelige og kan være forårsaget af en række forskellige problemer, herunder muskelspænding, ledbåndsforstuvning, stive intervertebrale (facet)led, diskusprolaps, klemt nerver og sygdomme som slidgigt. Den mest almindelige årsag til nakkesmerter er dårlig kropsholdning eller positionering, uanset om det er ved dit skrivebord, at køre bil, træne i fitnesscenteret eller sove i din seng om natten. Dårlig kropsholdning kombineret med stress (som forårsager stramme muskler) er en opskrift på kroniske nakkesmerter. Men de fleste tilfælde af nakkesmerter kan behandles hjemme med den rigtige information, og kun de mere vedvarende (eller alvorlige) tilfælde har brug for en form for professionel behandling.
Trin
Del 1 af 2: Behandling af nakkesmerter derhjemme
1. Vær tålmodig og rolig. Din cervikale rygsøjle (nakke) er en kompleks samling af knogler, led, ledbånd, nerver, muskler og blodkar. Som sådan er der mange strukturer, der kan generere smerte, hvis du bevæger din nakke den forkerte vej eller oplever traumer, såsom piskesmæld. Alvorlige nakkesmerter kan komme hurtigt, men det kan nogle gange gå lige så hurtigt over (uden behandling), fordi kroppen har en fantastisk evne til at bedømme og helbrede sig selv. Så hav tålmodighed i et par timer, hvis du får et anfald af nakkesmerter, undgå stressende eller irriterende aktiviteter og forbliv positiv.
- Symptomer på nakkeskade, der indikerer, at du bør søge omgående lægehjælp omfatter: alvorlige nakkesmerter, der gradvist forværres, muskelsvaghed og/eller tab af følelse i dine arme, dunkende hovedpine, sløret syn, tab af balance og/eller kvalme.
- At hvile sin stive eller ømme nakke er fornuftigt, men ved de fleste skader anbefales det ikke at gøre den helt ubevægelig i en nakkekrave eller rekvisit – det fremmer svækkede muskler og mindre bevægelige led. Mindst lidt nakkebevægelse er nødvendig for at fremme blodgennemstrømningen og tilskynde til heling.
- Hvis dine nakkesmerter er træningsrelaterede, træner du måske for aggressivt eller ikke i god form - tal med en personlig træner.
2. Anvend kuldebehandling til akutte smerter. Anvendelse af forkølelsesterapi er en effektiv behandling af næsten alle akutte (nylige) muskel- og skeletskader, herunder nakkesmerter. Forkølelsesterapi (uanset om det er is, en frossen gelpakke eller en pose grøntsager fra fryseren) bør anvendes på den mest smertefulde del af din hals for at reducere betændelse og smerte. Kulden får lokale blodkar til at trække sig sammen, hvilket forhindrer overdreven hævelse og bedøver små nervefibre. Påfør kuldebehandlingen hver time i 15 minutter i de første tre til fire timer efter skaden, og reducer derefter hyppigheden, når smerten og hævelsen aftager.
3. Påfør fugtig varme ved kroniske smerter. Hvis dine nakkesmerter er blevet kroniske (varer mere end et par måneder) og føles stivere og ømme frem for betændte og smertefulde, skal du undgå kuldebehandling og anvende fugtig varme. Mikrobølgeurteposer er specialfremstillet til nakkesmerter og fungerer godt til at slappe af muskler og ømhed i intervertebrale led, især de produkter, der er blevet aromaterapibehandlet (såsom lavendel eller rosmarin). I modsætning til en akut beskadiget nakke, drager kronisk nakkestivhed fordel af den øgede blodgennemstrømning, som varme giver. Påfør urteposen op til tre gange om dagen, cirka 20 minutter ad gangen.
4. Tag smertestillende medicin på kort sigt. Ved akutte nakkeproblemer bør du overveje at tage ikke-steroide håndkøbsmedicin (NSAID`er) såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin, men husk, at disse er kortsigtede løsninger, der hjælper dig med at håndtere inflammation og smerte. Disse kan skade din mave og nyrer, så prøv ikke at bruge dem i mere end 2 uger ad gangen. Husk altid, at aspirin og ibuprofen ikke er egnet til små børn.
5. Lav nogle lette strækøvelser. Uanset hvad din nakkesmerter udløser, er chancerne for, at de omkringliggende muskler vil reagere ved at stivne og begrænse bevægelsen. Så længe du ikke føler skarpe, elektriske eller stikkende smerter med nakkebevægelser (hvilket kunne tyde på en diskusprolaps eller knoglebrud), vil milde nakkestrækninger sandsynligvis være gavnlige. Ømme og stramme muskler reagerer godt på udstrækning, fordi det reducerer muskelspændinger og forbedrer fleksibiliteten. Det er nyttigt at lave stræk og nakkebevægelser efter et varmt brusebad, uanset om dine nakkesmerter er akutte eller kroniske.
6. Sov ikke på maven. At sove på maven er en almindelig årsag til nakke- og skuldersmerter, fordi nakken er vendt til siden i længere perioder for at tillade vejrtrækning. Overdreven vridning af nakken irriterer de små facetled i rygsøjlen, ledbånd, sener og nerver i nakken. Den bedste soveposition til din nakke er enten på ryggen eller på siden (som den klassiske fosterstilling). At sove på maven er en svær vane at bryde for nogle mennesker, men fordelene for din nakke og resten af din rygsøjle er værd at ændre position.
Del 2 af 2: Søger behandling for nakkesmerter
1. Få en nakkemassage. Som nævnt ovenfor involverer stort set alle nakkeskader musklerne til en vis grad, så det er en fornuftig strategi for at lindre nakkesmerter at tage fat på de stramme eller krampe muskler. En dyb vævsmassage er nyttig ved milde til moderate belastninger, da den reducerer muskelkramper, bekæmper betændelse og hjælper med afslapning. Start med en 30 minutters massage, med fokus på din nakke, øverste skulder og bunden af dit kranie. Lad terapeuten gå så dybt, som du kan håndtere, uden at ryste.
- Drik altid rigeligt med vand umiddelbart efter en dyb vævsmassage for at skylle betændelsesbiprodukter og mælkesyre ud. Undladelse af at gøre det kan forårsage hovedpine eller mild kvalme.
- En enkelt massage kan i høj grad lindre akutte nakkesmerter afhængigt af årsagen og sværhedsgraden, men nogle gange er der behov for flere sessioner. Kroniske nakkesmerter kan kræve en længere varighed (en time) og flere massager (tre gange om ugen) for at kronicitetskreds at bryde igennem og påkalde helbredelse.
2. Gå til en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er rygsøjlespecialister, der fokuserer på at opnå normal bevægelse og funktion i de små facetled, der forbinder rygsøjlens ryghvirvler. De vil undersøge din nakke og forsøge at fastslå årsagen til din smerte, om den er mere muskelrelateret eller mere ledrelateret. Manuel ledmanipulation, også kaldet en spinal justering, kan bruges til at fjerne blokering eller repositionering af facetled, hvis de sidder lidt fast eller forkert justeret, hvilket forårsager betændelse og skarp smerte (især ved bevægelse).
3. Anmod om henvisning til fysioterapi. Hvis dine nakkesmerter er tilbagevendende (kroniske), forårsaget af svage spinalmuskler, dårlig kropsholdning eller degenerative tilstande såsom slidgigt, bør du overveje en form for spinal rehabilitering. En fysioterapeut kan give dig specifikke og skræddersyede stræk- og styrkeøvelser for din nakke, hvilket især er vigtigt, når du er ved at komme dig efter alvorlige skader som f.eks. kraftige piskesmæld fra bilulykker. Rygmarvsrehabiliteringsfysioterapi er normalt påkrævet to til tre gange om ugen i fire til otte uger for at have en positiv effekt på kroniske eller alvorlige nakkeproblemer.
4. Prøv triggerpunktsterapi. Dine muskelsmerter kan være forårsaget af en stram knude i dine muskler, som du ikke kan slappe af, eller en "triggerpunkt." Dette er især tilfældet med kroniske nakkelidelser. Triggerpunktet vil føles hårdt og stramt, som et reb eller en knude. For at reducere denne smerte skal du finde en specialist i triggerpunktsbehandling. Ellers kan du prøve nogle simple behandlinger derhjemme.
5. Prøv akupunktur. Akupunktur går ud på at indsætte meget tynde nåle i specifikke energipunkter i huden med det formål at reducere smerte og betændelse. Akupunktur mod nakkesmerter kan være effektiv, især hvis den udføres, når dine akutte symptomer først viser sig. Akupunktur er baseret på principperne fra traditionel kinesisk medicin og virker ved at få din krop til at frigive forskellige stoffer såsom endorfiner og serotonin, som hjælper med at reducere smerte. Akupunktur har en stærk sikkerhedsstatus og er relativt overkommelig, så det er et forsøg værd for dine nakkesmerter, hvis andre behandlinger ikke virker.
6. Tal med en læge om mere gennemtrængende muligheder. Hvis dine nakkesmerter ikke reagerer på hjemmemedicin eller andre mere konservative (alternative) behandlinger, skal du tale med din læge om mere alvorlige behandlinger, såsom kortikosteroidinjektioner og/eller operationsmuligheder. En kortikosteroidinjektion i et betændt nakkeled, muskel eller sene kan hurtigt reducere betændelse og smerte og tillade et større bevægelsesområde og funktion. Steroidindsprøjtninger bør dog ikke gives mere end et par gange om året på grund af bivirkninger, såsom svækkelse af muskler/sener og nedsat immunforsvar. Nakkeoperation bør kun betragtes som en sidste udvej, selvom det naturligvis er nødvendigt for frakturer og dislokationer forårsaget af enten traumer eller osteoporose (knoglebrud på grund af mangel på mineraler). Andre nakketilstande, der ofte berettiger kirurgi, omfatter intervertebral diskusprolaps (brok), svær inflammatorisk arthritis og knogleinfektion (osteomyelitis).
Tips
- Når du står og sidder, skal du sørge for, at dit hoved er lige over dine skuldre, og din øvre ryg er lige.
- Indstil dit skrivebord, stol og/eller computer, så skærmen er i øjenhøjde.
- Undgå at holde telefonen mellem øret og skulderen, mens du taler – brug i stedet et headset eller højttalertelefon.
- Hold op med at ryge, da det forringer blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i mangel på ilt og næringsstoffer til spinalmuskler og andet væv - rygning giver dig større risiko for nakkesmerter.
- Når du kører, skal du sørge for, at din nakkestøtte er oppe og tæt på dit hoved. Dette forhindrer dit hoved i at glide, hvis du er involveret i en påkørsel bagfra, hvilket kan forårsage en smertefuld piskesmældsskade.
Advarsel
- Hvis dine nakkesmerter er alvorlige og kommer hurtigt uden synlige traumer, og også forårsager en alvorlig hovedpine, høj feber, forvirring og kvalme, skal du straks søge læge, da du kan have en ryginfektion som meningitis.
Artikler om emnet "Lindre nakkesmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
