Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også få fibre fra grøntsager og bælgfrugter såsom grønne ærter, flækkede ærter og linser. Fødevarer rig på fiber vil også få dig til at føle dig mæt i længere tid, så du ikke bliver fristet til at snacke. 
Lad være med at spise sen aftensnacks eller sukkerholdige godbidder. Overvej en maddagbog at spore dit daglige kalorieindtag. 
Sojabønner og fedtfattige mejeriprodukter er også gode kilder til protein. 
Vælg i stedet urtete som ingefær eller kamille, som hjælper med at reducere oppustethed. 
Vælg i stedet fødevarer, der reducerer oppustethed, herunder agurker, bananer, papaya, asparges og mørkegrønne bladgrøntsager. 
Selvom disse er nemme at lave derhjemme, kan du også tage en fitnesstime med fokus på at styrke din core, hvis du foretrækker at træne i en gruppe. Rediger nogle af disse øvelser for også at tone dine skråninger. 
Mænd kan overveje at træne deres brystmuskler ud over deres arme ved at lave bænkpres. 
Tag en cykeltur eller tag en yogatime for at træne dine glutes og andre benmuskler. 
Prøv at bruge en fitness-app eller -enhed til at tælle dine skridt og spore dine fremskridt. Prøv at rejse dig og bevæge dig, hvor du kan. Du kan stå op og lave nogle simple øvelser eller stræk, mens du ser tv eller prøve at danse derhjemme for at forbrænde nogle kalorier, mens du gør lidt skørt. 
Kvinder bør anvende et frisk lag neglelak på deres tånegle for at få en lys strandfarve. 
Hvis du er mand, bør du overveje at trimme dit armhulehår, så det ikke er synligt, når du har armene nede. 
Husk at eksfoliere din hud først for at få en flot, ensartet solbrun farve. Undgå at bruge solarier eller ligge i solen. De skadelige UV-stråler fra solarier og solen kan give permanente hudskader. 
Disse produkter fungerer normalt bedst, hvis du allerede er slank; de smelter ikke fedt væk og udvikler ikke muskler. 
Hvis du skal være ude i solen hele dagen, så vælg tøj, der dækker dine skuldre lidt for at undgå at blive solskoldet. Vælg ikke noget, der får dig til at føle dig uattraktiv; vælg et sexet og luftigt cover for at holde dig fabelagtig hele dagen lang. 
Du vil ikke kun se godt ud i dit strandtøj, men du vil også føle dig fantastisk. Hvis din selvtillid har brug for et hurtigt løft, så lad som om du er en berømthed og gå på stranden, som om du er en big deal! Før du begiver dig ud i din badedragt, skal du træne nogle sexede stillinger, så du ved præcis, hvad du skal gøre, uanset om du ligger på et håndklæde, slapper af på en liggestol eller chatter til en strandfest. 
Når du er på farten, vil du fokusere mere på at have det sjovt og ikke på hvordan du ser ud. Derudover kan du have det godt med at være aktivt engageret i dine strandkroppsmål.
Få den perfekte strandkrop
Indhold
Fordi hver krop er smuk på sin egen måde, kan du faktisk opnå den perfekte strandkrop bare ved at tage en badedragt på. Men hvis du vil arbejde hen imod at tabe et par kilo eller tone op, før du lægger dig på stranden, så start med at identificere de områder, du vil arbejde på. Når du har sat dig nogle realistiske mål, kan du lave en detaljeret plan for, hvordan du vil nå dem. Uanset hvad dine mål er, kan træning af et par store muskelgrupper, spise mindre oppustethed og vælge en god badedragt hjælpe dig til at se og føle dig godt tilpas på stranden.
Trin
Metode 1 af 4: Spis mad, der gør dig mindre oppustet
1. Hold dig hydreret ved at drikke omkring 8 glas vand om dagen. Når du er dehydreret, kan din krop faktisk holde på vandet og give dig et oppustet udseende. Undgå dette ved at holde dig hydreret og sund. For at genopbygge væsken i din krop skal du drikke omkring 8 glas á 240 ml om dagen.
- Tag en vandflaske med, når du skal til træning, eller når du ligger på stranden.
2.Øg dit fiberindtag for at undgå oppustethed. Inkorporer mere fiberrige fødevarer i det, du spiser for at holde dit fordøjelsessystem kørende og forhindre din mave i at se eller føle sig oppustet. Gå efter fiberrig frugt som hindbær, jordbær, appelsiner og bananer. Erstat forarbejdede korn med fuldkorn som brune ris, quinoa og boghvede.
3. Spis tre hver dagvarierede måltider. Selvom du gerne vil tabe dig, skal du ikke springe måltider over. Hold i stedet dit stofskifte i gang ved at spise tre velportionerede måltider i løbet af dagen. I stedet for et stort aftenmåltid, prøv at få mest muligt ud af dine kalorier for 15.00 at spise. Prøv at få 5 portioner frugt og grøntsager i løbet af dagen og vælg fuldkorn.
4. Tilføj mere protein til din kost for at fremme muskelvækst. Træner du meget, øger du mængden af protein, du indtager. Til hvert måltid bør du fokusere på at spise masser af magert protein i form af fisk, æg, fjerkræ, magert rødt kød, nødder og bælgfrugter. Hvis du virkelig ønsker at få mere protein, kan du overveje at tage kosttilskud i form af proteinshakes eller proteinbarer, så længe de er fedtfattige og sukkerfri.
5. Hold dig væk fra øl, vin, cocktails og kulsyreholdige drikkevarer. Hvis du arbejder på din strandkrop, bør du undgå alkoholiske drikke, da de indeholder tomme kalorier og ofte meget sukker. Hold dig også væk fra sukkerholdige læskedrikke og kulsyreholdigt vand; kuldioxiden kan få dig til at føle dig mere oppustet.
6. Undgå at indtage natrium og fødevarer, der forårsager oppustethed. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, der er høje i natrium; af det vil du kun holde på fugten. Vær opmærksom på de frugter, grøntsager og bælgfrugter du spiser, da nogle produkter, der ellers er sunde, kan forårsage gas og oppustethed. Fødevarer, der ikke må indtages, omfatter broccoli, grønkål, bønner, løg og æbler samt mejeriprodukter.
Metode 2 af 4: Øvelse
1. Følg højintensiv intervaltræning (HIIT) for at fremme vægttab. HIIT-træning inkluderer korte cardio-sprints efterfulgt af korte hvil. Varm op i cirka 5 minutter ved at udføre din træning med cirka 20-30 % indsats. Øg intensiteten af din aktivitet, så du gør det med 80 til 90 % indsats i et helt minut. Så går du tilbage til 50 % indsats i 2 minutter. Skift mellem 1 minut med høj intensitet og 2 minutter med medium intensitet i ca. 30 minutter før afkøling.
- Du kan sagtens lave en HIIT træning på løbebåndet eller bare med din egen kropsvægt.
- Tjek online eller tal med en fitnesstræner for at få nogle HIIT-ideer at prøve.
2. Fokuser på øvelser, der styrker din core for at stramme dine mavemuskler. Selvom du ikke behøver en sixpack for at have en fantastisk strandkrop, kan du tone din kerne med nogle enkle øvelser. Lav crunches, cykler og planker i et par minutter hver dag, og du vil se resultater. Skift med benløft og flagrespark mens du ligger på gulvet.
3. Spænd dine arme ved at løfte vægte og lave modstandsøvelser. Vælg 3 eller 4 øvelser, der er rettet mod muskelgrupperne i dine arme, som du vil stramme og lav dem hver dag. Prøv push-ups, pull-ups eller bench dips, hvor du placerer dine hænder på en bænk bag dig. Med din krop i en flydende siddestilling bevæger du din krop op og ned for at arbejde på dine triceps. Alternativt kan du bruge håndvægte til at lave bicepcurls eller armcirkler.
4. Styrk dine glutes ved at løbe eller lave squats og lunges. Hver dag laver du gentagelser af normale squats, jump squats, lunges, legraises, bridges og andre øvelser for at stramme glutes. Hvis du foretrækker det, så brug et løbebånd eller løb på en skråning for at træne det område.
5. Gå og tag trapperne for at forbrænde kalorier og tone dine ben. Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du og jo flere muskler træner du i dine ben. Prøv 10.000 skridt om dagen for at opnå. I stedet for at tage elevatoren eller tage i bil, så gå op og ned ad trapperne og gå til din destination, hvis det er muligt.
Metode 3 af 4: Forbered din hud til stranden
1. Beskyt din hud med en solcreme med mindst SPF 30. Inden du lægger dig i solen, skal du påføre en omfattende solcreme på hele din bare hud. Vælg en SPF (beskyttelsesfaktor) på 30 eller mere, og sørg for at påføre igen hver 2. time eller lige efter du er kommet op af vandet.
- Afbrænding kan have langsigtede konsekvenser. Du bør altid påføre solcreme, når du er på stranden for at beskytte din hud mod skadelige UV-stråler.
2.Eksfoliere din hud og fødder for at fjerne døde hudceller. Brug en bodyscrub til at fjerne døde hudceller. Hvis dine fødder bliver tørre og hårde, skal du bruge en pimpsten eller fodskrubber til at udglatte ru områder. Efter eksfoliering, påfør en fugtgivende fugtighedscreme for at holde din krop og fødder bløde og smidige.
3. Fjern alt kropshår, du ikke vil have synligt. Kvinder, der ønsker silkeblød hud, kan prøve barbering, voksning eller hårfjerningscreme for at slippe af med uønsket kropshår på deres ben, bikinilinje eller armhuler. Mænd, der ønsker at se mere velplejede ud, bør trimme eller barbere løse totter af kropshår.
4.Påfør selvbruner at farve din hud uden at udsætte den for UV-stråler. Hvis du vil udvikle en gylden glød hurtigt, bør du overveje at gå til en solariesalon. Du kan arbejde sammen med en professionel for at finde en nuance, der passer bedst til din hudtone. Alternativt kan du købe et selvbrunerprodukt og bruge det som anvist. Bliv ved med at påføre det hver dag, indtil din hudtone er den farve, du ønsker.
5. Brug en kropsskulpturgel til at stramme din hud op og give den en vis definition. Hvis du ønsker at se lidt mere tonet ud, så påfør en kropsskulpturgel eller serum på din hud. Find produkter, der indeholder koffein, kreatin, C-vitamin, sojaprotein og andre produkter, der reducerer inflammation og fremmer kollagenproduktionen.
Metode 4 af 4: Føler dig godt på stranden
1. Bær badetøj, du har det godt i, for at give dig selvtillid. Husk, at du ikke virkelig behøver at tage diæt eller motion for at få en fantastisk strandkrop; alt hvad du behøver er en badedragt, en strand og en selvsikker attitude! Find en badedragt, der sidder godt, at du får gode pointer til at skille sig ud, og at du skjuler dele af din krop, som du ikke vil vise. Vælg en lys farve eller et mønster, du elsker, og tag din badedragt på, inden du tager til stranden.
- Hvis du ikke er vant til at vise meget hud, så prøv at have dit badetøj på derhjemme for at vænne dig til det.
- Glem ikke at medbringe flotte solbriller også.
2. Medbring noget, som du hurtigt kan tage på over dit badetøj. Mænd kan tage en T-shirt eller tanktop på over deres badebukser. Kvinder vælger noget tøj, som nemt kan tages på over en badedragt. Prøv en kjole eller et løstsiddende jakkesæt, en sarong eller en T-shirt og shorts. Vælg et stof, der let tørrer, hvis du skal have det på over fugtige badedragter.
3. Øv en god holdning så du ser og har det godt i dit badetøj. Du vil ikke have det så godt med din strandkrop, hvis du er nedsunket hele tiden. I stedet, så snart du kommer til stranden, skal du huske at stå oprejst med hovedet i vejret. Sænk dine skuldre, fokuser på at trække dine skulderblade sammen for at åbne dit bryst.
4. Vær aktiv, når du er på stranden. Selvom det kan være afslappende at ligge på et strandhåndklæde, så prøv at forbrænde nogle kalorier og træne musklerne, mens du er på sandet og i brændingen. Saml nogle venner til et spil beachvolley. Hvis du foretrækker at være i vandet, så prøv svømning, padleboarding, surfing eller vandski. For en roligere dag på stranden, bare gå en tur eller løb langs vandlinjen.
Tips
- Husk at få en god nats søvn for at give din krop den hvile, den skal bruge for at blive slankere og tonet.
- Prøv svømning, yoga eller pilates, hvis du vil have en god helkropstræning.
- Ved, hvad din kropstype er. Hvis du har en pærefigur nu, vil du sikkert stadig have en pærefigur, hvis du har tabt dig noget. Koncentrer dig om at forbedre din egen krop i stedet for at ønske, at du havde en andens krop.
- Kontakt din læge, før du begynder på en ny diæt eller træningsplan.
- Accepter din krop. Hver krop er en strandkrop, så føl dig ikke presset til at opfylde skønhedsstandarder. du er smuk lige som du er.
Artikler om emnet "Få den perfekte strandkrop"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
