At blive mishandlet af nogen er smertefuldt nok, men når du bliver såret af et familiemedlem, kan det være særligt svært at komme over det. Uanset om personen virkelig har gjort noget utilgiveligt, eller du er klar til at undgå et mønster af misbrug, er det nogle gange det bedste, du kan gøre for din mentale sundhed, at afbryde båndene til et familiemedlem. Det er ikke altid nemt, men ved at sætte klare grænser og henvende sig til de mennesker, der elsker dig, kan du begynde at give slip.
Trin
Del 1 af 3: Beslut hvor meget plads du har brug for
1. Se det store billede af dit forhold til dit familiemedlem. Denne person kan til tider være sød og kan virkelig elske dig. Han kan endda være en meget god person på andre områder af sit liv. Det betyder dog ikke, at forholdet er sundt for dig.
Hvis du får en negativ følelse, hver gang du tænker på en person, selvom han normalt er sød ved dig, kan det være fordi han sårede dig så dybt, at du har svært ved at give slip. I dette tilfælde ville du gøre klogt i at tage lidt tid for dig selv uden ham og fokusere på dig selv.
2. Rationaliser ikke denne persons adfærd. Det er lige meget, hvorfor han gjorde det, eller om han er ked af det. Hvis det er et mønster af et vedvarende usundt forhold, og du føler, at du har det bedre uden den person i dit liv, skal du vælge, hvad der er bedst for dig selv.
For eksempel, hvis nogen ofte er uhøflige over for dig, skal du ikke undskylde deres opførsel ved at sige noget som "Han må have haft en dårlig dag" eller "Hun har været under meget stress på det seneste.".
Du skal heller ikke bebrejde dig selv ved at sige noget som: "Hvis jeg ikke havde beskyldt ham for at lyve, ville han ikke have slået mig.".`
På den anden side, hvis en, der generelt er meget sød ved dig, pludselig knipser eller af og til er følsom, er det okay at overveje deres omstændigheder.
3. Tænk på andre familiemedlemmer, der kan lide af dette. En af grundene til, at familieforhold er så komplicerede, er på grund af antallet af involverede personer. Når du beslutter dig for at fjerne nogen fra dit liv, bør du overveje resten af familien, da det også kan påvirke dine forhold til dem. Men nogle gange er dette uundgåeligt.
At bryde båndene til den ene forælder kan påvirke dit forhold til den anden forælder. Hvis du har problemer med en bror eller søster, mister du kontakten til din niece eller nevø. Du må heller ikke blive inviteret til familieferier eller andre begivenheder, hvor det andet familiemedlem kan være til stede.
Der vil dog sandsynligvis være familiemedlemmer, der vælger at støtte dig, så lad ikke dette være den eneste afgørende faktor.
Forlang eller forvent aldrig, at andre familiemedlemmer skal bryde deres forhold til en person, bare fordi du gør det.
4. Tag et skridt tilbage fra et envejsforhold. Hvis du opdager, at når du taler med din slægtning, det handler om ham og ikke så meget en samtale at føre, er det sandsynligvis et giftigt forhold. Det er usandsynligt, at denne narcissistiske adfærd ændrer sig, og du vil sandsynligvis være bedre stillet, hvis du kan holde kontakten med den person på et mere overfladisk niveau.
I den slags situationer kan du opleve, at personen bruger dig til følelsesmæssig trøst under deres problemer, men så reagerer afvisende, når du taler om de ting i dit liv, der er stressende.
Det samme gælder for en, der kun taler med dig, når de har brug for noget fra dig, såsom penge eller rådgivning.
5. Tag afstand fra familiemedlemmer, der altid overdriver. Hvis der er nogen i din familie, som altid er i centrum af en konflikt, eller som kan lide at kaste rundt med andres hemmeligheder, kan det være ret svært at have et sundt forhold til dem. Du behøver ikke nødvendigvis at afskære dine drama-elskende slægtninge helt, men du er nok bedre stillet til at holde dem på afstand.
En, der kan lide drama, veksler ofte mellem at opføre sig som din bedste ven og derefter skubbe dig væk, når du kritiserer eller modsiger ham.
Hvis nogen i din familie sladrer om dig, er dette helt sikkert nogen at holde sig væk fra.
Det samme gælder, hvis en person ofte er uærlig.
6. Undgå mennesker, der altid stresser eller gør dig ulykkelig. Uanset om det er en tante, der altid kritiserer din vægt eller din søster, der altid "joker" med, hvor meget mere succesfuld hun er end dig, har du ret til at undgå at være sammen med en, du har det dårligt med. giver følelse. Hvis du oplever, at du bliver stresset bare ved at tænke på at være i samme rum med en bestemt person, så undgå situationer, som du ved, du vil støde på.
Nogle gange kan en midlertidig pause i et sådant forhold hjælpe med at berolige dine sårede følelser. Hvis personens adfærd fortsætter, kan det være bedre at afbryde båndene permanent, især hvis du tænker på, hvad han sagde, selv når han ikke er der.
Hvis en person benægter, at han har sagt noget sårende, eller hvis han forsøger at retfærdiggøre sin adfærd, er det usandsynligt, at han vil ændre sig i fremtiden, så du bør holde dig væk fra det.
7. Gå væk fra forhold, der mishandler dig. Ethvert forhold kan føre til misbrug, det være sig en forælder, bedsteforælder, søskende eller endda en fjern slægtning. Derudover kan overgreb komme i en række forskellige former, lige fra konstant at blive nedgjort eller råbt af til at blive slået, sparket eller seksuelt overfaldet. Hvis du føler, at du bliver misbrugt, bør du komme væk fra den person så hurtigt som muligt.
Andre tegn på misbrug omfatter tavs behandling, kontrol af din adfærd eller konstant at blive beskyldt for ting, du ikke har gjort.
Hvis du er et barn, og du bliver misbrugt af en forælder, skal du finde en pålidelig voksen, du kan stole på. Dette kan være et andet familiemedlem, eller det kan være en rådgiver eller lærer på din skole. Der er også hjælpelinjer, som du kan ringe til, såsom De Kindertelefoon på 0800-0432 i Holland eller Awel på 102 i det hollandsktalende Belgien.
Hvis du selv er forælder, kan du også vælge at afslutte et forhold med en, du mener har misbrugt dit barn.
Del 2 af 3: Skab afstand
1. Tag en pause, hvis du ikke ønsker at afslutte forholdet permanent. Nogle gange har du bare brug for lidt tid til at slippe af med nogen, før du kan tilgive dem for noget, der sårede dig. Dette er især tilfældet, hvis du normalt er meget tæt på den person, og han har gjort noget tankeløst. Du kan endda være i stand til at gøre dette uden at skulle konfrontere personen direkte.
Hvis du har brug for lidt plads, så prøv at fortælle din pårørende, at du har travlt, men du vil snart indhente det.
Når du er kølet lidt ned, kan du lade den person vide, hvor meget de gør ondt, så de kan rette op og undgå at gentage den samme adfærd i fremtiden.
2. Mød et neutralt sted, hvis du ikke kan undgå at mødes. Hvis det af en eller anden grund ikke er praktisk at afbryde båndet til dit familiemedlem helt, så prøv at mødes på et offentligt sted, når du har brug for at tale. Mød op i et cafeteria, en park eller en restaurant, hvor en af jer kan stikke af, hvis det er nødvendigt.
At tale med din bedstemor i det hus, hun boede i i 35 år, vil få hende til at føle, at hun har overtaget, og du vil være mindre tilbøjelig til at komme til sagen.
På den anden side kan det at have en konfrontation i dit eget hjem få dig til at føle, at dit trygge rum er blevet krænket, især hvis den anden person ikke går, når du spørger.
3. Vær rolig, hvis du beslutter dig for at tale med personen personligt. Når du har besluttet dig for at afbryde båndet til den person, der sårede dig, kan du beslutte at tale med vedkommende og fortælle dem det. Lad personen vide, at du ikke længere planlægger at besøge dem, og at du ikke vil returnere vedkommendes opkald eller andre forsøg på at kontakte dig. Disse samtaler kan være følelsesladede og anspændte, men prøv at bevare roen og huske på, at dette drama snart vil være en saga blot. Hvis du kan, så gør alt, hvad du vil sige, planlæg på forhånd. Dette vil hjælpe dig med at forblive kæmmet under samtalen.
Hvis du har tænkt på ikke at ville være i et giftigt forhold længere, og dit familiemedlem gør noget for at irritere dig, har du måske ikke tid til at planlægge, hvad du skal sige. Fortsæt og fortæl ham, at du har brug for lidt plads.
Start samtalen med noget som: "Jeg har besluttet, at det er bedst for mit eget mentale helbred, hvis jeg ikke bruger mere tid sammen med dig.".`
Hvis personen bliver rigtig ked af det, kan du sige: "Jeg vil ikke skændes. Jeg har bare brug for lidt plads nu, fordi jeg ikke føler, at dette er et sundt forhold længere.Så løb væk hurtigst muligt.
4. Send en mail eller et brev, hvis du vil planlægge dine ord. Hvis du vil fortælle personen, hvordan du har det, og er bange for, at du har problemer med at udtrykke dig personligt, så prøv at skrive ned, hvad du virkelig vil sige. Fortæl ham, at du planlægger ikke at se ham i et stykke tid. Overvej at lave en kopi af brevet, så du kan henvise til det, hvis det hævder, at du sagde noget forkert.
At skrive et brev eller en e-mail er et særligt godt alternativ, hvis familiemedlemmet tidligere har fordrejet dine ord, afbrudt dig, når du talte med ham, eller bliver fysisk aggressiv, når han er ked af det.
Det er op til dig, om du vil fortælle ham præcis, hvad han har gjort forkert, eller om du hellere bare vil give ham et overblik, såsom at sige: "Jeg er træt af dine sårende ord efterfulgt af mangel på undskyldninger.".`
5. Vær tydelig og ligetil, at du ønsker at tage afstand fra den person. Uanset om du taler med ham personligt eller skriver et brev til ham, skal du ikke lade denne samtale være åben. Selvom du undervejs beslutter dig for, at du kunne tilgive din pårørende, bliver du ikke taget seriøst, hvis han tror, du bare klager.
Sig noget som: "Jeg vil ikke se eller høre fra dig.Hvis du har børn, så sæt klare grænser for, om dit familiemedlem også kan kontakte dem.
6. Vær opmærksom på, at den vil forsøge at manipulere dig eller andre. Dit familiemedlem kan slå ud efter samtalen. Han kan sprede rygter om dig, forsøge at få andre familiemedlemmer til ikke at tale med dig eller forsøge at manipulere dig til at reparere forholdet. Hvis du er forberedt på dette på forhånd, vil du bedre kunne holde dig stærk.
Din pårørende kan endda være oprigtigt ked af din beslutning om at afbryde båndene til dem. Husk, at ingen skal overtale dig til at blive hos en, der gør dig ulykkelig.
EKSPERDTIP
Adam Dorsay, PsyD
Certificeret psykolog og foredragsholder for TEDxDr. Adam Dorsay er en autoriseret psykolog med privat praksis i San Jose, Californien, og medstifter af Project Reciprocity, et internationalt program baseret på Facebooks hovedkvarter. Han er også rådgiver for Digital Ocean, hvor han støtter sikkerhedsteamet. Han har specialiseret sig i at støtte talentfulde voksne med parforholdsproblemer, mindske stress, angst og øge livsglæden. I 2016 holdt han en velovervåget tale for TEDx om mænd og deres følelser. dr. Dorsay har en mastergrad i rådgivning fra Santa Clara University og afsluttede sin ph.d. i klinisk psykologi i 2008.
Adam Dorsay, PsyD Certificeret psykolog og foredragsholder for TEDx
Kend dine grænser, før du taler til dem. Adam Dorsay, en autoriseret psykolog, siger: `Hvis du har et giftigt familiemedlem, så kend dine grænser. Hvor skal du hen Ja at sige og hvad en Nej er. Hver gang du siger ja til noget, der er et absolut nej, begynder en del af din person at bebrejde dig selv. Dette fører til en indre og ydre cyklus af enighed og vrede.`
Del 3 af 3: Fortsæt
1. Diskuter, hvad der skete med en, du stoler på. At finde nogen at betro sig til er afgørende, når man skal håndtere slutningen af et forhold. Du kan have problemer med at finde andre familiemedlemmer at tale med, da de kan føle sig fanget ind imellem, så prøv at tale med en nær ven.
Det kan også være en god idé at tale med en rådgiver, da giftige familieforhold kan have langvarige effekter på dit selvværd.
2. Øv en rutine afSelvpleje fra. Når du har fjernet en giftig person fra dit liv, bør du prøve at fylde dette rum med positive aktiviteter, som du nyder. Alles egenomsorg ser anderledes ud, men det er vigtigt for dig at gøre de ting, der får dig til at føle dig glad og selvsikker. Det kan være alt som at tage et boblebad, starte en ny hobby eller gå tilbage til skolen.
Anerkend dine styrker, især hvis dit familiemedlem jævnligt nedgjorde dig. Skriv eventuelt en liste ned over de bedste ting ved dig selv og læg den et sted, hvor du ser den hver dag.
3. Dvæle ikke ved, hvad du gerne vil have. Det kan nogle gange være svært at se andre glade familier, eller at tænke tilbage på, hvordan din familie var, før al den negativitet skete. Husk på, at selv en familie, der ser perfekt ud udefra, kan have sine egne problemer og fokusere på de gode ting, du har i dit liv.
For eksempel kan du have et dårligt forhold til dine børn, men du kan have et fremragende støttesystem i dit sogn eller lokalsamfund.
4. Sæt sunde grænser i fremtidige forhold. Du kan vælge din familie, men du kan vælge, hvem du bruger tid med, og du behøver ikke at udholde sårende adfærd. Brug denne erfaring til at lære, hvad du vil og ikke vil acceptere fra menneskerne i dit liv, og vær fast på disse grænser fremadrettet.
Hvis du for eksempel endelig har besluttet dig for, at du har fået nok af din brors konstante navnekald, så behøver du bestemt ikke finde dig i den adfærd fra en kæreste!
Øv `hvis/så-udsagn`, hvis du kommer i en lignende situation i fremtiden. For eksempel kan du sige til dig selv: "Hvis nogen siger noget om mig, der ikke er sandt, vil jeg straks sige noget, for det er ikke acceptabelt.".`
5. Lad langsomt personen tilbage i dit liv, hvis du ønsker det. Beslutningen om at genoprette dit forhold til denne person er din. Hvis du beslutter dig for til sidst at lade denne person komme tilbage i dit liv, så tag dig god tid. Lad ham bevise for dig, at han kan bygge et nyt sundt forhold til dig.
Når du kommer i kontakt igen, skal du have en samtale, hvor du gør dine grænser klare. Sig noget som: "Jeg vil aldrig tolerere, at du kommer med respektløse kommentarer om min vægt. Hvis du gør det igen, går jeg, og jeg kommer ikke tilbage.`
Hvis du ser personen falde tilbage til gamle vaner, så gå igen.
Hvis personen har fornærmet dig, er det måske bedst ikke at lade vedkommende komme ind i dit liv igen.
Tips
Du kan af og til støde på den pårørende under ferier eller en familiesammenkomst. Hvis de prøver at tale med dig, skal du bare gå væk. Hvis du føler, du har brug for at sige noget, så sig noget som: "Dette er ikke tiden eller stedet for denne samtale.".`
Gratis trin for trin instruktioner
