Gratis trin for trin instruktioner 
Tænd for noget rolig musik. New age, ambient, rolig klassisk musik eller bare nogle naturlyde kan hjælpe personen til at slappe af. Musik med et for hurtigt beat virker ikke. Skru ned for lydstyrken. Dæmp lyset, så det ikke er for lyst. Sæt nogle duftlys eller røgelse på. Dette er valgfrit, og du bør altid spørge personen først, om han/hun kan lide duften. Nogle mennesker finder disse lugte for intense. 
Medbring altid et ekstra håndklæde eller lagen. Så kan personen lægge sig ned og dække de dele, som du ikke skal massere endnu. Det gør omgivelserne endnu mere behagelige og varmere, så den anden kan slappe bedre af. Hvis privatlivets fred er et problem, skal du forlade rummet i et stykke tid, mens den anden person klæder sig af og kan dække med det ekstra håndklæde eller lagen. Bank på døren og spørg, om du må komme ind igen. Hvis personen stadig har underbukser på, kan du putte kanten af håndklædet eller lagen nedenunder, så der ikke kommer olie på undertøjet. 
Hvis den anden kan lide det, kan du også lægge en pude eller et sammenrullet håndklæde under anklerne. Det giver mere støtte til lænden. 
God olie er for eksempel økologisk kokosolie, vindruekerneolie, jojobaolie eller mandelolie. Der er også alle slags dyre parfumeret massageolie til salg, som du kan prøve. Brug hele hænderne og start i lænden, bevæg dig opad. Bevæg dig altid mod hjertet (i retning af cirkulation), når du påfører tryk, og trækker dine hænder tilbage ned langs siderne af ryggen. Hold kontakten uden virkelig at lægge pres, når du bevæger hænderne ned. Fortsæt med at gentage dette i 3-5 minutter, opbygg langsomt trykket fra let til moderat, varm musklerne op. Glem ikke skuldrene og nakken. Denne teknik lader dig bruge dine håndflader, fingerspidser og endda dine knoer til at dreje i cirkler. Bevægelsen skal komme fra din talje (din kerne) i stedet for dine skuldre. Så undgår du at blive træt. Gå over hele ryggen i 2-5 minutter. Du kan veksle mellem denne teknik og den lettere effleurage. Hvis du ikke har fået professionel uddannelse, bør du kun påføre let til moderat tryk med disse petrissage-bevægelser. Hold dine håndled afslappede og lige, mens du udfører disse hurtige tapotagebevægelser.Så sørg for ikke at lægge for meget pres. Fortsæt denne teknik i 2-3 minutter over hele ryggen. Gå op og ned på ryggen i 2-3 minutter. Sørg for at massere de muskler, der løber langs rygsøjlen, ikke selve rygsøjlen. Det kan være meget smertefuldt og farligt, hvis du ikke har træning til dette.
Giver en rygmassage
Indhold
Mens en ægte terapeutisk massage kræver professionel træning, kan du også give nogen en afslappende, energigivende massage, hvis du ikke er uddannet til det. Ved at lære nogle grundlæggende teknikker og vide, hvordan du anvender dem, kan du give en skøn massage derhjemme. En af de vigtigste ting at huske, hvis du ikke har nogen professionel uddannelse, er, at du ikke skal presse for hårdt på alle teknikker.
Trin
Del 1 af 2: Gør alt klar til en rygmassage
1. Vælg et behageligt sted. Ideelt set vil du bruge et massagebriks, der giver dig god adgang til en persons krop, og de er bygget til at være behagelige, med en udskæring til ansigtet for at hjælpe med at holde rygsøjlen lige. Hvis du dog ikke har det, er der et par alternativer:
- Hvis du ikke har et massagebriks, så brug gulvet, en sofa, en seng eller endda køkkenbordet, hvis det er robust nok til, at nogen kan ligge på. Hver mulighed har nogle ulemper, der gør, at den aldrig er så god som en massagebriks, især med hensyn til komfort for den, der modtager massagen og for den, der giver massagen, som normalt skal hænge i en akavet stilling over kroppen.
- Hvis en seng er den bedste mulighed, du har, skal du ikke få den til at se upassende ud. Overvej det forhold, du har til personen, og diskuter på forhånd, at du vil give massagen i sengen.
2. Læg en blød måtte. Hvis du ikke har et massagebriks, og foretrækker du en lidt fastere overflade, så læg en blød måtte. Brug en måtte, der er mindst fem centimeter tyk, så den er behagelig for den, der får massagen.
3. Læg et lagen over bordet eller måtten. Fordi den anden klæder sig helt eller delvist af til massagen, er det hygiejnisk og behageligt. Du kan også opsamle olie, som du kan spilde med dette.
4. Forbered rummet. Sørg for, at rummet er varmt nok, men ikke for varmt. Det er det ideelle miljø for nogen at slappe af i musklerne, når du giver en massage.
5. Få personen klædt af. En massage gives bedst på bar hud, især hvis du bruger olie eller lotion. Bed den anden person om at klæde sig af i det omfang, han/hun stadig er tryg ved det.
6. Lad personen ligge med ansigtet nedad. Har du et rigtigt massagebriks, kan ansigtet placeres i fordybningen.
7. Bare ryggen. Hvis personen er under et håndklæde eller lagen, skal du folde det væk, så ryggen er blotlagt.
Del 2 af 2: Giver en rygmassage
1. Fortæl mig, at du er ved at starte. Fortæl den anden person at fortælle dig, hvis noget gør ondt eller ikke er behageligt. Den anden føler sig tryg, når han/hun kan stole på dig. Dette er ikke tiden til at komme med vittigheder eller suggestive kommentarer.
- Mind den anden person nu og da om at trække vejret langsomt og dybt. Det hjælper med at slappe af.
2. Hæld noget massageolie i din håndflade. Start med en teskefuld. Varm det op ved at gnide hænderne sammen, inden du hælder det på kroppen.
3. Fordel olien. Hovedteknikken til at sprede olien over ryggen kaldes effleurage, hvilket faktisk betyder "let friktion" midler.Brug en smørende bevægelse med lange, jævne strøg.
4. Brug petrissage-teknikken. Med pettrisage laver du mindre, cirkulære bevægelser med lidt mere tryk end med effleurage.Du kan tænke på dette som en slags æltning, hvor du ruller og skubber for at stimulere blodgennemstrømningen til det dybere væv.
5. Prøv tapotage. Med tapotage laver massøren en række – normalt hurtige – rytmiske strøg med dele af hænderne. For at gøre dette kan du runde dine hænder op som kopper, sætte fingrene sammen og bruge fingerspidserne eller endda slå håndryggen. Disse bevægelser har en stimulerende og astringerende effekt på vævet.
6. Løft musklerne. For at gøre dette, hold fingrene sammen og stræk tommelfingeren ud (som hummerklør). Påfør tryk i en vridende, løftende bevægelse. Skift altid hænder i en "visker"-bevægelse.
7. Brug en vifteteknik. Stå ved sengegavlen. Placer dine tommelfingre øverst på ryggen, lige under nakken, på hver side af rygsøjlen. Vifter nu hænderne ned og ud, og skub forsigtigt med tommelfingrene mod personens fødder, ikke gulvet. Skift altid hænder, som du presser med, hele vejen fra toppen til hofterne.
8. Lav vridende bevægelser. Stil dig ved siden af personen igen. Tag fat i hoften længst væk med den ene hånd, og hvil den anden hånd på hoften tæt på dig. Træk nu i én jævn bevægelse din fjerne hånd mod dig, mens du skubber den anden væk fra dig; dine hænder skal mødes i midten. Gentag denne bevægelse over hele ryggen, indtil du når skuldrene, og gå derefter ned igen. Gentag dette 3 gange.
Tips
- Råd personen om at rejse sig forsigtigt. Efter du har fået en massage, glemmer du nogle gange, hvor afslappet du er, hvilket kan gøre dig en smule slap eller endda falde.
- Alle har forskellig tolerance, når det kommer til pres. Spørg, om det ikke er for højt eller for blødt, mens du er i gang. Hvis musklen trækker sig sammen, når du lægger pres, er den for hård. Hvis kunden siger, at det ikke gør ondt, skal du opfordre ham/hende til at slappe af for at undgå skader. ikke tvinge noget.
- Tryk lidt mindre hårdt, når du kommer i nærheden af hovedet, og lidt mere på hofterne.
- Forsøg altid at holde en hånd på kroppen, så massagen føles glat. Hold altid hænderne i bevægelse uden at stoppe og starte igen.
- Skub kun let til moderat, hvis du ikke har haft en massagetime. Hvis du kan lide det og vil tage det lidt mere seriøst, så tag et kursus. Selvom du ikke ønsker at blive massør, kan det være sjovt at lære det grundlæggende i massage, så du trygt kan anvende de grundlæggende teknikker.
- Når du er færdig, læg et håndklæde over din ryg og arme og børst det meste af olien af. Ellers kan der være pletter på hans/hendes tøj.
- Hvis massagen skal være klar på et bestemt tidspunkt, kan du have et ur ved hånden.
- Lotion virker lige så godt som massageolie.
Advarsler
- Læg ikke pres på rygsøjlen.
- Vær altid forsigtig, når du lægger pres på lænden. Der er ingen ribben der for at beskytte organerne nedenfor mod trykket fra dine hænder.
- Læg kun let pres på nakke og hoved. Kun en uddannet massageterapeut skal have lov til at trykke hårdere der, fordi arterier løber der og kan være farlige under visse forhold.
- Rør ikke ved sår, vabler eller andre områder, der kan blive inficeret.
- Der er nogle tilfælde, hvor massage kan forværre et helbredsproblem. Nogen bør diskutere med deres læge, om de kan få massage, hvis de har en af følgende tilstande:
- Trombose
- Rygmarvslidelser såsom brok
- En blodkoagulationssygdom eller når der tages blodfortyndende medicin
- Beskadigede blodkar
- Svækkede knogler fra osteoporose, et nyligt brud eller kræft
- Feber
- Enhver af følgende i området, der skal masseres: et åbent eller helende sår, tumor, beskadigede nerver, infektion, strålingsinfektion
- Graviditet
- Kræft
- Sårbar hud på grund af diabetes eller et helende ar
- hjerteproblemer
Fornødenheder
- En massagebriks, madras eller måtte
- Et tæppe
- Massageolie eller babyolie
- 3 håndklæder
- En pude
Artikler om emnet "Giver en rygmassage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
