Sådan afgør du, om du har hypermobile led

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

I medicinske termer omtales et særligt fleksibelt led som hypermobilitet. Det betyder, at du har et større bevægelsesområde i nogle eller alle led end de fleste mennesker. For at afgøre, om du har hypermobilitet, kan du tage Beighton-testen. Selvom hypermobilitet ikke er et sundhedsproblem i sig selv, kan det føre til ledsmerter og øget risiko for skader. Øvelser til at stabilisere dine led kan reducere disse risici.

Trin

Metode 1 af 3: At tage Beighton-testen

1.Løft din lillefinger længere tilbage end 90 grader. Placer din håndflade og underarm på en flad overflade og bøj albuen i en 90 graders vinkel. Ræk ud med din anden hånd og løft din lillefinger mod din krop. Kan dette uden problemer gå over 90 grader, så har du hypermobile fingre i den hånd.

Gentag testen med den anden hånd. Giv dig selv et point for hver lillefinger du kan løfte mere end 90 grader -- op til to point i alt for denne del af testen.

2.Skub din tommelfinger tilbage for at røre ved din underarm. Hold din arm lige foran dig, så din håndflade vender nedad. Pres tommelfingeren mod din indre underarm med den anden hånd. Hvis du kan skubbe den helt tilbage, så den rører din underarm, har du hypermobile tommelfingre.

Gentag testen med din anden tommelfinger. Du får et point for hver tommelfinger, der kan røre din indre underarm, op til to point i alt for denne del af testen.

3. Forlæng albuen mere end 10 grader. Hold dine arme strakte, i niveau med dine skuldre. Dine håndflader skal vende opad. Sænk dit håndled og underarm for yderligere at åbne din albue, så den ser ud til at bøje bagud. Hvis bøjningen virker større end 10 grader, så giv dig selv et point for hver albue.

Hvis du gør dette alene, så stå foran et spejl. Det kan også være nemmere at lave en arm ad gangen end at prøve at vurdere begge på én gang.

Dette niveau af hypermobilitet kan være svært at måle på egen hånd. Hvis en fysioterapeut skulle udføre denne test, ville de sandsynligvis bruge et instrument kaldet et goniometer til at måle vinklen på dine led.

4.Stræk dine knæ mere end 10 grader. Stå med knæene låst og stræk dem så langt tilbage som muligt. Hvis dine knæ strækker sig mere end 10 grader tilbage, skal du tilføje et point til din score for hvert ben.

Hvis du gør dette alene, skal du stå sidelæns foran et spejl og vurdere den ene side ad gangen.

Som med albuerne kan hypermobilitet i dine knæ være svær at vurdere på egen hånd. Overvej enhver grad, hvormed du kan bøje dine knæ tilbage fra den lige låste position som en indikation på hypermobilitet.

5.Bøj fra taljen og læg dine håndflader på gulvet. Stå med fødderne samlet og strakte knæ. Hvis du kan bøje dig fra taljen og placere dine håndflader fladt mod gulvet, foran dine fødder og uden at bøje dine knæ, har du en hypermobil rygsøjle.

Hvis du kan gøre dette uden at bøje dine knæ, så giv dig selv et point.

6. Læg det samlede antal point sammen for at finde din Beighton Hypermobility Score. Læg punkterne for hver af de testede led sammen. En score på fire eller mere indikerer, at du har generaliseret hypermobilitet. Grundlæggende betyder det, at mange af dine led har et større bevægelsesområde end hvad der anses for normalt.

Selvom du har en relativt lav score, kan du have hypermobilitet i andre led, der ikke blev evalueret i Beighton-testen, såsom kæbe, nakke, skuldre, hofter, ankler og fødder.

Tip: Hvis du var i stand til at gøre nogen af disse ting som barn eller teenager, anses du stadig for at have hypermobilitet, selvom du ikke kan gøre dem nu.

Metode 2 af 3: Vurdering af andre symptomer

1. Evaluer niveauet af smerte og stivhed i dine led. Hvis du har hypermobilitet, er det meget almindeligt at mærke smerter eller stivhed i dine led. Dette er især sandsynligt efter fysisk træning og kan også være mere smertefuldt om natten.

Lider du af ledsmerter efter træning, kan du ændre den type træning, du laver. Øvelser med en tungere belastning er ofte for meget, især for hypermobile led. Hvis du for eksempel løber, vil du måske skifte til en øvelse med en mindre belastning, såsom cykling, og se om du mærker en forskel.

Tip: Varme bade og antiinflammatoriske lægemidler i håndkøb, såsom ibuprofen, kan hjælpe med at lindre ledsmerter og stivhed.

2.Gad vide om du tidligere har lidt af forstuvede led. Hvis du ofte har oplevet ledluksationer, såsom en forvredet skulder, kan dette være et symptom på hypermobilitetssyndrom. Tilbagevendende bløddelsskader, såsom forstuvninger eller revnede sener, kan også være et tegn på hypermobilitetssyndrom.

Hvilke typer skader, du har oplevet, afhænger også af den type aktiviteter, du har lavet. Hvis du for eksempel spiller fodbold, er tilbagevendende knæskader ikke nødvendigvis et tegn på hypermobilitetssyndrom, da fodbold er meget hårdt for knæene.

3. Find ud af, om du har fordøjelsesproblemer. Mange fordøjelsesproblemer, såsom sure opstød, forstoppelse og irritabel tyktarm (IBS) er også til stede hos personer med hypermobilitetssyndrom. Selvom lægerne ikke er helt sikre på, hvorfor dette er, menes det at være forårsaget af svækkede muskler i din fordøjelseskanal.

Lejlighedsvise fordøjelsesproblemer betragtes normalt ikke som et symptom på hypermobilitetssyndrom, selvom du faktisk har hypermobile led. På den anden side kan en kronisk tilstand, som du er under medicinsk behandling for, betragtes som et symptom.

Urininkontinens kan også være et symptom på hypermobilitetssyndrom.

4.Vær opmærksom på, om din hud er følsom eller let får blå mærker. Mange mennesker med hypermobilitetssyndrom har også tynd, strækbar hud, der er skrøbelig og let beskadiges. Hvis du har tendens til let at få blå mærker eller ofte udvikler strækmærker, kan dette være et symptom på hypermobilitetssyndrom.

Strækmærker og hyppige blå mærker kan også være symptomatisk for andre tilstande, ikke nødvendigvis hypermobilitetssyndrom. For eksempel, hvis du for nylig har tabt dig meget eller har været gravid, kan du have strækmærker, men de betragtes ikke som et symptom på hypermobilitetssyndrom.

5.Diskuter dine klager med din læge. Hvis du har hypermobile led og mere end et af symptomerne på hypermobilitetssyndrom, skal du bestille tid hos din læge. Angiv, at du tror, du kan have hypermobilitetssyndrom, og angiv de forskellige lidelser, du har observeret i forbindelse med det. Din læge kan ordinere medicin for at lindre dine ledsmerter og stivhed eller andre symptomer. Lægen kan også foreslå aktiviteter, der skal undgås, eller ændringer i din livsstil.

Hypermobilitetssyndrom kan være svært at diagnosticere, især hvis din læge ikke kender din fulde sygehistorie. Din læge vil teste dine leds fleksibilitet og kan bede om en blodprøve eller røntgen"s, for at udelukke andre tilstande, før der stilles en diagnose.

Hvis du har en historie med tilbagevendende ledlukninger eller bløddelsskader, skal du fortælle din læge, hvilke skader du havde, og i hvilken sammenhæng du blev skadet. Den praktiserende læge kan herefter vurdere, om skaderne er et muligt symptom på hypermobilitetssyndromet.

Din læge kan også henvise dig til en genetiker eller reumatolog for en mere specialiseret evaluering.

Metode 3 af 3: Stabilisering af dine led

1. Vær opmærksom på din kropsposition for at holde dine led i en neutral position. Hold øje med dine led og juster dem efter behov for at holde dem i en neutral position. Dette kan kræve bevidst indsats i starten, men efter et stykke tid bliver det en vane at holde dine led i en neutral position (hverken bøjet eller helt udstrakt).

Led, der er hypermobile, er ofte løse. At holde dem i en neutral position forhindrer yderligere svækkelse af de omkringliggende muskler og sener.
Hvis du bruger lange timer på at lave gentagne bevægelser, såsom at skrive eller strikke, tag pauser og hvile dine led.
Pas på ikke at låse dine knæ, mens du står. Hold dem let bøjede eller afslappede.
Retter dig holdning kan også hjælpe med at mindske ryg- og nakkesmerter, hvilket er almindeligt, hvis du har en hypermobil rygsøjle.

2.Spørg din læge om en henvisning til en fysioterapeut. En fysioterapeut eller ergoterapeut kan ordinere specifikke stræk og øvelser for at lindre dine ledsmerter og styrke de muskler, der understøtter dine hypermobile led. En henvisning fra din læge kan hjælpe dig med at starte behandlingen hurtigere, end hvis du selv forsøger at arrangere dette.

Nogle fysioterapeuter vil selv behandle dig. De giver dig dog normalt et sæt øvelser, som du kan lave derhjemme hver dag.

Hvis nogle af de strækøvelser, som din fysioterapeut har ordineret, er smertefulde, så giv os besked så hurtigt som muligt, så dine led kan undersøges og behandlingen tilpasses.

3. Forbedre tilstanden og styrken af musklerne omkring leddene. De løsere led forbundet med hypermobilitet kan forårsage, at musklerne omkring disse led er svagere end normalt. Et grundlæggende styrketræningsprogram kan hjælpe med at styrke disse muskler, reducere ledsmerter og reducere din risiko for skader.

Start dit styrketræningsprogram langsomt, og brug kun din egen kropsvægt som modstand i de første to til fire uger - især hvis du aldrig har trænet med vægt før. Når øvelserne bliver for nemme, skal du gradvist øge modstanden, start med meget små vægte, og arbejde dig op til en tungere træning.

Tal med din læge eller fysioterapeut, før du starter styrketræning. De kan muligvis foreslå nogle øvelser, der vil hjælpe dig, såvel som visse øvelser og bevægelser, som du bør undgå.

Lav isometriske øvelser for at styrke dine led uden at belaste dem. For eksempel kan du lave lige benløft, mens du ligger på ryggen.

4.Lav let cardio tre til fem gange om ugen. Kardiovaskulær træning forbedrer blodgennemstrømningen og iltningen af dine muskler. Dette kan reducere dine ledsmerter og reducere stivhed i dine led. Lette aktiviteter, såsom svømning eller cykling, vil ikke belaste dine led yderligere.

Undgå aktiviteter med stor effekt, såsom løb og hop, som kan lægge ekstra pres på dine led.

Variation:Yoga og pilates kan være en sjov øvelse, hvis du er hypermobil. Disse aktiviteter hjælper også med at styrke de muskler, der understøtter dine led. Men sørg for at kende dine grænser og prøv ikke at overstrække dine led, selvom det bliver opmuntret af en yogalærer. Undgå avancerede yogaklasser, såsom hot yoga, som også risikerer at overstrække dine ledbånd.

5.Drik masser af vand, især efter træning. At forblive hydreret er en vigtig del af ledsundheden og kan hjælpe med at forhindre dine led i at blive stive eller ømme. Drik et helt glas vand før og efter hver aktivitet, og hav ekstra vand til rådighed til at nippe til under aktiviteten.

Generelt bør en sund voksen mand drikke mindst 3,7 liter vand om dagen. En sund voksen kvinde bør drikke mindst 2,7 liter vand om dagen. Afhængigt af din vægt, det klima du bor i og dit generelle aktivitetsniveau, kan det være nødvendigt at drikke mere.

6. Hold dine led aktive hele dagen lang. Gør ikke den samme opgave eller hold positionen i mere end 30 minutter ad gangen. Hvis du laver noget, der kræver, at du står eller sidder i samme stilling i længere tid, så skift din vægt af og til, så dine led forbliver aktive.

Fortsæt med at rette din kropsholdning, mens du sidder eller står for ikke at belaste dine led for meget.

Tips

Det er ikke ualmindeligt at være hypermobil på den ene side af kroppen, men ikke den anden, eller at have hypermobilitet i nogle led, men ikke andre.
Kvinder er ofte mere hypermobile end mænd.

Advarsler

Hvis du selv laver Beighton-testen, skal du sørge for, at du ikke forårsager nogen skade. Hvis du føler smerte, når du prøver at bøje eller strække dine led, skal du stoppe med det samme.
En høj score på Beighton-testen indikerer hypermobilitet. Det betyder dog ikke, at du automatisk har hypermobilitetssyndrom. Andre symptomer skal være til stede, for at en diagnose af hypermobilitetssyndrom kan stilles.
Hvis du er hyperfleksibel, så lad være med at overstrække dine led, bare fordi du kan, for at vise dig frem eller som et festtrick. Du risikerer ikke kun at komme til skade, men du kan yderligere destabilisere dine led.
Sjældent er hypermobilitet et symptom på Ehlers-Danlos syndrom (EDS), en genetisk lidelse, der påvirker dit bindevæv, såsom dine led og ledbånd.