At blive vred (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Du kan tillade dig selv at blive vred uden øjeblikkeligt at blive til Hulk. Uanset om du kæmper med vredesproblemer eller ej, er det vigtigt for dit fysiske og mentale velbefindende at lære at håndtere din vrede korrekt og bruge den til din fordel. Lær at forstå din vrede og transformer den til en positiv kraft i dit liv.

Trin

Del 1 af 3: At blive vred på en positiv måde

1. Koncentrer dig om de ting, du normalt overser. Hvis du ønsker at blive vred for at blive motiveret og lære at bruge din vrede til positive forandringer i dit liv, er det vigtigt at gøre det på den rigtige måde. Den nemmeste måde at gøre dig selv vred på? bekymre sig om de små ting.

Din chef lægger normalt arbejde på dit skrivebord i sidste øjeblik, lige når du skal hjem? Hvis du plejer at grine fåragtigt og affinde dig med det, så lad lidt vrede snige sig ind nu.
Din partner ignorerer dig, kommunikerer ikke og opfører sig cool? Lad være med at feje det ind under tæppet og undskylde for adfærden. Bliv sur.
En ven taler om dine andre venner bag deres ryg og chatter og sladrer konstant? Ignorer ikke dårlig opførsel som denne.

2. Tag altid tingene personligt. Næste gang nogen starter en sætning med: "Tag det ikke personligt, men..." alt hvad du skal gøre er at afslå. Antag, at alt er et personligt angreb eller har en bagtanke for at motivere dig.

Se ikke kun på ord, men også på gerninger. Hvis nogen konstant afbryder dig eller glemmer dit navn, eller beslutter at ignorere dig af en eller anden grund, så antag dårlige hensigter.

3. Fokuser på dine egne ulemper. Hvis du ønsker at projicere din vrede udadtil, kan en af måderne at motivere dig selv på være at skyde skylden på omstændighederne. Hvis du er vokset op i en arbejderfamilie, så brug det til at forklare din manglende evne til at komme videre og lad det motivere dig til at arbejde hårdere end dem, der voksede op med en sølvske i munden.

Hold også fokus på fordelene ved andre mennesker i verden. Hvis nogen går på et universitet, du aldrig havde råd til, så brug det til at forklare deres succes, snarere end deres færdigheder. Hold fokus på, hvad andre mennesker har, som du ikke har.

4. Fokuser på den uretfærdighed, du ser i verden. Nogle gange skal du bare være opmærksom på, hvad der sker omkring dig, for at blive rasende. Saml avisen, tænd for radioen og hold fokus på historier om uretfærdighed i verden. Det er overalt omkring dig.

Søg på nettet efter en dokumentar for en hurtig dosis global vrede. Nogle klassikere er `The Act of Killing` eller `Thin Blue Line`.

5. Lad være med at komme med undskyldninger for vredesudbrud. Du har ikke altid kontrol over de situationer, der gør dig vred, men du har kontrol over, hvordan du udtrykker din vrede. Vrede er noget, du kan få frem i dig selv, og du kan lære at kontrollere den og begynde at gøre det i dag. Vig ikke tilbage fra problemet og tro ikke, at din vrede er uden for din evne til at kontrollere, eller at du ikke kan drage fordel af vreden.

Del 2 af 3: Håndter din vrede

1. Se på din vrede som et værktøj, du kan bruge. Vrede er som vand. Når den bruges rigtigt, giver den dig stor kraft og energi, og kanaliserer den til at drive turbiner og skabe elektricitet, der kan drive en hel by. Ukontrolleret skaber det flodbølger, der ødelægger den samme by. Lær at opbygge din vrede godt, og du kan bruge den vrede til gode, konstruktive formål, ikke til at ødelægge små landsbyer.

2. Sæt håndterbare mål for din vrede. Vrede behøver ikke at være et alt eller intet-forslag. Du skal have et overskueligt sæt mål for at kontrollere vreden og bruge den på en produktorienteret måde. Forsøg aldrig at stoppe med at blive vred. Vælg ikke at flaske din vrede op, men at kontrollere den måde, din vrede kommer til udtryk.

Hvis du råber, når du er vred, så gør det til et mål ikke at hæve stemmen, når du er vred. Lær at kommunikere uden at råbe.

Hvis du ofte flasker din vrede op og pludselig lader den gå på tilsyneladende små ting, så gør det til et mål at bearbejde de ting, der gør dig vred, før de gradvist bliver til vrede.

Uanset hvordan din vrede viser sig, er det mest usunde, du kan gøre, at blive voldelig mod dig selv eller andre. Du må under ingen omstændigheder tillade dig selv at slå ting, knække ting eller slå nogen.

3. Find ud af, hvad der primært blusser din vrede op. hvad gør dig vred? Prøv at genkende og forudse sådanne situationer, steder og mennesker, der får dit blod til at koge, så du kan lære at forberede dig på at håndtere din vrede, efterhånden som den opstår, og derefter kanalisere den vrede til de mest produktive anvendelser.

Grav lidt under overfladen. Hvis du siger "din chef" gør dig vred nogle gange, så prøv at tænke på hvornår, hvor og hvorfor det er tilfældet. Hvad lægger din chef vægt på, der gør dig vred? Prøv at forstå, hvad der sker.

Vær så ærlig som muligt. Hvis du er vred, fordi din chef kaldte dig til måtten foran de andre medarbejdere, skyldes den vrede din skam over din mulige fejl, eller på grund af din chefs opførsel?? Var hele repressalien måske helt ude af det blå?

4. Begræns hvor hurtigt din vrede blusser op, og kend dine grænser. Psykolog John Riskind foreslår, at det farligste element i vrede er følelsen af, at den accelererer og kommer ud af kontrol. Denne følelse får ofte folk til at gøre ting, der umiddelbart virker nyttige, såsom at råbe af den person, der afskærer dig i trafikken, men som har en længerevarende effekt af at genere din partner, true en fremmed og hæve dit blodtryk. Riskind tildeler dem følgende tilsvarende værdier:

120 km/t og derover: kogende, eksplosiv, voldsom...

100-120: rygende, rasende, rasende

75-100: bitter, indigneret, vred, vred

45-75 : ophidset, forstyrret, irriteret, frustreret, vred

Under 45: rolig og kølig, fredelig, stille

5. Sæt en elastik om dit håndled, så det sidder nogenlunde stramt. Det er vigtigt at dunke dig selv med det med det samme for at forhindre et voldsomt udbrud og begrænse dig selv. For mange mennesker, der hurtigt kører 120 km i timen, kan en lille smertepåmindelse være meget nyttig. Sæt et gummibånd om dit håndled og lad det klappe mod din hud, hver gang du koger af vrede. Lad denne lille påmindelse i form af smerte balancere dine tanker og fokus. Du er stærkere end din vrede.

Hvis din vrede stiger over de normale hastighedsgrænser, vil du bruge mere og mere tid til at reducere og bearbejde den vrede. Lær at fremskynde din vrede, forbered dig så på at bearbejde den, og start med det samme.

6. Træd ud af situationen, hvis det er nødvendigt. I nogle tilfælde er den bedste måde at kontrollere din vrede på blot at forlade rummet, forlade huset, forlade kontoret og give dig selv en chance for at slippe dampen af et stykke tid. Hvis nogen kigger op, nysgerrig efter hvad du laver, så giv en forklaring, der kan hjælpe ikke kun dig selv, men også andre om, hvad du laver. Sig noget som:

`Jeg har det fint, jeg har bare brug for noget frisk luft`.

"Jeg går en tur, jeg er okay, jeg kommer straks tilbage".

”Jeg er lidt frustreret, så jeg går udenfor et stykke tid. Alt er fint.`

7. Tag en dyb indånding. Det er ikke en kliché for ingenting. Dyb vejrtrækning har vist sig at reducere stresshormoner og berolige dig hurtigere end noget andet. Luk øjnene og tag fem dybe vejrtrækninger, hold vejret i fem sekunder og ånd derefter langsomt ud.

Det lyder måske lidt sjovt, men visualiser din vrede som en tyk sort røg, som du udånder hver gang. Mærk det bygge op, mens du holder vejret, og mærk lettelsen, når du lader det flyde ud af din krop.

8. Tag det langsomt, hvis du kan. Det er vigtigt ikke at undgå de ting, der gør dig vred, men at kontrollere udbrud og håndtere tingene på en rolig og kontrolleret måde. Hvis du har sat dig selv ned til en mere overskuelig hastighed, kan du gøre det.

Vend tilbage til mødet og fortæl din chef privat, hvorfor du syntes, det var upassende at påpege en sådan fejl. Spørg, hvad du kan gøre for at undgå denne situation næste gang. Brug en rolig, jævn tone.

Del 3 af 3: Led din vrede et andet sted hen

1. Brug din vrede til at lave positive ændringer. Vrede kan være et stærkt motiverende værktøj. Michael Jordan plejede at hænge negative kommentarer fra andre spillere i sit skab og bruge dem som motivation og tjente seks NBA-mesterskaber og adskillige andre udmærkelser. I stedet for at lade din vrede boble og kaste tallerkener, så brug den til at få tingene gjort.

Hvis du bliver vred over, at en anden medarbejder konstant bliver komplimenteret, mens du bliver ignoreret, så læg den vrede energi i mere og bedre arbejde. Gør så meget arbejde, at det skal skille sig ud.
Hvis du bliver vred, fordi noget er sværere at genkende eller forstå, såsom følelser af frustration over dit forhold, så bør du fokusere på at tale og diskutere disse følelser med de involverede parter. Du skal muligvis foretage en stor forandring, såsom at slå op, hvis du føler, at du er i en uforanderlig situation.

2. Kom igang. Den bedste måde at håndtere vrede på er at komme videre med det arbejde, du skal udføre. Produktive ting, du kan gøre i stedet for at lade vrede sende dig ned i et uproduktivt mudderhul:

Rengøring af køkkenet

Rengøring af din garage

lav lektier

Bag noget lækkert

Slå en boksesæk i fitnesscenteret

At skrive

3. Lad dig selv være følelsesladet i ny og næ. Husk, at det aldrig er forkert at føle vrede, det er kun forkert at lade din vrede overvælde din følsomhed og tvinge dig til at gøre ting, du ved er forkerte eller upassende. At føle, at din vrede er forkert, vil ofte tvinge vrede mennesker til at flaske deres vrede og ende med at gøre den værre.

4.kom i gang. Ud over at være en stor distraktion fra hvad end det er, der gør dig vred, kan noget motion være en fantastisk måde at bearbejde vrede og befri din krop for stress, hvilket øger endorfiner, der vil slappe af dig i det lange løb. Det er svært at blive vred længe, når du har for travlt med at svede. Gør noget, der vil holde dig i bevægelse:

basketball

boksning

At jogge

Kredsløbstræning

5. Undgå selvdestruktive måder at håndtere vrede på. Selvom det kan virke som om, at en cigaret eller et glas whisky er en god afslapning, vil det ikke hjælpe dig i det lange løb at stole på selvudslettende stoffer for at få dig igennem vredesøjeblikke. For ikke at nævne, at alkohol, tobak og andre stoffer faktisk forstørrer og forstærker de fysiske virkninger af vrede, såsom blodtryk og hjertesygdomme.

6. Forstå, hvordan vrede påvirker dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Alle bliver nogle gange vrede. Godt forvaltet kan vrede være et motiverende værktøj og en helt normal følelse. Men for mange mennesker kan den vrede hurtigt komme ud af kontrol og skade dit eget fysiske og følelsesmæssige velvære og andres.

Alvorlig stress og vrede er ofte forbundet med en stigning i hjerte-kar-sygdomme, kolesteroltal, diabetes, problemer med immunsystemet, søvnløshed og forhøjet blodtryk.

Mennesker, der lider af hyppige vredesudbrud, rapporterer ofte om nedsatte tænkeevner, koncentrationsbesvær og øget depression.