Der er få ting mere afslappende end en skuldermassage i slutningen af en lang dag. For at give en god skuldermassage er det vigtigt at bruge den rigtige teknik, så du kan nå de rigtige steder. Bøj dine hænder i en `C`-form og placer dem over skuldrene på den person, du masserer. Derefter, med små bevægelser af dine arme, ælt forsigtigt ind i de tykke muskler og løft dem op. Skift fokus efter et par minutter, så den modtagende person fortsætter med at føle sig godt tilpas og miste så meget spænding som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Aflastning af spændinger i skuldermusklerne
1. Få modtageren til at sidde foran dig med ryggen mod dig. Stå tæt nok til, at du nemt kan nå begge skuldre og holde en let bøjning i dine arme. Dette er den nemmeste og mest effektive holdning til at udføre en skuldermassage.
Hvis der ikke er en stol i nærheden, kan du også få modtageren til at sidde med kryds på kanten af en seng eller lignende.
Hold lidt mellemrum mellem modtagerens krop og din egen. At stå for tæt sammen gør det svært at arbejde og kan få den anden til at føle sig utilpas.
2. Lav en bred `C`-form af begge hænder. Forlæng dine tommelfingre, mens du holder fingrene sammen, og bøj let. Hold det øverste led på hver af dine fingre lige - det meste af kurven skal være i den tredje af knoerne, hvor dine fingre møder dine håndflader.
Dine hænder forbliver i denne position under hele massagen. Eventuelt kan du justere grebet lidt efter du har tilpasset det bedre til modtagerens skuldre.
3. Før dine hænder over modtagerens skuldre. Hold `C`-formen, og vend derefter dine hænder om, så dine fingre peger nedad. Skub dine hænder helt ned, så interdigitalis, delen mellem tommelfinger og pegefinger, hviler over toppen af deres skuldre. Brug fingerspidserne til at mærke de glatte konturer af musklerne lige over kravebenene.
Hvis modtageren har langt hår, skal du børste det af vejen eller bede dem om at sætte det op, så det ikke ved et uheld kan trækkes under massagen.
Denne håndposition omtales nogle gange som `klo` eller `andgreb`.
Tip: Musklerne i den øverste del af skuldrene er kendt som trapezmusklerne. Disse muskler er dit primære fokus under en skuldermassage.
4. Løft musklerne med et blidt, jævnt tryk. Tryk spidserne af dine fingre og tommelfingre ind i trapezius på begge sider, startende på indersiden af skuldrene tættest på halsen. Rul modtagerens muskler op mod kravebenene, uden at slippe grebet. Ideen er at ælte og løfte i stedet for at klemme kraftigt med fingrene.
At stole på hele din arm i stedet for kun dine fingre hjælper med at reducere træthed og forhindrer dig i at være for ru på følsomme områder, hvilket gør oplevelsen mere behagelig for både dig og modtageren.
5. Hæv og sænk dine underarme og albuer i langsomme, flydende bevægelser. Mens du masserer, prøv at bevæge dig i en regelmæssig rytme - løft dine arme og løsn dit greb, sænk dem derefter og kanal bevægelsen med små pulser af dine fingre. Når du har fundet en behagelig rytme, kan du blive ved med at massere længere med den rigtige teknik.
Skynd dig ikke på arbejde. Jo langsommere du arbejder, jo bedre vil det føles.
6. Massér over hele skuldrenes længde. Efter at have æltet indersiden af trapezius i et par minutter, spred gradvist dine hænder til modtagerens arme. Skift derefter retning og arbejd tilbage mod halsen. Fortsæt på denne måde, indtil modtageren er afslappet, forfrisket og spændingsfri.
Stop et øjeblik ved selve skulderleddenes knoglefremspring. At trykke direkte på knogler eller led kan være smertefuldt.
EKSPERDTIP
Marty Morales
Professionel massageterapeutMarty Morales er en professionel massageterapeut og grundlægger og ejer af Morales Method, et firma i San Francisco Bay Area og Los Angeles, Californien med speciale i manuel terapi og fysisk træning. Marty har over 16 års erfaring som massageterapeut og over 13 års erfaring med at undervise andre i de bedste massageteknikker. Han har mere end 10.000 timers private behandlinger og er certificeret avanceret Rolfer og Rolf træningsterapeut. Han har en mastergrad i finansiering fra Loyola Marymount University i Los Angeles.
Marty Morales Professionel massageterapeut
En almindelig fejl, når du giver en skuldermassage, er at bruge for meget kraft. Hvis du bruger for meget af din muskelstyrke, når du giver massage, kan du give en god massage, men du vil ende med at blive øm og udmattet. Derudover skal du forhindre overdreven brug af dine tommelfingre, dette kan give smerter eller ømme pletter for både dig og din kunde.
Metode 2 af 3: Massering af omkringliggende områder
1. Flyt ned mellem modtagerens skulderblade. Efter at have masseret spidserne af de trapezformede muskler, skal du gradvist begynde at sænke dine hænder og spore de indre fordybninger af skulderbladene (også kendt som skulderbladet) med tommelfingrene. Følg rygsøjlen, mens du ælter indersiden af knivene fra top til bund.
Med tommelfingrene aktiveret, stræk dine resterende fingre fladt ud mod modtagerens øvre ryg og brug dem som en bøjle til at støtte dig selv.
At rotere dine håndled indad med hver bevægelse gør det lettere at trænge dybt ind i de svært tilgængelige områder.
Advarsel: Området mellem og under skulderbladene kan være ret følsomt. Arbejd langsomt og vær opmærksom på modtagerens reaktion for at undgå ubehag.
2. Massér selv skulderbladene med en let berøring. Glid din tommelfinger hen over det flade område af skulderbladene i brede, strøgende cirkler. Sørg for at lægge minimalt tryk, da skulderbladet er omgivet af følsomt bindevæv. Gå over hver del af skulderbladet, før du fortsætter.
Alternativt er det også muligt at bevæge fingrene eller tommelfingrene op over bundens muskelvæv.
Overfladen af skulderbladene er krydset med små muskler, der hjælper med at trække armene tilbage. Hvis de er æltet helt rigtigt, kan det være meget behageligt i dette område.
3. Brug begge hænder til at nå de områder, der kræver mere opmærksomhed. Hvis din modtager beder dig om at tackle et bestemt område grundigt, kan brug af begge hænder fordoble mængden af påført kraft. Sæt begge hænder sammen og fortsæt med at massere, som du plejer, ælt, masser og løft dine hænder op som én.
For at finde individuelle pletter i musklen skal du bruge fingerspidserne på din modsatte hånd til at forstærke trykket fra din tommelfinger.
Du har meget mere kraft med to hænder, så sørg for ikke at overdrive det. Mærk det ønskede trykniveau på modtageren og juster din teknik derefter.
EKSPERDTIP
Marty Morales
Professionel massageterapeutMarty Morales er en professionel massageterapeut og grundlægger og ejer af Morales Method, et firma i San Francisco Bay Area og Los Angeles, Californien med speciale i manuel terapi og fysisk træning. Marty har over 16 års erfaring som massageterapeut og over 13 års erfaring med at undervise andre i de bedste massageteknikker. Han har mere end 10.000 timers private behandlinger og er certificeret avanceret Rolfer og Rolf træningsterapeut. Han har en mastergrad i finansiering fra Loyola Marymount University i Los Angeles.
Marty Morales Professionel massageterapeut
Brug forskellige teknikker til at slappe af deres muskler. Hvis det koster dig for meget energi at lade din klient ligge, så lad ham sidde, mens du står. Du kan også prøve at bruge dine albuer i stedet for dine hænder. For en unik tilgang kan du bruge dine fødder, som ligner en teknik, de bruger i Thailand.
4.Ælt nakkemusklerne. Lav en `C`-form med din hånd, som du gjorde, da du masserede de trapezformede muskler. Klem de lange forlængere på siderne af halsen mellem tommelfinger og fingre, mens du bevæger hånden langsomt frem og tilbage, slip derefter og gentag. Du kan gøre dette op til kraniets base.
For at få en idé om, hvordan dit nakkegreb skal føles, forestil dig at prøve at samle en fodbold op med én hånd.
Undgå at klemme eller skrabe fingrene over huden på modtagerens hals. Sørg for at holde fingrene på plads og træk forsigtigt huden tilbage.
5. Klem de ydre skuldre ind fra siderne. Mens du afslutter massagen, glid dine hænder ned over modtagerens overarme og klem dem godt sammen. Dette vil hjælpe med at løsne deltoidmusklerne. Koncentrer dig om området mellem skulderleddene og biceps.
Tryk spidserne af dine fingre og tommelfingre ind i muskelkonturerne på for- og bagsiden af armen.
Metode 3 af 3: Udførelse af simpel selvmassage
1. Slap af i skuldrene og sænk hovedet for forsigtigt at strække nakken. Løsn dine skuldre og lad dem falde, mens spidsen af din hage falder mod brystet. Koncentrer dig om at slippe den spænding, du holder i din nakke og øvre ryg. Efter noget tid, vip dit hoved til den ene side og derefter den anden for at strække siderne af din hals.
Tag dig god tid og lad det hele gradvist falde til ro. Tving ikke strækket, da dette kan forårsage ubehag eller endda føre til en muskelspænding.
Et hurtigt stræk i nakken vil hjælpe med at lindre belastningen af musklerne omkring skuldrene, så de er klar til mere intensive massageteknikker.
2. Tryk på bunden af din hals med fingerspidserne. Bring din dominerende hånds pege-, lang- og ringfinger sammen og bring dem derhen, hvor nakke- og skuldermusklerne mødes. Tryk lige ned og hold denne position i 10-30 sekunder.
Du skal kunne mærke, at musklerne begynder at blive blødere efter et par sekunders berøring.
Advarsel: Undgå at trykke direkte på selve rygsøjlen. Fingrene skal forblive lige over knogleknuden på den øvre hvirvel.
3. Brug den ene hånd til at ælte musklerne i den modsatte skulder. Løft din højre hånd til din venstre skulder og ælt din trapezmuskel mellem din tommelfinger og de resterende fingre. Påfør et konstant tryk i omkring 10-30 sekunder, eller drej langsomt din skulder frem og tilbage i en cirkulær bevægelse for at efterligne den rytmiske trækvirkning af en traditionel massage. Når du er færdig, skal du bruge din venstre hånd til at gentage den samme teknik på din højre skulder.
Sørg for at massere hele trapezius-musklen, fra siden af din nakke til yderkanten af din skulder.
For at undgå at klemme for hårdt, prøv at justere mængden af kraft, du bruger, indtil du finder det rigtige tryk og kan holde fast i det.
4. Skub fingrene langs trapezius for at frigøre fascia. Placer de samme tre fingre, som du brugte til at holde trykpunktet på bagsiden af din nakke fladt over din øverste skulder. Tryk derefter let ned og træk den jævnt et par gange langs overfladen af musklen mod din arm. Dette fremmer en god blodgennemstrømning til fascien eller bindevævet omkring skuldermusklerne.
Dette er en afsluttende teknik, så der er ingen grund til at bruge mange kræfter eller forsøge at trænge dybt ind i musklen. Bare gå over området et par gange og nyd den lettelse, det skaber.
fuldfør din selvmassage ved at rulle dine skuldre frem og tilbage eller strække nakken igen
Tips
Spørg modtageren, om der er nogle områder, han eller hun gerne vil have dig til at være opmærksom på, og bed dem om at give dig mundtlig feedback på mængden af pres, du lægger på.
Hvis modtageren ikke er iført en skjorte eller en lav-cut top, kan lidt massageolie eller lotion hjælpe med at reducere hud-mod-hud-friktion og efterlade huden glat og silkeblød.
En 5 minutters massage, 2-4 gange om ugen, kan hjælpe med at slappe af, lindre smerter og stress og holde væv sundt og smidigt.
Advarsler
Massér aldrig nogen, der lider af virkningerne af en nylig skade eller kronisk smerte. Disse mennesker bør se en kvalificeret læge, som kan hjælpe med at diagnosticere årsagen til deres symptomer.
Gratis trin for trin instruktioner
