En massage afslapper musklerne, stimulerer blodcirkulationen og reducerer følelsesmæssig stress. Det er rart at give nogen en hurtig skuldermassage, men hvis du virkelig ønsker at give din elskede en helt speciel og helende oplevelse, er det værd at skabe et afslappende miljø og bruge de rigtige teknikker. Læs videre for alt, hvad du behøver at vide om at give den perfekte massage.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af de rigtige teknikker
1. Lær teknikkerne. Den bedst kendte massageform er den svenske massage, som bruger fire forskellige teknikker til at slappe af og genoprette musklerne. En fuld massage bruger alle fire teknikker:
Effleruage er en teknik, hvor du følger kroppens konturer med rolige, glatte og lange strøg med begge hænder for at påføre massageolien på kroppen og sætte gang i blodcirkulationen. Det fungerer også som en indledende udforskning for at se, om modtageren har et problemområde et eller andet sted (f.eks. en fastsiddende muskel), som har brug for mere opmærksomhed senere i massagen.
Petrissage er en massageteknik, hvor der påføres tryk på væv under huden, såsom muskler. Æltning, vridning og rulning er former for petrissage. En petrissage udføres med hælen på hånden, fingre og tommelfingre.
Friktion er en måde at cirkle på ved hjælp af fingerspidserne eller tommelfingerpuden. Det er et massagegreb, hvori de dybere væv behandles. Massøren laver små cirkulære bevægelser ét bestemt sted, for at kunne udøve ekstra tryk, flytter hænderne sig ikke.
Tapotement består af kraftige korte `strøg` hen over kroppen. Udtrykket tapotement kommer fra det franske ord tapoter, som betyder noget som at tromme eller banke. Det gøres med siderne eller hælene på hænderne, eller endda med næverne.
2. Koncentrer dig om musklerne, ikke knoglerne. Når du giver massage er det vigtigt, at dine hænder arbejder med musklerne i nakke, skuldre, ryg, arme, ben og fødder. Mærk forsigtigt, hvor de bløde, kødfulde muskler er, og ælt dem derefter med dine hænder. Læg aldrig for meget pres på nogens knogler, især rygsøjlen og halebenet. Hvis du ikke er sikker på, om et bestemt område er muskler eller knogler, skal du gnide det forsigtigt og gå videre til et andet område.
3. Læg pres, men ikke for meget. Ælt musklerne med dine fingre, håndflader og håndens hæl. Påfør et jævnt, fast tryk for at stimulere blodgennemstrømningen og løsne musklerne. Brug ikke for meget af din egen kropsvægt til at presse musklerne; der kan skade eller endda beskadige noget, hvis du trykker for hårdt.
Hvis du lægger den rigtige mængde pres på, bør du mærke musklerne bevæge sig og slappe af under huden. Personen, der bliver masseret, kan give lyde af afslapning, men han eller han bør ikke skrige af smerte. Hvis personen klager, blødgør den.
Nogle gange er det svært at trykke jævnt med hænderne, især hvis du bliver træt efter et stykke tid. Prøv at bruge en tennisbold i stedet for dine hænder. Placer bolden på den muskel, du vil massere, og rul den over kroppen med dine hænder.
4. Massér langsomt. Den, der bliver masseret, skal ikke få følelsen af, at du har travlt. En massage for hurtig er mindre afslappende og også mindre effektiv; du kan ikke massere musklerne grundigt, hvis du laver for hurtige bevægelser over overfladen. Tag dig i stedet tid til at grave dybere ned i musklerne.
Brug lange, jævne, faste strøg i stedet for hurtige, rykkede strøg.
Fordel den samlede massagetid over de kropsdele, du ønsker at massere. For eksempel, hvis du planlægger at lave en times massage, skal du afsætte ti minutter til nakken, tyve til ryg og skuldre, ti til arme, ti til benene og ti til fødderne.
5. Kommuniker med den person, der masserer dig. Spørg ham/hende, hvilke muskler der er stive eller spændte. Fortæl ham/hende, om massagen er smertefuld eller ubehagelig, og respekter hans/hendes ønsker under denne intime proces.
EKSPERDTIP
Justyna Kareta
Certificeret massageterapeut Justyna Kareta er en certificeret massageterapeut og ejer af Lush Massage, et massagestudie i San Francisco, Californien. Justyna har over ni års erfaring som massageterapeut og har specialiseret sig i hawaiisk lomi-lomi massage og kraniosakral terapi for at berolige nervesystemet og dybe hele kroppen. Hun er uddannet som massageterapeut ved Southwest Institute of Healing Arts, er certificeret af California Massage Therapy Council og er medlem af Associated Bodywork & Massage professionelle.
Justyna Kareta Certificeret massageterapeut
Vores ekspert er enig: Hvis du lige er begyndt at give massage, er kommunikation altafgørende. Du ved ikke, hvad din kunde oplever, så du bliver nødt til at spørge. Vær også opmærksom, hvis du går for dybt, eller hvis din klient er anspændt eller laver smertefulde lyde. Du kan undgå stress under en massage ved at tale med din klient.
Metode 2 af 3: Giver en helkropsmassage
1. Start mednakke og skuldre. Folk bevarer ofte spændinger i dette område af kroppen, så hvis du ikke har tid til en fuld massage, kan det være meget afslappende at målrette mod dette område. For at massere nakke og skuldre kan du bruge følgende teknikker:
Tag fat i siden af nakken med fingrene og tryk forsigtigt på muskler og sener. Ælt med tommelfinger og pegefinger. Du kan også massere hovedet med den anden hånd, mens du gør dette.
Læg fingrene på skuldrene og læg dine tommelfingre på musklerne på hver side af nakken. Klem skuldrene og tryk med tommelfingrene. Denne bevægelse skal udføres langsomt og fast.
Du kan også bruge dine underarme til at massere skuldrene. Hvil dine underarme på skuldrene og bevæg dig forsigtigt frem og tilbage for at løsne skuldermusklerne.
2. Gnid bagsiden. Arbejd fra skuldrene og ned på hver side af ryggen, mens du gnider musklerne. Når du kommer til lænden, skal du ælte de spændte muskler der med dine hænder og tommelfingre. Folk, der sidder eller står meget hver dag, får ofte smerter i det område, så det kan være godt at bruge lidt ekstra tid på det.
Husk ikke at lægge for meget pres på rygsøjlen og andre knogler i ryggen. Mål musklerne på hver side af rygsøjlen.
Massér dybere ved at knæle ved siden af personen og placere din hånds hæl på de nederste rygmuskler, fingrene peger ud. Læg din anden hånd oven på din første og læn dig op ad musklen. Ælt musklen sådan i et par minutter og gør det så på den anden side.
3. Gør arme og ben. Læg begge hænder rundt om overarmen. Ælt armmusklerne med håndflader og fingre og arbejd dig ned mod håndleddet. Gentag på den anden arm, og gør derefter benene, startende ved lårene til anklerne.
4. Massér hænder og fødder. Få personen til at vende sig om, så hans/hendes ansigt nu vender opad. Masser begge hænder med din tommel- og pegefinger, og arbejd musklerne i håndflader, tommelfingre og hver enkelt finger. Gør det samme for fødderne, men tryk ikke for hårdt på knoglerne.
Brug bløde, jævne strøg på fødderne. Prøv ikke at kilde personen, fordi det kan bryde tilstanden af afslapning.
Bøj hænder og fødder frem og tilbage for at strække musklerne, mens du masserer dem.
5. Afslut med ahovedmassage. Knæl ned bag personen og lav cirkulære bevægelser over tindingerne med fingrene. Masser blidt pande og hulrum. Læg fingrene på hovedbunden og massér med de samme bevægelser, som når du shampooer dit hår.
Metode 3 af 3: Skabe et afslappende miljø
1. Vælg et stille rum. Under en massage bør distraktion udefra holdes på et minimum. Trafikstøj, musik udefra eller folks stemmer kan stå i vejen for afslapning. Soveværelset er ofte et godt valg, men hvis et andet rum i dit hus er mere egnet, kan du bruge det som massagested.
Massagerummet skal være rent, uden rod, der kan være distraherende. Hvis du vil gøre det i soveværelset, og der er en bunke vasketøj, så ryd det først.
Vælg et værelse med nok privatliv. Find et sted, hvor du ikke bliver forstyrret af børn, kæledyr eller andre værelseskammerater. Hvis døren kan låses, så overvej at gøre det.
Sørg for, at temperaturen er behagelig, så den person, du skal massere, ikke er for kold eller varm.
2. Forbered stedet. Professionel massage udføres på et massagebriks, men enhver lige og behagelig overflade er velegnet til massage derhjemme. Du kan bruge en seng, gulvet eller endda spisebordet, så længe det er robust nok til at støtte personens vægt.
Læg bløde, rene lagner på massageområdet. Hvis personen du skal massere hurtigt bliver kold, kan du også lægge et tæppe ved siden af. Overfladen skal være lige, blød og glat, så personen ligger behageligt på den og samtidig får tilstrækkelig støtte.
Giv en lille pude til under hovedet.
3. Gør forsyningerne klar. For en simpel massage behøver du egentlig kun dine hænder. Men nogle ting kan gøre oplevelsen endnu mere effektiv og behagelig. Sæt et lille bord op ved siden af massageområdet til følgende genstande:
Massageolie eller lotion. Hvis du putter lidt olie eller lotion på kroppen, før du starter, gør det lettere for dine hænder at glide hen over huden. Dette forhindrer irritation eller smertefuld friktion.
Du kan købe speciel massageolie på apoteket eller kosmetologen, men du kan også købe mandelolie, jojobaolie eller en anden type basisolie i helsekostbutikken.
Lav din egen massageolie ved at blande kokosolie med et par dråber af en æterisk olie, såsom lavendel for ekstra afslapning, eller citrongræs for mere energi.
Et par rene håndklæder. Hvis du skal bruge olie eller lotion, er det godt at have nogle håndklæder ved hånden, hvis du skal tørre nogle af. Du kan også dække dele af kroppen, som du ikke arbejder på, med håndklæderne, så det holder sig varmere.
4. Overvej at tænde dæmpet lys og blød musik. Lyset skal være blødt, men ikke for mørkt, hvilket giver dig en afslappende, men ikke for søvnig atmosfære. Sluk hovedlyset og luk gardinerne, hvis solen er for skarp. Du kan tænde nogle stearinlys i rummet. Hvis du vil bruge musik til at fremme afslapning, så vælg rolig, instrumental musik med en langsom rytme.
5. Få den person, du masserer, til at føle sig godt tilpas. Inviter personen til at komme ind i rummet og vise massagestedet. Det er op til dig og personen at bestemme, hvad de har på under massagen. Hvis tøj er slidt, så sørg for, at det er meget tyndt og let, så massagen kan mærkes gennem stoffet.
Fortæl ham eller hun at lægge sig med ansigtet ned på massageområdet.
Du kan forlade rummet i et par minutter, så han/hun føler sig mere tilpas.
Tips
Hvis du vil vide mere, kan du selv få en professionel massage og stille spørgsmål til terapeuten.
Advarsler
Sørg for, at den person, du masserer, ikke har kontraindikationer (grunde til, hvorfor du ikke bør massere) såsom en hudinfektion eller anden sygdom.