Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis det er muligt, dæmp lyset eller sluk dem helt og arbejd ved lyset fra stearinlyset. Du ønsker, at den person, der modtager massagen, skal blive så afslappet, at de næsten sover ved slutningen, så jo mørkere det er, jo bedre! Brug stearinlys med afslappende (men ikke overvældende) dufte, såsom lavendel eller havbrise, for at tilføje til den samlede oplevelse. 
Hvis det er muligt, så prøv at finde ud af, hvilken slags musik din partner/klient kan lide. Husk, at massagen er for dem, ikke dig, så du bør prøve at behage deres smag. Spil ikke musikken for højt, den skal være meget blød i baggrunden. Det skal føje til oplevelsen, ikke tage dig væk. 
Der er mange luksuriøse (og dyre) olier til salg i butikkerne, men enhver form for naturlig olie duer. Hvis du for eksempel har solsikkeolie eller rapsolie i dit køkken, kan du bruge dem til din massage. Jojoba- og mandelolie er også meget effektive og har en behagelig aroma. Du kan tilføje et par dråber æterisk olie til din massageolie. Du skal bruge rene (naturlige og uforfalskede) æteriske olier, ikke kemiske parfumeolier. Vær opmærksom på, at æteriske olier kan trænge ind i blodbanen, så vælg med omhu: vælg relativt skånsomme olier som lavendel og appelsin. Men hvis din partner/klient er gravid eller har en alvorlig medicinsk tilstand, bør du se en autoriseret aromaterapeut. Prøv at varme olien og dine hænder let op, før du smører olien på din partners/klients hud. Kold olie og kolde hænder bidrager ikke til en afslappende massage! 
Først skal du dække overfladen, du arbejder på, med håndklæder for at beskytte den mod massageolien (som kan plette). For det andet skal du bruge håndklæder til at dække din partner/klients krop, mens du arbejder på dem. Det er bedst, hvis de er strippet ned til deres undertøj for at efterlade så meget hud fri som muligt. Du kan derefter dække dem med et håndklæde for at beskytte deres kyskhed og for at holde dem varme, mens du arbejder på hver kropsdel. For det tredje skal du bruge ekstra håndklæder til at tørre den overskydende olie af dine hænder under og efter massagen. 
Påfør let tryk med begge hænder, og stræk forsigtigt huden. Denne teknik er kendt som effleurage, og er en god måde at starte massagen blidt på. Dæk derefter det ben, du ikke arbejder på i øjeblikket, med et håndklæde og fokuser på at massere læggen på det ene ben. Brug en ælteteknik (som at ælte brød) til at arbejde med lægmusklen. Arbejd dig op til låret og gentag ælteteknikken her. Tryk derefter håndens hæl ind i huden og flyt den meget langsomt over låret. Du skal altid bevæge dig i hjertets retning. Dæk det ben, du nu er færdig med, med et håndklæde (for at holde varmen inde) og gentag massagen på det andet ben. 
Placer begge hænders håndflader på hver side af rygsøjlen og arbejd dig opad. Hold dine hænder parallelle med hinanden. Når du når toppen af ryggen, luft dine hænder ud over skuldrene, som om du markerer formen på toppen af et hjerte. Vend tilbage til lænden og brug en æltebevægelse til at målrette mod de store muskler på begge sider af rygsøjlen. Disse områder har tendens til at opbygge en masse spændinger, så sørg for at bruge lidt tid her. Brug derefter en `tryk og slip`-teknik til at arbejde dig op. Dette går ud på at trykke fingerspidserne godt ind i kødet på bagsiden, før du hurtigt slipper det. Når trykket slippes, vil din partner/klients hjerne frigive en strøm af behagelige kemikalier. Når du kommer til den øvre del af ryggen, skal du få din partner/klient til at bøje deres albuer, så deres skulderblade stikker ud. Dette vil give dig bedre adgang til musklen omkring kanten af skulderbladene, som ofte indeholder mange spændinger og knuder. For at arbejde på knuderne skal du bruge en tommelfinger eller en enkelt finger til at trykke og slippe gentagne gange rundt om problemområdet. 
Læg en hånd på begge skuldre i den klassiske massageposition og ælt tommelfingrene dybt ind i skuldrenes muskler. Brug fingrene til greb, men tryk dem ikke ind i kravebenet, da det kan være smertefuldt. Flyt nu til at stå foran din partner/klient, så hans skuldre er foran dig. Lav en knytnæve med begge hænder, og gnid knoerne blidt, men fast over toppen af skuldrene for at frigøre enhver spænding. Brug nu tommelfingrene til at trykke og slippe langs toppen af skuldrene og op i nakken. 
Hold din partner/klients håndled i din venstre hånd, så hele hans arm løftes fra sengen. Brug derefter din højre hånd til at feje ned bagsiden af underarmen, op over overarmen og over skulderen, og vende tilbage til den anden side. Skift nu til at holde håndleddet i din højre hånd, stryg derefter din venstre hånd langs underarmen og overarmen, fej så hen over skulderen og vend tilbage til den anden side. Placer din partner/klients arm tilbage på sengen, og brug derefter dine fingre og tommelfingre til forsigtigt at ælte under- og overarme. For at massere hænderne skal du tage hans hånd ind i din og massere håndfladen med tommelfingrene med små cirkulære bevægelser. Tag derefter hver finger på skift og glid langsomt fra kno til negl. Træk fast i hver finger, men ikke så hårdt, at du kan knække dem! 
Brug dine tommelfingre til forsigtigt at massere toppen af kraniet. For ekstra fornøjelse kan du bruge dine negle til at ridse let. Herefter kan du massere folderne og ørets øre mellem tommel- og pegefinger. Brug derefter fingerspidserne til forsigtigt at stryge langs kindbenets og øjenhulens konturer. Læg hænderne under hovedet på din partner/klient, og løft lyset op af sengen. Brug fingrene til at finde de små fordybninger, hvor halsen møder bunden af kraniet. Læg et fast tryk og slip derefter. Gentag dette flere gange. Placer dine hænder under kæben og skub forsigtigt hovedet op for at strække nakkemusklerne. Tryk nu forsigtigt på midten af panden (mellem øjenbrynene) med fingerspidserne og slip. Gentag i 30 sekunder. Brug derefter fingerspidserne til forsigtigt at massere tindingen i cirkulære bevægelser. Søvn er et vigtigt punkt i akupressur, så dette hjælper med at frigøre spændinger. 
Selvom du skal have fat i et håndklæde, en drink vand eller mere massageolie, så prøv at holde en hånd på huden hele tiden. 
Spørg ham, hvordan presset føles, hvad han vil have dig til at arbejde med, og hvad de nyder mest. Prøv dog at tale i en lav, blød tone for at bevare den rolige atmosfære. 
Sørg for at spørge din partner/klient først, da nogle mennesker finder dette for smertefuldt, og du bør ikke ødelægge deres afslappende massage. Knob kan føles som store cirkulære områder med stivhed eller små knopper, der føles som ærter under huden. Prøv at komme lige over knuden, ellers kan den glide under dine fingre. Læg et stigende pres på knuden, og drej derefter din tommelfinger eller finger for at prøve at løsne den. Du skal muligvis dreje i modsatte retninger for at frigive den helt. Prøv ikke at blive for involveret i dybtvævsarbejde – overlades bedst til kvalificerede massageterapeuter. Hold styr på, hvad der føles rigtigt for din partner/klient. 
Det er musklerne, du virkelig skal arbejde på, da det er her, de fleste spændinger samler sig. Hold dig til musklerne, og du kan ikke gå galt!
Giver en helkropsmassage
Indhold
Evnen til at give en afslappende helkropsmassage er en god færdighed at have. Du kan bruge det til at hjælpe venner og familie med at slappe af, til at hjælpe mennesker med ømhed eller til at være intim og romantisk med din partner. At give en fantastisk helkropsmassage er ikke svært, det kræver bare lidt forberedelse og viden.
Trin
Del 1 af 3: Skabe en afslappende atmosfære
1. Sørg for, at rummet er komfortabelt møbleret. Det er vigtigt, at rummet er komfortabelt indrettet til at udføre din massage. Hvis din partner/klient ikke føler sig godt tilpas under massagen, vil han nyde det mindre!
- Sørg for, at de har et behageligt sted at ligge ned, såsom en seng, et blødt tæppe eller et rigtigt massagebriks. Dæk overfladen med bløde håndklæder for at holde dem rene og fri for olie.
- Sørg for, at rummet er hyggeligt og varmt. Husk, at din partner/klient vil være delvist afklædt under massagens varighed, og du ønsker ikke, at de skal føle sig kolde. Brug om nødvendigt en rumvarmer.
- Sørg for, at rummet du bruger til massagen er et privat sted, hvor du ikke bliver forstyrret af andre mennesker, børn eller dyr.
2. tænde et lys. Der er noget meget afslappende ved stearinlys, så det er en god idé at tænde et par stearinlys i rummet.
3. Spil blød musik. Afspilning af afslappende musik kan bidrage til massagens rolige og afslappende atmosfære. Blød klassisk musik eller naturlyde er begge gode muligheder.
4. Brug en massageolie. Det er vigtigt at bruge en olie, når du giver massage. Det hjælper dine hænder med at glide let hen over huden, så du ikke trækker, klemmer eller på anden måde sårer din partner/klient.
5. Sørg for, at du har rigeligt med håndklæder til rådighed. Sørg for at have masser af friske, rene håndklæder ved hånden, som du kan bruge under massagen.
Del 2 af 3: At lære den rigtige teknik
1. Start med fødderne. Begynd at massere fodsålerne ved at vikle begge hænder rundt om foden og bruge dine tommelfingre til at trykke.
- Vær særlig opmærksom på svangen på hver fod, da dette område har tendens til at opbygge en masse spændinger, men også massere hælen og fodbolden.
- Når du kommer til tæerne, tag fat i dem alle hver for sig og giv dem et let træk. Dette hjælper med at frigøre enhver spænding.
- Vær opmærksom på, at ikke alle kan lide at få rørt deres fødder, og nogle mennesker er meget kildrende, så spørg din partner/klient, før du rører ved deres fødder!
2. Arbejd dig op gennem benene. Når du er færdig med fødderne, fortsæt med bagsiden af benene. Stryg hvert ben et par gange med lange, afslappende strøg til at starte med. Fra læggen til toppen af låret.
3. Flyt fra nedre ryg til øvre ryg. Brug effleurage-teknikken som beskrevet ovenfor for at skabe lange bløde strøg fra toppen af balderne til bunden af nakken.
4. Gør nakke og skuldre. Når du er færdig med skuldrene, så brug push and release-teknikken til at massere rundt om halsen, helt til hårgrænsen. Husk at holde hænderne på begge sider af rygsøjlen.
5. Massér hænder og arme. Når du er færdig med nakke og skuldre, skal du gå videre til armene og arbejde en ad gangen.
6. Afslut med hovedet. Bed din klient/partner om at vende om, så du kan arbejde på hovedet og ansigtet. Giv dem tid, hvis de skal omarrangere deres håndklæde.
Del 3 af 3: Perfektion af massagen
1. arbejde langsomt. Prøv aldrig at haste igennem massagen – det skal være en luksuriøs, afslappende oplevelse for din partner/klient.
- Dediker tid til hver enkelt kropsdel, giv den din fulde opmærksomhed og pleje, hold dine strøg lange, bløde og langsomme.
2. Hold hele tiden dine hænder i kontakt med huden. Dine hænder skal være i kontakt med din partners/klients hud under hele massagens varighed – dette holder momentum flydende og bryder aldrig stemningen af afslapning.
3. kommunikere. Kommunikation er nøglen under en massage. Det, der føles rigtigt for dig, føles måske ikke rigtigt for den anden person, så det er vigtigt at spørge dem, hvordan de har det og faktisk reagerer på deres svar.
4. Vær opmærksom på knuder. Hvis den person du arbejder på har mange knuder i ryggen, er det en god idé at arbejde på dem og prøve at løsne dem.
5. Undgå rygsøjlen og knoglerne. Læg aldrig pres på rygsøjlen eller andre knogler. Dette vil føles ubehageligt og ubehageligt for din partner/klient og har potentialet til at gøre mere skade end gavn.
Tips
- Sørg for, at nabolaget ikke kan se massagen – luk dine gardiner.
- Ofte, efter at du har masseret nogen, vil dine hænder begynde at gøre ondt. Derefter kan du forsigtigt gnide dine håndflader for at mindske dine smerter.
- Glem ikke at forberede dig inden du giver massagen. Klip dine negle, tag et bad for at slappe af, fokuser på den kommende massage og person, slap af med yoga, mentale metoder eller åndedrætsteknikker og tag behageligt tøj på.
- Der er massage-apps, som du kan bruge til at guide dig gennem hvert trin i massageprocessen; da din smartphone kan placeres ved siden af massagerummet, kan det være en nem mulighed, hvis du er glemsom. Bare pas på ikke at belægge din telefon med olie!
- Hvis din ryg, eller hele din krop gør ondt bagefter, så drik rigeligt med vand.
Advarsler
- Massér ikke, hvis du ikke har det godt, eller hvis du eller din partner er skadet eller syg.
- Massér aldrig et sår.
- Massér aldrig ben med dårlige årer.
- Vær altid forsigtig, når du lægger pres på lænden. Husk, at der ikke er ribben til at beskytte de indre organer mod trykket fra dine hænder.
- Undgå bagsiden af knæet, det er kendt som et sårbart område, fordi vigtige strukturer, der løber der, ikke er godt beskyttet af væv eller muskler og let kan blive beskadiget.
- Hvis du skal have samleje efterfølgende, skal du være opmærksom på, at massageolien vil have en negativ indvirkning på fysiske former for prævention.
- Der er nogle tilfælde, hvor massage kan forværre en medicinsk tilstand. En person bør søge råd hos en læge, før han får massage, hvis de har et eller flere af følgende problemer/tilstande:
- Lidelser eller skader på rygsøjlen, såsom brok
- En blodsygdom eller at tage blodfortyndende midler såsom Warfarin
- Dyb blodkar trombose (en blodprop i et dybt blodkar, normalt i benene)
- Beskadigede blodkar
- Svækkede knogler på grund af osteoporose, et nyligt brud eller kræft.
- feber
- Enhver af følgende tilstande i et område, der vil blive masseret: åbent eller helende sår, tumor, beskadigede nerver, infektion eller akut betændelse, betændelse fra kemoterapi.
- Graviditet
- Kræft
- Tynd, skrøbelig hud, såsom med diabetes eller et helende ar
- hjerteproblemer
Fornødenheder
- Massage olie
- massage seng
- Rene håndklæder
- stearinlys
- CD afspiller
Artikler om emnet "Giver en helkropsmassage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
