Giver en nakkemassage

Folk, der sidder ved et skrivebord eller kører i længere tid, oplever ofte mange smerter i nakke og skuldre. At give en nakkemassage er en fantastisk måde at slippe den spænding på. Massage kan også forbedre blodcirkulationen, mindske hovedpine, forbedre humøret og give et energiboost. At give en god nakkemassage er en vidunderlig gave, uanset om det er til en ven, en du elsker eller en professionel massageklient.

Trin

Metode 1 af 2: At give en stolemassage

Billede med titlen Giv en nakkemassage Trin 1
1. Placer din partner i en behagelig siddestilling. Det er vigtigt, at hans ryg kan være behageligt lige. Det skal også være muligt for dig at nå hans skuldre og øvre ryg.
  • Brug en krykke, der giver dig fuld adgang til hans ryg.
  • Hvis du bruger en stol, skal du sørge for, at stolens ryg er lav nok til at give dig adgang til bagsiden af ​​hans skuldre.
  • Hvis du ikke har en passende stol eller skammel til rådighed, så læg en behagelig pude på gulvet. Få din partner til at sidde overskrævs på gulvet, mens du knæler bag ham.
2. Stryg med lette, lange strøg. Når vi tænker på massage, tænker de fleste af os straks på svensk massage. Den bruger lange, blide strøg over overfladen af ​​musklerne, snarere end intenst pres fra en stil som bindevævsmassagen.
  • Når du finder spændingsknuder, kan du trykke målrettet.
  • For det meste bør du dog holde trykket fast, men ikke intenst.
  • Billede med titlen Giv en nakkemassage Trin 3
    3. Varm musklerne op. At skynde sig ind i intensiv massage uden at varme op kan få din partner til at blive meget mere anspændt under dine berøringer. Begynd at massere blidt ved at bruge fingerspidserne til at løsne og forberede nakke og skuldre. Dette vil sætte din partner i et humør til at slappe af og nyde oplevelsen.
  • Placer fingerspidserne på dine hænders ring-, mellem- og pegefinger, hvor bunden af ​​din partners hoved møder halsen. Påfør let, men fast tryk.
  • Hvis det ikke føles rigtigt, så brug fingerspidserne, der føles rigtigt for dig. Du må kun bruge pege- og langfingeren.
  • Glid dine fingre ned langs siderne af hans nakke, og stryg længere mod skuldrene.
  • Sørg for at lægge et jævnt pres over hele området, og flyt fingrene over musklerne.
  • 4. Ælt med tommelfingrene i de spændte muskler. I det foregående trin kan du have mærket hårde knaster i musklerne. Disse knuder indikerer spænding og kræver målrettet tryk fra dine tommelfingre.
  • Placer dine tommelfingre på spændingsknappen.
  • Placer dine andre fire fingre fra hver hånd foran din partners skulder for at holde dine tommelfingre stabile, mens du presser.
  • Læg et fast tryk med tommelfingrene i en æltende cirkulær bevægelse for at frigøre spændinger fra musklerne.
  • Gør dette over hele området af skuldermusklerne, men især på spændingsknuderne.
  • 5. Glid fingrene op og ned ad halsen. Musklerne i ryggen og siderne af nakken bærer også meget stress. Du vil bruge den ene hånd til at varme nakkemusklerne op for mere fokuseret opmærksomhed.
  • Placer din tommelfinger på den ene side af halsen og spidserne af dine fire andre fingre på den anden side af halsen.
  • Påfør vedvarende, fast, men blidt tryk.
  • Skub din hånd op og ned langs hans hals.
  • Bevæg dig også på tværs af halsens bredde. Glid hen over musklerne langs begge sider af rygsøjlen bagerst i nakken. Spred hånden for også at løsne musklerne på siderne af nakken.
  • 6. Klem ned i nakken. Du ønsker at anvende det samme målrettede tryk med tommelfingeren langs siden af ​​halsen. At arbejde med to hænder på én gang kan tvinge dig til at folde dine andre fingre rundt om halsen. Det vil forårsage smerte og ubehag for din partner. Arbejd i stedet med én hånd ad gangen.
  • Stil dig bag ham, lidt til højre for ham.
  • Placer tommelfingeren på din venstre hånd på højre side af hans hals.
  • Fold dine fire resterende fingre over til venstre side af hans hals for at stabilisere trykket fra din tommelfinger.
  • Ælt din tommelfinger, som du gjorde på skuldrene, i cirkulære bevægelser op og ned langs halsen.
  • Vær opmærksom på mulige spændingsknuder, du støder på.
  • Når du er færdig på højre side af din partners hals, bevæg dig tilbage og lidt til venstre side af ham. Gentag processen med din højre tommelfinger på venstre side af halsen.
  • 7. Glid dine hænder ned langs siderne af halsen. Det kan være svært at massere siderne af nakken uden at forstyrre din partners hals. For at gøre dette skal du glide din hånd fra toppen af ​​nakken til forsiden af ​​skulderen i en nedadgående bevægelse. Start på venstre side af kroppen.
  • Placer din venstre hånd på hans venstre skulder for at stabilisere ham.
  • Med fingrene på din højre hånd pegende nedad, placer din tommelfinger på bagsiden af ​​nakken og dine resterende fingre på siden af ​​den.
  • Mens du lægger pres, glid din hånd i en nedadgående bevægelse.
  • Ved afslutningen af ​​bevægelsen skal din tommelfinger være på bagsiden af ​​skulderen, og dine andre fingre skal være på forsiden af ​​skulderen.
  • Ælt dine fingre ind i de spændingspunkter, du føler.
    8. Påfør tryk på de ydre sider af skulderbladene. Pres fingerspidserne ind i skulderbladene og tryk fast. Bevæg dine hænder i en cirkulær æltebevægelse for at frigøre spændinger fra de øvre rygmuskler.
    9. Brug håndflademusen mellem skulderbladene. Da rygsøjlen er midt på ryggen, kan det være svært at massere det område. Påføring af målrettet pres på rygsøjlen vil forårsage smerte. Brug i stedet håndfladen til at trykke bredt.
  • Bevæg dig, så du er på din partners side.
  • Placer den ene hånd på forsiden af ​​hans skulder for at holde ham stabil.
  • Placer hælen på din håndflade mellem hans skulderblade.
  • Påfør et fast tryk i et langt, tankevækkende slag fra det ene skulderblad til det andet.
    10. Massage lige under kravebenet. Mens det meste af massagen fokuserer på skuldre, nakke og øvre ryg, kan lidt opmærksomhed på det øverste bryst hjælpe med at lindre nakkesmerter.
  • Stå ved din partners side og læg den ene hånd på hans ryg for at holde ham stabil.
  • Brug fingerspidserne til at gnide fast i cirkulære bevægelser lige under hans kraveben.
  • Pas på ikke at trykke på selve knoglen, det vil forårsage smerte.
    11. Massér overarmene. Armene virker uafhængige af spændingen i nakke og skuldre, men det er de. Musklerne i arme, skuldre og nakke arbejder alle sammen i bevægelsen af ​​armene. Derfor vil reduktion af spændingen i overarmene også gavne nakken.
  • Placer dine hænder på hans skuldre, og læg et blidt, men fast pres.
  • Mens du bibeholder trykket, glider du dine hænder ned fra skuldrene til hans overarme, og derefter tilbage. Gentag dette et par gange.
  • Gnidning op og ned på overarmene løsner disse muskler.
    12. Cirkuler gennem disse bevægelser i vilkårlig rækkefølge. Hvis du fokuserer på ét område for længe med en masserende bevægelse, vil din partner vænne sig til oplevelsen. Flyt fra muskelgruppe til muskelgruppe og varier dine hænders bevægelser for at gøre oplevelsen endnu mere behagelig for ham. Jo mindre han kan forudsige oplevelserne, jo bedre vil massagen føles.
  • Musklerne i skuldre, nakke, ryg og arme er tæt beslægtede. Ved at være opmærksom på et bredt område af muskler, snarere end de få muskler, der gør ondt, er du mere tilbøjelig til at reducere hans muskelømhed.
  • Billede med titlen Giv en nakkemassage Trin 13
    13. Brug alle dele af din hånd. Mange amatørmassører bruger kun tommelfingrene, når de masserer. Mens tommelfingrene er gode til målrettet tryk, kan det forårsage smerte og ubehag ved at bruge dem for meget. Brug i stedet alle dele af din hånd, mens du masserer. Brug dine tommelfingre til målrettet pres på spændingsknuder.
  • Brug dine håndflader til at trykke let på større områder af huden og musklerne.
  • Brug fingerspidserne for et fastere tryk.
  • Brug dine knoer til særligt stive muskler.
  • Billede med titlen Giv en nakkemassage Trin 14
    14. Massér ikke din partners knogler. At lægge pres på knogler - især rygsøjlen - kan forårsage smerte. Læg kun pres på musklerne.
  • 15. Fortsæt så længe du har brug for det. En massage behøver ikke at tage lang tid for at være effektiv. En hurtig fem minutters massage kan gøre en verden til forskel. En lang massage på en halv time vil dog lade ham føle sig forkælet og plejet.
  • Metode 2 af 2: En liggende nakkemassage

    Billede med titlen Giv en nakkemassage Trin 16
    1. Få din partner til at ligge på ryggen. "liggende" betyder at han ligger på ryggen. Det bedste er, hvis du kan finde en hævet overflade, som han kan ligge på, så du kan sidde eller stå ved hans hoved. Hvis han er på gulvet, bliver du nødt til at bøje dig en del over ham, og det kan skade din ryg.
    • Sæt langt hår i en hestehale, så det ikke hænger i din partners ansigt.
    • Hvis han har langt hår, så fej det tilbage og over siden af ​​bordet eller sengen, så du ikke ved et uheld trækker i det under massagen.
    • Bed ham om at tage skjorten af ​​eller bære en top, der blotter hans bryst fra kravebenet og op.
    • Tilbyd ham et håndklæde eller et tæppe, hvis han ikke føler sig tryg ved at afdække sit bryst.
    Billede med titlen Giv en nakkemassage Trin 17
    2. Vælg en massageolie eller -lotion. Du kan finde massageolier i supermarkeder, stormagasiner og apoteker, men hvis du ikke kan finde dem, kan de også købes online.
  • Nogle husholdningsolier, såsom kokosfedt eller olivenolie, laver også vidunderlige massageolier.
  • Olivenolie, mandelolie og sesamolie kan fungere godt, men de har en tendens til at være tunge og tykke. Brug mindre mængder af disse olier til en massage.
  • Sørg for, at din partner ikke har nøddeallergi, før du bruger mandelolie eller sesamolie.
  • Fordel olien eller lotionen over dine hænder ved at gnide dem sammen. Dette varmer produktet op, så det føles mere behageligt for ham.
  • 3. Varm forsigtigt op. Mens du står bag hans hoved, skal du placere musene i dine håndflader mod siderne af halsen. Brug lange, bløde svenske strøg til at trykke ned i nakken og på tværs af skuldrene.
  • Placer dine tommelfingre under halsen og skub indersiden af ​​din pegefinger langs dens længde. Start ved øret og gå ned til hvor nakken møder skulderen.
  • Luft bevægelsen over hans skuldre også. Du kan bruge mellem-, ring- og lillefingeren foran på skuldrene.
  • 4. Læg mere pres på nakken. Placer fire fingre ``under`` begge sider af halsen. Påfør et fast tryk, og kør fingrene fra bunden af ​​kraniet til skulderen.
  • Løsn musklerne yderligere ved at trække fingrene op og væk fra bordet eller måtten. Ved at gøre dette skulle hans hoved næsten løftes fra overfladen.
  • Gentag denne bevægelse med fingrene langs hele halsens længde.
  • 5. Arbejd på nakke og skuldre med tommelfingrene. Mens du løfter dine resterende fire fingre i luften, placer dine tommelfingre på siderne af halsen lige under ørerne. Mens du udøver et fast tryk, glider dine tommelfingre ned langs siderne af halsen. Skub dem over skuldrene, helt ud til hjørnerne, hvor armen starter.
  • Brug tommelfingerens fulde længde, ikke kun spidsen. Dette giver mere et fordelt tryk end et rettet tryk.
  • Hold dig væk fra den udsatte forside af halsen. At lægge pres der vil gøre meget ondt.
  • 6. Masser brystet. Musklerne foran på brystet arbejder sammen med dem i nakken, så det er vigtigt, at du giver dem lidt opmærksomhed.
  • Placer dine tommelfingre forsigtigt mod bagsiden af ​​skuldrene.
  • Placer de andre fire fingre langs forsiden af ​​skuldrene.
  • Påfør æltetryk på både forsiden af ​​skuldrene og den øverste del af brystet, under kravebenet.
  • Pas på ikke at lægge direkte pres på kravebenet eller nogen anden knogle. Dette kan være meget smertefuldt.
  • 7. Påfør et rulletryk under nakken. Placer din pege-, lang- og ringfinger under begge sider af din partners hals. Start ved toppen af ​​ørerne, tryk i en rullende bevægelse væk fra hovedet mod skuldrene.
  • Vær fast, men ikke ru. Dit træk kan løfte hans skuldre lidt fra overfladen, men han bør ikke krybe sig.
    8. Mål på begge sider af halsen. Drej hans hoved for at afsløre siden af ​​hans hals for dig. Støt hans hoved ved at holde den ene hånd placeret under det. Når du er færdig med at arbejde på den ene side af halsen, drej forsigtigt hans hoved til den anden side og gå i gang med arbejdet der.
  • Brug fingerspidserne af din frie hånd til at anvende lange, faste strøg fra øreflippen til brystet.
  • Brug tommelfingeren til at ælte siden af ​​halsen i små cirkler.
    9. Påfør pres på det dybere væv på siderne af halsen. Dybvævsteknikker kan forårsage smerte, så du bør være meget opmærksom på din partners reaktioner, mens du gør dette. Musklerne bag ørerne kan dog blive meget spændte, så du skal lægge mere pres der for at løsne knuderne. Til denne teknik skal hovedet stadig vendes til siden, med en af ​​dine hænder, der understøtter det nedefra.
  • Lav en løs knytnæve med din frie hånd og tryk siden af ​​din næve ind i siden af ​​halsen lige bag øret.
  • Læg et fast tryk og bevæg din knytnæve meget langsomt ned langs siden af ​​halsen. Arbejd dig ned, hvor halsen møder brystet.
  • Det intense tryk kan være meget smertefuldt, hvis du bevæger din hånd langs halsen for hurtigt, så bevæg dig med en gletsjer-lignende hastighed.
  • Vær omhyggelig med at se efter tegn på smerte. Dybvævsmassage, mens du slapper af i det lange løb, kan være ubehageligt i øjeblikket.
  • Giv ham en pause, og lad ham tage en dyb indånding, hvis han føler smerte. Start igen, når han er klar.
    10. Arbejd bag ørerne med fingerspidserne i cirkulære bevægelser. Musklerne bag øret, lige under hvor dit hoved møder din nakke, har en tendens til at blive meget spændt. Vend din partners hoved op igen for denne teknik, så du kan arbejde på begge sider af nakken på samme tid.
  • Placer dine fingerspidser på disse muskler og læg et fast (men ikke smertefuldt) tryk.
  • Bevæg fingerspidserne i en cirkulær bevægelse for at frigøre spændinger i det område.
    11. Massér musklerne lige over kravebenet. Du vil mærke en lille bule lige over kravebenet. Brug fingerspidserne til forsigtigt at massere musklerne i det pågældende område ved at bruge både cirkulære og æltebevægelser.
  • Tips

    • Hvis du mærker klumper eller knuder i nakken eller skuldrene, så træn dem ud ved at ælte dem langsomt med 1 eller 2 fingre, indtil du ikke længere kan mærke klumpen.

    Advarsler

    • Forsøg aldrig at knække nakken eller ryggen. Du bør overlade dette til en professionel.
    • Vær meget nænsom, når du folder dine hænder om halsen. Tryk ikke på hans eller hendes hals.

    Fornødenheder

    • Stol
    Billede med titlen Smuk stol fra Wood 5
  • seng eller måtte
    Billede med titlen Big bed 11
  • Massageolie eller lotion
    Billede med titlen Lotion 16
  • hænder
    Billede med titlen Hånd 42

  • Оцените, пожалуйста статью