Gratis trin for trin instruktioner 
Rolig dig selv ved gentagne gange at sige beroligende ting til dig selv, såsom "Du er okay, tag det roligt" eller "Tag det roligt, alt bliver godt". Forlad situationen og gå en tur eller løb. At flytte nogle vil hjælpe med at fjerne noget af intensiteten af din vrede, og tid væk fra situationen vil give dig tid til at tænke. Prøv at tælle til 10 langsomt, før du taler (eller et højere tal, hvis du har brug for mere tid!). Koncentrer dig om at bremse din vejrtrækning. Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen, og ånd derefter langsomt ud gennem munden. Gentag dette, indtil du mærker, at dit hjerte bremser, og din vrede aftager. 
Prøv at finde en mellemvej sammen, og vær villig til at ofre for at nå frem til et kompromis. Prøv at tilbyde at lave ekstra gøremål i huset, som at vaske op eller gøre rent på dit værelse. Vis din mor, at du virkelig prøver ved at gøre ting uden at blive spurgt, som at hjælpe med at dække bord til middag eller øve dit musikinstrument. 
Brug `jeg`-udsagn til at diskutere dine følelser og tanker ud fra dine perspektiv, som er mindre argumenterende og kan være med til at styre samtalen med din mor i en positiv retning. Prøv for eksempel at sige: "Jeg føler et stort pres for at gøre alle disse gøremål, når jeg har så mange lektier tilbage" i stedet for: "Du får mig til at lave så meget husarbejde, at jeg ikke har tid til mig selv."!` Riv ikke hendes overbevisninger eller ideer ned. I behøver ikke være enige om alt, men kommentarer som `Det er en dum idé!` arbejde kontraproduktivt. Fokuser på nuet og tag ikke alle tidligere klager op. Det vil forvirre diskussionen og hurtigt eskalere samtalen til et skænderi. Vær respektfuld og undgå sarkasme for enhver pris - ellers er det den hurtigste måde at afspore en positiv samtale. I stedet for at svare: `Ja, mor, det vil jeg med det samme gør" du prøver at sige noget i stil med: "Jeg ved, du vil have mig til at gøre det nu, men er det okay, hvis jeg afslutter denne opgave først?` Spil ikke dine forældre ud mod hinanden. Dette vil kun eskalere situationen og kan såre endnu flere følelser. 
Forsøger at gentage og opsummere efter du har hørt hendes side. For eksempel kan du sige noget som "Mor, lad mig se, om jeg forstår dig rigtigt. Det lyder som om du siger, at jeg ikke kan have bilen i løbet af ugen på grund af skole, men du er okay med, at jeg bruger den lørdag aften, når jeg putter gas i den. Mener du det?` Dette har to fordele: det viser, at du har lyttet til din mor, og det giver hende mulighed for at opklare alt, hvad der kan være blevet misforstået. 
Hvis du ikke er i stand til at nå til enighed, skal du acceptere at lade være. Du har brug for to personer til at skændes -- så hvis du ser, at samtalen mellem dig og din mor ikke fører nogen steder, så løsriv dig fra skænderiet og kom videre. Prøv at sige: "Mor, jeg føler, at vi taler i cirkler lige nu, og jeg synes, vi skal udsætte denne samtale for nu.".` Hvis du kommer til enighed, så anerkend den præstation! Sørg for at undskylde, hvis du har brug for det, og håndtere enhver undskyldning fra din mor godt, men lad det så være med et simpelt, "Jeg kunne virkelig godt lide, hvordan vi håndterede det.". Tak mor. Dette hjælper virkelig med at komme videre. 
Sårbarhed Følelser af skam Frygt Usikkerhed 
Krænkelse af plads eller privatliv Diskutere karakterer eller skolens ansvar Tilbagekaldelse af privilegier Spørgsmål om forhold til venner eller kære Diskussioner om opgaver 
Høre musik Tog Skriv dine følelser og tanker ned dyb vejrtrækning Taler med en betroet ven 
Håndtere din mor, når du er vred
Indhold
Forholdet mellem mor og barn kan være svært. Som forælder er hun vant til at fortælle dig, hvad du skal have på og spise, og hvordan du skal agere, men som du vokser op, ændrer dynamikken mellem mor og barn sig. Du vil gerne være mere selvstændig, og det kan ofte føre til spændinger og skænderier. Selvom det er helt naturligt at føle sig vred og ked af det til tider, er det vigtigt at vide, hvordan man reagerer på disse følelser uden at skade dig selv eller din mor.
Trin
Del 1 af 3: Svar på din mor
1. Udsæt din reaktion på en situation. Nogle gange er det værste, du kan gøre, det første, du tænker på, når du er ked af det; det vil sandsynligvis være uovervejet eller skade både din mor og dig selv i det lange løb. Brug i stedet et øjeblik (eller så meget tid som du har brug for!) for at forstå din vrede. Prøv at sige noget som:
- Mor, det her frustrerer mig virkelig, og jeg har brug for noget tid til at tænke over alt dette.
- Jeg er lidt ked af det nu, men jeg vil vende tilbage til det senere.
2. berolig dig selv. Når du er vred, er det meget vigtigt at prøve at køle ned, før du konfronterer din mor. Når du er rigtig vred, kan du prøve en af disse måder at falde til ro på:
3. Tænk på mulige løsninger, før du svarer. Når den umiddelbare, brændende vrede har lagt sig lidt, så bestem det resultat, du ønsker (at få bilnøglerne, at gå til fest, flere penge at bruge osv.).) og overvej måder, hvorpå du roligt kan diskutere dette med din mor. Husk på, at kompromis kan betale sig! For eksempel, hvis din mor ikke lader dig låne bilen, så prøv at sige noget i stil med: "Jeg forstår, at du ikke vil have mig til at låne bilen, men hvad nu hvis jeg fylder tanken med 20 USD benzin bagefter??og se hvad hun siger.
4. Skriv venligst dine kommentarer så rolige og respektfulde som muligt. Hvis du taler med din mor (eller nogen anden for den sags skyld), er det okay at være uenig, så længe du ikke er respektløs eller aggressiv. For at få en konstruktiv samtale skal du overveje følgende:
5. Lyt til, hvad din mor har at sige. Selvom det er svært at tro, at din mor kan have ret, er det vigtigt at høre hendes synspunkt. Hun kan have grunde, du ikke har overvejet! I hvert fald skal du respektere hende ved at lytte til hende, ligesom du vil have, at hun respekterer dig og hører din side.
6. Vid, at du måske ikke "vinder" argumentet. Du får måske ikke din vilje denne gang, men det betyder ikke, at du undlod at håndtere din vrede mod din mor godt. I sidste ende er hun autoritetsfiguren, og du skal tage hensyn til, hvad hun siger. Men vid, at din rolige, rationelle diskussion med hende vil få hende til at respektere dig mere, hvilket uden tvivl vil gavne dig i fremtidige uenigheder.
7. Kom videre med dine ting, efter at I begge har givet din mening. Når du og din mor har haft en chance for at udfolde og udtrykke jeres synspunkter effektivt og passende, bør I fortsætte på en af følgende måder:
Del 2 af 3: Forstå din vrede
1. Kan du genkende, at det ikke er dårligt at være vred. Vrede er en normal følelse og en almindelig reaktion på ting, der forstyrrer os. Det er vigtigt at indse, at det kan være en god ting at udtrykke vrede, og at fuldstændig undgåelse af vrede kan føre til større, mere skadelige udbrud mod din mor senere hen.
2. Udforsk de underliggende følelser, der forårsager din vrede. At være vred på din mor er ofte en måde at dække over dine virkelige følelser eller en måde at udtrykke, at du har behov, der ikke bliver opfyldt. Når du mærker vreden stige i dig, så brug et øjeblik på at spørge dig selv: "Hvad handler denne følelse egentlig om?? Nogle almindelige underliggende følelser inkluderer:
3. Tænk på de ting, der gør dit humør dårligere. Når du har med din mor at gøre, er det vigtigt at vide, hvad der får dig til at føle dig vred, så du ikke kun kan undgå disse situationer med hende, men også være forberedt på at håndtere at være vred på en sund måde, hvis situationen er uundgåelig. Nogle almindelige udløsere inkluderer:
4. Identificer, om din vrede er kronisk eller midlertidig. Hvis du har tendens til at blive vred på din mor på grund af bestemte ord eller omstændigheder, er din vrede sandsynligvis midlertidig - prøv at undgå den slags situationer og tal med hende om, hvordan bestemte ord gør dig vred. Men hvis din vrede er ekstrem og hyppig eller med minimal provokation, så kan din vrede være kronisk - overvej at kontakte en ekstern part, såsom en terapeut, for at få hjælp til disse mere komplekse følelser.
Del 3 af 3: Lær at håndtere vrede
1. Arbejd på sikkerheden i dit forhold til din mor. Jo oftere du beskæftiger dig med problemer med din mor på en klar og nøgtern måde, jo mere sandsynligt vil hun se, at du vokser op og derfor mere tilbøjelig til at stole på dig og dine beslutninger og meninger. Sæt grundregler og opbyg tillid og sikkerhed med din mor, og du vil være meget mindre vred på hende i fremtiden (og omvendt)!).
2. Find sunde udløb for din vrede. Udover sunde samtaler med din mor, når der opstår situationer, er det også vigtigt at forhindre, at vreden bygger sig op inde i dig. Nogle almindelige udstødningsventiler er:
3. Sig op for dine følelser og adfærd. Det er nemt at føle, at din mor ikke forstår dig eller at give hende og andre skylden for alle dine problemer, men det er meget kontraproduktive svar. I stedet for at spørge, hvorfor det sker for dig, så tag ansvar for dine egne følelser og din egen del i en situation. Hvis du ikke gør det, bliver du ved med at tage de samme beslutninger og have de samme slagsmål med din mor.
Tips
- Hvis du føler, at du eller din mor har brug for råd om vrede, så kontakt din praktiserende læge sammen for at få hjælp til en henvisning til den rette speciallæge.
- At udtrykke din vrede bør aldrig være voldeligt. Hvis du eller din mor reagerer voldsomt, så ring til Trygt Hjem på tlf. 0800-2000 for anonym, fortrolig hjælp.
Artikler om emnet "Håndtere din mor, når du er vred"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
